Je normálne plakať, keď ste v strese alebo smutní, ale ak ste v situácii, v ktorej sa vám nechce plakať alebo vás plakať, existujú spôsoby, ako s tým prestať
Ak to chcete urobiť, môžete vykonať fyzické alebo duševné zmeny, aby ste odviedli svoju pozornosť od všetkého, čo vás rozrušuje, a zamerali sa na niečo pozitívnejšie. Ak to však nefunguje, môžete sa tiež pokúsiť na chvíľu skryť slzy, aby ste si našli čas a dostali sa do lepšieho priestoru pred tým, než sa znova pokúsite zamerať na niečo iné. V každom prípade nezabúdajte, že to, čo prežívate, je normálne a že sa budete opäť cítiť lepšie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zabráňte plaču fyzickými akciami
Krok 1. Zamerajte sa na dýchanie
Plač je reakcia spôsobená zvýšeným stavom emócií a relaxačné účinky dýchania vám môžu pomôcť prestať plakať. Možno ste práve mysleli na smutnú spomienku, rozišli ste sa alebo sa vo vašom živote stalo niečo tragické. Upokojenie je veľká časť toho, ako sa zastaviť od plaču. Zameranie na dýchanie, ako pri meditácii, vám môže pomôcť ovládať emócie, ktoré cítite, a pomôže vám obnoviť pocit vnútorného pokoja.
- Akonáhle ucítite, ako slzy tečú, pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. Ak to urobíte, uvoľní sa vám hrudka, ktorá sa vám vytvorí v hrdle, keď ste na pokraji sĺz, a stabilizujete svoje myšlienky a emócie.
- Skúste počítať do 10. Pri počítaní čísla sa nadýchnite nosom. Keď ste medzi číslami, vydýchnite ústami. Počítanie vám pomôže sústrediť sa výlučne na dych a nie na to, kvôli čomu sa vám chce plakať.
- Dokonca aj jeden hlboký nádych vás môže upokojiť, keď stojíte tvárou v tvár niečomu, z čoho sa vám chce plakať. Zhlboka sa nadýchnite, na chvíľku ho zadržte a potom ho pustite von. V tom momente sa zamerajte iba na vzduch, ktorý prúdi dovnútra a von z pľúc. Zhlboka sa nadýchnite a poskytne vám tiež chvíľu pauzu, než sa budete musieť vysporiadať s príčinou vášho smútku.
Krok 2. Pohybujte očami, aby ste ovládali slzy
Ak sa nachádzate v situácii, v ktorej sa vám chce plakať, ale nechcete ostatným dávať najavo svoje emócie, pohyb očí vám môže pomôcť tieto slzy ovládať. Niektoré výskumy skutočne ukázali, že žmurkanie môže pomôcť zastaviť tok slz. Niekoľkokrát mrknite, aby ste si oči vyčistili od akýchkoľvek sĺz.
- Prekrížte oči alebo ich niekoľkokrát prevráťte. Samozrejme, môžete to chcieť urobiť iba vtedy, keď viete, že sa na vás nikto nepozerá. Okrem toho, že sa budete psychicky rozptyľovať (musíte sa sústrediť na to, aby ste prekrížili oči), bude to tiež fyzicky zabraňovať tvorbe sĺz.
- Zatvor oči. Zatvorenie očí vám poskytne príležitosť spracovať to, čo sa deje. Zatvorenie očí a niekoľko hlbokých nádychov vám pomôže upokojiť sa a sústrediť sa na to, aby ste neplakali.
Krok 3. Rozptýlite sa fyzickým pohybom
Keď ste na pokraji sĺz, je dôležité dostať svoju myseľ k iným veciam. Fyzické rozptýlenie sa je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť plaču.
- Stlačte horné stehná alebo ruky. Tlak by mal byť dostatočný na to, aby vás odviedol od dôvodu, prečo máte chuť plakať.
- Nájdite niečo iné, čo musíte stlačiť, či už je to stresová hračka, vankúš, časť košele alebo ruka milovanej osoby.
- Pritlačte jazyk k streche úst alebo smerom k zubom.
Krok 4. Uvoľnite výraz tváre
Zvracanie obočia a mračenie sa môže zvýšiť pravdepodobnosť, že začnete plakať, pretože mimika môže ovplyvniť naše emócie. Ak sa chcete vyhnúť plaču, pokúste sa prijať neutrálny výraz tváre v akejkoľvek situácii, keď máte pocit, že budete plakať. Uvoľnite obočie a svaly okolo úst, aby ste nenosili výraz znepokojenia alebo úzkosti.
Ak je to vhodné alebo sa môžete na pár minút dostať preč, pokúste sa usmiať, aby ste prestali plakať. Niektoré štúdie ukázali, že usmievanie môže pozitívne zmeniť vašu náladu, aj keď sa na úsmev nechcete cítiť
Krok 5. Odstráňte hrudku v krku
Jednou z najťažších činností, ako sa snažiť zadržať slzy, je zbaviť sa hrudky v krku, ktorá sa vám vytvorí, keď sa vám chce plakať. Keď vaše telo zaregistruje, že ste v strese, jedným zo spôsobov, ako autonómny nervový systém reaguje, je otvorenie glottis, čo je sval, ktorý ovláda otvorenie od zátylku do hlasovej schránky. Keď sa glottis otvorí, pri pokuse o prehĺtanie má pocit, že sa vám v hrdle objaví hrudka.
- Napite sa vody, aby ste uvoľnili napätie spôsobené otvorením hlasiviek. Popíjanie vody uvoľní svaly hrdla (a upokojí nervy.)
- Ak nemáte po ruke vodu, dýchajte plynule a niekoľkokrát pomaly prehltnite. Dýchanie vám pomôže relaxovať a pomalé prehĺtanie pomôže telu povedať, že nepotrebuje udržiavať otvorenú štrbinu.
- Zívnuť. Zívanie pomáha uvoľniť svaly hrdla, čo znamená, že zmierňuje napätie v hrdle pri otvorení glottisu.
Metóda 2 zo 4: Zastavenie plaču zmenou zamerania
Krok 1. Vymyslite niečo iné, na čo sa môžete zamerať
Niekedy môžete zastaviť tok sĺz presmerovaním svojej pozornosti na niečo iné. Môžete napríklad zmeniť svoje zameranie vykonaním jednoduchých matematických úloh vo svojej hlave. Sčítajte malé čísla alebo si v hlave prezrite tabuľku časov, ktorá vás bude rozptyľovať od toho, čo vás rozčuľuje, a pomôže vám upokojiť sa.
Prípadne by ste sa mohli pokúsiť vymyslieť text svojej obľúbenej piesne. Pamätanie si slov a spievanie piesne v hlave vám uberie na mysli z toho, čo vás trápi. Skúste si predstaviť slová šťastnej alebo vtipnej piesne, aby ste sa duševne zdvihli
Krok 2. Vymyslite niečo zábavné
Aj keď sa vám môže zdať ťažké robiť tvárou v tvár všetkému, kvôli čomu sa vám chce plakať, premýšľanie o niečom vtipnom vám skutočne pomôže prekonať slzy. Zamyslite sa nad niečím, čo vás v minulosti skutočne rozosmialo-vtipná spomienka, scéna z filmu alebo vtip, ktorý ste už raz počuli.
Skúste sa usmiať, keď myslíte na túto vtipnú vec
Krok 3. Pripomeňte si, že ste silný jedinec
Ukončenie mentálnej pep-talk, keď sa cítite ako na pokraji sĺz, vám môže pomôcť prekonať túžbu plakať. Povedzte si, že je v poriadku cítiť sa smutný, ale že sa nemôžete cítiť smutný práve teraz. Pripomeňte si dôvody, prečo v tej chvíli nemôžete plakať-nechcete plakať pred ľuďmi, ktorých nepoznáte, alebo chcete byť silní pre niekoho iného atď. Povedzte si, že sa necháte cítiť smutné, ale že to na ten moment musíte držať pohromade.
- Nezabudnite, že ste skvelý človek, ktorý má priateľov a rodinu, ktorí vás milujú. Zamyslite sa nad tým, čo ste vo svojom živote dosiahli, ako aj nad tým, čo dúfate, že v budúcnosti dosiahnete. Ale ak to urobíte, bude sa vám viac plakať !!
- Výskum ukázal, že používanie pozitívnej reči samo osebe má mnoho ďalších prínosov pre zdravie, ako len zmierniť strach. Môže tiež predĺžiť váš život, posilniť vašu imunitu voči bežnému nachladnutiu, znížiť vaše šance na rozvoj depresie, zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa s ťažkými situáciami a znížiť vaše šance na smrť na infarkt.
Krok 4. Rozptyľujte pozornosť tým, že sa zapojíte do niečoho iného
Najhoršia vec, ktorú by ste mohli urobiť, by bolo pozastaviť sa nad tým, kvôli čomu sa vám chce plakať, najmä keď sa chcete vyhnúť plaču. Rozptýlenie seba samého je dočasný spôsob, ako zabrániť plaču-vedzte však, že v určitom okamihu budete musieť čeliť všetkému, čo vás trápi.
- Pustite si film, ktorý ste si chceli pozrieť (alebo starú klasiku, ktorú skutočne milujete.) Ak vám filmy nie sú príjemné, vezmite si svoju obľúbenú knihu alebo si pustite epizódu svojej obľúbenej televíznej šou.
- Choďte na prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu. Pobyt v prírode je často skvelým spôsobom, ako rozptýliť pozornosť-naplno sa investujte do ocenenia krásy okolo seba a snažte sa vyhnúť sa myšlienkam na to, čo vás robí smutným.
- Cvičenie. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a bude ti lepšie, keď ti bude smutno. Cvičenie vás tiež zameriava na to, čo robíte, a nie na to, ako sa cítite.
Metóda 3 zo 4: Dostať sa preč s niekoľkými slzami
Krok 1. Obviňujte svoje slzy z niečoho iného
Aj keď ľudia okolo vás môžu vidieť vašu bielu lož, jej povedanie vám môže pomôcť upokojiť sa.
- Povedzte, že máte skutočne zlú alergiu. Toto je klasická výhovorka, prečo máte slzy v očiach-alergia vám spôsobuje slzenie a začervenanie očí.
- Zívnite a potom povedzte niečo ako: „Pri zívaní sa mi vždy slzia oči“.
- Povedzme, že si myslíte, že ochoriete. Keď ľudia ochorejú, často sa im sklopia oči. Povedať, že vám je zle, vám tiež poskytne dobrú výhovorku, aby ste opustili prostredie, v ktorom sa nachádzate.
Krok 2. Nenápadne si osušte slzy
Ak sa nemôžete ubrániť slzám, ich diskrétne zotretie je ďalšou najlepšou vecou, ako sa vyhnúť plaču.
- Predstierajte, že sa snažíte kútikom oka niečo dostať, potom zotrite spodnú časť a zotrite slzy z okraja. Ľahké zatlačenie ukazováka do vnútorného kútika oka tiež pomôže utrieť slzy.
- Predstierajte, že kýchate, a dajte si tvár do lakťa (aby ste si mohli utrieť slzy do ruky). Ak nemôžete falošne kýchať, povedzte „falošný poplach“.
Krok 3. Odstráňte sa zo situácie
Ak vás zastihla negatívna situácia, pri ktorej sa vám chce plakať, vyjdite z toho. To nemusí nutne znamenať útek z miestnosti. Ak vás niečo rozrušuje, ospravedlňte sa a na chvíľu odíďte z miestnosti. Ak urobíte krok späť od čohokoľvek, kvôli čomu sa vám chce plakať, pomôže vám to cítiť sa lepšie a ovládať svoj plač. Urobením kroku späť sa dištancujete od problému fyzicky aj psychicky.
Keď urobíte krok vzad, zhlboka sa nadýchnite a potom rovnako zhlboka vydýchnite. Zistíte, že budete menej plakať
Metóda 4 zo 4: Vypustenie a pokračovanie
Krok 1. Nechajte sa plakať
Niekedy to musíte jednoducho vypustiť a nie je na tom nič zlé. Plač je úplne prirodzená vec, ktorú robí každý-naozaj každý. Aj keď sa v danej chvíli neplačete, budete sa musieť v určitom okamihu nechať smútiť. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete byť sami, a nechajte sa dobre, dlho plakať.
- Nechať sa plakať môže byť dokonca prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Plač môže vášmu telu pomôcť uvoľniť toxíny. Po dobrom plači môžete tiež prísť na to, že sa cítite šťastnejšie a menej v strese.
- Majte na pamäti, že plač je znakom duševnej sily, nie slabosti.
Krok 2. Skúmajte, prečo chcete plakať alebo plačete
Je dôležité nájsť si čas na premýšľanie nad tým, čo vás núti plakať alebo sa vám chce plakať. Akonáhle nájdete dôvod svojich sĺz, budete ho môcť analyzovať podrobnejšie a nájsť riešenie alebo spôsob, ako sa cítiť lepšie. Zamyslite sa nad tým, čo sa deje a kvôli čomu máte chuť plakať. Existuje konkrétna osoba alebo situácia, kvôli ktorej sa cítite takto? Stalo sa nedávno niečo, z čoho ste smutní, napríklad z rozchodu alebo zo smrti milovanej osoby? Alebo je tu ešte jeden dôvod, prečo sa stále vyhýbate slzám?
Ak nemôžete určiť príčinu svojich sĺz sami, zvážte pomoc terapeuta. Ak veľa plačete alebo sa vám často chce plakať, môžete mať depresiu a je potrebné, aby ste sa s depresiou liečili
Krok 3. Napíšte si do denníka alebo denníka
Zapisovanie si myšlienok vám pomôže ich usporiadať a cítiť sa lepšie. Denník vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a depresiou. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyhraďte si každý deň niekoľko minút na to, aby ste napísali o svojich myšlienkach a pocitoch. Denník si môžete štruktúrovať akýmkoľvek spôsobom a písať o čom chcete.
Ak sa vám pri konkrétnej osobe chce plakať, skúste mu napísať list. Zapísať si, čo cítite, môže byť často jednoduchšie, ako povedať svoje myšlienky nahlas. Aj keď danej osobe nedáte list, budete sa cítiť lepšie, keď vyjadríte to, čo ste cítili a čo si myslíte
Krok 4. Porozprávajte sa s niekým
Potom, čo sa necháte plakať, by ste sa mali s niekým porozprávať o tom, čo prežívate. Porozprávajte sa s blízkym priateľom, rodinným príslušníkom alebo terapeutom o tom, čo vás núti plakať. Ako sa hovorí, dve hlavy sú lepšie ako jedna a človek, s ktorým sa rozprávate, vám pomôže vyriešiť výzvy, s ktorými sa stretávate.
- Rozhovor s niekým vám tiež umožní mať pocit, že v danej situácii nie ste sami. Ak máte pocit, že nesiete váhu sveta, porozprávajte sa s niekým a nechajte ho, nech vám pomôže vyriešiť, čo si myslíte a cítite.
- Hovorová terapia je veľmi prospešná pre ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou, úzkosťou, stratou, zdravotnými problémami, vzťahovými problémami a ďalšími. Zvážte rozhovor s terapeutom, ak máte naďalej problémy s plačom alebo ak máte problémy, ktoré chcete s niekým prediskutovať v bezpečnom a dôvernom prostredí.
Krok 5. Rozptyľujte sa vecami, ktoré máte radi
Nájdenie si času na koníčky vám môže pomôcť získať nový pohľad v ťažkom období. Každý týždeň si vyhraďte čas a venujte sa jednému zo svojich koníčkov. Aj keď máte pocit, že sa nikdy nebudete môcť naplno zapojiť do sveta okolo seba, pretože ste takí smutní, čoskoro zistíte, že sa skutočne bavíte a smejete.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Robte zábavné veci, ktoré by ste radi robili, ako napríklad pešiu turistiku, maľovanie atď. Choďte na večierok a stretnite sa s novými ľuďmi, alebo sa oblečte so svojimi priateľmi a usporiadajte vlastnú párty. Ponorte sa do aktivít-vyplnenie času je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od smútku
Tipy
- Objatie od priateľa alebo člena rodiny môže byť veľmi upokojujúce.
- Ak ste na verejnom mieste, škrípanie zubami vám môže pomôcť ovládnuť slzy. Akonáhle ste sa upokojili, zamyslite sa nad tým, prečo ste plakali a kto vás rozplakal.
- Pokojne porozprávajte o tom, prečo ste naštvaní na osobu, ktorá to v skutočnosti spôsobila.
- Zhlboka sa nadýchnite, zatvorte oči, ľahnite si a relaxujte.
- Myslite na niečo upokojujúce a šťastné z detstva.
- Prečítajte si alebo sa s niekým porozprávajte o spôsoboch, ktoré vám pomôžu ovládať emócie, a pokúste sa tieto systémy zaviesť.
- Choďte na svoje obľúbené tiché miesto, kde strávite čas „sami“a sústredíte sa. Možno si vezmite blízkeho priateľa, ktorý by vám mohol pomôcť/utešiť.
- V sede alebo v stoji by ste sa mohli cítiť istejšie a silnejšie, čo vám môže pomôcť zadržať slzy.
- Modlite sa, ak ste veriaci.
- Žmurkajte slzami.
- Pripomeňte si, že všetko sa deje z nejakého dôvodu a to všetko len zvýši vašu budúcnosť.
- Jedzte čokoládu alebo iné príjemné jedlo.
- Porozprávajte sa so svojim najlepším priateľom alebo so svojim rodičom; povedz im všetko. Budú vás môcť rozveseliť.
- Ak máte veľmi blízkych priateľov alebo rodinu, mali by ste im dať znamenia alebo signály, o ktorých nikto iný nevie, že budú plakať. Môžu vedieť, ako vám pomôcť. Či už to bude zmena vášho hlasu alebo čokoľvek iné, budú vedieť a urobia, čo môžu, aby vám pomohli.
- Zahrajte si svoju obľúbenú pieseň a len tancujte.
- Skúste sa zhlboka nadýchnuť, pričom pomaly a plynule počítajte do 20.
- Ak je neskoro, skúste spať. Pomáha vám zabudnúť na to, kvôli čomu plačete, a pomáha vám cítiť sa lepšie.
- Začnite sa smiať, ak cítite, ako vám tečú slzy. Zamyslite sa nad sebou: „Toto je hlúposť! Prečo plačem?“A pravdepodobne vám bude namiesto plaču do smiechu.
- Porozprávajte sa s niekým o svojich pocitoch, či už ide o člena rodiny, priateľa, spolužiaka, učiteľa, terapeuta, rodinného lekára, riaditeľa alebo niekoho, koho dobre poznáte a ktorému môžete dôverovať. Upokojia vás a upokojí.
- Ak trochu plačete, môžete ľuďom povedať, že máte niečo v oku.
- Ak ste prekrvení a máte slzy, keď plačete, párkrát sa zhlboka nadýchnite a povedzte, že ste museli kýchať a pozrieť sa na svetlo, ktoré vám pomôže „kýchnuť“, aby si ľudia mysleli, že vám preto slzia oči.
- Ak máte pocit, že budete plakať, a nedokážete zadržať slzy, pretrite si oči a povedzte, že ste veľmi unavení a začnite zívať.
- Prehltnite sliny, aby ste sa zbavili hrudky.
Varovania
- Ak máte pocit, že sa nemáte s kým porozprávať, vyhľadajte odbornú pomoc. Choďte k školskému poradcovi alebo terapeutovi. Vždy sa nájde niekto ochotný počúvať. Aj rozhovor s iným dospelým, ktorému veríte, že nie je vo vašej rodine, vám môže pomôcť.
- Ak uvažujete o zranení seba alebo iných, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak máte skrytú depresiu a/alebo sa cítite samovražedný, porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým o svojich skutočných pocitoch a zistite, ako môžete získať pomoc a liečbu. Okamžite zavolajte na číslo 1-800-273-TALK (8255), aby vám pomohlo so samovražednými myšlienkami; urobte všetko pre to, aby ste boli v bezpečí!
- Zadržať slzy nie je zdravé a dokonca to môže viesť k problémom, ako napríklad s trávením a krvným tlakom. Zadržiavanie sĺz môže tiež spôsobiť ešte väčšie emocionálne problémy a ak svoje pocity dlho nevyplačete, môže to viesť k vážnemu duševnému zrúteniu.
