Potrat môže byť zničujúci zážitok. Aj keď je to pre každého iné, väčšina ľudí pociťuje smútok a dokonca zažíva depresiu. Spôsob zvládania každého bude iný, ale existuje niekoľko krokov, ktoré väčšine ľudí pomôžu. Pochopte, že zvládnutie potratu môže chvíľu trvať; dajte si čas na prácu prostredníctvom svojich emócií. Môžete tiež nájsť spôsoby, ako sa uzdraviť, a keď budete potrebovať pomoc, oprieť sa o systém podpory.
Kroky
Časť 1 z 3: Spracovanie vašich emócií
Krok 1. Získajte informácie o procese smútenia
Potrat je významná emocionálna strata. Je normálne oplakávať túto stratu rovnako, ako by ste oplakávali akékoľvek iné straty na životoch. Skúste sa zoznámiť s smútiacim procesom, aby ste pochopili, že to, čo cítite, je normálne.
- Prvá fáza smútku je popieranie. Môžete prísť na to, že si myslíte: „Toto sa v skutočnosti nedeje“.
- Druhou fázou je pocit hnevu, viny alebo depresie. Bežné myšlienky zahŕňajú: „Toto nie je fér!“alebo "Prečo ja?"
- Poslednou fázou je prijatie. Samozrejme budete stále cítiť smútok, ale začnete akceptovať realitu situácie.
Krok 2. Buďte so sebou trpezliví
Nezabudnite, že tento emocionálny zážitok je pre každého iný. Každý bude prechádzať rôznymi fázami svojim vlastným tempom. Môžete sa rýchlo prejsť fázou odmietnutia, ale potom sa ocitnete zaseknutí v hneve. To je v poriadku.
- Snažte sa byť k sebe láskaví. Nájdite si každý deň chvíľu a priznajte si svoje emócie. Len ich nesúďte.
- Neponáhľajte sa. Nájdite si čas na uzdravenie a spracovanie svojich emócií.
Krok 3. Prijmite neúspechy
Uzdravenie je proces. Postupom času dosiahnete pokrok a budete sa cítiť lepšie. Pravdepodobne sa tiež stretnete s nárazmi na ceste. Neúspechy sú ťažké, ale dá sa cez ne dostať.
- Možno zažijete neúspech, keď vám sestra povie, že je tehotná. Po tvojej prehre to budeš ťažko počuť.
- Pripomeňte si, že môžete byť stále šťastní za svoju sestru a zároveň smútiť z vlastnej straty.
- Ak máte pocit, že ste na niekoľko dní skĺzli späť do smútku, je to v poriadku. Buďte trpezliví sami so sebou a vedzte, že keď budete pripravení, opäť sa pohnete dopredu.
Krok 4. Veďte si denník
Keď sa vyrovnávate s potratom, môžete byť ohromení emóciami. Môže byť užitočné zapísať si svoje myšlienky a pocity. Vedenie denníka vám môže pomôcť triediť emócie a premýšľať o nich.
- Skúste si každý deň zaznamenať, ako sa cítite. Zapisujte si poznámky o svojom fyzickom aj duševnom stave.
- Môžete sa pozrieť späť na svoje poznámky a pomôcť vám odhaliť vzorce, kedy sa cítite lepšie.
- Žurnálovanie môže byť tiež veľmi terapeutické. Môžete sa cítiť lepšie už len tým, že budete vedieť, že máte kde vyjadriť svoje pocity.
Krok 5. Doprajte si veľa odpočinku
Keď ste vyčerpaní, všetky vaše emócie sa budú cítiť zosilnené. Keď ste napríklad unavení, pocit podráždenia sa môže zmeniť na skutočný pocit hnevu. Snažte sa veľa odpočívať, aby ste sa mohli emocionálne liečiť.
Možno ste tiež museli podstúpiť chirurgický zákrok súvisiaci s vašim potratom. V takom prípade musíte tiež veľa odpočívať, aby ste sa mohli fyzicky uzdraviť
Časť 2 z 3: Vykonanie krokov k uzdraveniu
Krok 1. Urobte si vlastné voľby
Môžete prísť nato, že dobre mienení priatelia a príbuzní v tomto období ponúkajú veľa nevyžiadaných rád. Pripomeňte si, že to myslia dobre. To však neznamená, že musíte počúvať všetko, čo hovoria.
- Možno vám napríklad mama navrhne, že je načase darovať všetky detské oblečenie, ktoré ste si kúpili. Nakoniec to môže byť niečo, čo by ste mali zvážiť.
- Ak teraz nie ste pripravení, nerobte to. Je vaše právo povedať: „Ďakujem za radu, ale teraz nie som pripravený urobiť tento krok. Rešpektujte prosím moje tempo.“
Krok 2. Uložte si spomienky
Procesu uzdravenia by mohlo pomôcť, ak nájdete spôsob, ako si uctiť pamiatku dieťaťa. Mnoho ľudí považuje za užitočné urobiť niečo, čo pomôže zachovať spomienky a zároveň pomôže pri procese hojenia.
- Môžete zvážiť usporiadanie spomienkovej slávnosti za stratené dieťa. Môže to byť súkromné, iba s vami a vašim partnerom. Alebo môžete požiadať o účasť blízkych priateľov a rodinu. S logistikou vám môže pomôcť mnoho nemocníc.
- Môžete si tiež vybrať iný typ pamätníka. Môžete napríklad vysadiť kvety vo svojej záhrade na pamiatku svojho dieťaťa.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Niektoré potraty môžu byť tiež ťažko zvládnuteľné fyzicky. Možno budete musieť podstúpiť chirurgický zákrok. Je tiež normálne cítiť účinky hormonálnej nerovnováhy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste mohli začať proces hojenia tela.
- Opýtajte sa svojho lekára, či sú potrebné opatrenia. Môžete požiadať o radu pri zvládaní akéhokoľvek krvácania a tiež pri riešení výkyvov nálady.
- Nebojte sa požiadať o akúkoľvek potrebnú podporu. Váš lekár by sa mal zaujímať o vašu fyzickú i duševnú pohodu.
Krok 4. Udržujte svoje telo zdravé
Dobré fyzické zdravie priamo súvisí s vašim emocionálnym zdravím. Uistite sa, že získate zvyšok, ktorý potrebujete na uzdravenie. Ak je to potrebné (a možné), zvážte trocha voľna v práci.
Dbajte na zdravú výživu. Zamerajte sa na celozrnné produkty, ovocie a zeleninu a chudé mäso. Môžete napríklad ohriať celozrnné cestovinové jedlo s grilovaným kuracím mäsom, špenátom a hubami
Krok 5. Vedzte, že vaše skúsenosti sú vaše vlastné
Môžete mať priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí si prešli vlastným potratom. Prirodzene, budú vám chcieť dať rady, ako to zvládnuť. Je v poriadku, ak chcete počúvať, ale je v poriadku mať pocit, že vaša situácia je iná.
Je dobré povedať niekomu: „Vážim si tvoju radu, ale naozaj to musím zvládnuť vlastným spôsobom. Ďakujem, že rešpektuješ moje priania.”
Časť 3 z 3: Používanie systému podpory
Krok 1. Komunikujte so svojim partnerom
Ťažké obdobie bude prežívať aj váš partner. Môžu tiež prežívať smútok, hnev alebo smútok. Nájdite si čas a porozprávajte sa navzájom o svojich pocitoch.
- Buďte otvorení a úprimní. Ak máte depresiu, nebojte sa to povedať.
- Váš partner by mohol byť vašim najlepším zdrojom podpory. Nebojte sa o ne oprieť.
Krok 2. Buďte k sebe navzájom láskaví
Keď prechádzate širokou škálou emócií, je normálne, že si chcete ventilovať svoje frustrácie. To je v poriadku, ale nezabudnite sa pokúsiť správať k svojmu partnerovi láskavo a s úctou. Majú to tiež ťažké.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Nerozumieš!“Skúste povedať: „Myslím, že ma nepočuješ. Mohli by ste ma počúvať, ako rozprávam o svojich pocitoch? “
- Neobviňujte sa navzájom. Potrat nie je vašou vinou, ani vašou partnerkou.
Krok 3. Nájdite skupinu podpory
Možno vám pomôže porozprávať sa s ostatnými, ktorí sa ťažko vyrovnávajú s potratom. Existuje mnoho podporných skupín, ktoré vám pomôžu. Požiadajte lekára, aby vám odporučil dobrý vo vašej oblasti.
Ak nechcete ísť osobne, existujú aj online skupiny. Nezabudnite si vybrať ten, ktorý má podporných členov
Krok 4. Prijmite pomoc
Vaši priatelia a rodina vám pravdepodobne budú chcieť pomôcť po vašom potrate. Možno budete chcieť prijať ich ponuky na prinesenie jedla alebo pomoc s upratovaním domu. Vaše telo a myseľ budú potrebovať ďalší odpočinok, ako to budete zvládať.
Vyberte si, akú pomoc chcete. Priateľ sa napríklad môže opýtať, či chcete ísť do kina. Je dobré odpovedať: „Naozaj ešte nechcem odísť z domu, ale bolo by skvelé, keby ste sa chceli prísť pozrieť na niečo na Netflixe
Krok 5. Hľadaj dobré zdroje
Skúste odolať nutkaniu prehľadať internet a pokúsiť sa odhaliť príčinu vášho potratu. Namiesto toho použite lekára. Položte si akékoľvek otázky a nebojte sa na ne odpovedať.
Môžete si tiež prečítať renomované stránky, ako sú webové stránky vašej nemocnice alebo webové stránky o americkom tehotenstve
Tipy
- Časť smútku a viny spojenej s potratom je spojená s potrebou oznámiť zlú správu každému, kto vedel, že si tehotná. Ak máte vhodného priateľa alebo člena rodiny, môžete zvážiť, že im urobíte niekoľko hovorov, aby ste zmiernili záťaž.
- Pamätajte si, že smútok je pre každého človeka iný a že akékoľvek pocity, ktoré máte, sú v poriadku. Váš partner môže byť napríklad smutný, ale vy nahnevaní alebo naopak. Buďte trpezliví so svojim partnerom a sebou, ak prejavujete smútok rôznymi spôsobmi.
Varovania
- Nie je vhodné zvaľovať vinu na akúkoľvek stranu v prípade potratu.
- Ak máte pocit, že by ste pre seba alebo svojho príbuzného mohli predstavovať nebezpečenstvo, okamžite vyhľadajte pomoc v miestnom krízovom stredisku.
