Roztrasený hlas môže byť frustrujúci a dokonca aj trápny. Bez ohľadu na to, či robíte verejný prejav alebo máte rozhovor jeden na jedného, rozkolísanosť môže ľuďom komplikovať porozumenie. To znamená, že nebudú počuť, aký ste brilantný! Ale ak strávite nejaký čas cvičením dychových a rečových cvičení, zvládnete chvenie a objavíte nové, sebavedomejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dýchanie a rozprávanie cvičení
Krok 1. Dýchajte z membrány, aby ste získali väčšiu kontrolu
Pozrite sa na seba do zrkadla a zhlboka sa nadýchnite. Ak sa vám zdvihnú ramená, dýchate z hrudníka namiesto membrány, čo je sval, ktorý sedí priamo v spodnej časti pľúc. Nadýchnite sa a zistite, či môžete rozšíriť hrudný kôš smerom von bez pohybu ramien alebo hrudníka.
Verte či neverte, toto bude mať skutočne veľký rozdiel v spôsobe, akým hovoríte. Keďže bránica je sval, potrebuje cvičiť rovnako ako povedzme bicepsy. Akonáhle bude silnejší, budete oveľa lepšie ovládať svoj hlas (a chvenie), pretože silné hlasy sa spoliehajú na stabilné dýchanie
Krok 2. Rozvíjajte pevnosť membrány, aby ste sa stále zlepšovali
Akonáhle zistíte, kde je vaša membrána a ako ju používať, je načase ju posilniť. Pred alebo po sprchovaní si omotajte okolo pása uterák. Nadýchnite sa a snažte sa uterák posunúť von bez toho, aby vám stúpali ramená alebo hrudník. Pomaly vydýchnite. Pri ďalšom výdychu povedzte „ah“. Vykonajte to desaťkrát.
Keď pri dýchaní z membrány poviete „ah“, mali by ste si všimnúť, že je jednoduchšie hovoriť nahlas a stabilne. Cvičte čoraz hlasnejšie a tichšie. Môžete si dokonca pár plytkých dychov z hrudníka porovnať tieto dva zvuky
Krok 3. Vydychujte syčivý zvuk, aby ste spomalili dych
Dýchajte bránicou a syčte vzduch von zubami, kým stojíte rovno a vysoko. Toto cvičenie zopakujte desaťkrát. Našťastie nikto nechodí dovnútra, keď vydávate zvuky hada! Zdá sa to čudné, ovládať, ako rýchlo alebo pomaly uvoľňujete dych, je skvelý spôsob, ako posilniť membránu.
Krok 4. Cvičte hlasové cvičenia a rozšírte tak svoj hlasový rozsah
- Povedzte mm-mmm (ako v prípade typu „ktorý chutí dobre“mm-mm) a mm-hmm. Pri týchto cvičeniach nezabudnite vždy dýchať z membrány a pomocou dychu tieto hukoty nahlas vyslovte. Opakujte päťkrát.
- Povedzte „nie, nie, ney, ney“hore a dole vo svojom hlasovom pásme. Hovorte tak vysoko, ako môžete, a potom sa posuňte úplne nadol, aby ste hovorili čo najnižšie. Bavte sa s tým, pretože sa budete cítiť veľmi hlúpo. Opakujte desaťkrát.
- Hovorte „ooo-eee“znova a znova a posúvajte sa celým hlasovým rozsahom. Opakujte desaťkrát.
- Povedzte „mmmmm“a zamerajte sa na bzučivý pocit, ktorý by sa mal diať priamo v prednej časti vašej tváre a okolo úst. Pokračujte v tomto bzučaní, kým nedokončíte dych. Opakujte to päťkrát.
Krok 5. Urobte twisters jazyka, aby ste získali lepšiu artikuláciu
Dobrá artikulácia znamená, že ľudia budú schopní zachytiť každú slabiku slov, ktoré poviete. Je to veľmi dôležité, pretože ak ľuďom budú chýbať slabiky, môžu sa stať, že sa vás zmätia alebo vôbec nepochopia, čo hovoríte. Cvičte tieto cvičenia raz denne.
- Môžete použiť tie, ktoré sú tu uvedené, alebo si vyhľadajte tie, o ktorých sa domnievate, že vás vyzývajú. Choďte tak rýchlo, ako môžete, ale iba pokiaľ hovoríte jasne.
- Skúste: „bluebird bliká“, „tri trestné hody“, „kedy sa zatvorí obchod s remienkom na náramkové hodinky?“, „Podivné strategické štatistiky“a „čerstvo vyprážané lietajúce ryby, čerstvo vyprážané mäso“.
Krok 6. Prečítajte si nahlas poéziu, články alebo knihu, v ktorej ste uprostred
Najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť v rozprávaní bez chvenia, je hovoriť často. Ak chcete cvičiť v situáciách nízkeho tlaku, čítajte rôzne veci nahlas. Ber to ako výkon. Hovorte nahlas a potichu, vysoko aj nízko, a buďte emocionálni. Súkromné čítanie pre priateľa, keď máte pocit, že ste pripravení na publikum.
- Ak máte konkrétny prejav, na ktorý sa chystáte, je to perfektné! Prečítajte si to každý deň nahlas.
- Môžete sa tiež nahrávať do telefónu alebo videokamery. Sledujte alebo počúvajte prehrávanie a nájdite miesta na zlepšenie.
Metóda 2 z 3: Pripravte sa tesne predtým, ako budete hovoriť
Krok 1. Cvičením sa zbavíte prebytočnej energie
Choďte si ráno zabehať alebo sa prejdite po budove, kým budete musieť predniesť prejav, predviesť sa alebo viesť náročný rozhovor.
Krok 2. Otvorte hrdlo vyplazením jazyka
Choďte na toaletu tesne pred rozprávaním alebo príhovorom. Vyplazte jazyk, pokiaľ to bude možné, a povedzte detskú riekanku alebo jedno z jazykolamov s vyplazeným jazykom. Nech to znie akokoľvek smiešne, v skutočnosti vám to otvorí hrdlo. Vďaka tomu v ňom získate viac priestoru pre zvuk a získate silnejší a hlasnejší hlas.
Krok 3. Vycentrujte sa tým, že budete držať nohy pevne na zemi
Je to dôležité, či stojíte alebo sedíte. Položte nohy asi na šírku ramien. Nohy držte rovno na zemi a nekývajte sa, nekývajte sa ani neposúvajte váhu zo strany na stranu. Toto je váš postoj k moci. Prijmite to.
Krok 4. Narovnajte ramená, aby ste získali dobré, otvorené držanie tela
Keď máte prepadnuté ramená a zlé držanie tela, v skutočnosti vám bude ťažšie zhlboka dýchať. To znamená, že bude pre teba ešte ťažšie hovoriť jasne a bez chvejúceho sa hlasu. Slouching tiež spôsobí, že budete nervózny, a preto sa mu pri verejných rečiach musíte vyhnúť z mnohých dôvodov.
Krok 5. Spoľahnite sa na svoje dychové cvičenia
Ak sa cítite nervózni, keď sa chystáte začať hovoriť, zamerajte sa na dýchanie. Predstierajte, že máte ten uterák okolo pása, a niekoľkokrát ho vytlačte. Kyslík vám dodá energiu, zatiaľ čo sústredenie sa na cvičenie upokojí nervy.
Krok 6. Vypite trochu vody tesne pred tým, ako začnete hovoriť
Vezmite si so sebou fľašu vody pre prípad, že vám nikto nedá vodu. Hydratácia udrží váš hlas čistý, nie poškriabaný a suchý.
Metóda 3 z 3: Úspešná reč alebo konverzácia
Krok 1. Správajte sa sebaisto, aj keď ste nervózni
Ty vieš svoje. Aj keď ste nervózni, pamätajte, že ste tvrdo pracovali, aby ste boli tam, kde ste. Usmejte sa, postavte sa rovno a pozerajte sa ľuďom do očí. Ak budete pôsobiť sebavedomo, v skutočnosti vo vás vzbudí pocit sebavedomia, preto ho predstierajte, kým sa doň nedostanete!
Krok 2. Začnite silne a otvorene s úsmevom
Úsmev vám natiahne tvár a zaujme publikum (či už je veľké alebo len jednu osobu) hneď od začiatku. Hovorte hneď nahlas a zreteľne. Ak to znie príliš hlasno, môžete zmierniť svoj hlas, ale bude lepšie začať tak, aby vás každý počul.
- Dobrý štart vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Prvých pár slov bude najťažších.
- Ak nemáte dobrý štart, nedovoľte, aby vás to rozrušilo alebo znervóznilo! Dajte si dúšok vody a zhlboka sa nadýchnite, znova sa usmejte a pokračujte. Zvládneš to.
Krok 3. Rozprávajte pomaly, aby ste udržali záujem publika
Pravdepodobne sa chcete touto rečou alebo konverzáciou poponáhľať, aby ste ju dokončili čo najrýchlejšie. Odolajte nutkaniu! Ak sa budete pohybovať príliš rýchlo, stratíte pozornosť ľudí, pretože vám nebudú môcť porozumieť.
Niektorí ľudia z vášho publika si možno robia poznámky a nebude im vadiť, ak budete hovoriť príliš pomaly
Krok 4. Zvýšte hlas, aby vás všetci počuli
Zamyslite sa nad svojim hlasom a dychovými cvičeniami a projektujte svoj hlas tak, aby bol hlasný a jasný. Chvenie pochádza z plytkých dychov a nervozity. Ak sa zhlboka nadýchnete, aby bol váš hlas dostatočne hlasný, aby vás počul každý v publiku, mal by byť prirodzene menej roztrasený.
Silný a hlasný hlas tiež automaticky spôsobí, že budete znieť istejšie, aj keď sa mierne zatrasie. Nezabudnite, že najdôležitejšie je, aby vás vaše publikum počulo a porozumelo vám
Krok 5. Nadviažte očný kontakt s ľuďmi z vášho publika
Nepozerajte sa na svoje poznámky viac, ako je nevyhnutné, aby ste si zapamätali, čo hovoríte. Dávajte pozor na svoje publikum. Budete tak pôsobiť sebavedomejšie a pomôže vám to udržať hrudný kôš otvorený pre dobré dýchanie.
Ak potrebujete, zamerajte sa radšej na čelo ľudí než na jeho oči. Nebudú schopní rozpoznať rozdiel
Krok 6. Udržujte svoju energiu v celom prejave alebo rozhovore
To môže byť náročné, pretože ku koncu budete pravdepodobne veľmi unavení. Pracovali ste tak tvrdo, aby bol váš hlas silný a stabilný! Pretlačte sa na koniec a vyjdite von s treskom.
Krok 7. Ak potrebujete rýchlu prestávku, zastavte a popíjajte vodu
Ak sa cítite nervózni, hovoríte príliš rýchlo alebo sa obávate, že sa chvenie vracia, prestaňte. Je normálne, že sa ľudia počas rečí alebo rozhovorov pozastavia. Zakryte to dúškom vody, nadýchnite sa a pokračujte odtiaľ.
Krok 8. Nenechajte sa zmiasť chybami
Každý (nie, naozaj, každý) robí chyby. Nikto vás nebude súdiť, ak prekĺznete alebo zakopnete o slovo alebo sa vám začne triasť hlas. V skutočnosti to môže spôsobiť, že ľudia k vám budú mať vzťah, pretože tam boli. Pripomeňte si, že každý z vášho publika bol na vašej pozícii, a pokračujte v tom.
