V našom uponáhľanom, prekofeínovom a nabitom svete je ľahké sa dostať do stresu a zdrvenia. Z tohto dôvodu je dôležité venovať pozornosť technikám starostlivosti o seba. Asi najlepší spôsob, ako začleniť starostlivosť o seba, je podniknúť kroky, ktoré zaistia, aby bolo vaše prostredie pokojné a relaxačné. Vytvorenie relaxačnej atmosféry vám pomôže cítiť sa lepšie fyzicky, odbúrať stres a úzkosť a zaistiť, že budete mať väčšiu kontrolu nad sebou a svojim okolím.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorte si z domu upokojujúci priestor
Krok 1. Urobte svoje okolie príťažlivým
Keď je vaše prostredie chaotické, je ťažké sa cítiť uvoľnene. Malé zmeny vo vašom okolí môžu vášmu domovu pomôcť cítiť sa ako útočisko pred chaosom, nie ako jeho súčasť. Je dôležité zamerať sa na vizuálnu príťažlivosť vášho priestoru a zohľadniť svoj vlastný individuálny vkus.
- Aj malé zmeny, ako napríklad preskupenie nábytku alebo pridanie umeleckého diela, urobia váš priestor vizuálne príťažlivejším.
- Na rozjasnenie priestoru pri rozpočte môžete pridať farebné vankúše, kvety alebo rastlinu.
Krok 2. Vyčistite si miesto
To je nevyhnutné pre vytvorenie uvoľnenej atmosféry. Ak máte obzvlášť chaotické miesto, začnite v malom, s jediným priestorom, ako je stôl alebo skriňa, a prepracujte sa až do väčších priestorov. Na prvý pohľad sa to môže zdať skľučujúce, ale ak každý deň venujete práci na odbúraní, čoskoro budete môcť využívať výhody čistého, upokojujúceho prostredia.
- Keď sklopíte šatník, zbavte sa všetkého oblečenia, ktoré nemilujete alebo ktoré ste minulý rok nenosili.
- Ak sa vám upratovanie a organizovanie zdá zdrvujúce, vyhľadajte online profesionálne upratovacie spoločnosti.
Krok 3. Vypnite elektroniku, ak môžete
Neustála kontrola e -mailov a sociálnych médií môže vytvárať stres, najmä ak ste študent alebo zamestnanec a svoju prácu si nosíte domov. Pokúste sa večer odpojiť, ak môžete. Skúste alternatívne aktivity na relaxáciu, napríklad čítanie alebo horúci kúpeľ, namiesto toho, aby ste sa celú noc pozerali do obrazovky.
Odpojenie je obzvlášť dôležité urobiť pred spaním, pretože štúdie ukázali, že modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže inhibovať produkciu melatonínu a poškodiť kvalitu spánku
Krok 4. Vneste prírodu dovnútra
Udržiavanie rastlín alebo kvetov na displeji deprimuje atmosféru vášho priestoru a pomáha čistiť vzduch. Medzi skvelé možnosti patrí rastlina aloe vera, ktorá obsahuje gél, ktorý upokojuje popáleniny a rezné rany, alebo rastlina gumovníka, ktorá je skvelá pre začínajúcich majiteľov rastlín a má silné schopnosti čistenia vzduchu.
Krok 5. Nájdite vôňu, ktorú milujete, a rozprestrite ju vo svojom priestore
Vyhnite sa príliš štipľavým alebo zdrvujúcim vôňam. Namiesto toho sa zamerajte na upokojujúce vône ako levanduľa, harmanček alebo dokonca čokoláda, u ktorých je dokázané, že majú relaxačné účinky. Použite difuzéry vôní alebo sviečky na jemné začlenenie relaxačných vôní a atmosféry.
Vône, ktorým sa vo všeobecnosti vyhýbajte kvôli relaxácii, zahŕňajú grapefruit, škoricu a mätu piepornú, pretože podporujú bdelosť a dodávajú energiu
Krok 6. Investujte do kvalitného matraca a posteľnej bielizne
Nikde nie je relaxácia dôležitejšia ako vaša spálňa. Pretože v posteli strávite zhruba jednu tretinu života, je dôležité, aby vaša posteľ a posteľná bielizeň vytvorili relaxačný priestor, kde sa môžete dobiť. Investujte do pohodlného matraca a posteľnej bielizne. V tomto článku nájdete rady, ako si kúpiť matrac.
Uvedomte si, že matrace z pamäťovej peny sú dobre známe tým, že zachytávajú teplo. Možno budete chcieť investovať do chladiaceho gélového poťahu na matrac, aby ste vyrovnali zachytené teplo
Krok 7. Začlenite do svojho priestoru pokojné farby laku
Odtiene modrej, zelenej a šedej inšpirujú relaxáciu. Neutrály ako slonovinová a béžová sú tiež skvelou voľbou. Vyhnite sa jasným, živým farbám a príliš veľkému množstvu rôznych farieb, ktoré skôr dodávajú energiu, než relaxujú.
Ukladajte živé farby na zvýrazňujúce farby na položky, ako sú vankúše alebo hody, a nemaľujte nimi celé miestnosti
Krok 8. Nastavte termostat na teplotu, ktorá vám bude najpohodlnejšia
Mierne chladné vnútorné teploty spôsobujú, že priestor pôsobí uvoľnenejšie. Približne 68 až 70 stupňov je príjemná vnútorná teplota. Na relaxáciu pri spánku choďte trochu chladnejšie na asi 65 stupňov, aby ste dosiahli optimálny odpočinok.
Metóda 2 z 3: Zníženie počuteľných stresov
Krok 1. Odstráňte hluk a rozptýlenie
Hluk od hlučných susedov, hlučná premávka alebo blízka výstavba môžu spôsobiť stres a stresovať váš inak pokojný priestor. Minimalizácia týchto rušivých vplyvov a začlenenie pokojných zvukov pomáha podporovať pokoj a relaxáciu vo vašom priestore.
Zatemňovacie závesy pomáhajú eliminovať hluk, rovnako ako okná s dvojitým alebo trojitým sklom
Krok 2. Pustite si upokojujúcu hudbu
Štúdie ukázali, že prehrávanie hudby podporuje relaxáciu, dokonca aj v stresovom prostredí. Muzikoterapia si dokonca získava na obľube u pediatrov ako úspešný prostriedok na upokojenie detí, ktoré podstupujú lekárske zákroky. Ak chcete vo svojom priestore využívať čo najviac upokojujúcich výhod, pustite si upokojujúcu hudbu bez textov. Zvuky prírody alebo plynulý jazzový zvuk sú skvelou voľbou.
Krok 3. Zablokujte zbytočný hluk pri práci
Ak chcete mať relaxačné pracovné prostredie, investujte do slúchadiel s potlačením hluku. Ak pracujete v kancelárii alebo na inom mieste, ktoré umožňuje používanie slúchadiel, slúchadlá s potlačením hluku znížia množstvo stresujúceho hluku, s ktorým sa pri práci budete stretávať. Prichádzajú na štýly uší a štuple do uší. Bez ohľadu na to, aký štýl si vyberiete, uistite sa, že sa vo vašich ušiach/na ušiach budete cítiť príjemne.
Krok 4. Kúpte si kvalitný stroj s bielym šumom
Okrem pohodlného matraca a posteľnej bielizne je pre optimálnu relaxáciu pred spaním nevyhnutné aj tiché prostredie. Stroje s bielym šumom pomáhajú prehlušiť stresujúci hluk pozadia od hlasných susedov alebo rušných ulíc. Vyberte si zariadenie s bielym šumom s rôznymi možnosťami zvuku a nastaveniami hlasitosti, aby ste si mohli zvuk prispôsobiť.
Prémiové stroje s bielym šumom poháňajú skutočný motor a vnútorný ventilátor, a nie iba hluk, ktorý znie ako bežiaci ventilátor
Krok 5. Kúpte si štuple do uší
Ak by ste chceli ušetriť svoje peniaze, lacný spôsob, ako obmedziť počuteľné stresové faktory, je zaobstarať si štuple do uší. Môžete ich nájsť v akejkoľvek lekárni alebo železiarstve.
Pozrite sa na zátky, ktoré sú vyrobené z mäkkej peny a majú zníženie o 33 decibelov (najvyššie zníženie zátky do uší)
Metóda 3 z 3: Zahrnutie techník starostlivosti o seba
Krok 1. Venujte pozornosť svojim fyzickým potrebám
Aj keď je vytváranie relaxačnej atmosféry dôležité, najpohodlnejšie prostredie nemôže vynahradiť pocit fyzického a duševného vyčerpania. Spojenie mentálnej a fyzickej starostlivosti s relaxačnými stratégiami vám umožní získať väčšie výhody.
Krok 2. Integrujte aromaterapiu do svojej rutiny
Je dokázané, že aromaterapia na relaxáciu zmierňuje stres a bolesť. Upokojujúce účinky pochádzajú z olejov ako vanilka, ruža alebo pelargónie. Menej fyzickej bolesti a stresu vám pomôže relaxovať a nájsť pokoj.
Zmiešajte svoju aromaterapiu s vodou vo fľaši s rozprašovačom a nechajte si ju v aute alebo v kabelke či aktovke, aby ste ju mohli používať na cestách
Krok 3. Cvičte jogu alebo vedenú meditáciu
Upokojujúce cvičenia ako jóga alebo Tai Chi vám môžu pomôcť relaxovať, odbúrať stres a využiť zdravotné výhody, ako je nižší krvný tlak a nižšia srdcová frekvencia. V tomto článku o tom, ako cvičiť jogovú meditáciu, nájdete nápady na začlenenie jogových techník do relaxácie.
Krok 4. Skúste doplnky vitamínu D
Štúdie ukázali, že doplnenie vitamínu D, „slnečného vitamínu“, môže zlepšiť náladu. Ak radšej neužívate tabletu, môžete skúsiť na pätnásť minút vyjsť von, aby ste získali odporúčanú dennú dávku vitamínu D. Doplnky nájdete v akejkoľvek lekárni alebo obchode so zdravou výživou.
Krok 5. Hrajte so svojim domácim miláčikom
Ak máte psa, mačku, prasiatko alebo iného domáceho maznáčika, hrajte sa s ním! Trávenie kvalitného času so svojim domácim miláčikom vás môže uvoľniť, upokojiť a dokonca znížiť krvný tlak a riziko obezity. Zamerajte sa na tridsať minút denne hraním alebo svižným venčením svojho domáceho maznáčika, aby ste maximalizovali relaxačné výhody. V tomto článku nájdete tipy na zábavu so psom vonku.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Nebojte sa, že by ste museli zahrnúť všetky tieto techniky naraz. Každý je iný a nájsť správnu kombináciu relaxačných techník pre vás bude vyžadovať určitý pokus a omyl
Čo budete potrebovať
- Izbové rastliny
- Vonné difuzéry, vonné izbové spreje a/alebo sviečky
- Aromaterapeutické výrobky ako pleťové vody alebo esenciálne oleje
- Pohodlný matrac a posteľná bielizeň
- Vnútorný náter
- Slúchadlá s potlačením hluku
- Stroj s bielym šumom
- Špunty do uší
- Doplnky vitamínu D
