Vedeli ste, že randiť so spolubývajúcim/spolupracovníkom/spolužiakom asi nebol najlepší nápad, ale pred šiestimi mesiacmi ste nechceli počúvať logiku. Srdcové záležitosti môžu byť vzrušujúce; ale ak musíte toho človeka vidieť každý deň po rozchode, potrebujete stratégiu, ako túto nepríjemnú situáciu zvládnuť. Úspešná stratégia sa zameria na odtrhnutie sa od situácie, rozvoj pozitívneho životného štýlu a posunutie sa vo svojom živote ďalej.
Kroky
Časť 1 z 3: Odpojenie od situácie
Krok 1. Uznajte stratu
Vzťahy sú dôležité a umožňujú nám zažiť emocionálne vrcholy a pády, dozvedieť sa o sebe a naučiť sa milovať a byť milovaný. Toto sú kľúčové prvky pre plnohodnotný život. Bez ohľadu na to, či ste rozchod iniciovali alebo nie, dochádza k procesu smútku.
- Povedzte osobe: „Chcem len uznať, že ukončenie tohto vzťahu sa necítilo dobre. Viem, že to bude ťažké a nepríjemné vidieť sa na chvíľu. Budem sa snažiť rešpektovať vaše hranice a ocenil by som, keby ste urobili to isté. “To môže viesť k ďalšej diskusii, v ktorej môžete posilniť svoje očakávania.
- Je dôležité uznať, že vzťah bol dôležitý pre váš osobný rozvoj, bez ohľadu na to, aký krátky alebo zapojený bol.
- Ak odmietnete pocity spojené s rozchodom a budete predstierať, že to nebolo dôležité, zo skúsenosti sa nepoučíte.
Krok 2. Smútiť nad stratou
Väčšina ľudí sa učí získavať veci, ale veľmi málo ľudí učí, ako niečo stratiť. Bez ohľadu na to, či je stratou vzťah, blízky človek, práca, fyzické schopnosti alebo dôvera v niekoho, vzniknutú škodu je potrebné pochopiť a zvládnuť. Smútok je komplexná emócia, ktorá sa prejavuje rôznymi spôsobmi.
- Proces smútenia má niekoľko fáz, ktoré je možné použiť ako návod na pochopenie vlastnej jedinečnej skúsenosti so smútkom: popieranie, necitlivosť a šok; vyjednávanie; depresia; hnev; prijatie.
- Začnite si písať denník o smútku a píšte o svojich pocitoch v každej fáze.
- Smútok je individuálna cesta. Každý to prežíva inak.
- V jednej fáze môžete stráviť viac času v druhej.
- Neponáhľajte sa a nenechajte ostatných, aby vás ponáhľali cez váš smútok. Je čas smútiť a je to nevyhnutné pre liečebný proces.
Krok 3. Vytiahnite sa
Rozchod je pocitový podraz. Bude to trvať vašu plnú pozornosť a úsilie, aby vás vykonalo na ceste. Nájdite spôsob, ako sa rozbehnúť a rozbehnúť výzvy, ktoré vás čakajú. Je to normálna reakcia, ktorá sa do určitej miery rozpadne a zakaždým, keď sa spojíte, si vybudujete sebavedomie.
Povedzte si: „Dokážem to. S týmto chlapom môžem pracovať, pretože som silný a budem v poriadku. “
Krok 4. Predvídajte možné scenáre
Prejdite čo najviac potenciálnych sociálnych interakcií vo svojej vlastnej mysli alebo v diskusii s dôveryhodným priateľom. Vyberte si niekoho, komu dôverujete, ktorý nebude ostatných ohovárať. Nechcete prilievať olej do ohňa. Nácvik verbálnych a fyzických odpovedí v predstihu zníži vašu úzkosť a umožní vám získať prístup k týmto precvičeným schopnostiam, kedykoľvek ich budete potrebovať.
Buďte priateľskí, ak danú osobu vidíte. Skúste povedať niečo ako „Ahoj! Ako sa máš? ", Pretože priateľskosť udrží vaše interakcie hladké. Môžete sa však pokúsiť vyhnúť sa tejto osobe, ak existuje spôsob
Krok 5. Neponáhľajte proces
Emócie nereagujú dobre na to, keď sa ponáhľame alebo ich odložíme. Uzdravenie zo straty vzťahu potrebuje čas a môžete byť unavení alebo netrpezliví. Presmerujte svoje energie na činnosť, ktorá vám pomôže uniknúť myšlienkam.
- Účasť na činnosti, ktorá vás baví, vám pomôže stráviť čas a pomôže vyvážiť intenzívne emócie, ktoré môžete cítiť.
- Oddýchnite si od svojich starostí sledovaním filmov alebo sledovaním televíznych relácií. Vyhnite sa romantickým komédiám a milostným príbehom, ktoré by mohli prispieť k vášmu boju.
- Hrajte stolné hry alebo sa pripojte k knižnému klubu, aby ste presmerovali svoj čas a pozornosť.
Krok 6. Vykonajte akciu pohybom
Najzrejmejšou a najjednoduchšou reakciou na riešenie tohto problému je zmena zamestnania, bytov alebo rozvrhu hodín. Mohlo by to byť najpraktickejšie. Existujú však ľudia, ktorí si musia udržať prácu, zostať v životnom štýle alebo v triede. Vytvorte si umelý zážitok „odsťahovania sa“, aby ste sa dištancovali.
- Keď prídete do pracovného prostredia, vyberte sa inou cestou.
- Pracujte s každodenným režimom človeka, aby ste si neskrížili cesty.
- Posaďte sa cez miestnosť alebo mimo zorného poľa triedy.
- Robte to, čo musíte, aby ste vytvorili priestor medzi vami a osobou. To vám poskytne určitý pokrok pri prispôsobovaní sa situácii.
- Nečakajte, že sa od vás pohne. Potrebujete sa od neho dištancovať, urobte to teda čo najskôr.
Časť 2 z 3: Rozvoj pozitívneho životného štýlu
Krok 1. Využite situáciu na maximum
Zmena môže byť dobrá. Možno bol tento vzťah emocionálne namáhavý a spôsoboval vám viac stresu ako odmeny. Uznajte slobodu, ktorú teraz máte, čo prináša nové príležitosti.
- Pociťujte úľavu z toho, že sa nemusíte starať o toho druhého alebo sa zaujímať o drámu, ktorú vám priniesli do života.
- Trávte čas mimo práce rozvíjaním zdravých vzťahov s priateľmi a inými, ktorí by sa mohli stať romantickými záujmami.
Krok 2. Ak prídete do kontaktu, zostaňte pozitívni
Udržujte veci „ľahké a vzdušné“, čo znamená: vyhýbajte sa hlbokým myšlienkam, diskusiám, problémom alebo sťažnostiam. Ukážte pocit pokoja a optimizmu, ktorý nemožno potlačiť negativitou alebo nepríjemnosťou situácie.
- Zameranie sa na pozitívne zabráni tomu, aby vás vtiahli do negatívnych diskusií.
- Nikto ti nemôže vziať tvoju moc, ak zostaneš pozitívny. Reakcia na vzrušujúcu poznámku dodá druhej osobe vašu moc. Ovládate svoje pocity a ste za ne zodpovední. Je to dôležitá práca.
Krok 3. Vyhnite sa odsudzovaniu
Prijmite sami seba. Ak máte pocit viny alebo výčitky svedomia zo vzťahu s niekým na pracovisku, v škole alebo so spolubývajúcim, budete musieť odpustiť sebe. To neznamená, že odpustíte a „zabudnete“, čo ste urobili, a potom to urobíte znova. Odpustite so zámerom poučiť sa zo svojich chýb a v budúcnosti zastavte akékoľvek pokusy o vlastnú sabotáž.
Krok 4. Falošné, kým sa vám to nepodarí
Herci dostávajú peniaze za predstieranie. Možno nie ste herec, ale môže nastať situácia, kedy budete musieť predstierať, že sa vám darí, aj keď v skutočnosti nie ste. Je to spôsob, ako sa chrániť pred ďalším zranením. Zažite nepríjemnú interakciu akýmkoľvek spôsobom.
- Diskutujte o tom neskôr s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom, čo vám umožní spracovať pocity, ktoré v vás vzbudili.
- Vyventilovanie svojich pocitov je legitímny spôsob spracovania pocitov a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie.
Krok 5. Využite ticho vo svoj prospech
Mnohým ľuďom ticho nie je príjemné. Cítia sa nútení vypustiť slová do vzduchu, ako by zmiernili napätie v situácii. Rozviňte úroveň pohodlia s tichom. Keď v situácii neviete, čo povedať, nič nehovorte. Vyberte si pohodlie ticha a v situáciách, ktoré prídu, sa nebudete cítiť tak trápne.
- Ticho nie je neslušné.
- Pamätajte si, že mnohým ľuďom je nepríjemné ticho, takže môžu niečo povedať alebo sa vás opýtať. Odpovedzte im spôsobom, ktorý uznáte za vhodný.
Časť 3 z 3: Pokračovanie vo vašom živote
Krok 1. Učte sa zo svojich chýb
Ak máte pocit, že ste vo vzťahu urobili bolestivú chybu, dovoľte bolesti, aby vám zabránila urobiť rovnakú chybu v budúcnosti. Existujú dôvody pre určité pravidlá v živote. Ich nasledovanie vás nasmeruje k potešeniu a preč od bolesti. Dodržujte tento jednoduchý, ale hlboký princíp, aby ste si zaistili svetlú budúcnosť.
Krok 2. Spoľahnite sa na svoje stratégie zvládania
Spoliehanie sa na seba vám pomôže vyrovnať sa s rozpadom vzťahu. Viete, čo vás robí šťastnými, preto sa zúčastňujte aktivít, ktoré zvyšujú pozitívne pocity.
Krok 3. Vyhľadajte odbornú pomoc pri identifikácii správania, ktoré by ste chceli zmeniť, ak s tým sami bojujete
Psychológovia a psychiatri sú k dispozícii vo vašej oblasti a dajú sa nájsť prostredníctvom Americkej psychologickej asociácie a Americkej psychiatrickej asociácie.
Krok 4. Postavte sa za seba a život, ktorý chcete
Ste tu, aby ste žili život a užívali si ho. Postavenie sa za seba vám pripomenie, že si zaslúžite byť šťastní, a svet si to všimne. Keď po zlej skúsenosti dosiahnete úroveň uzdravenia, ostatní ľudia vnímajú pozitívnu zmenu. Vyslali ste svetlicu na znak toho, že ste pripravení na to, aby sa diali dobré veci.
Ľudia môžu hovoriť napríklad: „Urobili ste niečo iné? Vyzeráš dobre." Vaša odpoveď môže byť: „Ďakujem. Áno, rozhodol som sa byť šťastný a funguje mi to. “
Tipy
- Ľudské správanie je niekedy ťažké pochopiť. Robíte chyby, ale nemusíte ich opakovať.
- Ak ho s niekým vidíte, nekonajte žiarlivo, aj keď áno.
- Ukážte svojmu bývalému, že ste šťastní a že sa vám bez neho darí.
- Neponáhľajte sa byť v inom vzťahu.
- Nesnažte sa ho prinútiť žiarliť vzťahom s niekým, koho v skutočnosti nemáte radi. Buďte opatrní s pocitmi iných ľudí.
- Môže sa pokúsiť zviesť vás späť do vzťahu. Urobte dobré a premyslené rozhodnutie zvážením všetkých svojich možností.
- Nájdite si, čo robiť. Nový koníček alebo aktivita z neho odvedie myseľ.
- Požiadajte priateľov, ktorí vás podporujú, aby ho označovali skôr za svojho priateľa než za bývalého priateľa.
- Žite svoj život silným a sebavedomým spôsobom, ktorý vám umožní prilákať zdravý vzťah.
- Buďte ohľaduplní k vzťahu svojho bývalého.
Varovania
- Uvedomte si, že alkohol zníži vaše zábrany a zvýši pravdepodobnosť, že urobíte zlé rozhodnutia, ktoré budete ľutovať.
- Môžete mať neúspechy a sklzy. Ľudia budú voči vášmu správaniu stále viac netolerantní.
- Ak ste sa pokúsili byť s týmto človekom priateľskí a on sa vám stále vyhýba, dovoľte, aby sa to stalo. Nie každý musí byť tvoj priateľ. Toto správanie by ste od priateľa neprijali.
- Ak budete v kancelárii sústavne podnecovať vzťahy, vybudujete si povesť, ktorá vás môže vyhodiť alebo obviniť zo sexuálneho obťažovania.
- Nebuďte prehnane milí a neflirtujte len pre zábavu, pretože by to mohol čítať, keď sa budete chcieť znova dať dohromady. Nevádzajte ľudí so zlomyseľným úmyslom.