Životné zmeny vo vás môžu zanechať pocit viny a neistoty, čo robiť ďalej. Či už ide o vyrovnanie sa s finančnými problémami, vyrovnanie sa so smrťou alebo pokus o uzdravenie z rozvodu, nie je vždy ľahké zistiť, aký by mal byť váš ďalší krok. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili stres, aj keď život naberá nečakané obrátky.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava vašej mentality
Krok 1. Uznajte svoje emócie
Môžete chcieť ignorovať bolestivé pocity, ktoré situácia vyvoláva, alebo predstierať, že vaše pocity neexistujú. Uvedomte si, že odsúvaním svojich pocitov vytvárate viac negatívnych emócií. Je lepšie prijať svoje pocity a pracovať s nimi. Nesnažte sa racionalizovať to, ako sa cítite; jediný spôsob, ako pracovať so svojimi emóciami, je cítiť ich.
- Ak napríklad prídete o prácu, je v poriadku priznať si, že sa cítite nahnevaný, rozrušený, strach a pomstychtivý.
- Vyhraďte si 15 minút každý deň, aby ste pocítili svoje emócie. Nenechajte svoju myseľ zasahovať, sadnite si a vnímajte, čo cítite.
- Svoje myšlienky a pocity si môžete zapisovať do denníka.
- Nebojte sa plakať. Plač uvoľňuje z tela negatívne chemikálie a tiež pomáha zmierniť stres, zdvihnúť náladu a pomôže vám vyrovnať sa s bolestivými okolnosťami.
Krok 2. Upravte svoje myslenie
Skúste situáciu vnímať ako príležitosť rásť a zlepšovať sa. Skúste si napríklad pripomenúť, akí ste silní a odolní v ťažkých časoch. Keď sa na veci pozriete z tejto perspektívy, je to oveľa posilňujúcejší.
- Ak ste sa nedostali na vysokú školu, na ktorú ste chceli ísť, váš svet sa nekončí a nestratíte šancu na kariéru. Pamätajte si, že máte možnosti a že zo situácie prídu pozitívne veci.
- Skúste svoje starosti udržať v nadhľade. Skúste si položiť otázku: „Je táto starosť vo veľkej schéme vecí skutočne taká zlá?“Ak máte v budúcnosti z niečoho obavy, položte si otázku: „Aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane?“
- Ak zistíte, že sa neustále obávate, skúste si vybrať „čas na starosti“. Na začiatku každého dňa si vopred zvoľte 15 -minútový časový interval, kedy sa môžete obávať svojich problémov. Ak sa myšlienky na akékoľvek problémy pokúsia preniknúť mimo určený „čas starostí“, potom si pripomeňte, že ešte nie je „čas na starosti“.
Krok 3. Postavte sa svojej medzere v realite
Život vám často ponúka jednu možnosť, keď ste chceli úplne inú možnosť. Čím väčšia je vzdialenosť medzi tým, čo máte a čo chcete, tým väčšiu bolesť môžete zažiť. Uvedomte si, že realita, ktorú ste chceli, sa nesplnila a teraz musíte žiť v inej realite.
Namiesto toho, aby ste na svoju situáciu zanevreli, uznajte, že sa svojej situácii musíte prispôsobiť. Ak vám napríklad chýbajú finančné zdroje, nemrhajte peniazmi ako predtým. Uznajte, že vaše výdavkové návyky bude možno potrebné zmeniť
Krok 4. Precvičte si prijatie
Veľa vecí v živote nemáte pod kontrolou, od premávky na diaľnici až po vášho šéfa, ktorý je v práci podráždený. Namiesto toho, aby ste sa v týchto situáciách vzbĺkli a podráždili, nadýchnite sa a precvičte si prijatie toho, čo nemôžete ovplyvniť. Aj keď nemôžete ovládať situáciu, môžete ovládať svoju reakciu.
Prijímanie si môžete precvičiť prostredníctvom meditácie. Napíšte si zoznam všetkých vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Potom zatvorte oči a spomaľte dýchanie, kým sa nedostanete do meditatívneho stavu. Predstavte si, že svoj zoznam odovzdáte vyššej moci a necháte tieto veci plynúť
Krok 5. Dajte vďačnosť
Aj za tých najstrašnejších okolností môže vďačný prístup poskytnúť veľmi potrebnú perspektívu, ktorá rozšíri vaše skúsenosti nad rámec vašej súčasnej bolesti. Aj keď máte pocit, že ste stratili veľa vecí, nájdite si chvíľu a priznajte si, čo máte, najmä tie nemateriálne veci, akými sú priateľstvo, fyzické schopnosti alebo príjemné počasie.
- Vyhraďte si každý deň čas na zamyslenie sa nad tým, za čo ste vďační: môžete byť vďační za svojho psa, svoje deti, krásny západ slnka, príjemnú prechádzku alebo veľmi potrebný telefonát so svojou sestrou. Nájdite si chvíľku a vyjadrte vďaku za tieto veci.
- Pamätajte si najťažšie body vo svojom živote a potom si uvedomte, že ste tu správne, pretože ste úspešne zvládli tieto situácie a temné časy. Dokázali ste to vydržať predtým a môžete to vydržať aj teraz.
Krok 6. Buďte odolní
Odolnosť je zapojenie sa do procesu prispôsobovania sa zmenám, či už ide o dočasné, celoživotné alebo krízové situácie. Pozrite sa na celkový obraz a nepokladajte problémy za nekonečné. Skončia a vy sa cez to dostanete.
- Odolnosť sa nevyvíja, keď je zo života odstránený stres, vyvíja sa, keď ste vystavení stresu a máte dostatok času a nástrojov na zotavenie.
- Môžete si napríklad zlomiť nohu a už nejaký čas nemôžete chodiť. Odolnosť znamená nájsť spôsoby, ako sa prispôsobiť svojej novej situácii- napríklad vyniknúť vo fyzioterapii, aby ste si vybudovali silu, a vyjsť s invalidným vozíkom alebo o barlách- s vedomím, že ako osoba zvíťazíte, aj keď sa vaše schopnosti zmenia.
- Zamyslite sa nad ťažkosťami z minulosti a tým, čo ste z nich získali. Niektorí ľudia uvádzajú, že sa cítia istejšie vo svoje schopnosti alebo si hlbšie vážia život. Uvedomte si, že je pravdepodobné, že sa z tejto skúsenosti dozviete niekoľko lekcií.
Krok 7. Cvičte spiritualitu
Mnohým ľuďom spiritualita pomáha pri zvládaní ťažkých udalostí. K niektorým pozitívnym metódam duchovného zvládania patrí volanie na podporu vyššej moci, duchovné odpustenie, preformulovanie situácie zo zmysluplného benevolentného rámca a meditácia o pozitívnych veciach.
Metóda 2 z 2: Vykonanie pozitívnej akcie
Krok 1. Riešenie problému
Aj keď mnohé problémy vyžadujú čas a uzdravenie, niektoré problémy je možné vyriešiť s trochou úsilia a premyslenej úvahy. Zamyslite sa nad problémami, s ktorými sa stretávate a ktoré môžu mať riešenie. To môže zahŕňať prácu, financie, rodinu, priateľstvá, romantický vzťah a pedagogický stres. Ku každej položke, ktorú ste uviedli, napíšte toľko riešení, koľko vás napadne. Nezáleží na tom, či sa konkrétne riešenie zdá realistické alebo nie, jednoducho ich všetky napíšte. Je úžasné, ktoré riešenia môžu byť skutočne nápomocné, takže pri úvodnom stretnutí brainstormingu nechcete ignorovať žiadne z nich.
- Ak napríklad s partnerom vždy hovoríte o financiách tesne pred spaním a skončíte s tým, že pôjdete spať nahnevaní, začnite svoje diskusie presúvať na ráno a mať dostatok času na to, aby ste sa dostatočne porozprávali o všetkých problémoch.
- Keď budete vedieť, aké sú riešenia, vytvorte si konkrétny akčný plán, ktorý bude vpred. Pravdepodobne to bude vyžadovať identifikáciu konkrétnych cieľov a akčné kroky, ktoré urobíte, aby ste ciele dosiahli.
- Ak chcete získať ďalšie informácie o dosiahnutí cieľa, prečítajte si článok Ako si stanoviť ciele a dosiahnuť ich.
Krok 2. Požiadajte o podporu
Nebojte sa požiadať o pomoc alebo radu. Ak ste zdrvení alebo ak neviete, čo s tým urobiť, existuje veľa ľudí, ktorí sú ochotní pomôcť. Či už hovoríte o svojich ťažkostiach s rodinou, priateľmi alebo terapeutom, môže byť katarzné verbálne vyjadriť, čo sa deje s niekým iným. Nesnažte sa to robiť úplne sami. Pokúšať sa žiť život bez podpory iba zintenzívňuje boj a zhoršuje život.
- Nedovoľte, aby vám hrdosť prekážala pri hľadaní pomoci. Nikto nevie všetko a vždy sa môžete odvďačiť.
- Rozprávanie o svojich problémoch môže niekomu umožniť poskytnúť vám jedinečný uhol pohľadu, o ktorom ste možno ani neuvažovali.
- Keď hovoríte s niekým iným, dajte mu vedieť, čo chcete. Ak chcete spätnú väzbu, požiadajte o myšlienky alebo pocity týkajúce sa vašej situácie. Ak chcete, aby vás niekto počúval, dajte mu to jasne najavo. Niekedy vám dobre mienení ľudia poskytnú spätnú väzbu, aby ste sa pokúsili vyriešiť váš problém, keď chcete iba ventilovať.
Krok 3. Uprednostnite starostlivosť o seba
Napriek vašim ťažkostiam bude možno potrebné veľa života pokračovať, vrátane starostlivosti o deti alebo 40 hodín práce. Kým sa dostanete cez toto náročné obdobie, uistite sa, že robíte veci pre starostlivosť o svoje telo a emócie. Môže byť ľahké natiahnuť sa a uspokojiť potreby ostatných ľudí, ale nájdite si čas aj na splnenie svojich vlastných potrieb. Uistite sa, že jete zdravo, dostatočne spíte, pravidelne cvičíte a zámerne vytvárate radosť zo svojho života. Nájdite veci, ktoré vás bavia, a robte ich.
- Doprajte svojmu telu masáž.
- Nájdite si čas na denník a vyjadrite svoje myšlienky a emócie.
- Nájdite si 20 minút každý deň na meditáciu alebo si zdriemnite.
- Choďte na prechádzku alebo sa vyberte na túru, ak nemáte čas alebo energiu ísť do posilňovne.
- Smiech znižuje stres. Sledujte zábavné videá s vymazaním alebo hlúpe videá so zvieratami, ktoré vás rozosmejú.
- Pomáha tiež zostať pozitívny. Vždy vo všetkom hľadajte striebornú podšívku.
Krok 4. Urobte si prestávku
Ak sa cítite ohromení svojou životnou situáciou, dajte si pauzu. Prestávka môže mať mnoho podôb: môžu to byť prázdniny, víkendové pobyty alebo aj dlhá prechádzka. Prestávka môže dokonca znamenať rozptýlenie, napríklad čítanie knihy, sledovanie filmu alebo chodenie do posilňovne.
Zistite, aké rozptýlenie vám pomáha vyrovnať sa (neutiecť pred svojimi problémami). Nájdite činnosti, ktoré vás bavia, a choďte na ne! To môže zahŕňať aj pešiu turistiku, jazdu na koni alebo písanie do denníka
Krok 5. Zapojte sa do terapie
Niekedy môže byť v ťažkých časoch najužitočnejšie porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Terapeut je niekto, kto vám pomôže a položí otázky, ktoré vám pomôžu získať iný uhol pohľadu. Terapeut vám môže pomôcť odhaliť koreň vašich problémov, prekonať emocionálne boje a pomôže vám urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote.
- Terapia vám pomôže preskúmať seba a svoju situáciu spôsobom, ktorý podporuje rast.
- Terapeut môže byť nápomocný v mnohých situáciách. Ak pociťujete pracovný stres, problémy vo vzťahoch alebo problémy s zvládaním, terapeut vám môže pomôcť.
Krok 6. Pomáhajte druhým
Keď prechádzate krízou, veľká časť vašej pozornosti sa zameriava na seba a vašu situáciu, ktorá môže byť nakoniec vyčerpávajúca. Vyhraďte si nejaký čas na dobrovoľnícku činnosť a pomôžte druhým, aby ste sa zamerali na iných ľudí. Pomáhaním druhým si môžete zvýšiť svoje vlastné šťastie.
- Ponúknite pomoc priateľovi s vybavením.
- Dobrovoľne strávte čas v útulku pre zvieratá a pomôžte osirelým zvieratám.
- Dobrovoľne pracujte raz týždenne s deťmi alebo staršími dospelými.
