Zatiaľ čo väčšina ľudí, ktorí podstúpia legálny potrat nechceného tehotenstva v prvom trimestri, nepociťuje významné dlhodobé psychologické dôsledky, potrat môže byť emocionálnym zážitkom. Potrat môžete zdravo zvládnuť tým, že urobíte informované rozhodnutie, pripravíte sa na zákrok, zvládnete proces, vysporiadate sa s následkami a praktizujete odpustenie.
Kroky
Metóda 1 z 5: Voľba
Krok 1. Analyzujte možnosti, ktoré máte
Aby ste sa mohli rozhodnúť informovane, musíte sa najskôr zamyslieť nad rôznymi možnosťami, ktoré máte. Vedzte, že ľudia, ktorí si vybrali potrat v porovnaní s iným typom možnosti, si vo všeobecnosti po psychickej stránke počínajú približne rovnako.
- Napíšte alebo si premyslite svoje možnosti. Môžete si napríklad vybrať: rodič, dať dieťa na adopciu (otvorenú alebo zatvorenú), podpísať opatrovníctvo rodinnému príslušníkovi alebo niekomu z tvojich blízkych, alebo môžeš prerušiť tehotenstvo. Zvážte svoju situáciu pomocou týchto možností.
- Napíšte si výhody a nevýhody každého z nich, vrátane praktických problémov a vlastných emócií.
Krok 2. Zvážte svoje osobné presvedčenie a emócie
Niektorí ľudia neznesú myšlienku potratu, niektorí sú ambivalentní a iní veria, že je to ľudské právo. Môžete byť kdekoľvek v spektre. Je tiež dôležité zvážiť svoje vlastné pocity voči rodičom. Vaše myšlienky a pocity sú dôležité.
- Máte silné náboženské názory na potraty?
- Ako vnímate ostatných ľudí, ktorí potratujú?
- Cítite sa pripravení byť rodičom?
- Ak si necháte tehotenstvo, chceli by ste vidieť dieťa?
- Vadilo by vám, keby ľudia vedeli a potenciálne by vás súdili, ak ste prerušili tehotenstvo?
Krok 3. Zvážte praktické problémy
Predstavte si pre seba rôzne budúcnosti: takú, v ktorej si ponecháte tehotenstvo a dieťa, takú, v ktorej tehotenstvo nosíte a potom dáte dieťa na adopciu, takú, v ktorej ukončíte tehotenstvo a podobne.
- Môžete si dovoliť mať dieťa?
- Aká by bola vaša budúcnosť a budúcnosť vašej rodiny, keby ste mali dieťa?
- Ste ochotní povedať to rodičovi alebo ísť pred sudcu, ak to váš štát vyžaduje?
- Dokážete psychicky zvládnuť potrat? Zvládli by ste to s extra podporou?
- Môžete psychicky zvládnuť tehotenstvo?
Krok 4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Podpora vám pomôže zvážiť vaše možnosti a pripraviť sa na akúkoľvek voľbu, ktorú chcete. Podpora vám pomôže cítiť sa istejšie vo vašej schopnosti zvládnuť situáciu. Či už je to rodič, priateľ, mentor, člen kléru alebo poradca, potrebujete niekoho, na koho sa môžete obrátiť kvôli úteche a podpore.
- Získajte podporu od svojho partnera, ak ho máte.
- Ak je to možné, získajte podporu od rodičov.
- Nepotrebujete ľudí, ktorí vás nepodporujú. Jedinci, ktorí sa pokúšajú získať podporu od ľudí, ktorí ich nepodporujú, majú väčšie psychické problémy. (Ak máte 18 alebo viac rokov, nie ste povinný to nikomu hovoriť.)
- Nájdite podporu inde, ak ju nedostanete od svojho partnera alebo rodičov. Skúste sa porozprávať s priateľmi alebo súrodencami.
Krok 5. Porozprávajte sa s lekárom
Ak ste pomocou tehotenského testu doma zistili, že ste tehotná, možno budete chcieť navštíviť lekára a potvrdiť, že ste tehotná. Ak ste sa nerozhodli, či chcete alebo nechcete prerušiť tehotenstvo, môžete sa dozvedieť viac informácií, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.
- Pri prvom stretnutí si položte veľa otázok.
- Každé plánované rodičovstvo má zamestnancov vyškolených na to, aby prediskutovali vaše obavy.
Krok 6. Pochopte dôsledky rozhodnutia
Ľudia, ktorí sa ľahšie rozhodujú, sú spokojní s výberom a ukončujú nechcené tehotenstvo, sa s potratovým procesom ľahšie vyrovnávajú.
Nájdite si čas na premýšľanie. Unáhlené rozhodnutie môže byť také, ktoré ľutujete. Nájdite si čas na zváženie možností a rozhodnite sa, čo považujete za najlepšie
Krok 7. Uvedomte si svoje rizikové faktory
Interrupcia je do značnej miery bezpečný postup, pričom iba asi 1% ľudí má komplikácie. Väčšina ľudí nemá po potrate výrazné psychologické následky, ale niektorí áno. Riziko psychického poškodenia sa zvyšuje, ak existujú ďalšie stresové faktory alebo problémy duševného zdravia.
- Poznáte svoju históriu duševného zdravia. Ak máte v anamnéze emocionálne problémy, možno budete ťažšie zvládať nechcené tehotenstvo alebo potrat.
- Identifikujte ďalšie stresové faktory vo svojom živote. Ak máte nízke finančné možnosti, možno budete mať ťažšie vyrovnať sa s účinkami potratu.
- Pochopte svoju sieť podpory. Ak ste zažili domáce alebo partnerské násilie alebo nemáte adekvátny systém podpory, môžete mať tiež ťažšie obdobie.
- Osobnostné charakteristiky môžu tiež ovplyvniť psychologický výsledok potratu. Jedinci, ktorí nemajú zdravé spôsoby zvládania, môžu pociťovať väčšiu úzkosť.
Metóda 2 z 5: Príprava na potrat
Krok 1. Skúmajte rôzne kliniky
Ak ste sa rozhodli prerušiť tehotenstvo, budete chcieť zistiť, kde chcete zákrok vykonať.
- Môžete požiadať o odporúčanie svojho lekára.
- Vyhľadajte poskytovateľov na webe Planned Parenthood.
Krok 2. Buďte informovaní
Uistite sa, že ste úplne informovaní o všetkom, čo sa stane.
- Zavolajte vopred alebo sa porozprávajte so zamestnancom alebo lekárom o tom, čo môžete očakávať.
- Zoznámte sa s nákladmi, niektoré služby môžu byť lacné alebo bezplatné, zatiaľ čo iné môžu byť drahé v závislosti od toho, kam sa vyberiete.
- Pochopte zákony o potratoch vo vašom štáte.
- Zoznámte sa s rôznymi druhmi potratov a s tým, ktorý bude pre vás najlepší.
- Ak o to požiadate lekára, poskytne vám zhrnutie pred zákrokom a prevedie vás ním, kým sa deje.
Krok 3. Poznáte možné vedľajšie účinky
Plánované rodičovstvo obsahuje informácie o tom, čo môžete očakávať počas každého druhu potratu a po ňom. Pozrite sa aj na komplikácie, aby ste vedeli, čo máte robiť vo výnimočných prípadoch, keď k nim dôjde.
- Môžete pociťovať ľahké až stredne silné krvácanie, podobné menštruačnému obdobiu. Ak však krvácanie trvá dlhší čas, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Môžete zažiť kŕče, ktoré by nemali trvať dlhšie ako jeden deň.
- Uistite sa, že poznáte núdzové 24 -hodinové číslo o zriedkavej šanci, že sa niečo pokazí.
Krok 4. Pochopte svoj emocionálny proces
Tieseň z potratu býva najväčšia pred tým, ako k potratu dôjde. Neexistuje „zlý“spôsob, ako sa cítiť. Niektorí ľudia pociťujú negatívne emócie ako smútok, hnev a vinu. Môžu byť mierne alebo intenzívne. Ostatní ľudia to majú jednoduchšie a necítia sa silnejšie ako pri akomkoľvek lekárskom zákroku. Môžete byť nervózni alebo vystrašení a je to v poriadku.
- Zverte sa dôveryhodnej osobe (niekomu, kto dobre počúva) a vysvetlite svoje pocity.
- Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí boli v podobnej situácii.
- Na internete vyhľadajte skupiny podpory alebo fóra, kde prediskutujete svoje obavy. Uistite sa, že sú fórom pro-choice.
Krok 5. Pripravte materiály na dokončenie postupu
Po potrate si možno budete chcieť dať pokoj, pripravte sa teda na jeden alebo dva relaxačné dni v dome.
- Uistite sa, že máte po zákroku dostatok maxi vložiek na krvácanie. (Váš lekár môže namiesto tampónov odporučiť vložky.)
- Dokončite svoje domáce práce, napríklad práčovňu a nákupy v obchode s potravinami. Ak máte kŕče, možno by ste si to mali uľahčiť.
- Získajte spolu knihy, filmy a ďalšie relaxačné aktivity. Skúste si naplánovať čas so svojimi blízkymi na sledovanie filmov.
Krok 6. Ak je to možné, požiadajte niekoho, aby vás odprevadil na potratovú kliniku
Táto osoba môže poskytnúť emocionálnu podporu. Ak sa počas procesu chystáte na sedáciu (t.j. podanie liekov na uvoľnenie), potom budete potrebovať niekoho, kto vám pomôže dostať sa bezpečne domov.
Metóda 3 z 5: Vyrovnanie sa s procesom
Krok 1. Uvoľnite sa
Schopnosť používať relaxačné schopnosti je veľkou súčasťou pozitívneho zvládania. Pomáha vám udržať sa v pokoji a znižuje akúkoľvek úzkosť alebo nervozitu, ktorú by ste z tohto procesu mohli mať.
Pred začatím procedúry sa zamerajte na svoj dych, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite
Krok 2. Porozprávajte sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
Diskusia o svojich myšlienkach a pocitoch s ostatnými, ktorí prežili podobnú situáciu, vám môže pomôcť zmierniť úzkosť nielen z postupu, ale aj z vášho rozhodnutia prerušiť tehotenstvo. Získanie podpory počas tohto procesu a pocit, že to neprežívate sami.
- Porozprávajte sa s priateľmi, ktorí zdieľajú vaše presvedčenie, najmä ak v minulosti tiež potratili.
- Dávajte si pozor na pro-life organizácie. Môžu použiť manipuláciu alebo dezinformácie v snahe prinútiť vás, aby ste si udržali tehotenstvo.
Krok 3. Vyhnite sa škodlivým mechanizmom zvládania
Vyhnite sa používaniu návykových látok, ako je alkohol alebo drogy. V krátkodobom horizonte to môže pomôcť, ale ak máte do činenia s ťažkými emóciami (depresia, smútok, strata), látky môžu z dlhodobého hľadiska vašu emočnú bolesť len predĺžiť a zhoršiť.
- Skúste cvičenie, denník, rozhovor s terapeutom, rozhovor s priateľom, tvorbu umenia alebo čokoľvek iné, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami alebo sa s nimi vysporiadať.
- Ak sa cítite príliš preťažení, alebo sa bojíte, že sa obrátite na škodlivé mechanizmy zvládania, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo terapeutom.
Metóda 4 z 5: Zaobchádzanie s následnými účinkami
Krok 1. Vypočujte si všetky pokyny k príspevku
Klinika by vám mala poskytnúť konkrétne pokyny, čo máte robiť, keď sa procedúra skončí.
- Užívajte lieky podľa pokynov. Ak chcete, využite výhody liekov proti bolesti, ktoré máte k dispozícii.
- Pokyny môžu zahŕňať použitie vložiek namiesto tampónov počas procesu krvácania.
- Nesedzte potom vo vode, sprchujte sa a nedávajte lieky do vagíny. (Môžete sa sprchovať, kedykoľvek budete chcieť.)
- Mnoho lekárov odporúča, aby ste jeden týždeň po zákroku nevkladali nič do vagíny ani nemali pohlavný styk.
- Po ukončení procedúry budete možno musieť odpočívať.
Krok 2. Umiestnite pokyny pre následnú starostlivosť na miesto, kde k nim budete mať ľahký prístup
Váš lekár vám poskytne informácie o tom, ako sa o seba starať, spolu s telefónnym číslom, na ktoré môžete zavolať v prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv.
Krok 3. Zvážte naplánovanie nasledujúceho stretnutia
Váš lekár môže požiadať, aby ste si naplánovali následnú schôdzku o 2 až 4 týždne.
Krok 4. Zvyšok dňa odpočívajte
Na aspiračný postup sa môžete obvykle vrátiť k pravidelným aktivitám nasledujúci deň. Obnova po procese dilatácie a evakuácie môže trvať dlhšie.
Krok 5. Urobte si pár dní pre seba, ak ich potrebujete
Je dôležité nájsť si čas na fyzické aj emocionálne uzdravenie zo stresu z prerušenia tehotenstva.
- Strávte napríklad aspoň večer pozeraním komédií, jedením zmrzliny a počúvaním obľúbenej hudby.
- Neberte si nič nové, čo je stresujúce, ak sa tomu môžete vyhnúť.
- Skúste robiť niečo kreatívne, ako je napríklad maľovanie, muzicírovanie alebo písanie. Niektorým ľuďom pomáha cítiť sa produktívne; vyberte si úlohu, ktorá je relaxačná a príjemná.
Metóda 5 z 5: Zaobchádzanie s negatívnymi emóciami
Následky môžu byť u rôznych ľudí rôzne, v závislosti od okolností ich tehotenstva a ich osobného názoru na potrat.
Krok 1. Vytvorte si plán svojej liečebnej cesty, ak pociťujete smútok alebo iné ťažké emócie
Interrupcia je pre niektorých ľudí významnou životnou udalosťou a zvládanie môže byť náročné.
- Identifikujte všetky rituály, tradície alebo obrady, do ktorých sa chcete zapojiť.
- Poznáte svoje spúšťače a ako s nimi zaobchádzať, ak by mali vzniknúť. Ak je napríklad vídanie iných tehotných ľudí spúšťačom negatívneho myslenia na potrat, identifikujte pozitívny spôsob, ako sa s touto situáciou vyrovnať. Môžete sa napríklad zhlboka nadýchnuť a povedať si: „Každý má na výber. Iní sa môžu rozhodnúť, že tehotenstvo odložia na termín. Jedného dňa môžem chcieť urobiť to isté."
Krok 2. Dávajte pozor na svoje emócie
Ak cítite stratu, priznajte si to. Po potrate sa môžu objaviť pocity ľútosti, smútku alebo viny. Vyhýbanie sa týmto negatívnym pocitom nie je pozitívnym spôsobom zvládania.
- Ak je to strata seba, skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré sa vám páčia, a vecí, ktoré vás robia jedinečným.
- Ak ide o stratu tehotenstva, pracujte na komunikácii s entitou, pre ktorú cítite stratu.
- Niektorým ľuďom pomáha spomínanie.
- Uvedomte si, že žiadny pocit nie je príliš malý. Vezmite do úvahy každý jeden. Nie vždy je potrebné cítiť len šťastie z dieťaťa, ani smútok z potratu.
Krok 3. Uznajte odpor alebo vinu
Je bežné obviňovať ľudí, o ktorých si myslíte, že sú čiastočne zodpovední za to, že ste otehotneli alebo vás viedli k rozhodnutiu, ktoré ste urobili.
Používajte vizualizáciu a riadené snímky. Zatvorte oči a predstavte si veľký reflektor uprostred lesnej čistinky. Zavolajte týchto ľudí jeden po druhom do centra pozornosti a konfrontujte ich s tým, ako sa cítite. Ak ubližujete, ak ste vďační, ak sa cítite zradení, povedzte im to. Ak ste zranení alebo naštvaní, povedzte im, že chcete kus späť, ktorý vám vzali. Cítite, ako ten kúsok napĺňa vašu časť, potom im poďakujte a pustite ich
Krok 4. Veďte si denník
Môže byť pre vás užitočné sledovať svoje pocity v priebehu času a môže vám pomôcť získať pohľad na to, ako ste sa cítili a prečo ste sa rozhodli.
- Napíšte svoje myšlienky na prerušenie tehotenstva. Máte strach alebo obavy?
- Napíšte svoje pocity z potratu a ako sa s nimi môžete vyrovnať.
Krok 5. Získajte medziľudskú podporu
Podpora je kľúčová v každej fáze procesu prerušenia tehotenstva. Mnoho potratových centier ponúka aj poradenstvo po potrate alebo vás môže odporučiť dobrému poradcovi.
- Podporu a horúcu linku Exhale nájdete na stránke Exhale.
- Ak neľutujete, môžete navštíviť www.imnotsorry.net.
- Ak máte problémy, existuje úžasná komunita dievčat, ktoré prechádzajú tým istým, čo vám môže pomôcť, osvietiť vás a nasmerovať vás na cestu uzdravenia skutočne nesúdnym a láskyplným spôsobom na www.passboards.org
- Ak niekoho potrebujete, bez ohľadu na to, či sú vaše pocity dobré alebo zlé, spoľahnite sa na tieto zdroje, pretože neposudzujú a podporujú: 1-866-4-EXHALE alebo www.yourbackline.org.
Krok 6. Odpustite
Odpustenie je dôležité, aby ste mohli ísť ďalej a mať mier. Odpustite druhým aj sebe, či už ide o božstvo, partnera alebo rodinu. Odpustenie nemusí byť jednoduché, ale nie je to nemožné.
- Hľadaj odpustenie od ostatných, ak si myslíš, že ti to pomôže.
- Pripomeň si, že si dokážeš odpustiť, pretože si len človek.
- Vedzte, že svojej rodine dokážete odpustiť, pretože pravdepodobne majú pocit, že vám pomohli pri múdrejšom rozhodnutí.
- Odpustite osobe, ktorá poskytla spermie, ak môžete.
Tipy
- Niektorí ľudia považujú ideológiu pro choice za užitočnú pri vysvetľovaní voľby sebe samým a postupujú ďalej. Skúste si o tom trochu prečítať (aj keď sa považujete za život).
- Ak ste vo vzťahu s niekým, kto potratil, budete sa snažiť urobiť maximum, aby ste mu poskytli podporu po potrate.
Varovania
- Vyhnite sa krízovým tehotenským centrám, ktoré tvrdia, že ponúkajú „poradenstvo pred potratom alebo po ňom“. Tieto osoby sa vás môžu pokúsiť odradiť od ukončenia tehotenstva.
- Ak sa rozhodnete vyhľadať informácie o potrate online, dajte si pozor. Mnoho stránok, ako napríklad www.prochoice.com, je klamlivých pro-life stránok, ktorých cieľom je odradiť ľudí od potratov prostredníctvom manipulácie a nepoctivosti. v meste, ktorí hovoria, že „Tehotná a vystrašená“sú zvyčajne od rovnakých ľudí.
