Mať pokoj je vyrovnaný, elegantný a elegantný v sociálnych situáciách. Ak chcete byť pripravení, musíte zvýšiť svoje sebavedomie, stať sa skvelým komunikátorom a naučiť sa zachovať pokoj v ťažkých situáciách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zvyšovanie sebadôvery
Krok 1. Cvičte sebaprijatie
Ak máte sebavedomie, budete mať pokoj; dva rybinové. Prijatie seba samého zvyšuje sebavedomie a môže vám pomôcť vybudovať si sebadôveru a rozvahu.
- Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a vecí, ktoré chcete zlepšiť, vrátane osobnostných charakteristík a vzhľadu. Choďte dole v zozname a verbálne prijmite každú svoju časť. Povedzte: „Prijímam, že som zhovorčivý. Pripúšťam, že niekedy mám nervy. “
- Vo všeobecnosti môžete použiť sebapotvrdenie, ako napríklad povedať si: „Prijímam všetko o sebe. Prijímam to, kto som, ako vyzerám, svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť. “
Krok 2. Verte v seba
To, ako o sebe premýšľate, ovplyvňuje vaše činy a schopnosť byť pripravený. Ak chcete rozvíjať sebavedomie, naučte sa veriť sebe. To znamená veriť, že ste pozitívny človek, ktorý môže zdieľať zaujímavé veci. To tiež znamená robiť veci, vďaka ktorým si budete istí sami sebou.
- Vizualizácia je užitočný spôsob, ako veriť v seba. Zatvorte oči a predstavte si, že ste úplne sebavedomý a vyrovnaný. Kde si? Aký je to pocit? Na čo myslíte? Čo robíš?
- Myslite na seba pozitívne myšlienky. Ak sa vám zdá, že si robíte starosti alebo myslíte negatívne, preformátujte situáciu. Cvičiť by ste mohli účelovo myslieť si: „Dokážem to. Dokážem všetko, na čo si zmyslím. Verím v seba.“
- Vyskúšajte silové pózy. Reč nášho tela môže v skutočnosti formovať to, čo o sebe cítime. Predstavy sily spravidla zahrnujú zväčšenie tela (zaberanie viac miesta) namiesto zmenšenia (čo naznačuje nedostatok dôvery). Skúste mierne roztiahnuť nohy a položiť ruky na boky. Na internete nájdete ďalšie silové pózy.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje silné stránky
Venovanie pozornosti svojim pozitívnym stránkam môže zvýšiť vašu sebadôveru a rozvahu v sociálnych situáciách, čo môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vás ostatní prijmú.
- Vytvorte si zoznam svojich úspechov. Dostali ste A na papieri? Ste vynikajúci v plávaní a kedysi ste získali medailu?
- Zamyslite sa nad tým, ako môžete využiť svoje silné stránky na zvýšenie rovnováhy.
Krok 4. Verte, že to vyjde
V akejkoľvek situácii sa nachádzate, spôsob, akým o nej premýšľate, môže ovplyvniť výsledok (v dobrom aj v zlom). Tí, ktorí veria, že sa stane niečo negatívne, môžu v skutočnosti ovplyvniť, že sa tento výsledok stane. Ak sa napríklad obávate, že na schôdzi poviete niečo hlúpe alebo nesprávne, táto myšlienka môže zvýšiť vašu nervozitu, kvôli ktorej môžete zakopnúť o svoje slová. Vďaka tomu dosiahnete výsledok, z ktorého máte strach.
Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa môže stať, alebo o najhoršom scenári, zamerajte sa radšej na to, čo sa vlastne chcete stať. Namiesto toho, aby som povedal: „Ach nie, dúfam, že o svoje slová nezakopnem,“vedome myslite na pozitívne myšlienky, ako napríklad: „Chcem hovoriť jasne a efektívne. Sústredím sa na to, aby som bol pripravený a cítil sa sebaisto. Dokážem to. " Tieto pozitívne myšlienky oveľa častejšie znižujú negatívne pocity a zvyšujú pravdepodobnosť pozitívneho výsledku
Krok 5. Získajte sociálnu podporu
Podporné vzťahy vám môžu pomôcť posilniť vás a zvýšiť celkové sebavedomie. Prostredníctvom ostatných môžeme rozvíjať pocit prepojenia, spolupatričnosti a prijatia.
- Ak sa cítite nízko alebo si neveríte, porozprávajte sa o tom s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Je pravdepodobné, že vám pomôžu identifikovať dobré veci, ktoré o vás sú, a zmeniť vašu náladu a myšlienky. To môže byť veľmi overujúce a môže to zvýšiť vaše sebavedomie, ak viete, že vás ostatní podporujú a veria vám.
- Pozrite sa na svoje vzťahy a položte si otázku, či vás tí, s ktorými trávite čas, podporujú. Naše sociálne väzby by nám mali priniesť pozitivitu a zdvihnúť nás v čase stresu. Ak vás ľudia sklamávajú alebo máte zo seba zlý pocit, tieto spojenia vám pravdepodobne nepomôžu získať väčšiu sebadôveru. Zvážte dištancovanie sa od poškodzujúcich vzťahov a zamerajte sa na spojenie s podporujúcimi jednotlivcami.
Metóda 2 z 3: Staňte sa zručným konverzačným partnerom
Krok 1. Vzdelávajte sa v rôznych témach
Pohodlná interakcia s ostatnými ukazuje sebavedomie a rozvahu. Je oveľa jednoduchšie prísť s predmetmi na diskusiu, ak máte znalosti z rôznych zručností a tém.
- Choďte do knižnice a prečítajte si rôzne knihy. Prečítajte si históriu, vedu, sociológiu, psychológiu alebo čokoľvek iné, čo vás zaujíma.
- Naskenujte internet a prečítajte si renomované webové stránky, aby ste držali krok s aktuálnymi udalosťami.
- Prečítajte si noviny (online alebo v tlačenej verzii) a získajte informácie o aktuálnom dianí vo vašej komunite i vo svete. Týmto spôsobom môžete začať konverzáciu otázkou: „Počuli ste o _? Čo si o tom myslíte?“
- Naučte sa nové koníčky a činnosti. Medzi príklady patrí naučenie sa: hrať na nástroji, tancovať, cvičiť jogu, horolezectvo, parašutizmus, surfovanie, snowboard, lyžovanie, potápanie, maľovanie, kreslenie alebo spievanie. Keď sa teda stretnete s novým človekom, budete mať veľa aktivít, o ktorých by ste mohli diskutovať. Je pravdepodobné, že druhá osoba bude mať podobné záujmy.
Krok 2. Počúvajte
Keď sa zúčastňujete spoločenských stretnutí, buďte radšej „poslucháčom“, ako by ste mali vždy viesť konverzáciu. Ľudia milujú počúvanie a príťažlivosť k ľuďom, ktorí si nájdu čas a počúvajú ich.
- Relaxujte, dýchajte a predstierajte, že sa rozprávate s niekým, koho poznáte celý život.
- Pýtajte sa a zaujímajte sa. Sústreďte sa výlučne na osobu a jej skúsenosti a nie na to, čo poviete ďalej. Buď prítomný v danej chvíli.
- Klaďte radšej otvorené otázky než uzavreté otázky „áno“alebo „nie“. Pomôže to zvýšiť pravdepodobnosť pozitívnej a nepretržitej konverzácie.
- Používajte schopnosti aktívneho počúvania, ktoré vám pomôžu vybudovať si porozumenie a dôveru. Jeden zo spôsobov, ako ukázať, že počúvate, je zopakovať to, čo daný človek práve povedal. Môžete to urobiť tak, že poviete: „Počúvam, že si na svojho brata naštvaný. Je to tak?“
- Môžete tiež poskytnúť spätnú väzbu a potvrdiť osobu. Povedzte niečo ako: „To znie naozaj tvrdo. Zdá sa, že ste zranení, a vzhľadom na situáciu to dáva zmysel.“
Krok 3. Zamerajte sa na pozitívne
Ak príliš veľa hovoríte o negatívnych veciach, môžete sa zdať, že sa sťažujete a ste bezstarostný. Ak sa však zameriate na pozitívne témy, ľudia si môžu všimnúť vašu eleganciu a šarm.
- Položte si kladné otázky, ako napríklad: „Čo sa vám darí? Čo robíš v poslednej dobe zábavné? “
- Vo všeobecnosti sa vyhýbajte rozhovorom o politike a náboženstve, pokiaľ s týmito predmetmi nezdieľate rovnakú mentalitu a otvorenosť.
Krok 4. Používajte asertívnu komunikáciu
Asertivita je vo všeobecnosti úctyhodná a otvorená voči svojim pocitom a myšlienkam pri zachovaní taktnosti a vyrovnanosti. Asertívna komunikácia je srdečná, ústretová a priateľská.
- Jeden zo spôsobov, ako byť asertívny, je porozumieť druhým a ich situáciám a pritom rešpektovať a komunikovať svoje vlastné potreby a túžby. Môžete napríklad povedať: „To je skvelý nápad. Čo keby sme to urobili aj my?“
- Ukážte, že ste asertívni prostredníctvom reči tela. Poskytnite primeraný očný kontakt (nepozerajte sa, ale nevyhýbajte sa, raz za čas sa rozhliadnite). Uvoľnite sa vo svojom tele; Nerobte svoje telo príliš malé (zhrbené ramená) ani príliš veľké (ruky v bok).
- Nepoužívajte agresívne formy komunikácie, ako napríklad odrádzanie ľudí, nazývanie ich menami alebo zvyšovanie hlasu.
- Povedať, ako sa cítite alebo premýšľate, keď viete, že by to mohlo ublížiť iným ľuďom, môže byť tiež formou agresívnej komunikácie; niektoré veci je lepšie nechať nevypovedané (napríklad negatívne komentáre k tomu, ako kto vyzerá alebo sa správa). Tieto typy reči a akcií môžu ukazovať, že ste agresívni, a môžu ostatným naznačovať, že strácate chladnú hlavu.
- Niektoré mestá ponúkajú „dokončovacie školy“, kde sa vyučujú sociálne zručnosti.
Metóda 3 z 3: Zachovanie vyrovnanosti
Krok 1. Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite
Súčasťou pripravenosti je udržať si pokoj v ťažkých alebo dráždivých situáciách. Namiesto automatických negatívnych reakcií, ako je napríklad vychádzanie z miestnosti alebo kričanie na niekoho, udržte si pokoj tým, že sa zastavíte a nadýchnete sa alebo sa elegantným spôsobom vymaníte zo situácie (t.j. ospravedlníte sa, že idete na toaletu).
- Ak ste sami, môžete skúsiť hlboké dychové cvičenie, aby ste sa upokojili. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydychujte ústami. Sústreďte sa na svoje dýchanie a svoje skúsenosti s ním. Vaše telo by sa malo začať uvoľňovať a akonáhle sa budete cítiť pokojne, môžete zastaviť dychové cvičenia.
- Ak potrebujete, urobte si chvíľu na krok a zapamätajte si svoje myšlienky.
Krok 2. Pozorujte
Uvedomenie si toho, na čo reagujete, je dôležitou súčasťou zachovania pokoja. Ak sledujete, čo sa deje, môžete začať meniť to, ako na situáciu reagujete, a byť viac pripravení.
- Položte si otázku: „Na čo reagujem? Čo si myslím a cítim o tejto situácii? Je to niečo, čo je vzorom z mojej minulosti? Som z tejto situácie naštvaný alebo mi to pripomína niečo iné, čo sa stalo a zasiahlo ma to?"
- Pozrite sa na celkový obraz. Pozorujte situáciu z diaľky, ako keby ste boli vo helikoptére a pozeráte sa na to z neba. Aký je väčší obraz? Bude táto situácia dôležitá o 1 mesiac, 6 mesiacov alebo rok? Môžete prísť nato, že reagujete na situácie, ktoré z dlhodobého hľadiska neovplyvňujú váš život.
Krok 3. Vyskúšajte si, čo funguje
Mať plán, ako sa vysporiadať s ťažkými emóciami, je jeden spoľahlivý spôsob, ako udržať pokoj v ťažkých situáciách. Identifikujte spôsoby, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami, ktoré pre vás fungujú.
Ak si napríklad všimnete, že máte tendenciu sa hnevať, keď s vami ľudia v danej téme nesúhlasia, môžete vyvinúť špecifické mechanizmy zvládania tejto situácie. To môže zahŕňať zhlboka sa nadýchnuť, počítať do desať alebo si pripomenúť, že ostatní môžu mať rôzne názory, a to neznamená, že si myslia, že ste hlúpi alebo sa vám nepáčia
Tipy
- Nikdy sa nemeňte, ak to nie je to, čo chcete.
- Pokojne sledujte ostatných ľudí a môžete kopírovať ich správanie.
