Isabgol, tiež známy ako „psyllium husk“, je bežný doplnok výživy, ktorý sa používa na liečbu zápchy, iných zažívacích problémov a niekoľkých problémov s trávením, ako je vysoký cholesterol. Obsahuje 70 percent rozpustnej vlákniny a v dôsledku toho pôsobí ako objemové preháňadlo, ktoré napomáha črevnému pohybu. Účinnosť isabgolu do značnej miery závisí od vašich individuálnych zdravotných potrieb a od spôsobu, akým ho užívate.
Kroky
Časť 1 z 3: Základné pokyny na použitie
Krok 1. Na liečbu zápchy použite isabgol
Primárnym prínosom isabgolu je jeho schopnosť liečiť miernu až stredne ťažkú zápchu. Aj keď sa verí, že lieči celý rad ďalších zdravotných problémov, tieto iné použitia nie sú schválené na účely profesionálneho označovania.
- Isabgol zvyšuje množstvo objemu vo vašej stolici. Toto zvýšenie hmotnosti podporuje pohyb črevami.
- Isabgol navyše zvyšuje množstvo vody vo vašej stolici. Výsledkom je, že stolica je mäkšia a ľahšie sa jej prechádza.
- Väčšina štúdií naznačuje, že izabgol prispieva k zvýšeniu hmotnosti stolice a stolice za deň, ako aj k zníženiu celkového času prechodu črevom. Tento výrobok bol dokonca použitý ako prísada do hromadných preháňadiel.
Krok 2. Postupujte podľa oficiálnych pokynov
Ak vám lekár predpísal isabgol, riaďte sa jeho pokynmi týkajúcimi sa dávkovania a frekvencie. Ak používate isabgol bez toho, aby vám to povedal lekár, postupujte podľa pokynov uvedených na štítku.
- Obvykle budete potrebovať 1 až 2 lyžice (5 až 10 ml) izabgolu s 240 ml tekutiny denne, kým zápcha neprejde. Presné dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu a reakcie na liečbu.
- Dôrazne sa odporúča, aby ste sa pred začatím liečby izabgolom poradili so svojím lekárom, bez ohľadu na to, na čo ho plánujete používať.
- Ak máte akékoľvek obavy alebo otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
Krok 3. Užívajte doplnok s plným pohárom tekutiny
Isabgol môžete zvyčajne užívať ako prášok, tabletu alebo oblátku. Bez ohľadu na to, v akej forme ho užívate, vždy by ste mali doplnok konzumovať s 240 ml vody alebo inej tekutiny, aby ste sa nezadusili.
- Tablety isabgolu prehltnite a zapite ich najmenej 240 ml vody.
- Ak používate prášok, rozpustite ho v 240 ml tekutiny. Pridajte ju do tekutiny, dobre premiešajte a ihneď vypite, pričom dávajte pozor, aby ste prášok nevdýchli. Všimnite si, že isabgol sa môže nabúrať a zhustnúť, ak ho necháte sedieť a absorbovať tekutinu.
- Ak užívate oblátky z isabgolu, pred prehltnutím ich dôkladne žujte. Nasledujte pitie 240 ml tekutiny.
Časť 2 z 3: Ďalšie tráviace použitia
Krok 1. Liečte hnačku zmiešaním isabgolu v tvarohu
Zmiešajte zhruba 2 lyžice (10 ml) izabgolu s 3 lyžicami (15 ml) čerstvého tvarohu, kým sa dobre nespoja. Jedzte túto zmes bezprostredne po jedle. Pred použitím isabgolu vo forme tvarohu sa však poraďte so svojím lekárom.
- Nasledujte tvaroh s plným pohárom vody. Pomáha to predchádzať uduseniu.
- Mali by ste to urobiť dvakrát denne, aby ste dosiahli pozitívne výsledky.
- Konzistencia tvarohu spôsobuje, že izabgol reaguje v reze odlišne. Izabgol namiesto ďalšieho zmäkčovania stolice dodáva objem a napomáha spevneniu riedkej stolice.
- Kombinácia tvarohu a isabgolu tiež dodá vášmu žalúdku dobrú dávku probiotík, ktoré môžu pomôcť vyliečiť základnú príčinu hnačky.
- V profesionálnych lekárskych zariadeniach sa tento výrobok bežne používa na liečbu hnačky u pacientov, ktorí sú kŕmení sondou.
Krok 2. Spoľahnite sa na isabgol, ktorý upraví váš tráviaci systém
Ak máte nejakú formu syndrómu dráždivej misky (IBS) alebo iné chronické zažívacie problémy, rozmiešajte 2 ČL (10 ml) izabgolu v 240 ml vody a ihneď vypite. Opakujte každý deň v rovnakom čase, kým nie je vaša porucha pod kontrolou. Isabgol môže pomôcť osobám s IBS regulovať ich stolicu a konzistenciu.
- Pretože izabgol obsahuje rozpustné aj nerozpustné vlákna, pomáha pravidelnejšie čistiť váš žalúdok a zároveň zvyšuje schopnosť vašich čriev rýchlejšie tlačiť odpad.
- Zdravší žalúdok bez toxínov a hrubé črevo, ktoré pravidelne odvádza odpadové látky, povedú k celkovému zdravšiemu a pravidelnejšiemu tráviacemu systému v priebehu niekoľkých týždňov.
Krok 3. Zmiernite bolesť spojenú s análnymi trhlinami a hemoroidmi
Tesne pred spaním zmiešajte 2 lyžice (10 ml) práškového izabgolu v teplej vode, kým sa nerozpustí. Zmes ihneď vypite.
- Rozpustné a nerozpustné vlákna v isabgole pomáhajú vyčistiť vaše črevá. Absorpciou vody zo zvyšku čriev isabgol tiež spôsobuje, že vaša stolica je mäkšia, čo uľahčuje prechod bez bolesti.
- Análne trhliny (slzy a praskliny v konečníku) a hemoroidy (tiež nazývané „hromady“) môžu byť dôsledkom chronickej alebo akútnej zápchy. Ak budete pokračovať v tvrdej stolici, tieto stavy sa môžu podráždiť a nakoniec sa zhoršia.
Krok 4. Ošetrite kyslým refluxom
Ak máte problém s kyslým refluxom alebo akýmkoľvek iným stavom, ktorý je dôsledkom vysokej kyslosti v žalúdku, vezmite po každom jedle 2 lyžice (10 ml) izabgolu rozmiešané v 1/2 až 1 šálke (120 až 240 ml) studeného mlieka.
- Mlieko aj isabgol pomáhajú anulovať prebytočnú kyselinu.
- Pleť izabgolu obaluje výstelku žalúdka, čriev a dolného pažeráka. Tento povlak obmedzuje množstvo popálenín a celkové poškodenie spôsobené vysokou kyslosťou žalúdka.
- Isabgol tiež reguluje množstvo žalúdočnej kyseliny vylučovanej orgánom. Menej žalúdočnej kyseliny znamená menšie podráždenie.
Časť 3 z 3: Tráviace prínosy
Krok 1. Schudnite tak, že ho zapijete citrónovou vodou
Zmiešajte 2 ČL (10 ml) isabgolu v 240 ml teplej vody a 1 až 2 ČL (5 až 10 ml) čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy. Zmes pripravte pred jedlom a ihneď vypite.
- Podobne môžete rovnakú zmes vypiť hneď, ako sa ráno zobudíte.
- Väčšina lieku, ktorý produkuje isabgol, vám dodáva pocit sýtosti, takže je jednoduchšie jesť menej počas jedla.
- Isabgol je tiež čistič hrubého čreva, takže môže pomôcť vyčistiť všetky odpadové produkty, ktoré upchávajú váš tráviaci systém a spomaľujú váš metabolizmus.
Krok 2. Udržujte svoje srdce zdravé
Jedzte oblátku z izabgolu raz denne bezprostredne po jedle, aby ste pomohli zdraviu svojho srdca.
- Prípadne by ste mohli vziať isabgol hneď, ako sa ráno zobudíte, aby ste dosiahli podobné výsledky.
- Verí sa, že obsah vlákniny v isabgole pomáha znižovať hladinu cholesterolu vo vašom systéme. Pretože doplnok má tiež nízky obsah tuku, neprispieva ničím škodlivým k problémom s cholesterolom.
- Isabgol teoreticky pokrýva steny čriev a pomáha predchádzať krvi absorbovať cholesterol z iných potravín, ktoré jete. Výsledkom je, že hladina cholesterolu vo vašej krvi klesá.
Krok 3. Bojujte s cukrovkou pravidelnou konzumáciou isabgolu
Po každom jedle rozpustite 1 až 2 lyžičky (5 až 10 ml) práškového izabgolu v 240 ml mlieka alebo vody. Robte to pravidelne.
- Keď váš tráviaci systém spracováva izabgol, vytvorí sa hustá gélovitá látka, ktorá obalí steny vašich čriev. Tento povlak spomaľuje rozklad a rýchlosť absorpcie glukózy. Pretože vaše telo bude absorbovať glukózu rovnomernejšie a pomalšie, hladina cukru v krvi sa zníži.
- Keď máte cukrovku, mali by ste sa vyhnúť konzumácii izabgolu s tvarohom. Vzhľadom na nerovnováhu vo vašom tele, ak máte cukrovku, isabgol pravdepodobne spôsobuje zápchu, ak sa užíva s tvarohom.
Tipy
- Isabgol tiež pomáha zvýšiť množstvo vody vo vašej stolici, čo môže spôsobiť, že je mäkšia a ľahšie sa vám v nej prechádza.
- Isabgol si môžete kúpiť vo väčšine supermarketov, samoobsluhách a online.
- Balený izabgol je najbezpečnejší na použitie, pretože voľný isabgol môže obsahovať nečistoty. Medzi značky patria Metamucil a Citrucel. Môžu však obsahovať aditíva, ako sú potravinárske farbivá, preto si pozorne prečítajte obal a skontrolujte alergény.
- Neochutené formy isabgolu sa všeobecne považujú za účinnejšie ako ochutené verzie, ale ak absolútne nemôžete tolerovať chuť, k dispozícii sú ochutené verzie, ako je škorica. Tieto ochutené verzie sú zvyčajne označené ako „diétny izabgol“.
Varovania
- Vždy užívajte isabgol s veľkým množstvom tekutiny, aby ste sa ním neudusili. Ak ho neprijímate s dostatkom tekutín, môže vám skutočne zablokovať pažerák, hrdlo alebo črevá.
- Príliš veľa izabgolu môže spôsobiť nadmerné nadúvanie, plyn alebo hnačku.
- Neužívajte isabgol viac ako sedem dní po sebe, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
- Informujte svojho lekára, či váš stav pretrváva alebo sa zhoršuje.
- Isabgol by mohol znížiť absorpciu iných liekov, ktoré užívate, čím by boli menej účinné. Mali by ste ho teda užiť najmenej dve hodiny pred alebo po užití iných liekov.
- Vyhnite sa používaniu isabgolu na liečbu chronickej zápchy. Ak sa používa príliš často, váš tráviaci systém by sa mohol stať príliš závislým od doplnku stravy a bez neho nemusí fungovať dostatočne efektívne. Je oveľa lepšie regulovať vlákninu vyváženou stravou obsahujúcou ovocie, zeleninu a celozrnné produkty bohaté na vlákninu.
