Máte problém opraviť, ale dochádza vám energia? Necítite sa na sto percent? Každý potrebuje nejaký čas na to, aby sa uvoľnil. Každý, kto má pokojný spánok alebo robí niečo, čo ho baví, potrebuje čas pre seba. Postupujte podľa tohto sprievodcu uvoľniť sa, zbavte sa stresu a uvoľnite sa, aby ste sa mohli nadýchnuť a relaxovať.
Kroky
Krok 1. Od všetkého si oddýchnite
Urobte si deň voľna, aby ste zistili, čo vás trápi, a oddýchli si. Nikto nemôže pokračovať na plný plyn bez prestávky. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si utriedili myšlienky - všetko si napíšte na papier alebo do denníka, porozprávajte sa v súkromnom blogu, povedzte to svojmu miláčikovi - čokoľvek, čo vám vyhovuje, urobte to. Vymažte všetky svoje starosti a problémy zo svojho systému a zo svojej mysle.
- Organizácia každodenných rutín môže byť hlavným krokom správnym smerom. Doprajte si dostatok času na to, aby ste poriadne robili veci bez toho, aby ste sa ponáhľali, aby ste si mohli veci užívať.
- Zistite, či vaša práca zaisťuje nejaké platené dni práceneschopnosti alebo osobné dni. Ak to urobia, použi ich!
- Odporúčame vám, aby ste si zaznamenali svoje myšlienky tým, že si ich zapíšete, pretože vám to pomôže ich triediť a tiež vám to poskytne kotviaci bod, z ktorého sa môžete pohnúť dopredu.
- Pri používaní blogu si dávajte pozor na to, čo zverejňujete na internete, pretože hneď ako kliknete na položku Odoslať, pokiaľ sa presvedčíte, že je nastavená iba na súkromné publikovanie, všetko, čo ste napísali, sa stane verejným. to je nie dobrý nápad vyventilovať sa s ľuďmi, ktorí vás obťažujú na verejnom fóre!
Krok 2. Dýchajte a uvedomte si, že znepokojenie nevyrieši žiadny z vašich problémov
Ak sa chcete uvoľniť, musíte sa skutočne snažiť relaxovať a dať si na to priestor a čas. Zhlboka sa nadýchnite a nezabúdajte, že znepokojenie veci ešte zhorší a že máte právo nájsť si stredové vnútorné miesto, ktoré vám pomôže ísť vpred.
- Meditácia vám pomôže uvoľniť telo i myseľ. 20 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste rýchlo posilnili náladu. Ďalšie dobré tipy a triky o meditácii nájdete v rôznych článkoch wikiHow o meditácii.
- Vyhľadajte hodiny meditácie. Niekedy je jednoduchšie naučiť sa relaxovať s inými ľuďmi.
Krok 3. Naučte sa robiť niečo nové
Lekcie, workshop, hodiny po vyučovaní atď., Vám všetko môžu poskytnúť príležitosť odreagovať sa a zároveň sa dozvedieť viac o svete a o sebe. Možno si nemyslíte, že sa dá pri učení odreagovať, ale za predpokladu, že je to zábavné a je to s ľuďmi, ktorí sú nadšení, môže to byť pre vás neuveriteľný rozruch a čas úplnej kreativity.
Krok 4. Nájdite niečo pozitívne o akejkoľvek situácii
Unavený? V strese? Pozitívny prístup môže mať veľký vplyv na vaše pocity a pohľad na problémy, ktoré vám stoja v ceste. Pamätajte si, že každý podvod má svoje pro a negatívnosť vám nepomôže zoradiť možnosti. Správanie sa vo všetkom sarkasticky vám neposkytne ten správny kľúč na odomknutie riešení. Odložte dáždnik a žite na slnku. Pozitivita je vírus, ktorý chce každý chytiť, tak ho šírte!
- Buďte okolo pozitívnych ľudí. Keď sa obklopíte negatívnymi ľuďmi, môžete sa cítiť skľúčene. A to neznamená, že sa stále smejete na večierku - znamená to len nájsť ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, keď ste v ich prítomnosti. A neodmietajte všetkých, ktorí nie sú optimistickí - uvedomte si, že každý občas príde o svoje životné straty; rozhodujte sa o tom, kto je dobré byť okolo, na základe poznania ľudí ako celku, nielen z nejakej zvláštnej príležitosti.
- Urobte niečo malé, ale hodnotné pre komunitu. Vďaka komunitným službám sa vnútri cítite dobre a zároveň ste prospešní pre ľudí, ktorým pomáhate. Môže to byť tak jednoduché, ako pomôcť zozbierať poštu susedovi, keď sú na dovolenke, a tiež sa podieľať na pomoci s miestnou vývarovňou. Venujte čas, ktorý máte.
- Cvičenie! Cvičenie vám pomôže cítiť sa šťastne a je to skvelý prostriedok na zmiernenie stresu. Nabudúce si budete musieť oddýchnuť, zabehať si po bloku alebo si urobiť pár kôl v bazéne, aby ste sa zbavili akéhokoľvek podráždenia alebo stresu.
Krok 5. Rozhovor
Rozprávanie je určite jedným z najlepších liekov. Či už je to váš manžel, vaši rodičia, váš najlepší priateľ alebo váš poradca, ak sú rozhodnutia, ktoré musíte urobiť, alebo veci, na ktoré myslíte, príliš náročné, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ktorý vám pomôže problémy vyriešiť. Porozprávajte sa s niekým, o kom viete, že mu môžete vždy dôverovať a kto je vám vždy k dispozícii. Spite so svojimi problémami a keď sa zobudíte, povedzte, čo máte povedať.
Krok 6. Povedzte ľuďom, keď prekročili vaše hranice
Dajte im vedieť, že ich spôsob zaobchádzania s vami nie je vítaný a že by mali prestať. Nechajte ich povedať svoju stránku príbehu a tiež očakávajte, že budú počúvať vašu. Prijmite ich názory tak, ako sú, a pamätajte, že čestnosť je najlepšia politika. Pri úprimnosti však buďte ohľaduplní.
Krok 7. Usmejte sa
Aj keď sa cítite skleslo, úsmev môže mať veľký vplyv na vaše pocity a na ostatných. Pokúšať sa byť šťastný, keď je niekto nablízku, ho môže urobiť šťastným a môže každému zlepšiť náladu. A ak úsmev nestačí, smiech je najlepší liek.
Krok 8. Spite dobre
Spánok je spôsob, ako vypnúť a naštartovať svoje telo. Zabudnite na vonkajšie spory a odpočívajte pre vnútornú silu. Urobte si z postele príjemné prostredie tým, že do nej vložíte množstvo vankúšov, prehoďte peknú prikrývku a pribaľte všetko, čo vám bude najľahšie zaspať (hudba, čítanie, svetlo/tma, teplo/studený vzduch atď.) Teplý kúpeľ alebo sprcha vopred sa osviežte, urobte si masáž, aby ste sa uvoľnili a zaspali. Rozmaznávajte sa. Nezaslúžite si byť pod tlakom. Spánok je kľúčovým bodom relaxácie. Vedzte, že odpočinok dáva vášmu telu čas na zorganizovanie všetkého. Veci sa budú zdať oveľa jasnejšie, keď sa zobudíte.
- Zaistite aspoň sedem až osem hodín spánku za noc. Poznáte svoje spánkové potreby a držte sa ich.
- Skúste ísť skôr spať a vstať skôr. To vám môže na začiatku dňa poskytnúť priestor na to, aby ste stihli viac vecí, kým ste svieži a je okolo vás ticho.
Krok 9. Berte veci pomaly - nie je potrebné sa ponáhľať
Spomaľte a užívajte si život. Príliš rýchla jazda vás unaví, pričom maximálna rýchlosť vás zaručene naštartuje, čo porazí účel vašej túžby uvoľniť sa. Uvedomte si, že nejde o to, ako rýchlo dokážete byť. Je to o výsledku, ktorý dosiahnete. Cieľom, pre ktorý sa snažíte, je relaxovať, relaxovať! Nie je potrebné sa ponáhľať - vezmite si túto skúsenosť nabudúce.
Krok 10. Hrajte na nástroji
Akýkoľvek nástroj, od vášho starého klavíra, po barytónový saxofón alebo pikolu. Nástroj vyžaduje disciplínu, koncentráciu, zmysel pre rytmus a pomôže vám znova sa spojiť so zdravým tempom s hudbou a nakoniec so životom.
Krok 11. Ak nič z vyššie uvedeného nefunguje, navštívte odborníka
Toto je dôležité. Žiadny dobrý človek si nezaslúži byť v strese. Priznať si, že niekoho potrebujete vidieť, je ťažké, ale ukazuje to veľkú odvahu. Nehodnotiacu pomoc je možné veľmi uľahčiť.
Tipy
- Nezabudnite byť féroví. Vypočujte si druhú stranu príbehu človeka a akceptujte, že sa môže cítiť rovnako zle ako vy, bez ohľadu na to, či to dáva najavo alebo nie.
- Pite veľa vody a držte sa zdravej výživy. Mnoho chorôb pramení z nedostatočnej hydratácie a diéty chudobnej na živiny, a to sú dve nápravné opatrenia, nad ktorými máte úplnú kontrolu.
- Zamyslite sa nad sebou; „Stojí to všetko za to?“Spýtajte sa sami seba, čo dobrého môže v ťažkej situácii vzniknúť, než by ste sa mali sústrediť na to, čo zlé z nej vyplýva.
- Choďte von a robte veci v prírode. Choďte von a žite svoj život. Keď sa zbavíte všetkých svojich problémov a budete voľne behať, budete mať pocit, že ste v skutočnosti slobodní.
- Pamätajte si, že je len ľudské potrebovať nejaký čas pre seba. Netlačte na čiaru, inak budete musieť znášať dôsledky.
- V pohode a spi. Spánok je regeneračný a upokojujúci zdroj, ktorý by ste nikdy nemali podceňovať. Naučte sa tiež správne odpočívať; odpočinok je dôležitou súčasťou zvládania ťažkostí.
- Napíšte si zoznam pre a proti. Ku každému konu pridajte pro a naopak. Nechajte si to prečítať osobou (ak existuje), s ktorou nesúhlasíte, a zistite, či to odtiaľ môžete zlepšiť.
Varovania
- Ak nemôžete nájsť podporných a pozitívnych ľudí offline, zvážte hľadanie podpory online pre svoje konkrétne problémy. Pamätajte si, že nezáleží na tom, či sú pozitívni ľudia spravidla oporou, ak nerozumejú problémom, ktorými prechádzate, pretože nič podobné nikdy nezažili. Ak nerozumejú rizikám a stresom, s ktorými sa stretávate každý deň, vyhľadajte skupiny, ktoré prežili alebo prežili podobné situácie, než aby ste od ľudí, ktorí si nikdy neuvedomili, že veci môžu byť také zlé, príliš veľa očakávali.
- Ak akýkoľvek problém, s ktorým sa stretávate, vedie k depresii, rýchlo navštívte lekára. Nikto by nemal byť doživotne ovplyvňovaný problémom, o ktorom sa dá hovoriť, alebo kde je možné nájsť cestu k vyriešeniu alebo podpore.
- Ak ste vo finančnej kríze alebo žijete s dlhodobou nezamestnanosťou, nezamestnanosťou alebo chudobou, mnohé z návrhov v tomto článku nemusia byť praktické. Nehanbite sa a nehanbite sa za to. Prijmite, že vaša situácia je drsná, nezabudnite, že mnoho ďalších ľudí je na tom rovnako zle a hľadajte podporu u ľudí, ktorí úspešne prežili vaše problémy.
- Zhodnoťte vonkajšie stresové faktory vo svojom živote. Denník a reflexia sú dôležité pri riešení akýchkoľvek problémov. Drvivý stres je veľmi často kombináciou viacerých zlých situácií, ako je nefunkčný osobný vzťah v kombinácii s finančnou krízou alebo nezamestnanosťou a stigmou alebo predsudkami. Zvážte, čo by sa stalo, keby ste v živote urobili zásadné zmeny, ako je napríklad odchod zo vzťahu, presťahovanie sa na miesto s lepšou podporou, menšími predsudkami a väčším počtom príležitostí, pomoc sociálnych služieb alebo rôznych charitatívnych organizácií. Nemali by ste znášať týranie doma alebo v práci, takže sa na tieto vonkajšie konflikty pozerajte ako na konflikty.
