Ak chcete, aby boli ostatní šťastní, precvičujte súcit. Ak chcete byť šťastní, cvičte súcit. ~ Dalajláma
Prečo vo svojom živote rozvíjať súcit? Existujú vedecké štúdie, ktoré naznačujú, že praktizovanie súcitu má fyzické výhody. Existujú však aj ďalšie výhody, a to emocionálne a duchovné. Hlavnou výhodou je, že vám pomôže byť šťastnejšími a privedie ostatných okolo vás k tomu, aby boli šťastnejší. Ak súhlasíme s tým, že je spoločným cieľom každého z nás snažiť sa byť šťastný, potom súcit je jedným z hlavných nástrojov na dosiahnutie tohto šťastia. Je preto nanajvýš dôležité, aby sme vo svojom živote kultivovali súcit a praktizovali súcit každý deň.
Ako to urobíme? Táto príručka obsahuje sedem rôznych postupov, ktoré môžete vyskúšať a možno ich zaradiť do svojho každodenného života.
Kroky
Krok 1. Vytvorte ranný rituál
Pozdravte každé ráno rituálom. Skúste tento, ktorý navrhol dalajláma: „Dnes mám šťastie, že som sa zobudil, som nažive, mám vzácny ľudský život, nehodlám ho premrhať. Využijem všetky svoje energie na rozvoj seba, na rozšírenie svojho srdca na ostatných, na dosiahnutie osvietenia v prospech všetkých bytostí, budem mať láskavé myšlienky voči druhým, nebudem sa hnevať ani myslieť zle o ostatných, budem prospešný pre ostatných, ako len budem môcť. “Potom, keď to urobíte, vyskúšajte jeden z nižšie uvedených postupov.
Krok 2. Cvičte empatiu
Prvým krokom v kultivácii súcitu je rozvoj empatie voči svojim blížnym a voči sebe. Mnohí z nás veria, že máme empatiu, a na istej úrovni to robí takmer každý z nás. Mnohokrát sme však sústredení na seba a nechávame hrdinský pocit empatie. Skúste tento postup: Predstavte si, že milovaný trpí. Stalo sa mu alebo jej niečo hrozné. Skúste si teraz predstaviť bolesť, ktorou prechádzajú. Predstavte si to utrpenie čo najpodrobnejšie. Po pár týždňoch praktizovania by ste sa mali pokúsiť predstaviť si utrpenie ostatných, ktorých poznáte, nielen tých, ktorí sú vám blízki. To znamená, že by ste mali zažiť utrpenie alebo emócie ostatných osôb z referenčného rámca týchto osôb, čo znamená, že ste v koži týchto osôb.
- Aby sa empatia nezmenila na súcit, zamerajte sa na druhú osobu, a nie na to, aby sa empatia zamerala na vašu vlastnú skúsenosť a spomienku na utrpenie.
- Pri podpore priateľa alebo milovanej osoby sa zamyslite nad tým, ako chcú byť podporovaní. Nepredpokladajte, že by chceli alebo preferovali rovnaký typ podpory ako vy.
Krok 3. Precvičte si spoločné črty
Namiesto rozpoznávania rozdielov medzi sebou a ostatnými sa snažte rozpoznať, čo máte spoločné. V jadre všetkého sme všetci ľudia. Potrebujeme jedlo, prístrešie a lásku. Túžime po pozornosti, uznaní a náklonnosti, a predovšetkým po šťastí. Zamyslite sa nad týmito spoločnými črtami, ktoré máte s každým iným človekom, a ignorujte rozdiely. Jedno obľúbené cvičenie pochádza zo skvelého článku z časopisu Ode Magazine - je to päťstupňové cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, keď sa stretnete s priateľmi a cudzími ľuďmi. Robte to diskrétne a pokúste sa vykonať všetky kroky s tou istou osobou. Keď svoju pozornosť sústredíte na druhú osobu, povedzte si:
- Krok 1: „Rovnako ako ja, aj tento človek hľadá šťastie vo svojom živote.“
- Krok 2: „Rovnako ako ja sa aj tento človek snaží vo svojom živote vyhnúť utrpeniu.“
- Krok 3: „Rovnako ako ja, aj tento človek poznal smútok, samotu a zúfalstvo.”
- Krok 4: „Rovnako ako ja sa tento človek snaží splniť svoje potreby.”
-
Krok 5: „Rovnako ako ja sa tento človek učí o živote.“
Kultivujte súcit vo svojom živote Krok 04 Krok 4. Cvičte úľavu od utrpenia
Keď sa dokážete vcítiť do iného človeka a porozumieť jeho ľudskosti a utrpeniu, ďalším krokom je chcieť, aby sa tento človek zbavil utrpenia. Toto je srdce súcitu - vlastne jeho definícia. Skúste toto cvičenie: Predstavte si utrpenie ľudskej bytosti, s ktorou ste sa nedávno stretli. Teraz si predstavte, že ste tým, kto prechádza tým utrpením. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby sa toto utrpenie skončilo. Zamyslite sa nad tým, ako by ste boli šťastní, keby si iná ľudská bytosť priala, aby sa vaše utrpenie skončilo, a konal podľa neho. Otvorte svoje srdce tejto ľudskej bytosti a ak aspoň trochu cítite, že by ste chceli, aby sa ich utrpenie skončilo, zamyslite sa nad týmto pocitom. To je pocit, ktorý chcete rozvíjať. Neustálou praxou je možné tento pocit pestovať a podporovať.
Štúdia naznačuje, že čím viac meditujete o súcite, tým viac sa váš mozog reorganizuje, aby cítil empatiu voči iným
Kultivujte súcit vo svojom živote Krok 05 Krok 5. Cvičte skutok láskavosti
Teraz, keď ste sa zdokonalili vo štvrtom tréningu, urobte cvičenie o krok ďalej. Znovu si predstavte utrpenie niekoho, koho poznáte alebo ste ho nedávno stretli. Znova si predstavte, že ste tou osobou a prechádzate týmto utrpením. Teraz si predstavte, že iný človek by chcel, aby sa vaše utrpenie skončilo - možno vaša matka alebo iný milovaný. Čo by ste chceli, aby ten človek urobil, aby ukončil vaše utrpenie? Teraz otočte role: ste osobou, ktorá túži po tom, aby sa utrpenie toho druhého skončilo. Predstavte si, že urobíte niečo, čo vám pomôže zmierniť utrpenie alebo ho úplne ukončiť. Akonáhle sa v tejto fáze uzdravíte, cvičte každý deň niečo malé, aby ste aj malým spôsobom pomohli ukončiť utrpenie ostatných. Dokonca aj úsmev alebo milé slovo, robenie pochôdzok alebo úloh, alebo len rozprávanie o probléme s inou osobou. Nacvičte si niečo milé, aby ste pomohli zmierniť utrpenie ostatných. Keď ste v tom dobrí, nájdite spôsob, ako z toho urobiť každodennú prax a nakoniec aj celodennú prax.
Kultivujte súcit vo svojom živote Krok 06 Krok 6. Posuňte sa ďalej a praktizujte súcit s tými, ktorí s nami zle zaobchádzajú
Poslednou fázou týchto praktík súcitu je nielen chcieť uľahčiť utrpenie tým, ktorých milujeme a s ktorými sa stretávame, ale aj tým, ktorí s nami zle zaobchádzajú. Keď stretneme niekoho, kto s nami zle zaobchádza, namiesto toho, aby konal v hneve, stiahni sa. Neskôr, keď budete pokojní a oddelení, premýšľajte o tom, kto s vami zle zaobchádzal. Skúste si predstaviť pozadie tejto osoby. Skúste si predstaviť, čo tá osoba učila ako dieťa. Skúste si predstaviť deň alebo týždeň, ktorý táto osoba prežívala, a aké zlé veci sa tejto osobe stali. Skúste si predstaviť náladu a stav mysle, v ktorej sa táto osoba nachádzala - utrpenie, ktoré si táto osoba zrejme musela prežiť, aby sa k vám správala tak zle. Pochopte, že ich akcia nebola o vás, ale o tom, čo prežívali. Teraz sa zamyslite nad utrpením tohto chudobného človeka a zistite, či si dokážete predstaviť, že by ste sa pokúsili zastaviť utrpenie tohto človeka. A potom si uvedomte, že ak ste s niekým zle zaobchádzali a správal sa k vám láskavo a súcitne, bez ohľadu na to by ste nabudúce znížili pravdepodobnosť týrania tejto osoby a väčšiu pravdepodobnosť, že budete k tejto osobe milí. Keď zvládnete túto metódu reflexie, skúste nabudúce, keď s vami niekto bude zle zaobchádzať, konať so súcitom a porozumením. Robte to v malých dávkach, kým to nezvládnete. Opakovanie je matka múdrosti.
-
Bude trvať nejaký čas, kým zvládnete svoje emócie do takej miery, aby ste mohli trénovať plný súcit, ale nasledujúce techniky pomôžu; Navyše ľudia, ktorí ich praktizovali v štúdii, produkovali o 100 percent viac DHEA, čo je hormón, ktorý pôsobí proti procesu starnutia, a o 23 percent menej kortizolu - „stresového hormónu“.
- Prestrihnutie: Sledujte svoje pocity a zamerajte sa na svoje srdce. Predstierajte, že ste niekto mimo situácie, a dajte si rady ako „Uvoľnite sa, nie je o čom.“Predstavte si, že vaše negatívne pocity absorbuje a rozptyľuje vaše srdce. To vám pomôže skôr transformovať, než potláčať vaše negatívne pocity.
- Blokovanie srdca: Upokojte svoju myseľ a zamerajte pozornosť na srdce. Ľahko sa dotknite pocitov, ktoré máte k niekomu alebo k niečomu, čo milujete, a snažte sa s tým pocitom vydržať desať alebo pätnásť minút. Potom si predstavte, že pošlete tieto pocity sebe a druhým.
- Môžete si tiež prečítať Ako odpustiť.
Kultivujte súcit vo svojom živote, krok 07 Krok 7. Vytvorte si večernú rutinu
Dôrazne sa odporúča, aby ste si pred spaním urobili pár minút na zamyslenie. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorých ste stretli a rozprávali sa s nimi a nad tým, ako ste sa k sebe správali. Zamyslite sa nad svojim cieľom, ktorý ste si dnes ráno povedali, konať so súcitom voči druhým. Ako dobre si sa mal Čo by ste mohli urobiť lepšie? Čo ste sa naučili zo svojich dnešných skúseností? A ak máte čas, vyskúšajte niektorý z vyššie uvedených postupov a cvičení.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Tieto súcitné praktiky je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. V práci, doma, na cestách, na cestách, v obchode, doma u priateľa alebo člena rodiny. Keď spojíte svoj deň s ranným a večerným rituálom, môžete si svoj deň správne zarámovať tak, že sa budete snažiť prejavovať súcit a rozvíjať ho v sebe. A s praxou to môžete začať robiť celý deň a celý život. To predovšetkým prinesie šťastie vášmu životu a vášmu okoliu.
- Zvážte rozšírenie súcitu s ľuďmi, ktorí nie sú ľuďmi, a uvedomte si, že sú tu pre seba. Oceňovať prírodu a byť láskavý k zvieratám je skutočne súcitný a dobrý spôsob, ako sa stať dobrosrdečným človekom.
-
