Všetky veci sa musia raz skončiť: to znamená aj vzťahy. Dostať sa cez niekoho, koho milujete, sa teraz môže zdať nemožné, ale nebojte sa: na konci tohto tunela je svetlo. Postupom času - a správnymi stratégiami - bolesť začne slabnúť a budete sa opäť cítiť viac ako vy.
Kroky
Časť 1 z 3: Vypustenie všetkého
Krok 1. Nepreháňajte emócie
Plač. Vypleťte si oči. Kričte do vankúša. Kričte sprostosti na stenu. V počiatočných fázach prekonávania vzťahu sa môžete cítiť nešťastne. Tieto pocity musíte prijať, aby ste ich skutočne uvoľnili a mohli pokračovať vo svojom živote.
- Výskum ukazuje, že bolesť srdca sa môže v mozgu prejavovať ako skutočná bolesť. Štúdie ukazujú, že mozog respondentov so zlomeným srdcom sa podobá na mozog človeka užívajúceho kokaín. Zdá sa však, že najlepšou cestou na prekonanie žiaľu je zbaviť sa emócií.
- Odmietnutie nič nerobí. Zlé pocity nezmiznú len preto, že ich ignorujete. Ignorovanie vašich pocitov zvyšuje riziko, že neskôr explodujú.
- Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje fyzické uvoľnenie, zvážte návštevu posilňovne a vynesenie smútku na boxovacom vreci alebo na ľudskej figuríne.
Krok 2. Odolajte pokušeniu obrátiť sa k hnevu
Časť z vás sa môže úprimne cítiť nahnevaná. To je v poriadku, ale mali by ste sa vyhnúť krúteniu alebo maskovaniu bolesti hnevom. Hnev vo vás môže vyvolať pocit menšej zraniteľnosti, v skutočnosti vo vás pravdepodobne vyvoláva pocit kontroly a dáva vám niečo, k čomu smeruje vašu energiu. Jediným spôsobom, ako sa vyrovnať so svojim smútkom a prijať súčasnú situáciu, je nechať seba pocítiť ostatné emócie, ktoré sa skrývajú pod hnevom.
- Hnev je sekundárna emócia. Emócie, ktoré sa skrývajú pod povrchom vášho hnevu, sa môžu cítiť ignorované, sklamané, používané, nemilovateľné a odmietané. Všetky tieto pocity vo vás vyvolávajú pocit zraniteľnosti, preto hnev používate ako metódu psychologického sebaupokojovania.
- Ak chcete zistiť, čo je pod vašim hnevom, počúvajte svoje vlastné rozhovory. Ak zistíte, že si myslíte: „Nikto ma nikdy nebude milovať“, môže to symbolizovať pocity odmietnutia alebo byť milovaný. Všimnite si svojich myšlienok jeden deň, aby ste zistili, aké ďalšie emócie prežívate.
- Hnev navyše býva obsedantný. Ak sa svojmu bývalému vyhovárate alebo sa drvíte k svojim priateľom alebo sa zameriavate na každú maličkosť, ktorou vás tento človek „pokazil“, vaše myšlienky sú touto osobou stále plné. Inými slovami, hnev vás zviaže na mieste, namiesto toho, aby vás nechal ísť ďalej.
Krok 3. Doprajte si pohodlie
Kúpte si bonboniéru alebo občerstvenie na zmrzline priamo z vane. Kúpte si takú dizajnérsku kabelku alebo nový gadget, na ktoré ste pozerali mesiace. Navštívte kúpele alebo sa dajte na obed v novom bistre, po ktorom už všetci túžia. Keďže prežívate ťažké obdobie, možno sa budete musieť trochu rozmaznať, aby ste si zdvihli náladu, a je to v poriadku.
- Ľudia často túžia po príjemnom jedle, keď sa necítia tak dobre. Výskumy ukazujú, že ohľaduplné odpustky sú zvyčajne neškodné, pokiaľ nepreháňate alebo zanedbávate svoje zdravie.
- To znamená, že by ste si mali stanoviť limity. Ak sa zadlžíte, nakoniec budete hromadiť hromadu harabúrd alebo získate 40 libier, budete sa cítiť len nešťastnejšie ako predtým. Doprajte si, ale držte sa svojich prostriedkov a vyhýbajte sa nezdravému správaniu, ktoré je skôr deštruktívne ako vychovávajúce.
Krok 4. Počúvajte hudbu
Môžete dostať chuť počúvať a rozbiť hudbu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri počúvaní smutnej hudby sa nebudete cítiť horšie. Takáto hudba vám môže v skutočnosti pomôcť cítiť sa, ako by niekto niekde zdieľal vašu bolesť, a aby ste neboli sami v tom, čo cítite. Navyše, ak budete plakať a spievať, budete svoje emócie vyjadrovať zdravým spôsobom. Keď skončíte, budete sa cítiť lepšie.
Je vedecky známe, že počúvanie hudby má terapeutické účinky. Môže znížiť váš srdcový tep a zmierniť stres
Krok 5. Nechajte sa cítiť otupene
Nakoniec, keď sa rozplačete, môžete sa cítiť trochu znecitlivene alebo „mŕtvy vo vnútri“. Nebojte sa. Pre mnohých ľudí je to úplne prirodzená reakcia.
Tento pocit necitlivosti často vyplýva z čistého vyčerpania. Plač a iné formy vysokoenergetických emócií môžu byť psychicky i fyzicky vyčerpávajúce. Výsledkom je, že potom, čo s týmito cyklami emócií skončíte, môžete sa cítiť príliš unavení, aby ste cítili čokoľvek iné
Krok 6. Porozprávajte sa s priateľmi
Starostlivé rameno blízkeho priateľa môže byť cenným nástrojom, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Niekedy je rozprávanie o svojich pocitoch dobrým spôsobom, ako ich prevetrať a ísť ďalej. Priateľ vám môže pomôcť rozpoznať, že to, čo cítite, je normálne. Navyše odhalenie vašich frustrácií vám môže pomôcť lepšie ich porozumieť a vyriešiť ich.
Priateľ, ktorý vám môže poradiť, môže byť dobrým človekom na rozhovor, ale každý priateľ, ktorý je ochotný počúvať, by mal byť schopný trochu pomôcť. Vetranie emócií môže byť rovnako dôležité ako vyriešenie záležitosti po ruke
ODBORNÁ TIP
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Krok 7. Veďte si denník
Ak chcete dať svojim priateľom pauzu alebo ich nemáte, cítite sa dostatočne pohodlne na to, aby ste sa s nimi mohli porozprávať, napíšte svoje pocity. Táto metóda vám môže tiež pomôcť uvoľniť a vyventilovať si svoje nahromadené pocity. Výhody duševného zdravia z denníka sú mnohé. Pomáha vám ujasniť si svoje myšlienky a pocity, lepšie porozumieť sebe samému, minimalizovať stres, riešiť problémy a riešiť nezhody (tým, že o nich napíšete z iného uhla pohľadu)
Svoj denník môžete použiť aj na vyznanie pocitov alebo udalostí, pri ktorých sa necítite natoľko odvážni, aby ste sa mohli priznať iným ľuďom
Krok 8. Obmedzte čas, ktorý strávite v smútku
Aj keď sa musíte nechať smútiť, musíte tiež pochopiť, že existuje určitý bod, v ktorom je vo vašom najlepšom záujme prinútiť sa ísť ďalej. Nie je zdravé nechať sa narušenými vzťahmi odradiť od rastu a prosperity v iných oblastiach života. Nájdite si čas pre seba, ale neváhajte sa tam vrátiť a žiť naplno svoj život.
Vopred nastavte dátum alebo všeobecný časový rámec. Doprajte si zhruba polovicu času, ktorý ste strávili vo vzťahu so svojim bývalým alebo v pindaní po svojom zalubení. Počas tejto doby skľučujte, koľko potrebujete. Potom sa posuňte dopredu, aj keď stále máte chuť vytierať
Časť 2 z 3: Strihanie kravát
Krok 1. Vyhnite sa zbytočnému kontaktu
To znamená žiadne telefonovanie, žiadne zasielanie e -mailov a žiadne „náhodne“narážanie na dotyčnú osobu, keď sa stane, že je na každodennom rannom behu. Ak sa chceš cez niekoho dostať, musíš medzi sebou dať dostatočný odstup, aby si mal šancu uzdraviť sa.
Samozrejme, to môže byť ťažké, ak s druhou osobou pracujete alebo s ňou chodíte do triedy. V tomto prípade najlepšie, čo môžete urobiť, je obmedziť svoje interakcie na tie, ktoré sú pre váš každodenný život iba nevyhnutné. Nie je potrebné, aby ste sa vyhýbali osobe, s ktorou sa chcete dostať, ale nemali by ste ani účelovo hľadať túto osobu
ODBORNÁ TIP
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan kouč vzťahov
Váš mozog potrebuje čas, aby prijal, že váš bývalý je preč.
Amy Chan, zakladateľka programu Renew Breakup Bootcamp, hovorí:"
Zakaždým, keď nadviažete kontakt, pozriete sa na staré texty alebo skontrolujete ich sociálne siete, aktivujete tieto staré nervové spojenia.
Krok 2. Ukončite kybernetické prenasledovanie
Prestaňte kontrolovať jeho Facebook, Twitter, blog, Pinterest alebo akékoľvek iné konto sociálnych médií priradené k tejto osobe. Sústredenie sa na to, ako sa tomu druhému v súčasnosti darí, vám len sťaží posun vo svojom živote.
- Ak nemôžete odolať pokušeniu prenasledovať účty svojej posadnutosti na sociálnych médiách a zároveň zostať priateľmi alebo sledovateľmi, zrušte priateľstvo alebo nesledujte dotyčnú osobu.
- Ak vám táto osoba kedysi poskytla prístup k svojim heslám, požiadajte túto osobu o zmenu hesiel, aby ste odstránili pokušenie snoopovať alebo prenasledovať.
Krok 3. Nikdy si s dotyčnou osobou nebuďte blízki
To sa týka fyzickej aj emocionálnej intimity. Byť s touto osobou vám robí pohodlie a dokonca môže byť pohodlné Ale pokračovať v emocionálnom prepletení sa s bývalým nie je dobrý nápad, pretože po dokončení intimity budete musieť znova prejsť procesom smútku.
- Nespávajte s bývalým „kvôli starým časom“ani sa nenechajte chytiť do pasce „priateľstva s výhodami“.
- Doslova „prebrať sa“s niekým, koho chcete dostať, je zlý nápad pre obe pohlavia, ale obzvlášť hrozné to môže byť pre ženy. Fyzická intimita spôsobuje, že ženy produkujú oxytocín, hormón, ktorý vyvoláva pocity spojenia a náklonnosti. Výsledkom bude, že ho nebudete môcť „dostať zo systému“. Ak niečo iné, budete sa len cítiť viac naviazaní na druhú osobu ako predtým.
- Emocionálna intimita môže byť rovnako riskantná, aj keď ste dvaja predtým boli emocionálne intímni. Tento druh spojenia prebieha na hlbšej úrovni, takže je ešte ťažšie oddeliť sa od dotyčného.
Krok 4. Vyhoďte všetky pripomienky
Aj keď prerušíte väzby a vyhnete sa priamej komunikácii s osobou, s ktorou sa chcete dostať, bude pre vás stále ťažké zabudnúť na niekoho a pokračovať ďalej, ak je vaša izba plná pripomienok tejto osoby.
- Obvykle je najlepšie zbaliť si všetky pripomenutia a odložiť ich, kým nebudete mať dostatok šancí pohnúť sa ďalej. Tiež môžete druhej osobe vrátiť určité veci - disky CD, filmy atď. - namiesto toho, aby ste ich vyhodili.
- V skutočnosti by ste sa mali vyhýbať vyhadzovaniu vecí alebo dramatickému zapaľovaniu týchto bolestivých pripomienok v snahe oslobodiť sa, bez ohľadu na to, ako zúfalo sa pokúšate niekoho dostať. Akonáhle je niečo preč, je to nenávratne preč. Ak ľutujete rozhodnutie vyhodiť tie drahé hodinky alebo spáliť plagát s podpisom obľúbeného speváka, ktorého ste videli na koncerte so svojim bývalým, môžete to neskôr ľutovať.
Krok 5. Zmierte, keď ste pripravení
Na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, je možné byť priateľom s niekým, pre koho ste kedysi cítili. Ak sa priateľstvo ukáže ako nemožné, prinajmenšom by ste mohli obnoviť dostatočný vzájomný rešpekt, aby ste obaja mohli byť spolu v jednej miestnosti bez toho, aby ste z očí strieľali dýky.
- Netlačte na zmierenie. Ak sa nemôžete dostať cez bolesť a zmierenie robí veci príliš ťažkými, nemusíte to zvládať.
- Začnite s týmto procesom až potom, ako už prijmete to, ako sa veci majú a už nebudete mať k danej osobe žiadne romantické väzby. Experti na vzťahy naznačujú, že necháte proces smútku začať a oddýchnete si jeden od druhého. Potom si sadnite a úprimne sa porozprávajte o tom, ako bude vaše priateľstvo fungovať.
- Obmedzte svoje úsilie. Raz podaj ruku priateľstva. Ak to dostane facku, akceptujte, že zmierenie neprichádza do úvahy, a pokračujte ďalej.
Časť 3 z 3: Žiť život a ísť ďalej
Krok 1. Odíďte z domu
Prejsť sa. Ísť na výlet. Vydajte sa do neznáma alebo sa vyberte do niečoho menej pôsobivého známeho. Ide o to, že budete musieť vstať z postele a fyzicky pokračovať vo svojom živote, bez ohľadu na to, koľko by ste chceli, aby ste mohli stráviť ďalší deň ležaním a sledovaním smutných filmov.
Aktivujte sa. Fyzická aktivita je jednou z najlepších vecí, ktorým sa môžete venovať, keď sa snažíte niekoho prekonať. Naopak, leňošenie na gauči deň za dňom vo vás môže vyvolať nevôľu
Krok 2. Stretnite sa s ostatnými priateľmi
Priatelia môžu byť veľkým pomocníkom pri prekonávaní niekoho, aj keď vám len ťažko plače na pleciach. Keď sa potrebujete cítiť ocenení a roztržití, noc v meste s blízkymi priateľmi môže byť dokonalým receptom.
- To by mohli oceniť aj vaši priatelia, najmä ak ste ich strávili veľa času tým, že ste ich vo vzťahu zanedbávali alebo sa hnali za svojim zdrvením.
- Nenechajte sa však svojimi priateľmi tlačiť do nových románkov, kým sa nebudete cítiť pripravení.
Krok 3. Spoznajte nových ľudí
Môže sa to zdať nesmierne náročné, ale môže to mať tiež obrovský vplyv na to, ako dôkladne sa zotavíte. Spoznávaním nových ľudí umožníte vidieť, že sú aj iní, ktorí vás môžu oceniť a milovať. Podobne by ste si mohli tiež uvedomiť, že v mori skutočne existujú ďalšie ryby.
Noví priatelia fungujú rovnako dobre ako nové milostné záujmy. Niekedy môžu byť noví priatelia ešte lepší, pretože zmierňuje tlak romantického napätia a umožňuje vám vyhnúť sa obávanému odrazu
Krok 4. Milujte najskôr seba
Predovšetkým si uvedomte, že ste hodní toho, aby ste boli milovaní, bez ohľadu na to, čo si kto iný myslí alebo cíti. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré na sebe milujete: úsmev, vtipné komentáre, vášeň pre knihy atď. Uistite sa, že ošetrujete časti seba, ktoré milujete najviac, kedykoľvek sa rozhodnete vstúpiť do nového vzťahu.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, najmä ak ste toho urobili menej, keď ste boli so svojim bývalým alebo sa pokúšali zapôsobiť na svoju zamilovanosť.
- Vyhnite sa preberaniu všetkej viny. Pochopte, že veci jednoducho nemali byť. Neznamená to, že to bola tvoja chyba alebo že si akosi nehodný byť milovaný.
Krok 5. Neponáhľajte sa
Nikdy sa nevnucujte na zoznamovacej scéne. Jednoducho povedané, keď ste pripravení, ste pripravení. Vezmite si to jeden deň po druhom a dôverujte si, že poznáte, keď sa budete cítiť opäť pripravení niekoho takýmto spôsobom milovať.
Zatlačenie do rebound vzťahu alebo na jednu noc vám môže len zhoršiť náladu, najmä keď si uvedomíte, že ste odovzdali tento druh intimity niekomu, koho ste v skutočnosti nemali tak radi
Tipy
- Vyššie uvedené návrhy sú dôležité pre prekonanie rozdrvenia a ľudí, s ktorými ste boli vo vzťahu.
- Dôležité je mať na pamäti, že prechod ďalej vyžaduje čas. Zaneprázdnite sa a doprajte si pravidelnú starostlivosť o seba. Kým si to uvedomíte, nebudete už toľko plakať, smútiť alebo myslieť na osobu.
- Robte niečo, čo vás baví. Ako napríklad veci, ktoré pre seba radi robíte? Kreslenie, tanec, stretnutie s priateľmi, videohry atď.
- Vyhľadávanie citátov o zlomených srdciach alebo nešťastnej láske vám môže pomôcť začať plakať a dostať všetko von.
