Kamarát ťa zradil. Klamala ti tvoja drahá polovička. Možno existuje zoznam dôvodov, prečo ste stratili dôveru v ľudí. Čokoľvek to bolo, máš strach. Ako môžeš ešte niekedy dôverovať? Zdá sa to nemožné, ale s prácou a časom si môžete dovoliť opäť dôverovať.
Kroky
Časť 1 z 3: Spracovanie toho, čo sa stalo
Krok 1. Zopakujte si scénu v hlave
Skúste sa nad tým zamyslieť, ako keby ste boli objektívnou osobou, ktorá to sleduje. Zamyslite sa nad tým, čo presne bolo urobené, aby ste zradili svoju dôveru.
- Ak ste sa stali obeťou zločinu alebo traumatickej udalosti, skôr, ako si scénu prehráte, vyhľadajte odbornú podporu, aby ste ju mohli efektívne spracovať bez toho, aby ste si viac emocionálne ubližovali.
- Ak máte dlhodobé problémy s dôverou druhým, môže vám napadnúť niekoľko prípadov. Táto dlhá fáza môže byť spôsobená počtom ľudí, ktorí vás oklamali.
- Zamyslite sa nad svojou úlohou v scéne. Buďte k sebe úprimní, akú úlohu ste v danej situácii zohrali. Ignorovali ste náznaky zrady alebo ste boli úplne zaslepení?
- Zamyslite sa nad situáciou z pohľadu druhého človeka. Čo cítili? Prečo by ťa klamali? Myslíte si, že skutočne mali zlý úmysel alebo sa dialo niečo iné?
Krok 2. Uznajte, čo cítite
Pravdepodobne cítite pocit zranenia, zmätku a hnevu. Už len to, že prechádzate touto fázou nedôverovania ľuďom, vám dáva vedieť, že ste boli veľmi negatívne ovplyvnení.
- Aj keď je vašim dôvodom nedôvery niečo, čo sa stalo už dávno, stále s tým môžete mať negatívne pocity.
- Môžete mať pocit, že si nemôžete dôverovať. Môžete sa napríklad čudovať: „Ak som sa tak mýlil, keď som tejto osobe dôveroval, ako si môžem byť istý, že dobre posudzujem čokoľvek iné“.
- Môžete tiež pociťovať odmietnutie (neveríte, že sa to stalo) alebo depresiu a dokonca pocit straty nad rozpadnutým vzťahom.
Krok 3. Vyjadrite, ako sa cítite
Uvoľnite svoje pocity pozitívnym, konštruktívnym spôsobom. Uchovávanie pocitov vo vnútri vám nedovolí prejsť cez to.
- Napíšte o tom. Či už je to vo vašom denníku, liste pre seba, piesni, texte, ktorý neodošlete, čokoľvek. Stačí to napísať.
- Robte niečo aktívne. Fyzická aktivita (najmä pravidelne) vám môže pomôcť uvoľniť napätie a negatívnu energiu. Takže si zabehajte alebo choďte do posilňovne.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Podeľte sa o to, čo sa stalo a čo si o tom myslíte. Ak potrebujete, porozprávajte sa so sebou v zrkadle.
Časť 2 z 3: Vykonávanie osobných zmien
Krok 1. Prestaňte na ľuďoch hľadať to najhoršie
Keď sme boli podvedení, môžeme mať tendenciu vnímať každého ako klamlivého. Nevinné činy vnímame ako úmyselné snahy ublížiť nám. Vedome sa snažte prestať hľadať negatíva.
- To vám zabráni obnoviť dôveru v ľudí. Ak všetko, čo hľadáte, je na ľuďoch najhoršie, obaja budete prehliadať niektoré dobré veci, ktoré robia, a ostatné dobré veci, ktoré robia, budete vnímať s podozrením.
- Skúste sa viac zamerať na pozitívne stránky ľudí. Môžete sa napríklad zamerať na talent spolupracovníka pri rozprávaní na verejnosti alebo láskavosť svojich blízkych.
Krok 2. Prijmite, že ľudia robia chyby
Pochopte, že ľudia sú omylní a môžu robiť veci, kvôli ktorým k nim stratíme dôveru, a to aj bez toho, aby to mali zmysel. To sa stane každému v určitom okamihu.
- Pretože ľudia nie sú dokonalí, opäť príde čas, keď vám niekto klame, sklame vás, zradí alebo vás opustí. Pochopte, že je to chyba, ktorá ich pravdepodobne veľmi mrzí.
- Sústreďte sa na to, aby ste sa minuli zradou, a nie na to, aby ste naďalej vinili. Zvlášť vo vzťahoch, ktoré sú pre vás dôležité, nepremýšľajte o tom, čo sa stalo, alebo dokonca o tom, čo sa môže stať. Prijmite, že sa stala chyba, a zamerajte sa na to, aby ste ju prekonali.
Krok 3. Buďte ochotní odpustiť
Aby ste sa dostali z nedôvery voči ľuďom, musíte byť schopní odpustiť osobe (alebo ľuďom), ktorí vás zradili. Aj keď na to nemusíte zabúdať, musíte akceptovať, že sa to stalo, a teraz sa môžete len pohybovať okolo toho.
- Zvlášť, ak sa daný človek úprimne ospravedlnil, pokúste sa uznať veci, ktoré teraz robí, aby ste si obnovili dôveru.
- Aj keď sa daný človek neospravedlnil, akceptujte to, čo urobil a odpustite mu, aby ste sa mohli cez situáciu pohnúť.
- Ak bola zrada obzvlášť zlá, možno sa budete musieť od osoby na chvíľu dištancovať, aby ste sa dopracovali k odpusteniu.
Krok 4. Poučte sa zo svojich minulých skúseností
Môžete byť opäť podvedení, ale svoje skúsenosti z minulosti vám môžu pomôcť identifikovať, kedy vás niekto klame. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi skúsenosťami s ľuďmi a zamyslite sa nad správaním ľudí, ktorí boli dôveryhodní, a ľudí, ktorí neboli dôveryhodní.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad dôveryhodným priateľom, ktorý vám vždy povedal pravdu, aj keď by vás to malo rozrušiť.
- Potom by ste mohli toto správanie porovnať s nedôveryhodným priateľom, ktorý vám vždy povedal, čo si myslí, že chcete počuť.
- Potom môžete použiť tieto vzorce správania, ktoré vám pomôžu určiť, či je niekto dôveryhodný alebo nie.
Krok 5. Dôverujte si
Predtým, ako začnete dôverovať druhým, musíte dôverovať svojim inštinktom a intuícii, ako aj svojej schopnosti prekonať zradu.
- Verte, že sa môžete oklamať. Keď si ľudia spomenú na prípad nedôvery, ľudia si zvyčajne uvedomia, že majú pocit zlého vkusu, ktorý nakoniec ignorovali.
- Verte, že v ľuďoch dokážete identifikovať dobro. Verte, že rovnako ako pravdepodobne poznáte, keď niekto nie je úprimný, môžete tiež rozoznať, kedy sú ľudia úprimní a srdeční.
- Verte si, že svoju stráž trochu sklamete. Chvíľu sa možno nebudete cítiť úplne emocionálne príjemne medzi ľuďmi, ale jediný spôsob, ako začať znova dôverovať, je riskovať, že sa necháte s niekým zblížiť.
Časť 3 z 3: Obnovenie dôveryhodných vzťahov
Krok 1. Zvážte, či išlo o izolovaný incident
Zamyslite sa nad situáciou a zamyslite sa nad tým, či išlo o jedinú zradu, alebo ste boli zradení viackrát počas dlhého časového obdobia. Ak vás jedenkrát zradil niekto blízky, potom vám tieto znalosti môžu pomôcť pochopiť, že incident bol izolovaný a že to neznamená, že vás zradia iní ľudia.
Ak ste boli v priebehu života mnohokrát zradení, potom naučiť sa znova dôverovať môže byť ťažšie. Ak napríklad od detstva zažívate zradu, možno ste sa dozvedeli, že je nebezpečné dôverovať ľuďom a pravdepodobne budete potrebovať pomoc terapeuta, aby ste si mohli začať dôverovať
Krok 2. Hovorte o svojom nedostatku dôvery
To môže znamenať povedať osobe, ktorá vás zradila, že už jej neveríte. Môžete napríklad povedať: „Je ťažké si to priznať, ale neverím ti kvôli lži, ktorú si mi povedal minulý týždeň.“
- Ak je to možné, zistite, prečo bola vaša dôvera narušená. Opýtajte sa, prečo k vám neboli úprimní a otvorene počúvajte odpoveď.
- Môže to znamenať vysvetlenie niekomu, kto vás pozná, že v súčasnosti je pre vás ťažké dôverovať ľuďom. Ak pre vás ten človek veľa znamená a chcete s ním úspešný vzťah, mali by ste to s ním zdieľať.
- Hovorte o tom, ako sa cítite. Presne vysvetlite, ako sa cítite a cítite, keď ste stratili dôveru v ľudí. Skúste napríklad povedať: „Keď som zistil, že si mi povedal moje tajomstvo, cítil som sa zmätený, zranený, nahnevaný a stratený.“
Krok 3. Pomaly sa otvárajte
Opäť dôverovať ľuďom bude dlhý proces. Neponáhľajte to a podeľte sa o seba, ale snažte sa dovoliť ľuďom dovnútra. Pomaly nechajte ľudí, aby sa k vám dostali bližšie a obnovte v nich svoju dôveru.
- Ak potrebujete, stanovte si jasné hranice a očakávania, čo je v poriadku a čo nie. Dajte ľuďom úctivým spôsobom vedieť, čo ste a o čom sa rozprávate.
- Sklamte trochu strážcu a dajte ľuďom príležitosť spoznať vás. Podeľte sa o sebe trochu viac pri každej interakcii. Môže to byť trochu strašidelné, ale pravdepodobne to bude stáť za to, pretože sa lepšie poznáte a vybudujete si dôverný vzťah.
Krok 4. Pozrite sa na prípady, keď sú ľudia dôveryhodní
Väčšina ľudí má dobré úmysly a zaslúži si istú mieru dôvery. Namiesto toho, aby ste hľadali dôvody, prečo by ste nemali dôverovať, hľadajte dôvody, prečo by ste mali ľuďom dôverovať a dovoliť si trochu viac sa otvoriť.
- Majte na pamäti, že niekedy keď hľadáme alebo očakávame v ľuďoch to horšie, to je všetko, čo nájdeme. Nájdite si čas a úsilie a hľadajte v ľuďoch to dobré a pozitívne.
- Ak potrebujete, vytvorte si zoznam alebo si poznačte položky zakaždým, keď niekto urobí niečo pre obnovu dôvery. Dajte ľuďom uznanie za ich úsilie; či už je to niečo také malé, ako byť načas, niečo také veľké, ako byť úprimný v ťažkej situácii.
Krok 5. Vyhľadajte poradenstvo
Naučiť sa znova dôverovať môže byť náročný proces, najmä ak ste zažili veľkú alebo prebiehajúcu zradu. Nájdenie terapeuta, ktorý vám pomôže znova získať dôveru v ľudí, je vynikajúci spôsob, ako si pomôcť. Skúste nájsť terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí zažili typ zrady, ktorý máte.
