Všetci sme prežili dni, kedy sa nám vôbec nechce robiť nič. Celý týždeň tvrdo pracuješ, málo si sa vyspal a čím viac sa budeš venovať svojmu zoznamu úloh, tým viac sa zdá, že tvoja motivácia odchádza. Ak sa vám zdá, že nemôžete urobiť nič, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, pravdepodobne budete zúfalo potrebovať deň voľna. Zabudnite na behanie alebo dokonca oblečenie-jednoducho sa pohodlne položte na gauč, dajte si pol litra zmrzliny a doprajte si deň oddychu a relaxácie. Možno si robíte viac dobra, než si uvedomujete.
Kroky
Časť 1 z 3: Využite deň voľna
Krok 1. Spať v
Využite túto príležitosť a dobehnite všetko ostatné, o čo ste prišli. Dnes nie sú žiadne termíny ani schôdzky. Vypnite si budík a nechajte sa odložiť, kým sa prirodzene neprebudíte. Spánok je životne dôležitý pre obnovu vášho tela a mysle a ľudia, ktorí majú dostatok spánku, bývajú zdravší.
- Ak ste zvyknutí na skoré prebúdzanie a nemôžete zlozvyk zlomiť, v strede dňa si zdriemnite (alebo dva).
- Myslite na to, že zameškaný spánok nemôžete neskôr celkom nahradiť-akonáhle bude preč, zmizne. Namiesto toho sa snažte vytvoriť zdravý pravidelný spánkový režim, aby ste neboli oddýchnutí.
Krok 2. Pohodlne sa oblečte
Neformálne pracovné oblečenie nechajte v skrini. Vyberte si oblečené pyžamo alebo sa oblečte do mäkkého, zavalitého potu. Potom zamierte na pohovku a zabaľte sa do útulnej deky. Vaše pohodlie je najdôležitejšia vec.
- Ak chcete, leňošte v spodnej bielizni. Môžete slobodne robiť, čo chcete!
- Vynechajte svoju dennú starostlivosť. Nerobte si starosti s nanášaním make -upu alebo dezodorantu alebo sa nechajte predvádzať. Vlasy si stiahnite do strapatého drdola alebo ich jednoducho pustite.
Krok 3. Postujte pred televízorom
Odpočiňte si a strávte deň sledovaním svojich obľúbených filmov a relácií. Prepracujte sa v nahromadenom počte titulov vo svojom rade Netflix, alebo si dajte len reprízu „Milujem Lucy“, ktorú ste videli už stokrát. Televízor môže byť skvelým spoločníkom, keď chcete len preradiť a na chvíľu prepnúť mozog na tempomat.
Smiech je pre teba dobrý. Vydanie dobrej komédie alebo pozvanie priateľa na pár rehotov môže spáliť kalórie, znížiť stres a dokonca posilniť váš imunitný systém
Krok 4. Počúvajte hudbu
Vezmite si najlepšie slúchadlá a relaxujte pri hraní svojich najobľúbenejších platní. Spievajte, tancujte do rytmu, úplne sa uvoľnite. Hudba podporuje relaxáciu a môže zmierniť úzkosť a pocity stresu.
- Staňte sa svojim vlastným DJom. Zostavte si prispôsobené zoznamy skladieb, aby ste vytvorili perfektnú náladu pre váš lenivý deň.
- Prezrite si streamovacie hudobné služby ako Spotify, Google Play a Pandora Radio, kde nájdete rozsiahly katalóg žánrov, interpretov, albumov a skladieb.
Krok 5. Objednajte si odvoz
Namiesto toho, aby ste sa trápili s raňajkami, obedom a večerou, zavolajte do miestneho čínskeho podniku na lo mein a vaječné závitky alebo si dajte doručiť pizzu. Zistenie, čo jesť, a problémov s prípravou jedla, to len zvyšuje pravidelný každodenný stres. Uľahčite si to a rozhodnite sa, čo znie dobre. Nemusíte ani vstať z gauča.
- Sedenie na gauči a zemiakoch môže byť ideálnym časom na to, aby ste odložili diétne starosti a jedli všetko, čo chcete.
- V niektorých oblastiach možno budete môcť použiť aplikácie na donášku jedla, ako sú DoorDash, GrubHub, Seamless alebo Eat24, na ľahké objednanie z vašej obľúbenej reštaurácie a nechať si ich priniesť priamo k vám domov.
Časť 2 z 3: Trochu pokoja a ticha
Krok 1. Vypnite svoje elektronické zariadenia
Stlmte všetky oznámenia a upozornenia vo svojom smartfóne a ďalšej elektronike. V prípade potreby odložte telefón, tablet a notebook do inej miestnosti a odolajte nutkaniu kontrolovať ich po celý deň. Tieto položky sú len rozptýlením, nad ktorým už pravdepodobne trávite príliš veľa času starosťami.
- Drž sa ďalej od sociálnych médií. Obvykle to nie je nič iné ako návykové preťaženie informácií, obrázkov a aktivít, ktoré strácajú čas. Využite svoj voľný deň na opätovné spojenie so sebou a svetom okolo vás.
- Uistite sa, že ľudia, s ktorými si pravidelne dopisujete, vedia, že si beriete voľno, než ich správy jednoducho ignorujete.
Krok 2. Trochu si prečítajte
Otvorte knihu, ktorú ste si už nejaký čas chceli prečítať, alebo jednoducho vyberte názov náhodne z poličky. Ponorte sa do úžasných príbehov a podmanivých postáv, ktoré sa odohrávajú na stránke. Čítanie je jednou z najprínosnejších činností, ktoré môžete vykonávať, pretože je mentálne stimulujúce a veľmi relaxačné.
Je pravdepodobné, že sa po niekoľkých hodinách čítania budete cítiť duševne ostrejší a vyspelejší
Krok 3. Vezmite si dlhý, horúci kúpeľ
Kedy ste si naposledy dopriali luxusné máčanie vo vani? Vkĺznite do parného kúpeľa a cítite, ako sa napätie rozplýva. Urobte ešte relaxačné veci s vlnou bubliny alebo si do vody do kúpeľa pridajte voňavé, zvlhčujúce esenciálne oleje.
- Zhasnite svetlá a okolo vane umiestnite niekoľko sviečok, aby ste mali zážitok z kúpeľov.
- Pustite si tichú hudbu alebo si so sebou vezmite knihu do kúpeľa a zabite dve muchy jednou ranou.
Krok 4. Ticho sa kochajte
Všetko ostatné na hodinu alebo dve podržte a vychutnajte si ticho okolo seba. Ak máte chuť natiahnuť nohy, vyberte sa na prechádzku niekam do ticha a pohody. Ruch každodenného života je plný náporu zmyslových rozptýlení, ktoré môžu byť po chvíli zdrvujúce. Osviežte svoju myseľ tým, že mu umožníte, aby sa pre zmenu nesústredil na nič.
- Aj keď celý deň nevstanete z postele, môžete si vychutnať atmosféru bez plánovania, konfliktov, zvonenia telefónov a rozhovorov o práci.
- Ak máte malé deti, zistite, či si môžete zaobstarať opatrovateľku alebo ich nechať na deň v dome priateľa alebo príbuzného. Máte nárok aj na čas osamote.
Časť 3 z 3: Nechajte si užiť lenivý deň
Krok 1. Nebojte sa previnilo
Prestaňte na niekoľko hodín myslieť na svoje povinnosti. Použite túto energiu na to, aby ste sa mohli starať o seba, aby ste sa mohli vrátiť plní energie. Nie je dôvod cítiť sa zle z príležitostnej lenivosti. V skutočnosti to môže byť presne to, čo potrebujete. Ako narastá prepracovanosť, vyčerpanie a stres, je nevyhnutné, aby ste boli schopní dekomprimovať, aby ste mohli aj naďalej plniť požiadavky práce, školy, rodiny, vzťahov atď.
Voľno si nebudete môcť užiť, ak ste presvedčení, že robíte niečo zle
Krok 2. Lenivosť považujte za terapiu
V záujme svojho duševného zdravia urobte pravidelne prestávky. Výskum naznačuje, že zaslúžená lenivosť je extrémne regeneračná a môže mať obrovský vplyv na produktivitu a motiváciu, keď sa vrátite do práce. Pomôcť môže, ak si vezmete voľno a urobíte pre seba niečo dobré. Tak nebudete mať pocit, že ste stratili deň.
- Rovnako ako si dávate prestávky v práci, mali by ste si naplánovať neproduktívne dni na prerušenie dlhých blokov uponáhľanej, uponáhľanej činnosti.
- Voľný čas je ako investícia do úspechu. Cieľom je starať sa dnes lepšie o seba, aby ste sa zajtra mohli lepšie starať o svoj život.
Krok 3. Usilujte sa o rovnováhu
Snažte sa dosiahnuť správnu rovnováhu medzi povinnosťami a relaxáciou. Väčšina ľudí má asi dva dni voľna v týždni (zvyčajne víkendy bez prestávky), ale to nemusí stačiť na to, aby ste sa cítili tak oddýchnutí, ako potrebujete na to, aby ste odviedli čo najlepšiu prácu. Je normálne, že máte pocit, že by ste mali vždy robiť viac, ale tento druh neutíchajúcej jazdy vám môže v skutočnosti spôsobiť vyhorenie a odfláknutú prácu. Spomalenie vecí z času na čas vám pomôže dobiť sa, čo vás zase zvýši produktivitu.
- Ak vám to povinnosti dovolia, vyhraďte si jeden alebo dva dni v mesiaci navyše na nič nerobenie.
- Príliš veľa dní voľna môže byť tiež zlá vec. Čas využívajte uvážlivo. Pred odložením svojich povinností sa uistite, že ste splnili všetky dôležité záväzky. Ak si beriete toľko voľna, že sa vám nedarí dokončiť prácu neskôr (pravidelne viac ako tri dni v týždni), možno budete musieť prehodnotiť svoje priority.
Tipy
- Ak je pekné počasie, strávte chvíľu luxovaním vonku.
- Pozvite priateľa alebo blízkeho, ktorý má tiež nejaký voľný čas, aby s vami leňošil. Sociálne vzťahy sú ako užívať lieky pre unavených a prepracovaných.
- Lenivé dni môžu byť po stresovej udalosti alebo zlom rozchode mimoriadne upokojujúce. Rozmyslite si to tesne predtým, ako sa dostanete späť do rozbehu vecí.
- Naplánujte si voľno ako odmenu za dlhý pracovný deň, dosiahnutie cieľa alebo dokončenie veľkého projektu.
- Uistite sa, že každú chvíľu vstanete a budete sa pohybovať, aby ste sa uvoľnili.
Varovania
- Ak máte na sebe závislých ďalších ľudí, napríklad malé deti, pacientov alebo zamestnancov, možno si lenivé dni nebudete môcť užívať tak často ako ostatní. Doprajte si relax tam, kde môžete. Aj niekoľko hodín tu a tam je lepšie ako nič.
- S mierou trocha lenivosti nezaškodí; môže to byť dokonca aj dobrá vec. Nadmerné množstvo však môže spôsobiť poruchu. Dávajte si pozor, aby ste sa neoddýchli natoľko, že začnete zanedbávať dôležité časti svojho života.
