Ak vám diagnostikovali depresiu, môžete mať pocit, že pozitívne emócie, ako súcit, sa vymykajú všetkému. Kultivácia súcitu vám však môže skutočne pomôcť cítiť sa lepšie. Prvým krokom je pochopiť, čo súcit je a čo nie je. Potom pracujte na rozvíjaní súcitného myslenia tým, že cvičíte súcit so sebou. Potom budete pripravení osloviť a prejaviť rovnaké súcitné správanie aj iným ľuďom vo svojom živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Prejavovanie súcitu s ostatnými
Krok 1. Spojte sa so svojou empatiou
Depresia môže znížiť vašu schopnosť cítiť empatiu tým, že sa budete cítiť necitlivo a odpojení od ostatných ľudí. Byť empatický je však dôležitou súčasťou súcitu. Na posilnenie svalov empatie si predstavte niekoho, koho milujete, ako sa cíti smutný alebo bolestivý a pokúste sa v sebe zachytiť túto emóciu.
Pri pokročilejšom cvičení empatie si predstavte bolesť cudzinca namiesto niekoho, na kom vám už záleží
Krok 2. Hľadaj spoločnú reč
Súcit pochádza z pocitu, že sme všetci rovnakí. Neexistujú dva rovnaké životy, ale všetci majú podobné skúsenosti, strachy a emócie. Nájdenie podobnosti s inými ľuďmi vám môže pomôcť využiť nečakanú studnicu súcitu.
- Samotná depresia môže byť spoločným znakom, ktorý ľudí zbližuje. Ľudia všetkých vekových skupín, rás, pohlaví a spoločenských vrstiev pociťujú depresiu. Pochopenie toho, čo títo ľudia prežívajú, vo vás môže vyvolať pocit súcitu.
- Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na rozdiely, dávajte pozor na podobnosti a začnite odtiaľ. Ak si všimnete, ako cudzinec hučí v piesni, ktorá sa vám páči, komentujte ho. Môžete si povedať: „Páni, to je jedna z mojich obľúbených piesní. Zdá sa, že by sme mohli mať podobný vkus na hudbu. Akých ďalších interpretov počúvate?“
Krok 3. Cvičte aktívne počúvanie
Keď s vami iní hovoria, neprerušujte ich ani ich nesúďte. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo hovoria. Vnímajte ich tón, reč tela a emócie, nielen ich slová. Skúste pochopiť, odkiaľ pochádzajú.
Aktívne počúvanie zahŕňa používanie stratégií, ako je parafrázovanie alebo sumarizácia (napr. „Znie to, ako keby ste hovorili …“), aby ste sa uistili, že porozumiete správe druhej osoby. Môžete tiež položiť objasňujúce otázky k správe, aby ste ukázali, že počúvate
Krok 4. Hľadaj spôsoby, ako pomôcť
Oslovenie pomoci druhým nie je len dobrým spôsobom, ako prejaviť súcit - môže tiež zmierniť vašu depresiu. Zvážte, či by vaši priatelia, rodina alebo spolupracovníci mohli pri čomkoľvek použiť pomocnú ruku, a dajte im vedieť, že ste k dispozícii.
- Pomoc cudzím ľuďom môže tiež zvýšiť vašu náladu a úroveň súcitu. Kúpte si bezdomovcovi kávu, nechajte veľký tip čašníčke v reštaurácii alebo pomôžte niekomu odhrabať sneh z príjazdovej cesty.
- Dobrovoľníctvo pre dobrú vec je ďalším spôsobom, ako precvičovať súcit, zmeniť svet a zároveň zdvihnúť vlastnú náladu.
Krok 5. Použite súcitný dotyk
Niekedy možno neviete, čo povedať alebo urobiť, aby sa niekto cítil lepšie. Ak je situácia vhodná na dotyk a osoba sa zdá byť vnímavá, objatie môže byť utešujúcejšie a zmysluplnejšie ako slová.
Časť 2 z 3: Byť k sebe súcitný
Krok 1. Rozlišujte medzi súcitom a zhovievavosťou
Cvičiť súcit znamená zaobchádzať so sebou rovnako láskavo a chápavo ako s priateľom. Nie je to to isté, ako byť sebestredný alebo zhovievavý.
- Súcit so sebou samým znamená uznať vlastnú ľudskosť a odpustiť si svoje normálne, ľudské nedokonalosti.
- Keď ste v depresii, láskavosť a zhovievavosť voči sebe samému sú kľúčom k tomu, aby ste sa znova naučili byť súcitní s ostatnými ľuďmi.
Krok 2. Upravte svoj hovor
Psychicky sa mlátite, keď robíte niečo zlé? Premyslite si svoje drsné rozprávanie-nie je to produktívny spôsob, ako sa vysporiadať s chybami. Kritické mentálne chatovanie narúša váš pocit vlastnej hodnoty a vyvoláva vo vás pocit demoralizácie. Namiesto toho sa porozprávajte so sebou tak, ako by ste sa porozprávali so svojim blízkym, keď zažijú prekážku. Keď sa dokážete naučiť, ako zlepšiť svoje vlastné rozprávanie, zlepšia sa aj vaše myšlienky a interakcie s ostatnými.
- Negatívne rozprávanie o sebe znie ako „Si porazený“alebo „Nikdy nič nedokončíš“. Naopak, pozitívne rozprávanie o sebe môže znieť ako „Robíš to najlepšie, čo môžeš“. Všimnite si, keď sú vaše myšlienky negatívne, a upravte ich, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie o sebe aj o ostatných.
- Môžete mať štandardy pre seba a stále so sebou hovoriť láskavo. Byť povzbudivý a jemný k sebe je efektívnejšia stratégia, ako sa strhnúť.
Krok 3. Dovoľte sebe cítiť svoje emócie
Depresia často zahŕňa bolestivé emócie. Nesnažte sa ich vypnúť. Namiesto toho ich zažívajte bez toho, aby ste sa za to súdili alebo sa hanbili.
- Akceptovanie emócií je dobrý spôsob, ako si precvičiť všímavosť. Všímavosť - prežívanie prítomného okamihu bez posudzovania - je zásadnou súčasťou rozvíjania súcitu voči sebe i voči druhým.
- Ak máte presvedčenie, že by ste mali potlačiť svoje emócie, budete nesprávne súdiť ostatných, keď prejavujú svoje emócie. Naučiť sa viac akceptovať svoj vlastný emocionálny stav vám umožní rozšíriť toto prijatie na ostatných.
Krok 4. Postarajte sa o svoje fyzické potreby
Na vašich potrebách záleží rovnako ako na kohokoľvek iného. Snažte sa dostatočne spať, jedzte výživné jedlá a cvičte niekoľko minút každý deň. Vďaka týmto činnostiam získate pozitívnejší pohľad na život a budete sa cítiť lepšie ako lepší priateľ, partner alebo člen rodiny.
Depresia môže sťažiť dodržiavanie rutiny starostlivosti o seba, ale budete sa cítiť lepšie, ak sa budete starať o svoje zdravie a hygienu
Krok 5. Cvičte súcitné meditácie
Meditácia je účinný spôsob, ako vo svojom mozgu obnoviť návyk súcitu. Začleňte do svojej každodennej rutiny krátke meditačné zasadnutie a zamerajte sa na vytváranie láskavých myšlienok voči sebe a druhým. Tento jednoduchý postup vám môže pomôcť cítiť sa súcitnejšie, aj keď práve nemeditujete.
Na YouTube je k dispozícii mnoho vedených meditácií na rozvoj súcitu
Časť 3 z 3: Porozumenie súcitu
Krok 1. Vedieť, čo je súcit
Súcit je viac ako len sentimentálny pocit. Zahŕňa to rozpoznanie utrpenia iného človeka a snahu pomôcť zmierniť jeho bolesť. Súcitné zmýšľanie vyžaduje empatiu a uznanie bežnej ľudskosti každého človeka.
Depresia môže byť prekážkou súcitu, pretože emocionálne izoluje postihnutých. Úmyselné pestovanie súcitného myslenia vám však môže pomôcť zbaviť sa depresie
Krok 2. Pochopte rozdiel medzi súcitom a empatiou
Empatia znamená cítiť emócie iného človeka, akoby boli vaše vlastné. Na druhej strane súcit zahŕňa starostlivosť o emócie iných, ale neznamená to, že ich budete cítiť sami.
- Ak napríklad cítite veľký smútok pri pohľade na inú osobu, ako plače, prežívate empatiu. Ak pochopíte, ako sa daná osoba cíti, a cítite sa byť motivovaní pomôcť im, zažívate súcit.
- Empatia a súcit sú prepojené. Súcit takmer vždy zahŕňa prvok empatie.
Krok 3. Vedieť, čo oddeľuje súcit od altruizmu
Altruizmus je správanie, ktoré nejakým spôsobom pomáha iným ľuďom. Je to často motivované empatiou alebo súcitom, ale nemusí.
Niekto sa napríklad môže správať altruisticky kvôli sociálnemu tlaku, nie preto, že by skutočne chcel pomáhať druhým
Krok 4. Zoznámte sa s výhodami súcitu
Súcit so sebou a ostatnými je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa znova spojiť so svetom, keď trpíte depresiou. Súcitné myslenie môže znížiť hladinu stresu, zvýšiť vaše šťastie a zlepšiť vaše vzťahy.
