Nezáleží na tom, či ste ho vyhodili, alebo on vás, stále to bolí. Keď vzťah skončí, môže byť ťažké pokračovať ďalej. Nemusí sa to stať hneď, ale urobte tieto kroky hneď, aby ste sa z neho dostali rýchlejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vzdialte sa
Krok 1. Nestrácajte s ním
Nejasný rozchod môže byť chaotický a mätúci. Dajte jasne najavo, že ho už nechcete vidieť.
-
Ak ste to vy, kto vzťah ukončil, určite odstráňte všetky nejasnosti ohľadom stavu vecí.
- Nepoužívajte nejasné frázy ako „Veci sa nezdajú byť v poriadku“alebo „Nie som si istý, či to je to, čo chcem teraz“.
- Buď priamy. Ak si musíte vyjasniť situáciu, nemôžete sa pomýliť s „Je koniec“.
Krok 2. Skúste na neho nenaraziť
Vy a váš bývalý môžete mať spoločných priateľov, spoločné záujmy, spoločné pracovisko alebo školskú situáciu-čokoľvek z toho by mohlo spôsobiť, že by ste do seba narazili. V prípade potreby upravte svoj rozvrh, požiadajte o pomoc svojich priateľov a urobte niekoľko aktualizácií sociálnych médií, aby ste sa uistili, že ho nečakane neuvidíte.
-
Aktualizujte svoju stránku na Facebooku. Zmeňte svoj vzťahový stav a „zrušte priateľstvo“so svojim bývalým. Prejdite a odstráňte všetky fotografie vás dvoch, ktoré ste uverejnili, a odstráňte štítky z fotografií plaču, ktoré uverejnili priatelia.
- Ak sú vaši priatelia v tomto rozchode pevne na vašej strane, poproste ich, aby „spriatelili“aj vášho bývalého.
- Ak chcú vaši priatelia chcieť udržiavať vzťah s vašim bývalým priateľom, vyhýbajte sa návštevám ich stránok sociálnych médií, kde by ste mohli vidieť príspevky alebo fotografie svojho bývalého partnera.
-
Zmeňte svoju rutinu. Stále sa musíte ukázať v práci alebo v škole-aj keď je tam aj váš bývalý. A chcete, aby ste mohli navštevovať svoje obľúbené hangouty bez toho, aby ste sa museli obávať, že by ste sa museli stretnúť s vami, viete, s kým, takže sa možno budete musieť trochu rozvrhnúť vo svojom rozvrhu.
- Počkajte do poslednej minúty a posuňte sa na svoje miesto v triede tesne pred zazvonením. Tak nebudete riskovať nechcený rozhovor so svojim bývalým.
- V práci si dajte vlastnú kávu a dajte si občerstvenie za stôl, aby ste neriskovali, že narazíte na svoj bývalý plameň v miestnosti na oddych v kancelárii. Ak cesta do dámskej miestnosti vedie tesne za jeho stôl, zistite, či môžete zariadenie použiť v inej kancelárii alebo na inom poschodí. Ak sa bojíte stretnutia s kopírkou, odložte si Xeroxing na koniec dňa alebo požiadajte sympatického spolupracovníka, aby vám urobil kópie.
- Ak často navštevujete rovnaké čistiarne, bar, knižnicu alebo iné miesto ako váš bývalý priateľ, skúste ísť v iný deň ako obvykle alebo sa zastavte o niečo skôr alebo neskôr, ako je váš pravidelný čas, aby ste sa s ním nevideli.
Krok 3. Vytvorte nejaký mentálny priestor
Nezáleží na tom, ako sa vám darí vyhýbať sa svojmu bývalému, ak neustále mentálne prežívate každý boj a každý dobrý čas. Zaneprázdnite svoj mozog novými aktivitami, aby ste nemuseli byť posadnutí tým, čo bolo.
- Venujte sa novému koníčku. Vždy ste sa chceli naučiť brušný tanec? Máte záujem o fotografovanie? Teraz je načase ponoriť sa do novej činnosti, ktorá zamestná vašu myseľ a pomôže vám preskúmať záujem a rozvíjať nové zručnosti.
-
Dobrovoľník. Hľadaj Craigslist pre dobrovoľnícke príležitosti alebo navštívte stránky ako OneBrick.org, Sparked.com alebo Kiva.org. Alebo jednoducho kontaktujte miestne útulky pre bezdomovcov, organizácie na záchranu zvierat, školy alebo kostoly.
Dobrovoľníctvo nielenže pomáha druhým, vezme vás mimo seba a aktivuje centrá odmeňovania vášho mozgu. Výskum navyše ukazuje, že altruistické správanie vás robí atraktívnejším pre nových romantických partnerov. To je win-win
-
Vyhoďte zo svojho vzťahu nechcené suveníry. Zahoďte fotografie, listy, ktoré poslal, a darčeky, ktoré vám dal. Ak si nie ste istí, že ste pripravení to nechať tak, uložte to všetko do škatule a mimo dosahu.
- Ak máte e -maily, ktoré vám poslal váš bývalý, odstráňte ich. Ak si myslíte, že by mohla existovať jedna alebo dve korešpondencie, ktoré chcete uložiť, vytvorte priečinok, vložte doň všetky e -maily a plánujte ich neskôr skontrolovať.
- Ak máte šperk, ktorý môže mať pre vášho ex sentimentálnu hodnotu, opýtajte sa ho, či by ho chcel získať späť. Ak nie, urobte s tým, ako uznáte za vhodné.
Metóda 2 z 3: Riešte svoje pocity
Krok 1. Pochopte fázy smútku
Koniec vzťahu-bez ohľadu na to, ako dlho trval-je stratou a so stratou prichádza aj smútok. Každý smúti inak, ale smútok má niekoľko spoločných prvkov.
-
Päť štádií smútku, ktoré v roku 1969 predstavila Elisabeth Kubler-Ross, sa stalo univerzálnym vodítkom pre to, čím môže niekto, kto prežíva stratu, očakávať: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie.
- Na svojej ceste k uzdraveniu nemusíte nevyhnutne prejsť všetkými týmito fázami, a aj keď áno, nemusíte nimi prejsť v poriadku. Napriek tomu je dobré vedieť, čo môžete očakávať, a pochopiť, že to, čo cítite, je úplne normálne.
- V závislosti od okolností vášho rozchodu môžete tiež pociťovať smútok, samotu, ľútosť, úzkosť, pocit viny, neistotu alebo množstvo ďalších negatívnych emócií.
- Môžete tiež pociťovať fyzické príznaky smútku. Bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť, strata chuti do jedla, priberanie na váhe, bolesti, únava a únava nie sú ničím výnimočným, keď niekto prechádza rozchodom.
Krok 2. Pustite to
Uchovávanie emócií môže predĺžiť bolesť, ktorú cítite. Toto je čas osloviť priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí dobre počúvajú. Alebo ak príliš nehovoríte, môžete sa o svoje myšlienky podeliť v denníku alebo blogu.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Obráťte sa na svoju matku, starú mamu, tetu, dokonca aj na bratranca alebo najlepšieho priateľa. Podeliť sa o svoje pocity a vedieť, že niekto iný rozumie tomu, čo prežívate, môže zmierniť bremeno vášho smútku.
- Viesť pomyselný rozhovor so svojim bývalým. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí viedli imaginárne rozhovory a potom sa rozlúčili so svojim partnerom, mali väčšiu úľavu od smútku ako tí, ktorí nie.
- Napíšte list svojmu bývalému, ale neposielajte ho. Ak sa stretnete so svojim bývalým, netrápte sa tým, čo ste mali povedať a čo by ste povedali teraz, odovzdajte tieto myšlienky a pocity na papier. Nebojte sa, že by ste boli strašne súdržní, a dobrá gramatika a pravopis tu rozhodne nepočítajú. Cieľom je dostať hnev, smútok, odpor a akékoľvek iné emócie z vášho systému na papier.
Krok 3. Kliatba, ak chcete
Ukazuje sa, že používanie zlého jazyka vám môže byť prospešné znížením bolesti. Štúdia publikovaná v NeuroReport ukázala spojitosť medzi nadávaním a znižovaním bolesti.
Krok 4. Vklepte do svojej duchovnej stránky
Bez ohľadu na to, akú formu to môže mať, prechod na duchovnú prax vám môže pomôcť nájsť mier uprostred nepokojov spôsobených rozchodom.
- V štúdii o zármutku publikovanej v British Medical Journal vedci zistili, že ľudia so silným duchovným presvedčením riešia smútok rýchlejšie a úplne ako ľudia bez viery.
- Skúste meditáciu. Každé hlavné svetové náboženstvo má nejakú formu kontemplatívnej praxe s meditačnou zložkou, preto si vyberte to, ktoré vám najviac vyhovuje. Patrí sem joga, Tai chi, modlitba, Qigong a transcendentálna meditácia, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Krok 5. Ak sa nemôžete emocionálne zotaviť, navštívte odborníka
Ženy, ktoré sa do 16 týždňov po rozchode nedostali zo vzťahu, mali zníženú mozgovú aktivitu v oblastiach spojených s emóciami, motiváciou a pozornosťou. Inými slovami, ich mozog sa fyzicky zmenil, čo vysvetľuje neschopnosť sústrediť sa a vstať a ísť. Nenechajte sa prejsť týmto dlhým časom bez zásahu.
Metóda 3 z 3: Pokračujte
Krok 1. Trávte čas s priateľmi
Vaši priatelia tu budú pre vás bez ohľadu na to, aký je váš vzťahový stav, a je dobré nájsť si čas na to, aby ste ich ocenili a znova sa spojili. Vytvorte si plán na obed, choďte do klubu, choďte do nákupného centra-čokoľvek vás baví.
Krok 2. Vytvorte povznášajúci zoznam skladieb
Počúvanie hudby spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje dopamín-chemikáliu, ktorá sa cíti dobre. Zostavte si zoznam skladieb, ktoré vás inšpirujú, usmievajú sa a nútia vás vstať a tancovať.
-
Vyberte si skladby s posolstvom posilnenia. Časopis Cosmopolitan zaradil tieto melódie do zoznamu skladieb, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa z rozchodu.
- „Odkedy si U Been,“Kelly Clarkson
- „Zabudni na teba,“Cee Lo Green
- „Single dámy,“Beyonce
- „Tak čo,“Pink
- „Silnejšie,“Brittany Spears
- Spievajte nahlas, spievajte hrdo. Ak si chcete dopriať ďalšiu dávku energie a pozitivity, spievajte spolu s hudbou. Ak vám váš bývalý partner povedal, že nemôžete spievať, spievajte hlasnejšie! a snaž sa nespievať tie, ktoré ti pripomínajú lásku.
Krok 3. Adoptujte si domáceho miláčika
Výhody vlastníctva domácich zvierat sú dobre zdokumentované. Mať chlpatého priateľa zvyšuje pocit pohody, znižuje samotu, znižuje bolesť, zlepšuje fyzickú kondíciu, zvyšuje sebavedomie a môže bojovať proti depresii.
- Prechádzka so psom je skvelý spôsob, ako si zacvičiť a spoznať nových ľudí. Vytváranie nových priateľstiev s inými majiteľmi psov môže pomôcť rozšíriť váš sociálny kruh a posilniť váš podporný systém.
- Domáce zvieratá ponúkajú bezpodmienečnú lásku. Nebudete sa toľko stresovať pri hľadaní muža, ktorý vám dodá takú absolútnu náklonnosť, ak ho už dostávate od svojho štvornohého priateľa.
Krok 4. Dostať sa do formy
Ak ste príliš unavení ísť do posilňovne alebo odložiť plány na tréning na maratón, odložte to teraz. Rovnako ako hudba, aj cvičenie uvoľňuje v mozgu príjemné chemikálie, takže budete nielen dobre vyzerať, ale sa aj budete lepšie cítiť.
- Cvičenie môže zlepšiť váš spánok, zvýšiť vašu energiu a zvýšiť sebavedomie-oblasti vášho života, ktoré mohli po rozchode zasiahnuť.
- Ak ste po rozchode prehnali svoju chuť na pohodové jedlá, možno ste nabrali pol kila alebo dve. Cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kíl.
Krok 5. Venujte čas svojmu vzhľadu
Nemusíte vykonávať úplnú premenu (aj keď by ste mohli), ale uistenie sa, že budete vyzerať čo najlepšie, vám pomôže cítiť sa lepšie a budete príťažlivejší pre opačné pohlavie.
- Listujte módnymi časopismi a webovými stránkami, kde nájdete inšpiráciu pre nový vzhľad. Nielen vy túžite po zmene po rozchode s priateľom, uvidíte veľa fotografií celebrít „pred“a „po“dokumentujúcich premeny po rozchode.
- Zvážte malú zmenu, ako je zvýraznenie alebo prechod na novú farbu lesku na pery. Čerstvý vzhľad pomáha podporovať váš svieži, nový prístup k vášmu životu a ak vás/vášho nového vzhľadu vyhodí, ukážete mu, čo nemôže mať.
Krok 6. Zostaňte otvorení novým možnostiam
Možno ešte nie ste pripravení na rande, ale to neznamená, že sa musíte chlapom úplne vyhýbať. Choďte niekam, kde si môžete zacvičiť svoje flirtovanie alebo aspoň obmedziť roztomilosť opačného pohlavia.
- Ak vidíte niekoho, koho priťahujete, nadviažte očný kontakt a usmejte sa. Pamätajte si, že šálka kávy alebo rozhovor nie sú záväzkom.
- Ak stretnete niekoho, koho máte radi, vyhýbajte sa tomu, aby ste mu poskytli informácie o rozchode a zoznam chýb a zlyhaní vášho bývalého partnera. Potenciálny nový chlap nechce o starcovi počuť tak skoro a rozhodne nie v negatívnom zmysle. Hovoriť zle o svojom bývalom je vypnutie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Prijmite, že je v poriadku plakať a že sa všetko deje z nejakého dôvodu. O krok bližšie k nájdeniu toho, koho ste hľadali.
- Zaobstarajte si nový šatník! Zdá sa to ako maličkosť, ale vďaka novému šatníku sa budete cítiť šťastnejšie a sebavedomejšie.
- Robte veci, ktoré vás bavia, aby ste z neho odstránili myseľ. Kým si to uvedomíte, skvele sa bavíte a ani na neho nemyslíte!
- Choďte do kúpeľov na masáž alebo masáž tváre, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Kedykoľvek zistíte, že naňho myslíte, zdvihnite telefón a zavolajte priateľovi, aby presmeroval vašu myseľ.
- Aj keď ste stále smutní, usmejte sa, aj keď to nie je úplne pravé. Veda dokazuje, že samotný úsmev vás môže skutočne usmiať. Takže aj keď nie ste šťastní, môžete sa nimi vždy stať!
- Môžete zostať doma a plakať a premýšľať o tom, čo sa stalo znova a znova, ale nakoniec budete musieť prijať, že život musí ísť ďalej.
- Skúste pre seba nájsť perfektného chlapa, s ktorým by ste sa cítili dobre.
Varovania
- Nedovoľte, aby sa hnev a smútok prehnali nad vašimi emóciami a pocitmi. Stratíte priateľov a nechcete, aby sa to stalo.
- Nechoďte po celej škole a nehovorte to všetkým. Nehovorte, že ste smutní na svojom MySpace alebo Facebooku, ale nehovorte, že ste spokojní a šťastní, nechcete, aby si myslel, že vás to vôbec nezaujíma, chlapci stále majú pocity, jednoducho sa vyhnite zverejňovaniu akýchkoľvek aktivít s ním.
