Narcisti sú ľudia, ktorí sú zameraní na seba, nemajú empatiu a zdá sa, že potrebujú neustálu pozornosť a obdiv. Títo jedinci najčastejšie majú nadsadený pocit vlastnej dôležitosti a majú krehké sebavedomie. Preto sú citliví na kritiku. Ak ste ženatý s narcistickým manželom, máte jemný vzťah, ktorý vám, dúfajme, tento článok môže pomôcť zlepšiť tým, že vás zavedie k spôsobom, ako môžete ovládať správanie svojho manžela.
Kroky
Časť 1 z 3: Vedieť, kedy je vzťah nezdravý
Krok 1. Zistite, či je váš manžel sebecký
Narcistickí ľudia sú spravidla extrémne sebestační a myslia iba na seba. Nafúkli ego a žiadajú pozornosť a obdiv. Sú veľmi pohltení sebou samým a vždy hľadajú spôsoby, ako byť najlepší alebo úspešní. Z tohto dôvodu vás narcistický manžel nemusí milovať tak, ako vy jeho. Môže sa starať viac o svoje potreby a záujmy, pričom sa vôbec nezaujíma o tie vaše.
Chýba im empatia voči iným, neschopnosť vžiť sa do kože iných ľudí alebo porozumieť tomu, čo ostatní ľudia prežívajú, a zaujímať sa o to
Krok 2. Rozhodnite sa, či váš manžel prehnane žiarli
Narcisti sú takí posadnutí napredovaním a získavaním si obdivu, že žiarlia na úspechy iných ľudí. To môže viesť k majetníckemu alebo dokonca urážlivému správaniu.
Krok 3. Opýtajte sa sama seba, či váš manžel manipuluje alebo ovláda
Narcistickí manželia sa môžu pokúsiť ovládať svojich manželov tým, že ich izolujú od priateľov a rodiny, čo núti manžela / manželku, aby bol závislý na manželovi. Môžu sa tiež pokúsiť ovládať a manipulovať so svojim manželom (manželkou) tým, že neprejavia svoju náklonnosť alebo pozornosť.
- Niektorí narcistickí manželia sa môžu uchýliť k verbálnemu a emočnému zneužívaniu. Ako spôsob ovládania vás môžu rozplakať alebo sa cítiť zle.
- Môžu sa tiež uchýliť k záchvatom hnevu v snahe ovládať a manipulovať svoju manželku.
Krok 4. Zistite, či váš manžel klame
Narcisti používajú klamstvá na manipuláciu so svojimi manželmi. Hovoria polopravdy alebo ich veľmi nesprávnu verziu pravdy, aby za nič nemuseli niesť zodpovednosť. Vina sa mnohokrát presunie na manžela / manželku. To je pre manžela nevhodné, pretože nakoniec nesú všetku vinu, zodpovednosť a vinu.
Časť 2 z 3: Zaobchádzanie s manželom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim manželom
Pretože ste ženatý, mali by ste byť schopní otvorene a úprimne hovoriť o problémoch, ktoré vzniknú. Keď s ním hovoríte, nezabúdajte, že budete mať vyrovnanú hlavu. Uistite sa, že udriete presvedčivý tón, a nekonfliktne mu vysvetlite, že nie ste spokojní so smerom, ktorým sa váš vzťah uberá. Vyhnite sa obviňujúcim tónom a slovám; narcisti sa dobre nevyrovnávajú s kritikou.
- Povedzte mu, ako vo vás vyvoláva jeho sebectvo. Skúste povedať niečo ako: „Potrebujem s tebou hovoriť o tvojom sebeckom správaní. Bolí ma to, pretože …“Ak sa bojíte, že podvádza alebo trávi príliš veľa času s inými ženami, povedzte: „Znamenáš pre mňa toľko; ja počuť, ako s ňou hovoríš, a bojím sa, že ti nestačím. " Ak váš manžel hovorí o zraňujúcich veciach, povedzte mu: „Tvoj názor pre mňa znamená svet; keď ťa počujem, ako so mnou hovoríš, cítim sa v tvojich očiach taký malý a bezcenný.“Pokúste sa na svojho manžela / manželky nekričať. Otvorená diskusia o vašom zranení a obavách je účinnejšou komunikačnou technikou.
- Zamyslite sa nad reakciami a náladami svojho manžela na škále od 1 do 10. Ak je nahnevaný alebo rozrušený na úrovni 3 alebo vyššej, počkajte, než navrhnete terapiu. Zmieniť sa o tom, keď sú jeho emócie vysoké, bude kontraproduktívne.
Krok 2. Položte otázky, aby ste pochopili, odkiaľ pochádza
Kladenie otázok je technika, ktorá mu bude lichotiť, pretože zameriava rozhovor na neho.
- Parafrázujte, čo vám hovorí, aby ste ukázali, že počúvate, keď hovorí. Pomáha to tiež udržať ho v strede, čo vám môže neskôr pomôcť prejsť k vašim starostiam.
- Zrkadlite, čo hovorí. Ak váš manžel povie: „Mám pocit, že si nikto neváži, čo robím,“odpovedzte: „Viem presne, aký to je pocit. To musí byť veľmi ťažké a zraňujúce.“
Krok 3. Namiesto vás používajte výraz my
Keď poukazujete na jeho chyby alebo navrhujete manželského poradcu, použite „my“namiesto „vy“. To dáva ilúziu zdieľanej zodpovednosti a viny namiesto toho, aby to vyzeralo ako celá jeho vina, čo môže u narcistu spôsobiť negatívnu reakciu.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Ublížil si mi tým, že si sebecký“, odpovedz: „Ublížime si navzájom, pretože niekedy myslíme viac na seba ako na seba.“
Krok 4. Zarámujte všetko tak, aby to bolo o jeho prospechu
Narcisti sa len zriedka starajú o potreby niekoho iného. Ak chcete získať niečo, čo chcete, zdajte sa, že to vyzerá o ňom.
- Ak chcete ísť na večeru k priateľovi, nehovorte: „Chcem ísť na večeru s Bobom a Julie.“Namiesto toho povedzte: „Naozaj ťa milujú; radi by ťa mali na večeru.“
- Presvedčte svojho manžela, že to, čo robí pre vás, sa na ňom dobre odráža. Povedzte niečo ako: „Tým, že mi pomáhaš upratovať garáž, ukazuješ všetkým, ako dobre sa o mňa staráš.“
Krok 5. K manželskému poradenstvu pristupujte opatrne
Mnoho narcisov je násilne proti myšlienke terapie, takže pri jej navrhovaní musíte dobre premyslieť svoje znenie. Ak sa zdá, že je to zdieľaný problém, že existujú veci, s ktorými sa obaja dokážete vyrovnať, môže ho to povzbudiť, aby súhlasil s tým, že vyhľadá radu s vami. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy, namiesto toho, aby ste na neho všetko tlačili.
- Povedzte napríklad: „Chcel by som vidieť terapeuta, ktorý by zistil, ako môžeme lepšie komunikovať a viac si užívať spoločnosť toho druhého. Chcem pracovať na spôsoboch, ako v našom vzťahu fungovať lepšie, aby sme obaja mohli dostať to, čo potrebovať. " To udržuje tón bez obviňovania.
- Odhodlajte sa zúčastniť sa viacerých zasadnutí. Je to dôležité, pretože jedno sedenie pravdepodobne nebude stačiť. Namiesto toho strieľajte 3-4. V tomto vám môže pomôcť váš poradca.
Krok 6. Poraďte sa s príbuzným alebo dôveryhodným priateľom
Konzultácia s príbuzným alebo priateľom by vám mohla pomôcť vyrovnať sa s manželom. Tiež vám môžu povedať, ako dlho sa tento problém vyskytuje. Je taký už od puberty? Alebo je to nedávny vývoj?
- Porozprávajte sa s členmi rodiny alebo so svojim manželom o jeho minulosti. Existujú v jeho minulosti veci, ktorými sa vy dvaja môžete dopracovať a ktoré by mohli pomôcť zmierniť tento problém?
- Opýtajte sa priateľov a príbuzných, čo urobili v minulosti, aby sa vysporiadali s vašim manželom. Môžu mať viac skúseností ako vy.
Krok 7. Skúste nájsť koreň problému
Aj muži majú neistotu a niekedy to môžu vynahradiť niekedy nepríjemnými spôsobmi. Ak sú narcistické sklony nedávne, pokúste sa zistiť, čo sa stalo, kvôli ktorému začal takto konať. Vkročte do jeho topánok, aby ste zistili, prečo ho to bolí.
- Ak je napríklad zranený alebo ste práve získali nedávnu prácu, môže mať pocit, že nie je dostatočne adekvátny. Preto sa možno pokúša upriamiť pozornosť na seba.
- Ak váš manžel povie: „Môj život nie je tam, kde by som dúfala, že bude“, odpovedzte mu niečo ako: „Možno nie, ale máme veľa dobrých vecí. Môžeme zapracovať na veciach, s ktorými nie ste spokojné. " Potom poukážte na dobré veci vo svojom živote a vzťahu a potom mu pomôžte vytvoriť si zoznam vecí, na ktorých spoločných prácach môžete zmeniť.
- Ak bol váš manžel zranený alebo zranený, povedzte mu: „Zlatko, viem, že teraz nie si na 100%, ale to z teba nerobí menej človeka/muža“alebo „Moja nová práca nie ovplyvniť spôsob, akým sa na teba pozerám. V tomto vzťahu poskytuješ viac než len výplatu. “
Krok 8. Zistite, či je váš manžel ochotný zmeniť sa
Ak je váš manžel ochotný sa zmeniť, možno by ste vy dvaja našli spôsob, ako tieto problémy zvládnuť. Ak váš manžel nie je ochotný zmeniť sa, nemusí existovať nádej na zlepšenie vzťahu.
Porozprávajte sa s ním o jeho správaní a zistite, ako reaguje. Začnite tým, že budete úprimní a poviete: „Mám pocit, že ma berú ako samozrejmosť a tento vzťah je viac o tebe ako o mne.“To však nemusí fungovať u vážnych narcisov. Začnite namiesto toho konverzáciu lichotením a urobte o ňom všetko. Povedzte: „Ste takým veľkým poskytovateľom a silnou prítomnosťou v tomto vzťahu“, a potom sa starostlivo zaoberajte svojimi starosťami
Krok 9. Dajte mu malé odmeny
Pokúsiť sa prinútiť narcistu, aby robil veci, niekedy vyžaduje trochu práce z vašej strany. Skúste kompromis v odmeňovaní, aby ste ho povzbudili, aby vám pomohol. To vám pomôže zmeniť jeho očakávania od toho, aby od neho dostal všetko, čo chce, aby dostal to, čo chce, zatiaľ čo vy dostanete to, čo chcete.
Ak chcete, aby kosil trávnik, povedzte mu, že potom, čo kosí trávnik, pre neho niečo urobíte. Napríklad: „Ak mi tento víkend pokosíte trávnik, budúci utorok vám uvarím kuracie krídla a koláč pre vašu pokrovú hru.“Uistite sa, že odmena je po úlohe. Tak začne chápať, že vám musí pomôcť, než dostanete odmenu
Krok 10. Venujte mu pozornosť
Váš manžel je váš partner a zaslúži si cítiť sa milovaný. Venovať mu pozornosť neznamená nakŕmiť jeho ego. Trávte s ním čas, povedzte mu, že ho milujete, rozhodujte sa o aktivitách, ktoré budete robiť po práci alebo cez víkendy spoločne. Píšte si cez deň. Tento druh pozornosti by mal narcistu potešiť, pretože mu venujete pozornosť.
- Strávte spolu pol hodiny alebo štyridsať päť minút každú noc a rozprávajte sa o svojich dňoch. Aby ste sa uistili, že vás počúva, povedzte „Každý z nás môže stráviť pol hodinu rozhovorom o svojich dňoch“alebo navrhnite prepínanie medzi príbehmi.
- Pri výbere aktivít cez víkend zarámujte veci, kde je stredobodom pozornosti. Ak chcete ísť do kina, povedzte: „Viem, že chceš vidieť ten nový film, prečo si ho nejdeme pozrieť?“Ak by ste sa chceli vydať na túru, povedzte: „Vyzeráš, že by si mohol použiť nejaké odbúranie stresu; poďme na túru.“
Krok 11. Buďte trpezliví
Pamätajte si, že rozsiahle zmeny správania vždy vyžadujú čas. Nečakajte okamžitú zmenu. Naďalej buďte jemní, súcitní, chápaví a milujúci.
- Postavte sa príkladom pokory, aby ste mohli bojovať proti svojmu narcizmu. Nebuďte sarkastickí a neukazujte falošnú pokoru.
- Buďte úprimní, keď hodnotíte jeho pokrok. Vynakladá úprimné úsilie na zmenu? Stále sa k vám správa zle? Oplatí sa vzťah aj naďalej dávať toľko zo seba?
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Vytvorte si silnú prítomnosť v manželstve
Vytvorte si v manželstve miesto. Prevezmite kontrolu nad vecami, či už ide o peniaze, dom, sex alebo niečo iné. Narcistickí ľudia si často myslia, že sú najdôležitejšou osobou vo vzťahu; uistite sa, že váš manžel vie, že ste pre manželstvo rovnako dôležití ako on.
V niektorých situáciách majte humor. Ak si váš manžel myslí, že je dokonalý, rozptýlite túto predstavu pomocou humoru. Pomôžte mu zistiť, že nie je dokonalý, najlepší ani stred vesmíru. Namiesto toho mu dajte vedieť, že je dôležitý a že ho milujete, ale dôležití sú aj iní ľudia
Krok 2. Pamätajte si, že ste hodní
Väčšina narcistických ľudí má pocit, že majú nárok na nadštandardné zaobchádzanie; mohol by si myslieť: „Zaslúžim si špeciálne zaobchádzanie, pretože zarábam peniaze a platím účty.“Nič mu nedáva právo zaobchádzať s tebou alebo s kýmkoľvek iným s neúctou.
Uvedomte si, že konfrontáciou svojho manžela môže vyplávať na povrch množstvo ďalších problémov. Stanovte si niekoľko základných pravidiel a dodržujte ich. Vždy nastavte signál časového limitu; obaja môžete potrebovať čas na upokojenie, než budete pokračovať v diskusii. Ak to nepomôže, choďte na radu, kým sa to nezhorší
ODBORNÁ TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Krok 3. Vezmite späť svoju dôveru
Narcistické vzťahy môžu negatívne ovplyvniť vašu dôveru. Začnite ho stavať späť. Použite túto sebadôveru na zvládnutie situácií, ktoré vám manžel prináša, používajte ju, aby ste zostali silní, keď klame, a používajte ju na to, aby ste zostali pokojní, keď nemusí dobre reagovať na vaše pokusy o rozhovor.
Nájdite si koníčky. Súčasťou získania dôvery v seba samého je, aby ste sa cítili dôležití a významní. Naučte sa šiť, choďte na tanečný kurz, začnite behať alebo začnite písať. Robte niečo, čo vám robí radosť
Krok 4. Naučte sa odísť
Keď váš manžel stratí nervy, pretože mu niečo nejde, pamätajte, že je to len spôsob, ako vás ovládať. Odíďte, odíďte z miestnosti, odíďte z domu alebo prevrátite očami. To znižuje jeho moc nad vami, ktorá vás naopak posilňuje.
Krok 5. Vytvorte systém podpory
Budete potrebovať systém podpory, pretože vám ho manžel neposkytuje. Tento systém môže pozostávať z priateľov, rodiny alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť zostať sebavedomými, silnými a cítiť sa hodnotne.
Krok 6. Zvážte opustenie manželstva
Ak sa vzťah dostal do bodu, kedy je zneužívajúci, viac ako dokážete zvládnuť alebo poškodzuje vaše emocionálne a duševné zdravie, možno je načase sa rozísť alebo rozviesť.
- Ak sa chcete rozviesť, buďte asertívni. Pri rozhovore s právnym poradcom sa vyhýbajte emóciám. Je viac než pravdepodobné, že narcis bude emocionálny, takže chcete predstaviť zozbieranú osobu. Prezentujte skutočnosti, keď vysvetľujete správanie svojho manžela bez toho, aby ste sa hnevali alebo sa zdržiavali. Buďte úprimní a vecní.
- Súčasné vzorce správania. Dávajte pozor, aby ste svojho manžela nazývali narcisom, pretože právny zástupca nemusí vedieť, čo to znamená. Namiesto toho ukážte právnikom jeho narcistické správanie.
