Väčšina ľudí chce o sebe myslieť ako o dobrom človeku - o niekoho, kto je starostlivý, ohľaduplný a milý. Inými slovami, ľudia chcú vidieť seba ako súcitných. Môžete mať pocit, že nie ste takí súcitní, ako by ste chceli, a že musíte byť súcitnejší. Alebo máte pocit, že ste súcitní, ale chcete nápady, ako prejaviť súcit sebe alebo druhým. Skutočný súcit môžete vyvinúť, ak sa pokúsite prejaviť viac súcitu, prejaviť súcit druhým a rozšíriť svoj pohľad na svet.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozvoj vlastného súcitu
Krok 1. Cvičte všímavosť
Niektoré výskumy naznačujú, že všímavosť vám môže pomôcť vyvinúť súcit so sebou samým. Je to preto, že byť všímavý znamená zamerať svoje myšlienky a zmysly na to, čo v danej chvíli robíte. Ide o zvyk uvedomovať si a prijímať svoje pocity a emócie. Akceptujete svoje pocity, pomôže vám to byť k sebe láskavejší a rozvíjať v sebe súcit.
- Zamerajte sa namiesto multitaskingu iba na jednu vec naraz. To vám umožní zamerať svoju pozornosť na to, čo robíte. Ak napríklad varíte, zamerajte sa iba na to - nie na televíziu a správu, ktorú musíte napísať.
- Zamyslite sa nad tým, čo robíte, ako to robíte. Rozprávajte o sebe svoje činy. Môžete si napríklad povedať: „Práve sa hojdám. Čerpám nohami dopredu a dozadu a nakláňam sa dopredu a dozadu.
- Dávajte pozor na svoje telo a emócie. Môžete si napríklad pomyslieť: „Cítim, ako mi vietor fúka na tvár, a počujem šuchot lístia. Cítim sa nadšený! “
Krok 2. Buďte vďační
Niektoré štúdie uvádzajú, že rozvíjanie vďačnosti vám môže pomôcť odbúrať stres. Čím menej stresu budete, tým milší a súcitnejší budete k sebe byť. Buďte vďační za dobré veci, ktoré vo svojom živote máte, aby ste mohli prejaviť súcit s ostatnými, ktorí nemusia mať toľko ako vy.
- Píšte si denník vďačnosti. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Môžu to byť malé veci, ako je váš obľúbený sladkosť, a veľké veci, ktoré obklopujú vašu rodinu.
- Napíšte si aspoň jednu vec, za ktorú ste každý deň vďační. Napríklad predtým, ako idete spať každú noc, napíšte si niečo, čo sa stalo počas dňa, za čo ste vďační.
- Cielene hľadajte veci, ktoré sa vo vašom živote stanú, za ktoré by ste boli vďační. Napríklad, keď ste v premávke, pripomeňte si, že ste vďační za to, že nechodíte a že vlastníte auto.
Krok 3. Používajte pozitívnu seba-diskusiu
Skutočný súcit môžete vyvinúť, ak so sebou hovoríte tak, ako by ste mali byť súcitným človekom. Keď použijete pozitívnu sebareflexiu, pripomeniete si to a povzbudíte sa k súcitu. Súcit prejavujete aj tým, že o sebe premýšľate milé myšlienky.
- Kedykoľvek sa pristihnete, že máte o sebe negatívne myšlienky, zastavte sa a prejdite na pozitívnu konverzáciu. Ak si napríklad myslíte „Som zlý“, mohol by si si povedať: „Nie som zlý. Nemal by som sa nazývať takýmito vecami. “
- Povedzte si: „Som dobrý človek a zaslúžim si byť so sebou súcitný. Chcem a môžem rozvíjať svoj súcit. “
Krok 4. Odpustite si
Každý urobil a urobí niečo, za čo sa hanbí alebo ľutuje. Jeden zo spôsobov, ako zvýšiť súcit so sebou samým, je odpustiť si, keď treba. Aj keď by ste sa určite mali poučiť zo svojich chýb, nemali by ste sa mlátiť.
- Skúste si povedať: „Urobil som chybu a je mi z toho zle. Odpúšťam si a idem sa z tejto skúsenosti poučiť.
- Môžete tiež napísať o situácii do svojho denníka a potom napísať vyhlásenie o odpustení sebe. Môžete napríklad napísať: „Odpúšťam si, čo sa stalo minulý týždeň. Keď som šíril túto fámu, bolo to nesprávne. Už nikdy nič také neurobím."
Krok 5. Udržujte svoje zdravie
Rozvoj sebaúcty neznamená len starať sa o svoje sebavedomie a emócie. Znamená to tiež starať sa o svoje fyzické zdravie. Starostlivosť o svoje zdravie vám tiež dodá potrebnú energiu a koncentráciu na rozvoj skutočného súcitu s ostatnými.
- Choďte do postele a vstávajte v pravidelných časoch. Uistite sa, že každú noc spíte 6-8 hodín.
- Vyberte si výživné jedlá pre svoje jedlá a občerstvenie. Dobrou voľbou sú napríklad celozrnné produkty, nespracované potraviny a čerstvé ovocie a zelenina.
- Skúste radšej vodu, čaj a prírodné šťavy než alkohol, nealkoholické nápoje a nápoje s prídavkom cukrov. Môžete do vody pridať trochu citrónu alebo mäty, aby ste získali sviežu chuť, alebo nahradiť energetický nápoj šálkou zeleného čaju.
- Aktivujte sa. Zapojte sa do tímového športu, ako je softball alebo volejbal, alebo skupinovej triedy, ako je taekwondo, a pridajte tak sociálny prvok. Alebo si môžete vyraziť na dennú prechádzku alebo zabehať alebo vyskúšať jogu alebo tai chi.
Krok 6. Urobte pre seba niečo pekné
Doprajte si seba, rovnako ako by ste mohli prejaviť súcit s priateľom tým, že pre neho urobíte niečo milé, len aby vám ukázal, že vám na ňom záleží. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými jednoducho preto, že vás robia šťastnými, a zaslúžite si to, aby vám to pomohlo rozvinúť skutočné súcit a súcit s ostatnými.
- Napríklad, keď skončíte náročný týždeň skúšok, doprajte si pizzu a film alebo sa s priateľmi vyberte na spoločenskú scénu.
- Nájdite si čas na to, aby ste každú chvíľu urobili niečo špeciálne so svojim vzhľadom. Zmeňte svoj účes, vyskúšajte nový outfit alebo sa dokonca odmeňte novou košeľou, po ktorej ste túžili.
Metóda 2 z 3: Prejavovanie súcitu druhým
Krok 1. Buďte priateľom
Niekedy je jedným z najlepších spôsobov, ako prejaviť súcit s ostatnými, predĺženie vášho priateľstva. To môže znamenať byť lojálny a úprimný voči priateľom, ktorých už máte. Tiež to môže znamenať spriatelenie sa s niekým, koho nepoznáte, ale kto to vyzerá, že by mohol použiť priateľa.
- Byť priateľom môže napríklad znamenať sedieť vedľa nového dievčaťa na obede alebo pomáhať novému zamestnancovi orientovať sa v budove.
- Podporte svojich priateľov. Buďte tu pre nich v dobrých časoch, aby ste ich oslavovali a povzbudzovali, a tiež v ťažkých časoch, keď by mohli potrebovať rameno, o ktoré sa môžu oprieť.
Krok 2. Odpustite druhým
Niektorí ho nazývajú „sestrou súcitu“a odpustenie je jedným zo spôsobov, ako prejaviť súcit s ostatnými. Namiesto toho, aby ste sa držali rozpakov, hnevu alebo nedôvery, skúste ľuďom odpustiť, keď urobia niečo, čo vás rozruší. Neznamená to ignorovať alebo nehovoriť, keď to potrebujete. Znamená to však, že keď niekomu je úprimne ľúto niečoho, čo urobil zle, mal by si prejaviť skutočný súcit a odpustiť mu.
- Môžete povedať niečo ako: „Odpúšťam ti, čo sa stalo, a oceňujem, že ti na mne dosť záležalo, aby som sa ti ospravedlnil.“
- Ak potrebujete, porozprávajte sa o tom, čo sa stalo, a pracujte s akýmikoľvek emóciami, ktoré s tým súvisia. Potom môžeš pracovať na tom, aby si tej osobe odpustil.
Krok 3. Dobrovoľník
Venovať svoj čas a energiu v službe druhým je úžasný spôsob, ako rozvíjať skutočný súcit. Poskytuje vám to príležitosť zlepšiť svoju komunitu a svoje okolie. Môže vám to tiež poskytnúť pocit účelu, motivácie a súcitu.
- Dobrovoľne sa zapojte do akcie, ktorú podporujete, alebo na komunitnej akcii. Pozvite niektorých svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli.
- Porozprávajte sa so svojim školským poradcom, postavami komunity alebo náboženskými vedúcimi o spôsoboch, akými môžete byť dobrovoľníkom. Môžete napríklad povedať: „Rád by som urobil niečo, čo by som vrátil nášmu chrámu. Môžete niečo navrhnúť?"
Metóda 3 z 3: Rozšírenie vašej perspektívy
Krok 1. Zažite svoj svet
Robte veci, ktoré vás vystavujú rôznym spôsobom života, myslenia a cítenia. Čím viac porozumiete kultúram a národom sveta a porozumiete im, tým jednoduchšie pre nich budete rozvíjať skutočný súcit. Existujú určité dôkazy, že rozvíjanie zmyslu pre to, čo máte spoločné s ostatnými, vám môže pomôcť vyvinúť skutočný súcit.
- Oslovte organizácie a ľudí vo svojej komunite, ktorí vám môžu ponúknuť nový pohľad. Pripojte sa napríklad k Medzinárodnej aliancii študentov na vašej škole.
- Vyberte si krajinu, životný štýl alebo kultúru, o ktorej by ste sa chceli dozvedieť viac. Čítajte knihy, sledujte videá, cestujte, zúčastňujte sa stretnutí alebo online fór, aby ste rozšírili svoju perspektívu.
- Čítanie príbehov o ľuďoch, ktorí sú iní ako vy, je skvelý spôsob, ako rozvíjať súcit.
Krok 2. Obráťte svoje role
Ak sa pokúsite vžiť do kože niekoho iného, môžete rozšíriť svoj uhol pohľadu a rozvinúť skutočný súcit. Postavenie sa na ich miesto vám umožní pochopiť, aký by to mohol byť život za určitých podmienok alebo riešenie určitých situácií.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa v danej pozícii cítili. Ak napríklad vidíte bezdomovca, zamyslite sa nad tým, ako by ste sa mohli cítiť bez bezpečia.
- Zvážte, čo by ste si mohli myslieť a aký by mohol byť váš postoj vo všeobecnosti. Napríklad, keď si predstavíte, aký je to pocit byť obeťou šikany, môže vás napadnúť: „Myslel by som si, že robím niečo, čo si zaslúžim, a že tyran mi robil život strašným.“
- Hranie rolí vám umožňuje premýšľať o veciach ako: „Viem, ako by som sa v danej situácii cítil, aby som si vedel predstaviť, ako sa cítia.“
Krok 3. Rozvíjajte empatiu
Akonáhle sa dokážete vžiť do kože niekoho iného a premýšľať o tom, ako by ste sa mohli cítiť, môžete začať chápať, ako sa môžu cítiť. Je to empatia a ide to ruka v ruke s rozvíjaním skutočného súcitu.
- Skúste si predstaviť, ako by situáciu mohol vnímať niekto iný. Môžete si napríklad myslieť: „Pravdepodobne sa hanbí, že padol pred každým.“
- Zvážte vplyv, ktorý môžu mať vaše slová alebo činy na niekoho iného. Môžete si napríklad povedať: „To nechcem hovoriť. Pravdepodobne by to zranilo Shannonove pocity. “
- Spojenie s vlastnou ľudskosťou je úžasný spôsob, ako posilniť empatiu voči iným ľuďom.
