Byť chorý môže byť ťažké obdobie. V chorý deň sa vám možno nebude veľmi chcieť, ale niekoľko aktivít vám môže pomôcť vyťažiť z neho maximum. Chorý deň môže byť skvelou príležitosťou na relaxáciu a zameranie sa na svoje zdravie. Vezmite si deň pre seba a pri zotavovaní sa z choroby sa zamerajte na veci, ktoré vás bavia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Užite si svoj chorý deň
Krok 1. Meditujte
Klinicky sa ukázalo, že meditácia znižuje stres a úzkosť, čo zase môže viesť k zlepšeniu zdravia a funkcií imunitného systému. Ak sa cítite dostatočne dobre, vyskúšajte si dobrú meditáciu a užite si výhody, ktoré to môže priniesť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať:
- Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na tieto nádychy. Ak sa vám myseľ blúdi, vráťte pozornosť svojmu dýchaniu.
- Pozrite sa na svoje telo a všimnite si, ako sa jednotlivé časti cítia. Ak nájdete nejaké oblasti nepohodlia alebo napätia, môžete si ich predstaviť, že sa začnú cítiť uvoľnenejšie.
- Prečítajte si alebo si vypočujte dôležitú pasáž, báseň alebo text piesne. Nájdite si chvíľu na zamyslenie nad význammi, ktoré pre vás má.
Krok 2. Smejte sa
Aj keď sa možno necítite dobre, zasmiatie vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a môže vám spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. Ukázalo sa, že smiech znižuje hladinu stresu a zvyšuje prirodzené zabíjačské bunky vášho tela, ktoré bojujú proti inváznym bunkám.
- Sledujte svoj obľúbený zábavný film alebo televíznu šou.
- Vypočujte si komediálnu show alebo svoj obľúbený komediálny podcast.
- Prečítajte si knihu, ktorá vás vždy rozosmeje.
Krok 3. Porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou
Využite trochu svojho voľného času na telefonovanie s niekým, s kým máte radi rozhovor. Je dokázané, že skvelý rozhovor s priateľom alebo rodinným príslušníkom zvyšuje hladinu oxytocínu, ktorý môže pomôcť pri uzdravení a pohode.
Krok 4. Robte niečo, čo máte radi
Doprajte si počas chorého dňa chvíľu pre seba a venujte sa ľahkej aktivite, ktorá vás baví. To vám môže pomôcť zbaviť sa choroby a zlepšiť náladu. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich príkladov, aby ste si urobili z choroby príjemný deň:
- Počúvať hudbu.
- Zahrajte si stolnú hru alebo videohru.
- Robte svoje obľúbené remeslo alebo umenie, ak sa cítite dostatočne dobre.
- Naplánujte si budúcu dovolenku.
Krok 5. Vykonajte ľahké cvičenie
Ak ste prechladnutí, môžete si počas chorého dňa skúsiť zacvičiť. Počúvajte, čo vám telo hovorí, ak cvičíte. Neprekonávajte to a prestaňte, ak sa cítite horšie.
- Ľahké cvičenie môže zmierniť niektoré príznaky, ako napríklad preťaženie.
- Cvičenie je v poriadku, ak máte jediné príznaky ako nádcha, upchatý nos alebo kýchanie.
- Necvičte, ak máte na hrudníku akékoľvek príznaky, ako je kašeľ, sipot, horúčka alebo bolesti svalov.
- Ak sa začnete cítiť horšie, okamžite prestaňte.
Metóda 2 z 2: Zlepšenie vášho stavu
Krok 1. Oddýchnite si
Je pravdepodobné, že ak ste chorí, cítite sa unavení. Energetické hladiny môžu klesnúť, keď sa necítite dobre a môžete mať chuť spať v chorý deň. Táto prirodzená imunitná odpoveď znamená potrebu spánku pre dobré zdravie. Využite svoj chorý deň ako príležitosť dohnať stratený spánok a začať sa cítiť lepšie.
- Cez deň si dajte toľko šlofíkov, koľko potrebujete.
- Nesnažte sa zostať hore dlho. Choďte skoro spať a dobre sa vyspi.
Krok 2. Užite si vaňu alebo sprchu
V závislosti od vašich symptómov vám kúpeľ alebo sprcha môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Teplá aj studená sprcha budú mať rôzne účinky a mali by sa používať v rôznych prípadoch. Prečítajte si nasledujúce informácie a zistite, kedy by ste mali používať teplú alebo studenú vodu:
- Horúca voda môže pomôcť uvoľniť a zmierniť bolesť svalov alebo kĺbov. Môže tiež pomôcť pri odstraňovaní zápchy.
- Studené alebo vlažné sprchy a kúpele môžu pomôcť zmierniť opuch a znížiť vysokú horúčku.
- Veľmi studené sprchy vám môžu v skutočnosti triasť a zvýšiť teplotu.
- Nikdy si nedávajte horúcu sprchu alebo kúpeľ, ak máte horúčku, pretože to môže zvýšiť vašu teplotu na nebezpečné úrovne.
Krok 3. Uistite sa, že niečo zjete
Aj keď v čase choroby nemusíte mať veľkú chuť do jedla, stále musíte jesť a udržiavať si kalorickú energiu. Jedenie vám môže pomôcť zotaviť sa z choroby a dokonca môže znížiť stres. Urobte si niečo chutné, aby ste sa začali cítiť lepšie.
- Sacharidy sú dôležité, keď ste chorí, a budete ich chcieť asi 150 gramov denne.
- Pol šálky jablkovej šťavy môže mať až 15 gramov uhľohydrátov.
- Pol šálky sorbetu vám poskytne asi 30 gramov uhľohydrátov.
- Pokúste sa jesť asi šesť malých porcií denne, namiesto bežných veľkých troch.
- Ak máte nevoľnosť alebo vraciate, nejedzte nič príliš ťažké, mastné alebo korenené.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Niektoré príznaky môžu spôsobiť, že sa počas choroby dostanete do dehydratácie. Horúčka, hnačka, vracanie alebo časté močenie prispievajú k dehydratácii. V chorý deň pite dostatok tekutín a zostaňte hydratovaní.
- Počas dňa pite veľa vody.
- Vyhnite sa ovocným šťavám alebo káve, pretože tie môžu hnačku ešte zhoršiť.
Krok 5. Vychutnajte si slnko
Expozícia prirodzenému a priamemu slnečnému žiareniu zlepšuje celkové zdravie. Otvorením závesov a vpúšťaním slnečného svetla môžete začať využívať zdravotné výhody, ktoré ultrafialové svetlo môže priniesť.
- Vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť produkciu vitamínu D v tele. Vitamín D je dôležitý pre mnohé funkcie tela.
- Slniečko vám môže pomôcť regulovať cyklus spánok/bdenie a umožní vám naplno využiť odpočinok.
- Krátka a opakovaná expozícia funguje najlepšie, pričom prináša výhody slnečného žiarenia a zároveň zmierňuje riziká.
- Akýkoľvek UV index nad 3 vyžaduje ochranu pred slnkom.
Tipy
- Zostaňte pozitívni a zamerajte sa na to, aby ste sa cítili lepšie.
- Ľahnite si na gauč a sledujte svoje obľúbené televízne relácie celé hodiny!
- Spite asi 8 až 10 hodín.
- Prineste si do miestnosti veľa aktivít a občerstvenia.
- V sede si dajte na telo prikrývku a potom zatvorte oči.
