Ako mať so sebou súcit - a prečo je to dôležité

Krok 1. Súcit so sebou samým tvorí kľúčovú súčasť vášho duševného zdravia

Ak ste voči sebe vždy kritickí a posudzujete, začnete sa cítiť deprimovaní, neadekvátni, úzkostliví a budete si myslieť, že si nezaslúžite súcit od ostatných. Je to hrozný spôsob, ako sa cítiť, a je to zlé pre vaše duševné zdravie. Cvičenie seba-súcitu vás môže každý deň cítiť pozitívnejšie, šťastnejšie a celkovo lepšie.

Krok 1. Je to ťažké, pretože je ľahké sa dostať do negatívneho myslenia

Mnohým ľuďom je ťažké získať súcit so sebou, takže nie ste vôbec sami. Postupom času sa vzorce negatívneho myslenia stávajú zvykom a je ťažké ho zlomiť. Zmena myslenia je ako preškolenie mozgu, takže to vyžaduje určitý čas a odhodlanie.

• Je obzvlášť normálne mať slabý súcit, ak ste v minulosti trpeli duševnou chorobou. Problémy ako depresia a úzkosť vás príliš kritizujú.
• Do tohto vzorca môžete tiež spadnúť, ak ste vyrastali v prísnom alebo kritickom prostredí.

Otázka 3 z 10: Aké sú prvky súcitu so sebou samým?

Krok 1. Existujú tri hlavné zložky súcitu so sebou samým

Doktorka Kristin Neffová, ktorá bola priekopníčkou výskumu v súcite so sebou samým, identifikuje tieto prvky ako seba láskavosť, spoločnú ľudskosť a všímavosť. Práca na všetkých troch môže dramaticky zlepšiť váš súcit.

• Seba láskavosť:

  To znamená byť k sebe vrelý a chápavý, aj keď neuspejete. Je to o prijatí seba, vrátane svojich nedostatkov, a byť spokojný so sebou ako osobou.

• Bežná ľudskosť:

  To znamená pochopiť, že utrpenie a sklamanie sú súčasťou celkovej ľudskej skúsenosti. Nie ste divní ani nenormálni, pretože máte chyby. Každý na planéte ich má, potom sa nemusíte cítiť sami a izolovaní.

• Všímavosť:

  Toto je neposudzujúci stav mysle, v ktorom sa môžete objektívne zhodnotiť. Nepopierajte svoje pocity, dokonca ani tie negatívne. Prijmite, že tieto pocity sú vašou súčasťou.

Krok 1. Rovnako ako všetko, aj vy môžete zlepšiť svoj vlastný súcit cvičením

Vyžaduje si to čas a trpezlivosť, ale existuje množstvo cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste sami sebe prejavili viac súcitu. Tu je niekoľko:

• Povzbudzujte sa pozitívnou konverzáciou. Ak niečo pokazíte, nehovorte veci ako „Som taký hlúpy“alebo „Nikdy to nepochopím správne“. Vymeňte tieto negatívne frázy za kladné ako „zvládnem to“alebo „prídem nabudúce“.
• Napíšte list, v ktorom analyzujete, čo sa stalo. Ak vám niečo nejde, napíšte, čo sa stalo objektívne, bez obviňovania seba alebo kohokoľvek iného.
• Prevezmite osobnú zodpovednosť za svoj podiel na situácii. Potom odpustite sebe a premýšľajte o tom, čo môžete v budúcnosti urobiť inak.
• Pripomeňte si, že nie ste sami. Bez ohľadu na to, čo cítite, na svete je veľa ďalších ľudí, ktorí cítia to isté. Vďaka tomu sa budete cítiť menej izolovaní.
• Rozprávajte sa so sebou tak, ako by ste sa rozprávali s priateľom, na ktorom vám záleží. Ak má tvoj priateľ ťažké obdobie, nepovedal by si mu, že sú hlúpi a zaslúžia si to, však? Tak prečo by si to robil sám sebe?

Otázka 5 z 10: Čo mám robiť, ak myslím negatívne?

Krok 1. Rozptýlenie seba samého je najlepší spôsob, ako zastaviť negatívne myšlienky

Je normálne, že sa vám do hlavy vkrádajú negatívne myšlienky, takže sa nenechajte odradiť, keď sa to stane. Najlepšie urobíte, ak svoje pocity potvrdíte-necháte sa na pár okamihov skutočne cítiť. Potom sa rozptýlite. Existuje niekoľko dobrých spôsobov, ako to urobiť.

• Zastavte sa a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ich vydýchnite.
• Vykonajte „skenovanie tela“zameraním sa na všetky pocity vo vašom tele od prstov na nohách až po hlavu.
• Choďte na prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu.

Krok 1. Vaše fyzické a duševné zdravie sú absolútne prepojené

Cítiť sa fyzicky zle, vám často robí zle aj psychicky a naopak. Vykonanie niekoľkých denných opatrení na podporu vášho fyzického zdravia môže podporiť vašu náladu a súcit.

• Dodržujte zdravú výživu plnú čerstvého ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov.
• Cvičte pravidelne, aby ste uvoľnili endorfíny a zlepšili si náladu.
• Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc. Pocit únavy skutočne zníži vašu náladu a bude vám aj horšie.

Otázka 7 z 10: Je sebaúcta rovnaká ako sebaúcta?

Krok 1. Súvisia, ale súcit so sebou samým je viac o prijatí seba samého

Sebavedomie je o tom, psychicky sa zdvihnúť, aby ste sa cítili istejšie. Nedovoľuje však veľký priestor na spracovanie zlyhania. Súcit so sebou samým je na druhej strane o prijatí seba samého, aj keď neuspejete. Úspech s tým nemá nič spoločné.

• Sebavedomie je dôležité, ale je možné to preháňať a vyvinúť niektoré negatívne vlastnosti. Môžete sa napríklad pokúsiť udržať si vysokú sebaúctu tým, že sa budete vnímať lepšie ako ostatní. Súcit so sebou samým sa týmto nástrahám vyhýba.
• Napriek tomu, sebaúcta a súcit so sebou idú ruka v ruke. Ľudia s dobrým zmyslom pre oboch sú oveľa šťastnejší ako priemer.

Krok 1. Samozrejme, neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste si stále nemohli vybudovať vlastný súcit

V skutočnosti je ešte dôležitejšie pracovať na svojom súcite, ak ste v depresii, pretože vaša úroveň súcitu je pravdepodobne nízka. Možno to bude vyžadovať viac práce, ale pre vaše celkové duševné zdravie to rozhodne stojí za to.

• Cvičenia, ako je pozitívna reč, sebapoznanie, roztržitosť a opätovné sústredenie a zaobchádzanie so sebou ako s priateľom, sú všetky skvelé činnosti na zlepšenie vášho súcitu, aj keď máte depresiu.
• Nezabudnite tiež, že nie ste sami. Mnoho ľudí zápasí s depresiou a nemusíte sa cítiť izolovane.

Otázka 9 z 10: Aký je pocit súcitu so sebou samým?

Krok 1. Súcit so sebou samým má vo všeobecnosti veľmi upokojujúci pocit

Každý to prežíva inak, ale cvičiť súcit je ako dvíhanie závažia z vás. Keď už nebudete sebakritickí a prijmete sa takí, akí ste, pravdepodobne sa budete cítiť oveľa pokojnejšie a uvoľnenejšie.

• Pretože prvkom seba-súcitu je uvedomenie si, že ostatní ľudia prechádzajú rovnakými emóciami, môžete tiež cítiť silnejšie spojenie s ľuďmi okolo vás.
• Súcit so sebou samým môže mať tiež silný vplyv na váš mozog, pretože produkuje hormóny na zlepšenie nálady.

Krok 1. Získanie profesionálnej pomoci od terapeuta je najlepšou možnosťou

Nie je vždy ľahké zlepšiť si duševné zdravie sami a nie je to žiadna hanba. Terapeut vám môže poskytnúť cvičenia a pokyny, aby ste so sebou boli súcitnejší a celkovo zlepšili svoje duševné zdravie.

Návšteva terapeuta je obzvlášť dôležitá, ak zápasíte s inými problémami duševného zdravia, ako je depresia. Toto sú ťažké problémy, ktoré musíte vyriešiť sami, a nemali by ste mať pocit, že by ste to mali robiť sami