Potrat môže byť jednou z najťažších vecí, ktorými si pár prejde. Ak počas tejto doby nebudete mať manžela, ktorý by vás podporoval, môžete sa cítiť opustení nad smútkom, ktorý už cítite. Váš vzťah môže tiež utrpieť dlhodobé poškodenie z dôvodu nedostatku emocionálnej blízkosti po potrate. Ak nedostávate od manžela potrebnú podporu, nemusíte smútiť izolovane. Začnite tým, že sa so svojim manželom porozprávate o svojich pocitoch a budete pracovať na svojom zväzku vo dvojici. Môžete tiež vyhľadať ďalšie zdroje podpory, ktoré máte k dispozícii.
Kroky
Metóda 1 z 3: Komunikácia medzi sebou
Krok 1. Identifikujte, čo cítite
Predtým, ako sa porozprávate so svojim manželom o tom, ako sa cítite, nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako vás potrat ovplyvnil. Strávte nejaký čas osamote a premýšľajte o svojich pocitoch. Skúste napísať, ako sa cítite, než sa pustíte do diskusie s manželom.
Môžete napríklad napísať, že ste smutní, sklamaní, nahnevaní, vystrašení atď
Krok 2. Porozprávajte sa o strate s manželom
Potrat ovplyvňuje každého inak. Aj váš manžel sa môže ťažko vyrovnávať s tým, čo sa stalo. Podeliť sa o svoje pocity navzájom môže byť bolestivé, ale je to nevyhnutný krok k prekonaniu vášho smútku.
Smútenie je často efektívnejšie, ak vyjadríte svoje myšlienky a pocity s niekým, kto zdieľa stratu. Môžete svojmu manželovi povedať: „Mám zlomené srdce z potratu. Bola som taká nadšená z nášho prvého dieťaťa. Viem, že ťa musí tiež bolieť …“Uznanie, že utrpel aj on stratu, môže otvoriť dvere pre úprimný rozhovor.
Krok 3. Zvážte smútiaci štýl svojho manžela
Rôzni ľudia niekedy smútia inak. Váš manžel môže svoju bolesť smerovať skôr do toho, aby sa staral o praktické veci a pokúšal sa ísť ďalej, než aby sa zaoberal udalosťou a svojimi emóciami. Aj keď váš manžel dáva svetu dobrú tvár, neznamená to, že nie je vo svojom vnútri smutný, nahnevaný alebo depresívny.
- Zamyslite sa nad ďalšími stratami alebo neúspechmi, ktoré váš manžel zažil počas vášho spoločného času. Ako reagoval? Bolo to podobné tomu, ako teraz reaguje?
- Opýtajte sa svojho manžela, čo potrebuje, a vyjadrite aj svoje vlastné potreby. Povedzte niečo v zmysle: „Pomáha mi oplakávať stratu, ak hovorím o tom, čo sa stalo. Chápem však, že tento typ smútku nebude fungovať pre každého. Čo môžem urobiť, aby som ťa podporil, keď smútiš nad našimi dieťa?"
Krok 4. Povedzte svojmu manželovi, aký druh emocionálnej podpory potrebujete
Váš manžel nemusí vedieť, ako vás utešiť, alebo sa obáva, že povie niečo zlé. Namiesto toho, aby ste dúfali, že bude vedieť, čo má robiť, a potom sa bude cítiť nahnevane, keď nie, opýtajte sa ho priamo, čo potrebujete, či už to znamená počúvanie ucha, objatie alebo len nejaká spoločnosť.
- Môžete mu napríklad povedať: „Dnes bol pre mňa náročný deň. Môžem s tebou hovoriť o tom, ako sa cítim?"
- Niektorým ľuďom vyhovuje vyjadrovať svoje emócie neverbálne. Váš manžel by mohol ťažko hovoriť o potrate, ale túži vás utešiť inými spôsobmi, napríklad držaním alebo staraním sa o veci okolo domu.
- Hľadajte spôsoby, ktorými sa vás snaží utešiť alebo vám uľahčiť život, a rozpoznajte ho pre tých, ktorí posilňujú vaše puto. Ak si napríklad všimnete, že váš manžel pomáha pri domácich prácach viac ako obvykle, môže to tak byť
Krok 5. Opýtajte sa svojho manžela, akú podporu potrebuje
Váš manžel sa tvárou v tvár strate môže správať odvážne, ale potrebuje tiež podporu. Prevzatím iniciatívy na jeho útechu sa budete cítiť pohodlnejšie robiť to isté pre vás. Riešte jeho pocity, keď hovoríte o potrate, a opýtajte sa ho, čo od vás potrebuje.
- Ak sa váš manžel k svojim pocitom nevyjadruje, uistite sa, že vie, že v budúcnosti tam budete pre neho, ak zmení názor. Povedzte: „Ak sa chceš o tom niekedy porozprávať, daj mi vedieť.“
- Láskavé dotyky, ako sú objatia a chrbty, môžu byť dobrým spôsobom, ako svojmu manželovi sprostredkovať svoju lásku a podporu.
- Môžete sa zamyslieť nad niekoľkými spôsobmi, ktorými by ste ho mohli podporiť, a nechať mu ich, aby o tom premýšľal, čím by bolo jasné, že nemyslíte na žiadny tlak.
Metóda 2 z 3: Posilnenie vášho zväzku
Krok 1. Dajte si čas na zotavenie sa zo straty
Smútok na každého pôsobí inak a nie je stanovený žiadny časový rámec, kedy by ste sa mali cítiť „v poriadku“. Vyhnite sa tlaku na seba alebo manžela, aby ste sa zotavili skôr, ako ste pripravení.
- Uvedomte si, že váš manžel sa môže zotaviť rýchlejšie ako vy, alebo naopak. Neberte to osobne, ak sa začne cítiť lepšie skôr ako vy - smútok je pre každého človeka jedinečný.
- Majte tiež na pamäti, že smútok sa niekedy oneskorí. Môže sa začať až niekoľko mesiacov po potrate.
Krok 2. Trávte čas spoločne
Požiadajte svojho manžela, aby sa s vami vydal na prechádzku, pomohol vám s nákupom v obchode s potravinami alebo s vami bol prítomný. Čas strávený jeden s druhým môže posilniť vaše manželské puto a pomôže vám navzájom sa podporovať v dôsledku potratu.
Môžete sa napríklad pozerať na novú sériu alebo si čítať novú knihu, aby ste mali niečo, čo vás bude zaujímať, hovoriť o tom a spájať sa
Krok 3. Pokračujte v sexuálnych aktivitách, iba ak ste pripravení
Po potrate môžete mať s manželom ambivalentné alebo negatívne pocity zo sexu. Vyhnite sa ponáhľaniu sa opäť do fyzickej intimity, kým nebudete obaja emocionálne pripravení.
- Vykonajte vyšetrenie, aby ste sa presvedčili, že je pre vás sex bezpečný, a komunikujte navzájom o svojich pocitoch a strachoch. Keď ste obaja pripravení, sex môže byť silným spôsobom, ako vás zblížiť.
- Medzitým môžete obchodovať s masážami, večerať pri sviečkach alebo sa maznať na pohovke pri sledovaní Netflixu, aby ste vo svojom manželstve udržali intimitu a náklonnosť. Fyzická náklonnosť je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa cítiť lepšie v dôsledku uvoľňovania oxytocínu v mozgu. Vymeňte si dlhé objatia a vytvorte si navzájom skutočný očný kontakt.
Krok 4. Konfrontujte manžela, ktorý sa odmieta spojiť
Napriek vašim pokusom nadviazať intimitu s manželom po potrate, mohol by vás odstrčiť. Aj keď je to zraňujúce, mali by ste sa snažiť zo všetkých síl, aby ste jeho stiahnutie nebrali osobne. Rôzni ľudia len smútia inak a on môže potrebovať viac času.
- Ak vás však váš manžel bude naďalej odstrkovať alebo vám dokonca prehru vyčíta, mali by ste to s ním otvorene prediskutovať. Nájdite si čas, keď budete mať obaja príjemnú náladu, a možno aj na neutrálnom mieste mimo domova, aby ste začali tento rozhovor, aby nebol hrozivý. Môžete povedať niečo ako: „Mám pocit, že si sa odo mňa vzdialil, odkedy sme prišli o dieťa. Môžeme sa prosím o tom porozprávať?“
- Potrat môže mať negatívny vplyv na vaše manželstvo, ak obaja partneri nie sú ochotní podeliť sa o svoje pocity. Uvažujte o manželstve alebo o zármutku a prediskutujte akúkoľvek nevyriešenú vinu alebo vinu, aby ste sa mohli pohnúť dopredu.
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci z iných zdrojov
Krok 1. Cvičte dobrú starostlivosť o seba
Keď ste v návale negatívnych emócií, je dôležité, aby ste sa o seba dobre starali, aj keď sa vám to nezdá. Začnite lekárskou prehliadkou, aby ste sa uistili, že sa vaše telo zotavuje. Potom pracujte na tom, aby ste sa dobre stravovali, dostatočne spali a vykonali ľahké cvičenie.
Aktivity, ktoré podporujú všímavosť, ako meditácia a jóga, vám môžu tiež pomôcť cítiť sa lepšie
Krok 2. Hľadaj podporu od iných žien vo svojom živote
Mnoho žien má z prvej ruky alebo dobre informovaný pohľad na potrat. Tieto ženy sa do vás budú vedieť vcítiť a budú vás podporovať. Vyhľadajte spoločnosť svojej matky, sestry alebo blízkej priateľky a podeľte sa o svoje pocity, keď je príliš ťažké ich znášať sám. Existujú aj online podporné skupiny alebo niekedy môžete nájsť živé podporné skupiny prostredníctvom kancelárie OBGYN alebo PCP.
Odhaduje sa, že jedno z piatich tehotenstiev končí potratom, takže je pravdepodobné, že niektoré ženy, ktoré poznáte, už boli vo vašej situácii
Krok 3. Navštívte terapeuta
Ak máte problémy vyrovnať sa so svojimi emóciami alebo sa s postupom času necítite lepšie, dohodnite si stretnutie s terapeutom.
