Niekedy sa zdá, že vás život zasahuje zo všetkých strán. Finančné starosti, starosti o vzťahy, pracovné konflikty atď. Sú len niektoré z vecí, vďaka ktorým môžete mať pocit, že sa váš život vymkne spod kontroly. S odhodlaním a plánom však dokážete uchopiť svoj život a zabrániť tomu, aby sa vám opäť vymykal spod kontroly.
Kroky
Časť 1 z 3: Zistenie, čo sa deje
Krok 1. Zistite, prečo sa cítite mimo kontroly
Nájdite si chvíľu na to, aby ste zistili, čo presne vo vás vyvoláva pocit, že sa nedokážete zmocniť života. Je viac než pravdepodobné, že je to viac ako jedna vec a často ide o kombináciu vecí, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Váš vzťah napríklad trpí, pretože ste nezamestnaný v zlej práci a hádate sa o platení účtov.
- Vytvorte si zoznam všetkého, čo sa vo vašom živote práve deje. Zamyslite sa nad všetkými aspektmi svojho života vrátane financií, práce, školy, vzťahov, sociálneho života, vnímania seba samého atď.
- Vytvorenie si zoznamu toho, čo je zdrvujúce, vám môže pomôcť začať sa chytať života. Pomôže vám to pochopiť, že vaše problémy sú konečné - je ich len toľko, nie neobmedzený počet problémov.
- Zápis toho, čo sa deje, vám môže pomôcť určiť priority a uviesť niektoré vaše problémy na správnu mieru.
Krok 2. Posúďte svoje financie
Ste schopní splniť všetky svoje finančné záväzky? Ste silne zadĺžení a každým dňom sa potápate ďalej? Finančné starosti sú jedným z kľúčových dôvodov, prečo ľudia majú pocit, že nemajú kontrolu nad svojim životom.
- Nedostatok finančného zabezpečenia môže ovplyvniť ďalšie oblasti vášho života. Problémy s peniazmi môžu spôsobiť veľký stres, napätie a zúfalstvo, ktoré vo vás zanechajú nervozitu, prehnanú citlivosť a vo všeobecnosti nevyrovnanosť.
- Aký je dôvod vašej finančnej nestability? Nezodpovedné míňanie? Nedostatok alebo nedostatočný príjem? Nečakaná situácia? Zistenie, prečo máte finančné problémy, vám môže pomôcť určiť, ako ich vyriešiť.
Krok 3. Preskúmajte svoju spokojnosť s prácou/školou
Škola a práca predstavujú veľkú časť života a problémy v tejto oblasti môžu mať celkový vplyv na váš život. Zamyslite sa nad svojimi vzťahmi v tomto prostredí, nad svojimi povinnosťami a povinnosťami.
- Máte ťažkosti kvôli niečomu dočasnému (správa má prísť čoskoro) alebo niečomu dlhodobejšiemu (je tu niekto, kto vám každý deň vadí)?
- Zvážte, či ste toho naložili na tanier priveľa. Je vaše pracovné zaťaženie príliš veľké? Zadali ste alebo ste sa prihlásili do dobrovoľnej práce pre príliš veľa projektov?
Krok 4. Pozrite sa na svoje vzťahy
Niekedy nás dynamika našich osobných vzťahov môže vyviesť z rovnováhy a spôsobiť, že sa cítime mimo kontroly. Vzťahy (rodinné, romantické alebo len priateľské), ktoré sú nestále alebo dokonca nesúladné, vo vás môžu vyvolať emocionálne napätie. Vďaka tomu môžete mať pocit, že nemáte kontrolu nad svojim životom.
- Existujú aktuálne okolnosti alebo nevyriešené problémy, ktoré spôsobujú zmätok vo vašom vzťahu?
- Je váš vzťah urážlivý? Akákoľvek forma zneužívania (fyzická, sexuálna, emocionálna alebo mentálna) môže narušiť všetky aspekty vášho života. Čo najskôr vyhľadajte pomoc od niekoho, komu dôverujete, alebo od príslušných orgánov.
Krok 5. Preskúmajte sami seba
Pozrite sa, či veci vo vás spôsobujú chaos vo vašom živote. Problémy, ako je fyzické zdravie, duševné zdravie, ako aj náš prístup a vnímanie, môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť mimo kontroly.
- Máte zdravotné problémy? Bez ohľadu na to, či ide o fyzické, duševné alebo emocionálne problémy, zdravotný stav vo vás môže ľahko vyvolať pocit, že nemáte život. Problémy, ako sú depresia, chronická bolesť, smútok a ďalšie, môžu zafarbiť spôsob, akým sa pozeráme na svet okolo nás, a vyvolať v nás pocit, že nemáme pevný život.
- Máte problémy so zneužívaním návykových látok alebo so závislosťou? Buďte k sebe úprimní, pokiaľ ide o vašu závislosť a jej vplyv na váš život. Závislosť (drogy, alkohol, hazardné hry, sex, atď.) Môže často viesť k rozhodnutiam a správaniu, ktoré spôsobí, že život bude chaotický alebo bude mať pocit, že sa mu život vymkne spod kontroly.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, ako každá oblasť vášho života ovplyvňuje ostatné oblasti
Nakreslením čiar alebo šípok medzi každú oblasť ukážte súvislosti, ktoré má s inými oblasťami. Vizuálna reprezentácia interakcie častí vášho života vám môže pomôcť zistiť, kde je potrebné vykonať väčšinu zmien.
- Ak napríklad kvôli vášmu pracovnému zaťaženiu zanedbávate rodinné vzťahy, nakreslili by ste šípku z „práce“do „rodiny“, ktorá by tento vzťah predstavovala. Potom by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako môžete zmeniť svoje pracovné zaťaženie.
- Alebo ak vaše zdravotné problémy spôsobujú, že míňate veľa peňazí na lieky a zmeškáte prácu, čo má za následok nižšiu výplatu, môžete nakresliť jednu šípku od zdravia k financiám, inú od zdravia do práce a možno jednu od práca na financie.
Časť 2 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Urobte zo seba prioritu
Mnoho ľudí má pocit, že strácajú kontrolu nad svojim životom, pretože majú príliš veľa povinností voči iným ľuďom. Nakoniec sú roztiahnutí príliš chudí a majú málo času na riešenie svojich vlastných fyzických, emocionálnych alebo duševných potrieb. Zmeňte svoj uhol pohľadu a urobte si čas, aby ste sa o seba postarali.
- Čas na veci, ktoré vás bavia, zdravie a pohodu alebo relaxáciu, by mal byť rovnako dôležitý ako vaše stretnutia, hodiny a ďalšie povinnosti.
- Možno budete musieť zo svojho života odstrániť niektoré veci, aby ste sa uchytili. Ak robíte toľko, že na seba máte málo alebo žiadny čas, potom zvážte zníženie počtu aktivít a povinností. Delegujte čo najviac.
Krok 2. Zmeňte svoje myslenie
Namiesto toho, aby ste sa kvôli všetkému, čo musíte urobiť, obávali zajtrajška, pozerajte sa na to ako na príležitosť dokončiť niektoré veci a ostatné dať za hlavu. Namiesto pocitu viny, pretože ste strávili 30 minút meditáciou, keď ste mohli robiť niečo pre niekoho iného, cítite sa dobre, že ste si našli čas a postarali sa o seba.
- Myslite na seba dobré myšlienky. Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré dosiahnete, a do akej miery si zaslúžite maličkosti, ktoré pre seba robíte. Pripomeňte si, že môžete ovládať svoj život a že to robíte.
- Majte pozitívny prístup. Snažte sa vidieť dobro v každej situácii. Váš postoj k situácii môže ovplyvniť váš prístup k situácii. Ak k veciam pristupujete pozitívne, zdá sa vám, že sú o niečo menej zdrvujúce.
- Myslite na krátkodobé aj dlhodobé ciele. Namiesto toho, aby ste v daný deň alebo deň mysleli len na to, čo musíte urobiť, zmeňte svoj uhol pohľadu a začnite premýšľať o cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť. Zamyslite sa nad tým, ako sú vaše aktivity, roly atď. V súlade s týmito cieľmi.
Krok 3. Prehodnoťte svoje zdroje
Často, keď budeme mať pocit, že nemáme kontrolu nad životom, je to preto, že nepoužívame naše zdroje alebo ich nevyužívame efektívne. Namiesto toho, aby ste o všetkom mysleli ako o bremene, vezmite si perspektívu, že tieto veci vám môžu pomôcť lepšie sa zorientovať.
- Použite svoj podporný systém. Nebojte sa osloviť podporných priateľov a rodinu, podporné skupiny, poradcov a kohokoľvek iného, kto vám pomôže lepšie sa zorientovať vo svojom živote. Porozprávajte sa s nimi, požiadajte ich o pomoc a prijmite ich podporu, keď sa ponúka.
- Nezabudnite, že ste aj zdrojom. Čerpajte zo svojich silných stránok, schopností, talentov, pozitívnych skúseností a pod., Aby ste sa povzbudili a načerpali novú energiu.
- Nebojte sa navštíviť poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže získať kontrolu. Podeľte sa s nimi o svoje myšlienky a požiadajte ich o spätnú väzbu a pomoc pri dosahovaní vašich cieľov.
Časť 3 z 3: Organizácia
Krok 1. Vypracujte plán, pomocou ktorého získate kontrolu nad svojim životom
Keď prídete na to, v ktorých častiach svojho života potrebujete zvládnuť, môžete si vytvoriť podrobný plán, ako to urobiť. Nesnažte sa zmeniť všetko naraz, je oveľa realistickejšie a praktickejšie zamerať sa v jednej alebo dvoch oblastiach, ktoré vám spôsobujú najväčšie starosti.
- Nastavte si plán ako cieľ a akčný. Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete a/alebo chcete urobiť, aby ste mali svoj život pod kontrolou. Zvážte konkrétne kroky, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Podrobne a konkretizujte svoje akčné kroky. Napríklad namiesto „minúť každý mesiac menej peňazí“môže byť vašim cieľom „minúť každý mesiac o 100 dolárov menej tým, že si každý deň vezmem obed do práce“.
- Zamyslite sa nad tým, aké obmedzenia máte vo svojom čase, peniazoch atď., Ako aj nad tým, aké máte zdroje. Plánujte použiť svoje zdroje na prekonanie svojich obmedzení.
- Zamyslite sa nad tým, či existujú aj ďalšie oblasti, ktoré majú potenciál dostať sa mimo kontroly. Choďte do toho a naplánujte si, ako sa týchto vecí chopíte skôr, ako vás premôžu.
Krok 2. Vytvorte si rozpočet
Zorganizujte si finančný život vytvorením rozpočtu. Pretože finančné starosti môžu mať vplyv na mnoho ďalších oblastí života, môže mať kontrola vašich peňazí pod kontrolou dlhú cestu, ktorá vám pomôže lepšie sa zorientovať v živote.
- Nech je váš rozpočet použiteľný a užitočný. Nemusí to byť úplná tabuľka (aj keď vám to môže vyhovovať), ale môže to byť také jednoduché, ako sledovať svoje výdavky pomocou aplikácie v telefóne. Použite formát, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
- Urobte svoj rozpočet realistickým. Ak napríklad viete, že bez denného latte sa nezaobídete, zahrňte ho do svojho rozpočtu a vykonajte malé úpravy v iných oblastiach, aby ste to vykompenzovali.
- Prepojte svoj rozpočet s krátkodobými a dlhodobými cieľmi. Keď premýšľate o šetrení a výdavkoch, myslite na ciele, ktoré ste predtým zvažovali. Prispôsobte svoj rozpočet týmto cieľom; vynakladajte peniaze na veci, ktoré pomáhajú dosiahnuť tieto ciele, a šetrite peniaze, aby ste ich dosiahli.
Krok 3. Spravujte svoj čas múdro
Často, keď máme pocit, že sa nám život vymkne spod kontroly, máme pocit, že nemáme dostatok času urobiť všetko, čo je potrebné urobiť. Pozrite sa, ako trávite čas, a zvážte, ako ho môžete lepšie využiť.
- Zapíšte si do kalendára svoje cieľové termíny, ako aj ďalšie dôležité dátumy. Ak používate elektronický kalendár, využite funkcie „budíky“a „pripomenutia“, aby ste mali prehľad.
- Naplánujte si každý deň prestávku alebo pokojnú chvíľu. Aj keď je to len niekoľko minút, venujte čas sebe, aby ste jednoducho relaxovali a dekomprimovali. Zahrňte do svojho plánu čas aj na činnosti, ktoré vás bavia, napríklad na hodiny výtvarnej výchovy alebo na koncert.
- Začnite používať časovače na nastavenie hraníc svojho času. Napríklad, keď vaša priateľka zavolá hysteriku, nastavte časovač na 15 minút a nechajte ju, nech sa šantí a búri. Keď časový spínač zapne, jemne jej povedzte, že jej musíte zavolať späť o niečo neskôr.
Krok 4. Usporiadajte si fyzický priestor
Pokiaľ je to možné, odbúrajte a zefektívnite svoje prostredie. Ak budete organizovaní, bude jednoduchšie vypracovať si plán a udržať si život.
- Majte vyhradený priestor pre veci, ktoré často používate. Takto ich hľadaním strávite menej času. Zvážte používanie háčikov, košov, zásuviek atď. Určených pre určité veci. Napríklad háčik na kľúče, košík na nabíjačku telefónu, zásuvka na písanie.
- Uložte veci, ktoré často nepoužívate. Využite skladovacie kontajnery a organizéry, aby ste obmedzili neporiadok okolo seba. Nájdite si čas na organizáciu a odložte veci, ktoré bežne nepoužívate.
- Využite steny na zavesenie násteniek, kalendárov atď. Tým sa uvoľnia dosky a dajú sa dôležité poznámky a dátumy priamo na úroveň očí.
Tipy
- Majte čo najviac optimistický výhľad; môže vám pomôcť zmierniť niektoré výzvy, ktorými prechádzate.
- Nájdite si čas na kávu, obed alebo sa len porozprávajte s rodinným príslušníkom alebo priateľom, ktorý je pozitívnym človekom a má zdravý životný pohľad.
- Odmeňte sa, keď dosiahnete jeden zo svojich cieľov. Nemusí to byť veľká odmena, ale malo by to byť niečo, v čom sa budete cítiť dobre a čo bude pre vás zmysluplné.
- Každý mesiac, tri mesiace, šesť mesiacov a rok sa úprimne pozrite na svoj život.
- Buď trpezlivý. K zásadným zmenám dochádza len zriedka cez noc. Aj keď niektoré zmeny, ktoré robíte vo svojom živote, môžu byť rýchle a jednoduché (napr. Šetrenie peňazí tým, že si kávu pripravíte doma namiesto kúpy v kaviarni), iné zmeny (napr. Záchrana manželstva) môžu trvať dlho a úsilie. Nevzdávajte sa však s vedomím, že vaše úsilie sa nakoniec vyplatí.
