Tanec je zábavná a optimistická činnosť, ktorá precvičí každú časť vášho tela a rozhýbe váš srdcový tep. Táto intenzívna aktivita vám môže pomôcť schudnúť v spojení s dobrým stravovaním. Ak chcete vidieť výsledky chudnutia z tanca, vyberte si, ktorý druh tanca by ste chceli vyskúšať, dodržujte stanovený rozvrh a udržujte telo hydratované.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zahrievanie a nácvik dobrých návykov
Krok 1. Pred tancom sa zahrievajte 10 minút
Predtým, ako začnete tancovať, je dôležité zvýšiť srdcový tep a zahriať telo, aby ste sa vyhli zraneniu. Vykonajte pár skokov, výpadov a joggingu, aby bolo vaše telo pripravené na prácu.
Ak chodíte na tanečný kurz, inštruktor vás môže na začiatku hodiny zahriať
Krok 2. Predtým, ako začnete tancovať, urobte niekoľko úsekov
V závislosti od štýlu tanca, ktorý robíte, možno budete musieť urobiť pohyby, ktoré vám natiahnu svaly. Aby ste sa vyhli zraneniu, natiahnite nohy a ruky úplne asi na 5 minút. Zacieľte na hamstringy, štvorkolky a tricepsy, aby ste boli pripravení tancovať.
Ak robíte balet, moderný alebo jazzový tanec, venujte viac času strečingu
Krok 3. Zostaňte hydratovaní, aby ste sa vyhli bolestiam svalov
V dni, keď tancujete, nezabudnite piť viac vody, ako by ste normálne pili. To pomôže presunúť kyselinu mliečnu cez vaše svaly a vyhnúť sa bolestivosti. Vezmite si so sebou do triedy fľašu vody alebo si ju nechajte vo svojom dome, aby ste mali ľahký prístup k vode.
Vyhnite sa dehydratácii tekutín, ako je káva a alkohol
Krok 4. Jedzte vyváženú stravu s mierou, ktorá vám pomôže schudnúť
Cvičenie je skvelý spôsob, ako si udržať váhu, ale bude efektívnejšie v kombinácii s vyváženou stravou. Nezabudnite jesť listovú zeleninu, celozrnné produkty, ovocie, mliečne výrobky a bielkoviny a vyhýbajte sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám. Kombinácia diéty a cvičenia vám pomôže schudnúť rýchlejšie než len cvičiť.
Tip:
Vyvážené jedlo obsahuje ½ taniera ovocia a zeleniny, 1 pohár mliečnych výrobkov, ¼ taniera celozrnných výrobkov a ¼ taniera chudých bielkovín.
Metóda 2 z 3: Výber druhu tanca
Krok 1. Tancujte hip hop, aby ste si udržali srdcový tep
Hip hop je známy tým, že intenzívne cvičí a buduje kardio. Ak sa chcete super zapotiť pri pohyboch s optimálnymi tempami a skladbami, vyberte si tanečný kurz hip hopu. Tieto hodiny často obsahujú postupy na chudnutie a cvičenia.
Ak ste nikdy predtým nechodili hip hop, prihláste sa na hodinu začiatočníkov
Krok 2. Vezmite si moderný tanec alebo balet na posilnenie celého tela
Ak hľadáte kardio cvičenia a intenzívne budovanie svalov, zvážte hodiny baletu alebo moderného tanca. Tieto triedy využívajú všetky svaly vo vašom tele, dokonca aj jednoduché pohyby. Triedy, ako sú tieto, budú do svojich rutín zahŕňať aj naťahovanie a flexibilitu.
Niektoré štúdiá a telocvične ponúkajú barre hodiny pre začiatočníkov
Krok 3. Tancujte s partnerom v latinskom alebo spoločenskom tanci
Ak chcete so sebou vziať na hodinu priateľa, zvážte partnerský tanec ako spoločenské alebo latinské. Tieto hodiny kombinujú rýchle pohyby so vzduchom výkonu a zábavy. Väčšina úvodných hodín vás naučí základy každého pohybu a umožní vám vypracovať celé telo pri tanci.
Mať tanečného partnera je dobrý spôsob, ako si udržať motiváciu
Krok 4. Prihláste sa na kurz Zumby alebo Jazzercise na intenzívne cvičenie
Hodiny, ktoré kombinujú tanečné a skutočné cvičebné pohyby, vám pravdepodobne poskytnú najrýchlejšie výsledky na vašej ceste k chudnutiu. Skúste telocvične a tanečné štúdiá vo svojom okolí, kde nájdete tieto hodiny cvičenia.
Tip:
Hodiny, ako sú tieto, sú skvelé pre začiatočníkov, pretože precvičujú základné cvičebné pohyby.
Metóda 3 z 3: Dodržiavanie plánu
Krok 1. Tancujte aspoň 150 minút týždenne
Tanec vám pomôže schudnúť, pokiaľ ho robíte aspoň niekoľkokrát týždenne. Skúste si dať pár hodín týždenne alebo si doma vyhraďte 2,5 hodiny na rozhýbanie tela a tanec. Čím viac tancujete týždenne, tým rýchlejšie schudnete.
Niektoré tanečné štúdiá vám poskytnú zľavu, ak zaplatíte za hodiny vopred hromadne
Krok 2. Prihláste sa na kurz tanca, aby vás viedol inštruktor
Motivovať sa k tancu doma môže byť náročné. Ak by ste chceli mať kamarátov z triedy a pokyny učiteľa tanca, vyhľadajte vo svojom okolí miestne tanečné štúdio a prihláste sa na hodinu alebo dve. Niektoré štúdiá majú tanečné kurzy, ktoré sú špeciálne určené na chudnutie.
- Ak si nie ste istí, na ktorú hodinu ísť, zavolajte do štúdia a opýtajte sa na hodiny pre začiatočníkov alebo na chudnutie.
- Väčšina tanečných štúdií prerušuje vyučovanie podľa sezóny. Do novej sezóny sa možno nebudete môcť prihlásiť do triedy.
Krok 3. Vyhľadajte tanečné videá online a zatancujte si doma
Ak si nie ste istí, či chcete ísť na hodinu, nájdete online videá, s ktorými si môžete zatancovať. Vyhľadajte videá, ktoré sú špeciálne zamerané na chudnutie a precvičenie celého tela. Väčšina videí má 10 až 20 minút, aby bolo vaše cvičenie krátke.
Používajte hľadané výrazy ako „Tanečné cvičenia“, „Tanečné cvičenia“a „Tanečná hodina na chudnutie“
Krok 4. Držte sa plánu
Chudnutie je predovšetkým o dôslednosti. Prihláste sa na kurz tanca, ktorý sa stretáva niekoľkokrát týždenne, alebo si vyhraďte pár dní v týždni na tancovanie u vás doma. Skúste sa čo najviac držať svojho rozvrhu, aby ste videli výsledky pri chudnutí.
Tip:
Ak zmeškáte hodinu alebo cvičenie, neporazte sa! Skúste v ten týždeň pridať ďalšie cvičenie.
