Bez ohľadu na váš vek, pozadie, schopnosti a wow faktor, nikdy nie ste príliš starí, príliš krásni alebo príliš bystrí na to, aby ste boli odmietnutí. Jediný spôsob, ako zaručiť, že vás nikto neodmietne, je nikdy sa nesnažiť urobiť čokoľvek a nikdy nekomunikovať s nikým iným. Takto sa však žiť nedá, takže v určitom okamihu vo svojom živote zažiješ odmietnutie. Medzi bežné situácie odmietnutia patrí láska, štúdium, práca, šport alebo podnikanie. Nemusíte sa však nechať odmietnutím zničiť! Prekonanie odmietnutia neznamená popierať alebo predstierať, že je všetko v poriadku - je to o tom, naučiť sa dobre zvládať a pokračovať v živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Prekonanie počiatočného utrpenia
Krok 1. Pochopte, že vaša bolesť je normálna
Pocit zranenia po odmietnutí je normálnou ľudskou reakciou s emocionálnymi aj fyziologickými príčinami. Výskum ukázal, že neočakávané odmietnutie skutočne spôsobuje fyzické príznaky: emocionálna bolesť aktivuje vo vašom mozgu rovnaké neuróny ako fyzická bolesť. V skutočnosti vás odmietnutie môže skutočne prinútiť cítiť sa „zlomené srdce“, pretože aktivuje váš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za veci, ako je srdcová frekvencia.
- Skúsenosti s odmietnutím z romantického vzťahu, napríklad s škaredým rozchodom, môžu v mozgu skutočne vyvolať rovnaké reakcie ako z drogovej závislosti.
- Ľudia, ktorí trpia depresiou, to môžu mať podľa výskumu ešte ťažšie s pocitmi odmietnutia. Pretože depresia bráni uvoľňovaniu opioidov alebo prírodných liekov proti bolesti vášho tela, depresívni jedinci, ktorí zažijú odmietnutie, môžu cítiť bolesť akútnejšie a dlhšie ako ľudia bez depresie.
Krok 2. Nechajte sa cítiť rozrušene
Odmietnutie spôsobuje skutočnú bolesť, emocionálnu a často fyzickú. Odmietnutie alebo minimalizovanie vašej bolesti - napríklad odmietnutie odmietnutia zo strany vášho najlepšieho výberu vysokej školy tým, že povedzte „o nič nejde“- to môže v dlhodobom horizonte skutočne zhoršiť. Musíte uznať, že vaše zranené pocity sú normálne, aby ste od nich mohli začať pokračovať.
Je celkom bežné, že spoločnosť propaguje „byť tvrdý“alebo „držať stuhnutú hornú peru“, akoby prijatie a vyjadrenie svojich emócií z vás urobilo menejcenného človeka. To je však ďaleko od pravdy. Ľudia, ktorí potláčajú svoje emócie, než aby si ich dovolili zažiť, majú v skutočnosti väčšie problémy s riešením svojich problémov a môžu tiež pokračovať vo vytváraní situácií, v ktorých zažívajú negatívne pocity
Krok 3. Vyjadrite svoje pocity
Vyjadrenie emócií vám pomôže akceptovať, že prežívate niečo bolestivé. Odmietnutie môže vyvolať intenzívne pocity sklamania, opustenia a straty a pravdepodobne budete mať počiatočné obdobie smútku, aby ste sa vysporiadali s tým, že nedostanete to, v čo ste dúfali. Neponižujte svoje pocity a nedávajte ich na známosť.
- Plač, ak sa na to cítiš. Plač môže skutočne zmierniť pocity úzkosti, nervozity a podráždenosti. Môže tiež znížiť hladinu stresu vášho tela. Takže áno, skutoční muži (a ženy) plačú - a mali by.
- Snažte sa nekričať, nekričať a nebiť veci. Výskum naznačuje, že dokonca aj vyjadrenie hnevu prostredníctvom agresie voči neživému predmetu, akým je napríklad vankúš, môže skutočne zvýšiť pocit hnevu. Je produktívnejšie písať o svojich pocitoch a premýšľať o tom, prečo sa presne hneváte.
- Vyjadrenie svojich pocitov prostredníctvom kreatívnych spôsobov, akými sú umenie, hudba alebo poézia, môže byť veľmi užitočné. Skúste sa však držať bokom od extrémne smutných alebo nahnevaných vecí, pretože v skutočnosti vám to môže pripadať ešte horšie.
Krok 4. Preskúmajte svoje pocity
Je užitočné presne pochopiť, „prečo“sa cítite rozrušený po tom, ako ste zažili odmietnutie. Boli ste sklamaní, že do tímu bol vybratý niekto iný ako vy? Ublížilo vám, že osoba, o ktorú sa zaujímate, nevracia vaše pocity? Cítili ste sa nehodní, pretože vaša žiadosť o zamestnanie bola zamietnutá ?? Zamyslenie sa nad svojimi pocitmi vám pomôže porozumieť, ako ich riešiť.
Využite túto príležitosť na zváženie dôvodov, ktoré mohli byť dôvodom odmietnutia. Nejde o to, aby ste sa oddelili; je to o rozumnej analýze toho, čo by ste nabudúce mohli chcieť urobiť inak. Bez ohľadu na dôvody, ktoré nájdete - napríklad vyhýbanie sa ľuďom, ktorí sú príliš narcistickí, včasné zasielanie esejí alebo náročnejší tréning -, tieto vám môžu poskytnúť praktickú platformu, z ktorej sa dá pracovať, a nie sa sústrediť na samotný akt odmietnutia
Krok 5. Držte sa faktov
Po tom, ako vás odmietli, sa môže vaše sebavedomie ľahko ponoriť do nosa, najmä ak bolo toto odmietnutie veľmi osobné, napríklad romantické odmietnutie. Pri skúmaní svojich pocitov a myšlienok sa však snažte, aby vaše vyhlásenia boli čo najaktuálnejšie.
- Namiesto toho, aby ste napríklad povedali „To dievča, ktoré mám rád, odmietlo ísť so mnou na ples, pretože som tučná a škaredá“, držte sa toho, čo skutočne „viete“: „To dievča, ktoré sa mi páči, nechcelo ísť na ples so mnou. " Je to stále odmietnutie a stále to bolí, ale druhý spôsob myslenia zabraňuje zahanbeniu alebo kritike seba samého, čo je veľmi nezdravé správanie.
- Odmietnutie skutočne dočasne zníži vaše IQ. Ak teda máte problém jasne premýšľať o svojich pocitoch, nemajte z toho zlý pocit - v skutočnosti tomu nemôžete pomôcť.
Krok 6. Vyhnite sa bičovaniu na ostatných
Pretože odmietnutie bolí, niektorí jedinci reagujú na bolesť, ktorú spôsobuje, tým, že sa rozhnevajú a/alebo uháňajú po ostatných. Táto odpoveď môže byť spôsobom, ako sa pokúsiť znova prevziať kontrolu alebo požadovať, aby im ostatní venovali pozornosť. Táto odpoveď však môže v skutočnosti spôsobiť ďalšie odmietnutie a izoláciu, takže aj keď je lákavé rozhnevať sa a agresívne potom, čo vás odmietnu, snažte sa to neurobiť.
Krok 7. Vezmite trochu ibuprofenu alebo acetaminofénu
Verte či neverte, výskumy ukazujú, že emocionálne zranenie prebieha mnohými rovnakými cestami ako fyzické. Z tohto dôvodu sa ukázalo, že užívanie bežnej dávky voľne predajných liekov proti bolesti, ako je Advil alebo Tylenol, počas troch týždňov znižuje pretrvávajúce účinky emocionálnej bolesti z odmietnutia.
Používajte iba voľne predajné lieky proti bolesti a neužívajte viac, ako je denná odporúčaná dávka. Chcete liečiť svoju bolesť, nie začať závislosť
Krok 8. Zostaňte zdraví
Jedzte dobré jedlo a pravidelne cvičte. Neléčte sa nadmernou konzumáciou alkoholu alebo používaním nebezpečných látok. Cvičenie skutočne uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti, nazývané opioidy, takže kedykoľvek sa cítite tak skľúčení, že ste schopní prasknúť, choďte na prechádzku, bicykel, plávanie alebo inú aktivitu, ktorú radi robíte.
Pokúste sa nasmerovať svoju energiu do fyzicky agresívnych aktivít, ako je beh, kick box, taekwondo alebo karate, ak sa cítite nahnevaní kvôli svojmu odmietnutiu
Krok 9. Stretnite sa s priateľmi
Pocit straty spojenia je jedným z veľkých vedľajších účinkov odmietnutia. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás. Výskum ukázal, že zábavné a zdravé interakcie s ľuďmi, ktorých máte radi, môžu posilniť systémy obnovy vášho tela. Emocionálne prijatie zo strany priateľov a rodiny vám môže pomôcť prekonať bolesť z odmietnutia.
Krok 10. Bavte sa
Odvráťte pozornosť od bolestivých myšlienok a nájdite spôsoby, ako sa zapojiť do vecí, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre. Sledujte zábavné relácie, počúvajte parodické podcasty alebo si choďte pozrieť komédie do kina. Aj keď zábava nespôsobí okamžité uzdravenie zlomeného srdca, pomôže zmierniť pocity hnevu a zvýši pozitívne emócie.
Smiech je obzvlášť dôležitý po odmietnutí, pretože spúšťa uvoľňovanie chemikálií známych ako endorfíny, ktoré vedú k pocitu pozitivity a pohody. Smiech môže dokonca zvýšiť vašu toleranciu voči fyzickej bolesti
Krok 11. Podeľte sa o svoje pocity odmietnutia s niekým, komu dôverujete
Táto osoba môže byť váš najlepší priateľ, súrodenec, rodič alebo terapeut. Povedzte im, čo sa stalo a ako to vo vás vyvolalo pocity. Môžu vám povedať o svojich vlastných skúsenostiach s odmietnutím a o tom, čo urobili, aby sa vyrovnali; môže to byť pre vás užitočné poučiť sa.
Časť 2 z 3: Prekonanie odmietnutia
Krok 1. Nacvičujte si súcit
Odmietnutie môže mať značný vplyv na vaše sebavedomie a môže vás viesť k tomu, že sa zbijete kvôli chybám alebo uveríte, že nikdy nebudete úspešní ani šťastní. Cvičenie seba-súcitu vám môže pomôcť naučiť sa prijímať chyby a zlyhania ako súčasť života, a nie ich posadnutosťou. Súcit so sebou samým má tri základné prvky:
- Seba láskavosť. Sebeláska znamená rozšíriť na seba rovnakú láskavosť a porozumenie, ako by ste milovali niekoho blízkeho. Neznamená to, že svoje chyby ospravedlňujete alebo problémy ignorujete, ale iba to, že uznávate, že nie ste dokonalí. Milovať seba samého vám tiež umožní byť láskavejší voči druhým.
- Spoločná ľudskosť. Uznať svoju spoločnú ľudskosť znamená prijať skutočnosť, že negatívne skúsenosti, vrátane odmietania, sú súčasťou ľudského života a nie nevyhnutne kvôli niečomu o tebe. Pochopenie toho vám môže tiež pomôcť prekonať odmietnutie, pretože si uvedomíte, že odmietnutie sa skutočne stane každému.
- Všímavosť. Cvičiť všímavosť znamená uznať a prijať svoje skúsenosti bez úsudku. Cvičenie všímavosti prostredníctvom meditácie vám môže pomôcť spracovať vaše negatívne emócie bez toho, aby ste sa na ne príliš sústredili.
Krok 2. Vyhnite sa prispôsobeniu odmietnutia
Môže byť veľmi ľahké považovať odmietnutie za potvrdenie našich najhorších obáv o seba: že nie sme zruční v niečom, že nestojíme za to, aby sme ich milovali, že nikdy nebudeme úspešní. Naučiť sa vyhnúť sa prispôsobovaniu si zážitkov z odmietnutia vám však pomôže vziať si z nich pozitívne ponaučenie a cítiť sa menej emocionálne zničený.
Nerobte „katastrofy“. Katastrofizácia je v podstate vyfúknutie z pomeru nejakej chyby alebo zlyhania, ktoré ste urobili, pričom ignorujete svoje vlastné pozitívne vlastnosti. Ak ste odmietnutí z ponuky práce, neznamená to, že si nikdy nenájdete prácu a skončíte niekde v škatuli pod mostom. Ak dostanete negatívne komentáre k eseji alebo práci, neznamená to, že sa nemôžete učiť a zlepšovať. Katastrofizácia vám berie možnosť vidieť, ako sa môžete učiť a rásť zo svojich skúseností - dokonca aj tých skutočne negatívnych, ako je odmietnutie
Krok 3. Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností
Odmietnutie vás často nakopne priamo do čreva a negatívne hlasy vo vašej hlave môžu zosilnieť - ak im to dovolíte. Ak chcete pôsobiť proti túžbe zistiť, čo je na vás zlé, buďte iniciatívni a napíšte si zoznam všetkých svojich skvelých, pozitívnych a silných vlastností. Štúdie ukazujú, že keď si vedome pripomeniete, že ste cenení a hodní lásky, nielenže dokážete lepšie prekonať odmietnutie, ale vyviniete si odolnosť voči neskoršiemu odmietnutiu.
Krok 4. Pozrite sa na to, čo to je odmietnutie
Je to zmena v to, v čo ste dúfali, často prudká a nežiaduca. Je to však aj šanca preorientovať svoju cestu na niečo produktívnejšie a pravdepodobnejšie, že to bude pre vás pracovať. Napriek tomu, že vás to bolí, odmietnutie vás môže naučiť, ako rozvíjať svoje silné stránky a produktívne koncentrovať svoje energie.
Ak ste napríklad práve prešli rozchodom, osoba, ktorá už nechce byť vašim intímnym partnerom, vám dala jasne najavo, že z dlhodobého hľadiska by ste obaja ako pár nevyšli. Aj keď to odmietnutie štípe, je lepšie rozpoznať nerealizovateľnú situáciu teraz, než do niekoho výrazne investovať, aby ste oveľa neskôr zistili, že pravdepodobne nebudete nikdy kompatibilní
Krok 5. Nechajte čas zahojiť
Je to klišé z dobrého dôvodu - čas sa mení, pretože získate perspektívu vzdialenosti. Máte tiež šancu urobiť osobný rast, ktorý vám pomôže pozrieť sa na veci iným pohľadom. Je to veľmi ťažké, ako pracujete cez bolesť, ale časom si pravdepodobne uvedomíte, že to, čo bolo stratené, nemalo byť.
Krok 6. Naučte sa niečo nové
Naučiť sa robiť niečo, čo ste vždy chceli robiť, vám pomôže cítiť sa úspešne, čo môže napraviť vaše zranené sebavedomie. Učenie sa niečoho príjemného, ako je varenie, gitara alebo nový jazyk, vám tiež zvýši náladu.
- Môžete tiež zvážiť veci, ako je tréning asertivity. Niekedy ľudia zažívajú odmietnutie, pretože neboli dostatočne jasní v komunikácii svojich túžob a potrieb. Možno prídete na to, že ak sa naučíte byť asertívnejší v tom, čo chcete a potrebujete, znižujete svoje šance na odmietnutie.
- Môžu nastať situácie, kedy budete mať pochybnosti, keď vyskúšate niečo nové. Robte to všetko pomaly, aby ste sa nezlomili. Ak ste sa rozhodli prepracovať časti svojho života, bude pochopiteľné, že sa občas budete cítiť ako nováčik a budete mať všetky pocity nedostatočnosti, ktoré to sprevádzajú. Skúste však tieto pocity presadiť a uvedomiť si, že „myseľ začiatočníka“je v skutočnosti pozitívnym stavom, v ktorom sa nachádzate, pretože vnímate nové spôsoby vnímania všetkého.
Krok 7. Doprajte si
„Maloobchodná terapia“môže v skutočnosti mať pozitívne účinky. Výskum napríklad ukazuje, že keď idete nakupovať, môžete si predstaviť, ako to, čo si kúpite, zapadne do vášho nového života. Kúpa oblečenia, ktoré vám pristane, alebo nový elegantný účes vám môžu zvýšiť sebavedomie.
Nepoužívajte utrácanie ako salvu na bolesť, alebo jednoducho zamaskujete to, s čím sa musíte vyrovnať. Navyše to nepreháňajte s výdavkami, inak by ste si mohli úroveň stresu jednoducho pridať. Avšak môže byť povznášajúce nechať si jednu alebo dve dobroty, najmä ak vám to pomôže dostať sa na novú cestu k jasnejším veciam
Časť 3 z 3: Zostať silný
Krok 1. Nezabudnite, že nie každý s vami bude kompatibilný
Ak bolo vaše odmietnutie osobnejšie, napríklad rozchod alebo nečinnosť športového tímu, môže byť lákavé považovať tieto prípady za potvrdenie toho, že ste nejakým menejcenným človekom. Avšak tým, že sa budete cítiť pohodlne a budete si pamätať, že na tomto svete sú niektorí ľudia, ktorí s vami jednoducho nie sú kompatibilní, budete schopní prijať ich odmietnutie a pokračovať ďalej bez toho, aby ste ním boli posadnutí. Pamätajte si: čím viac sa budete milovať, tým menej sa budete musieť pri validácii spoliehať na ostatných.
Krok 2. Cvičte odmietnutie v prostredí s nízkymi investíciami
Dostať sa do situácií, v ktorých by ste mohli zažiť odmietnutie bez akýchkoľvek veľkých negatívnych alebo osobných dôsledkov, vám môže pomôcť naučiť sa, že odmietnutie často nemá s vami osobne nič spoločné.
Napríklad žiadosť o niečo, o čom viete, že bude pravdepodobne odmietnutá (ale to pre vás nie je také dôležité), vám môže pomôcť precvičiť si riešenie odmietnutia
Krok 3. Pokračujte v riskovaní
Odmietnutí ľudia môžu odmietnuť riskovať, keď prestanú skúšať veci alebo sa približovať k ľuďom, pretože nechali strach z odmietnutia ovládať svoje myslenie. Je veľmi dôležité zostať pozitívny a nádejný aj napriek odmietnutiu.
- Ak napríklad vediete rozhovor s priateľom a cítite sa nejakým spôsobom odmietnutý, môžete sa z konverzácie „vyladiť“, aby ste sa chránili pred pocitom ublíženia. Aj keď to môže zmierniť vaše počiatočné nepohodlie, zároveň vás to odpojí od ostatných a v skutočnosti môže vaše odmietnutie ešte zhoršiť.
- Pamätajte si: ste odmietnutí zo 100% príležitostí, ktoré nevyhľadávate.
Krok 4. Očakávajte, že uspejete (ale chápete, že nemusíte)
Dosiahnutie tejto rovnováhy je veľmi zložité, ale je dôležité udržať si zdravie, aj keď zažijete odmietnutie. Výskumy ukazujú, že to, či veríte, že v niečom neuspejete alebo uspejete, ovplyvňuje, ako tvrdo budete pracovať na dosiahnutí tohto cieľa, čo nepriamo ovplyvňuje váš výkon. Veriť, že uspejete, vám v skutočnosti pomôže viac sa snažiť.
- Je však dôležité mať na pamäti, že vaše vnímanie toho, či uspejete, neurčuje váš skutočný úspech, iba to, či do pokusu vynaložíte viac alebo menej úsilia. Stále je možné (a v určitom okamihu vášho života pravdepodobné) zlyhať v niečom, v čom ste sa cítili dobre a na čom ste tvrdo pracovali.
- Pochopenie, že môžete ovládať iba svoje vlastné akcie, nie výsledok, vám pomôže odosobniť odmietnutie, keď sa to stane. Uznajte sami seba, že odmietnutie je možné, ale urobíte maximum, bez ohľadu na výsledok.
Krok 5. Cvičte odpustenie
Keď sa cítite zranení a sklamaní z dôvodu odmietnutia, poslednou vecou, ktorú máte v mysli, môže byť odpustenie osobám, ktoré tieto pocity spôsobili. Pokus o vcítenie sa do toho druhého vám však môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami. Skúste sa zamyslieť nad tým, prečo ten druhý mohol povedať „nie“. Často si uvedomíte, že ich činy s vami nemajú nič spoločné.
Tipy
- Majte na pamäti tento citát basketbalovej legendy Michaela Jordana: „„ Vo svojej kariére som minul viac ako 9 000 striel. Prehral som takmer 300 zápasov. Pri 26 príležitostiach som bol poverený urobiť víťazný úder a minul som. V živote som znova a znova zlyhal. A preto sa mi to darí. “
- Nie každé odmietnutie je rovnaké. Ak sa napríklad domnievate, že vás odmietli kvôli diskriminácii kvôli práci, máte k dispozícii zákonné možnosti, ktoré môžu veci napraviť.
- Výskum ukazuje, že ak ste pozitívny a pristupujete k ľuďom a situáciám očakávajúcim prijatie, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám to podarí. To neznamená, že sa nikdy nebudete stretávať s odmietnutím, ale znamená to, že váš postoj môže skutočne ovplyvniť to, ako sa k vám ostatní správajú.
Varovania
- Spracujte svoje pocity, ale nezaoberajte sa nimi. Posadnutosť negatívnymi emóciami vám môže v skutočnosti brániť v zotavení.
- Nepodľahnite hnevu alebo agresii, aj keď sa cítite zranení. Zabúdanie na ostatných vám môže dočasne uľaviť, ale v konečnom dôsledku to spôsobí väčšiu ujmu vám aj druhému.
