Akýkoľvek druh odmietnutia, bez ohľadu na to, či je to láska, vaša kariéra, priatelia, návrh knihy alebo čokoľvek iné, nie je niečo, čo by malo mať vplyv na to, ako ste šťastní. Odmietnutie sa necíti skvele a niekedy sa zdá byť nevyspytateľné, ale nemalo by to byť niečo, čo si dovolíte vziať si zo života šťastie. Realita života je taká, že odmietnutie bude jej súčasťou - nastanú prípady, keď vašu žiadosť o zamestnanie, žiadosť o rande alebo nápady na zmenu niekto, niekde odmietne. Je zdravý postoj prijať, že odmietnutie je súčasťou života, a priznať si, že dôležité je nájsť si spôsob, ako sa vrátiť a skúsiť to znova.
Kroky
Časť 1 z 3: Riešenie bezprostredných následkov
Krok 1. Majte vhodné obdobie smútku
Budete sa cítiť rozrušene kvôli odmietnutiu, či už je to kvôli odmietnutiu vášho rukopisu, odmietnutiu myšlienky v práci, odmietnutiu potenciálnym romantickým partnerom. Je vám dovolené byť z toho naštvaný a v skutočnosti je pre vás zdravé nechať si čas na spracovanie a smútok.
Uistite sa, že to neprekročíte a nebudete celé dni sedieť vo svojom dome a budete sa zmietať vo svojej biede. Z dlhodobého hľadiska sa budete iba cítiť horšie
Tip:
Nájdite si nejaký čas zo svojho života na spracovanie odmietnutia. Napríklad: ak si môžete vziať zvyšok dňa mimo práce, urobte to. Alebo ak ste v tú noc plánovali ísť von, radšej zostaňte a pustite si film. Choďte na prechádzku po znepokojivom odmietnutí listu, alebo sa nechajte prebiť čokoládovým koláčom.
Krok 2. Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, ako je rodič alebo učiteľ
Teraz to neznamená, že dostanete voľnú ruku a zakričíte svoju bolesť z odmietnutia zo striech. Ľuďom (vášmu potenciálnemu vydavateľovi, dievčaťu, ktoré sa vám páčilo, vášmu šéfovi) to iba povie, že ste ufňukaná a dramatická a nezvládate život. Nájdite si teda dôveryhodného priateľa/člena rodiny alebo dvoch a porozprávajte sa s nimi o tom.
- Priateľ, ktorého chceš, je ten, kto ti to povie na rovinu. Môžu vám pomôcť vyriešiť, čo sa stalo (ak niečo; niekedy nie sú veci, ktoré môžete zmeniť a mali by ste to nechať tak). Môžu tiež zaistiť, aby ste so smútiacim obdobím držali na ceste, aby ste sa nezačali váľať.
- Vyhnite sa tomu, aby ste svoje sťažnosti vysielali na sociálne médiá. Internet nikdy nezabúda a keď sa pokúšate získať tú skvelú novú prácu, váš zamestnávateľ môže skontrolovať internet a zistiť, že odmietanie nezvládate dobre. Bez ohľadu na to, ako ste naštvaní alebo nahnevaní, jednoducho nie.
- Nesťažujte sa príliš. Opäť sa nechcete utápať v odmietnutí, inak sa prepracujete do stavu spravodlivej (alebo depresívnej) vášne. Nezačínajte o svojom odmietnutí vždy, keď sa rozprávate so svojim priateľom. Ak si myslíte, že ste to prehnali, určite sa ich opýtajte: „Zdržiavam sa príliš nad týmto odmietnutím?“Ak hovoria áno, prispôsobte sa tomu.
Krok 3. Prijmite odmietnutie včas
Čím skôr prijmete odmietnutie a pokúsite sa z neho vykročiť, tým ľahšie sa budete mať. Bude to tiež znamenať, že sa nenecháte odmietnutiami v budúcnosti absolútne vyrovnať.
Napríklad: ak nedostanete prácu, v ktorú ste skutočne dúfali, nechajte vhodný čas na rozrušenie a potom ho nechajte plynúť. Je načase začať hľadať niečo iné alebo skúmať, čo by ste mohli v budúcnosti zmeniť. Je dobré mať na pamäti, že keď jedna vec nevyjde, zvyčajne príde niečo iné a zvyčajne spôsobom, ktorý ste nečakali
Krok 4. Neberte si odmietnutie osobne
Pamätajte si, že odmietnutie nehovorí nič o vás ako o osobe. Odmietnutie je súčasťou života a nie je to osobný útok. Z akéhokoľvek dôvodu vydavateľa, dievča, vášho šéfa, nezaujímala konkrétna vec.
- Odmietnutie nie je vaša chyba, per se. Druhý človek (alebo ľudia) odmietal niečo konkrétne, čo mu nefungovalo. Odmietli žiadosť, nie ty.
- Pamätajte si, že vás nemôžu odmietnuť ako osobu, pretože vás nepoznajú. Aj keď ste s niekým absolvovali niekoľko rande, neznamená to, že o vás vie všetko, a preto vás odmietajú ako osobu. Odmietajú situáciu, ktorá by im nevyhovovala. Rešpektuj to.
- Napríklad: Požiadali ste dievča, ktorá sa vám skutočne páčila, a ona povedala „nie“. Znamená to, že ste bezcenní? Znamená to, že s tebou nikdy nikto nebude chcieť chodiť? Nie, samozrejme, že nie. Jednoducho ju táto požiadavka nezaujíma (z akéhokoľvek dôvodu; mohla by byť vo vzťahu, nemohla by mať záujem o randenie atď.).
Krok 5. Urobte niečo iné
Po primeranom čase smútku sa musíte spamätať z odmietnutia. Nevracajte sa ihneď k práci na tom, čo bolo odmietnuté, pretože odmietnutím sa budete stále zdržiavať. Potrebujete na to malý priestor a čas.
- Napríklad: povedzte, že ste odoslali nový rukopis vydavateľovi a bol odmietnutý. Potom, čo trochu smútite, prejdite na iný príbeh alebo si dajte čas na vyskúšanie iného písania (vyskúšajte si poéziu alebo poviedky).
- Robiť niečo zábavné môže byť úžasný spôsob, ako dostať svoju myseľ z odmietnutia a pomôcť vám sústrediť sa. Choďte von tancovať, kúpte si novú knihu, ktorú ste naozaj chceli, urobte si víkend a choďte s priateľom na pláž.
- Nemôžete nechať odmietnutie, aby váš život zastavilo škrípanie, pretože vo svojom živote zažijete veľa prípadov odmietnutia (ako každý). Pokračovaním vo svojom živote a robením iných vecí si nenecháte odmietnutie zničiť život.
Časť 2 z 3: Dlhodobé riešenie odmietnutia
Krok 1. Znovu zarámujte odmietnutie
Pamätajte si, že odmietnutie nie je o vás ako o osobe, je načase svoje odmietnutie preformulovať na niečo iné. Ľudia, ktorí hovoria o „odmietnutí“, majú tendenciu brať odmietnutia horšie ako ľudia, ktorí odmietnutie preformátujú na niečo, čo sa zameriava na samotnú situáciu, nie na nich.
- Napríklad: Ak niekoho pozvete na rande a on povie nie, namiesto toho, aby povedal „odmietli ma“, povedzte „Povedali nie“. Týmto spôsobom nebudete odmietnutie považovať za niečo zlé, čo s vami bude (predsa vás neodmietnu, ale povedia nie vášmu návrhu).
- Niektoré ďalšie príklady spôsobov, ako preformulovať odmietnutie, sú „priateľstvo sa rozpadlo“(namiesto toho, aby ťa priateľ odmietol), „nedostal som prácu“(namiesto „odmietli moju žiadosť o zamestnanie“), „my mal iné priority “(namiesto„ odmietli ma “).
Tip:
Jeden z najlepších, ktorý môžete použiť, je „nevyšlo to“, pretože odstráni vinu z nich aj z vás.
Krok 2. Vedieť, kedy prestať
Keď niečo nefunguje, neznamená to vždy, že by ste sa mali vzdať, ale je dôležité rozpoznať, kedy je čas to vzdať a ísť ďalej. Často to nevzdať, znamená to, prejsť z toho konkrétneho prípadu, ale skúsiť to znova vo všeobecnejšom zmysle.
- Ak ste napríklad niekoho pozvali von a on povedal nie, nevzdať sa, znamená nevzdať sa myšlienky nájsť lásku. Choďte od nich ďalej (neohovárajte ich, aby vám dali šancu), ale nevzdávajte sa a pozývajte ostatných von.
- Ďalší príklad: Ak váš rukopis odmietne jeden vydavateľ, je dobré zastaviť sa a zamyslieť sa nad tým, čo im nefungovalo, ale mali by ste to skúsiť s inými vydavateľmi a agentmi.
- Vždy si pamätaj, nemáte nárok na odpoveď „áno“. Pretože to nespôsobí odmietnutie vašej existencie, neobracajte to a obviňujte niekoho za odmietnutie.
Krok 3. Nedovoľte, aby ovládal vašu budúcnosť
Odmietnutie, ako už bolo povedané, je súčasťou života. Ak sa tomu pokúsite vyhnúť alebo budete v ňom bývať, budete nešťastní. Musíte byť schopní akceptovať, že veci nie vždy fungujú tak, ako by ste chceli, a to je v poriadku! To, že jedna vec nevyšla, neznamená, že si zlyhal, alebo že nič nevyjde.
- Každý prípad je jedinečný. Aj keď ten chlap povedal nie na rande, neznamená to, že každý chlap, o ktorého sa zaujímate, povie nie. Ak teraz začnete veriť, že budete vždy odmietnutí, budete! Zakaždým sa pripravíte na zlyhanie.
- Pokračujte vpred. Obyčajné odmietnutie vás zamotá v minulosti a nedovolí vám užiť si prítomnosť. Napríklad: ak stále premýšľate o tom, koľkokrát ste boli odmietnutí kvôli práci, budete ťažko rozposielať životopisy a hľadať rôzne cesty.
Krok 4. Použite ho na zlepšenie
Odmietnutie môže byť niekedy dôležitým budíkom a môže vám pomôcť zlepšiť váš život. Vydavateľ mohol váš rukopis odmietnuť, pretože stále musíte zapracovať na svojom písaní (možno to nebolo možné publikovať, ale to neznamená, že nikdy nebudete publikovateľní!).
- Ak môžete, požiadajte osobu, ktorá vás odmietla, aby vám poskytla spätnú väzbu, prečo ju nezaujíma. Napríklad: možno váš životopis nebol až po šnupavý tabak a namiesto toho, aby ste odchádzali a hovorili, že vás nikto nikdy nezamestná, opýtate sa potenciálnej práce, čo by ste mohli urobiť na zlepšenie. Možno sa vám neozvú, ale ak áno, môžu vám ponúknuť cenný prehľad pre váš ďalší pokus.
- Pokiaľ ide o vzťah, môžete sa opýtať, prečo nemajú záujem s vami chodiť, ale môže to byť niečo také jednoduché ako „Jednoducho ťa tak nevidím“. Nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili názor, a preto je tu lekcia, ako sa s týmto nezáujmom primerane vysporiadať a ako si udržať pozitívny vzťah k potenciálu partnerského vzťahu vo vašom živote (aj keď s touto osobou nie je!).
Krok 5. Prestaňte na ňom bývať
Je čas nechať to odmietnutie zmiznúť. Už ste si dali čas na smútok, porozprávali ste sa o tom s dôveryhodným priateľom, naučili ste sa, čo sa dá, a teraz to odložíte do minulosti. Čím viac sa nad tým pozastavíte, tým bude väčšia a tým viac budete mať pocit, že nikdy nemôžete uspieť.
Poznámka:
Ak zistíte, že ste skutočne a skutočne neschopní zbaviť sa odmietnutia, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Niekedy sa myšlienkové vzorce („nie som dosť dobrý“a podobne) zakorenia vo vašej psychike a každé odmietnutie len upevňuje zakorenenie. Dobrý profesionál vám môže pomôcť prekonať to.
Časť 3 z 3: Zaobchádzanie s odmietnutím návrhu
Krok 1. Nezabudnite, že môžete povedať „nie
"To môže byť ťažké pre mnoho ľudí, najmä pre ženy, ale nie ste povinní povedať" áno "niečomu, čo nechcete robiť. Samozrejme existujú výhrady; keď letuška povie" sadni si dole “urobíš to.
- Ak vás niekto požiada o rande a nechcete s ním ísť, môžete mu na rovinu povedať, že vás to jednoducho nezaujíma.
- Ak sa váš priateľ chce skutočne vydať na výlet, ktorý sa vám nechce/nemôže dovoliť, nezničí im to svet, ak poviete nie!
Krok 2. Buďte priami
Jeden z najlepších spôsobov, ako odmietnuť návrh, je byť čo najpriamejší. Nebuďte klietni a nehovorte o tom. Priame neznamená rovnaké, aj keď niektorí to tak budú brať. Neexistuje žiadny spôsob, ako odmietnuť niekoho návrh (čokoľvek: dátum, rukopis, práca) bez toho, aby ste sa trochu trápili.
- Napríklad: niekto vás požiada a vy nemáte záujem. Povedzte „Naozaj mi to lichotí, ale nemám z teba taký pocit.“Ak neprijmú náznak, nahnevajte sa a povedzte im jednoznačne: „Nemám a nebudem mať záujem a skutočnosť, že ma nenecháte samého, vo mne vyvoláva ešte menšiu pravdepodobnosť, že sa niekedy budem zaujímať.“
- Z druhého príkladu vyššie, keď váš priateľ navrhne cestu, povedzte: „Ďakujem, že na mňa myslíš! Naozaj si nemôžem dovoliť ísť na dovolenku, ani na víkend. Možno nabudúce.“Týmto spôsobom nevylúčite možnosť budúcej zábavy, ale priamo svojmu priateľovi poviete, že nechcete ísť bez toho, aby ste povedali „možno“a podobné veci.
Krok 3. Uveďte konkrétne dôvody
Aj keď nie ste nikomu dlžní vysvetlenie, môže to pomôcť osobe, ktorej návrh odmietate, ak ste konkrétny z toho, prečo vás nezaujíma. Ak existujú oblasti zlepšenia (najmä vo veciach, ako je rukopis alebo životopis), môžete ich spomenúť ako veci, na ktorých by sa dalo pracovať.
- Pokiaľ ide o vzťah, jednoducho im povedzte, že vás nezaujíma a že sa k nim tak necítite. Ak budú tlačiť z viacerých dôvodov, povedzte im, že príťažlivosť a láska nie sú veci, nad ktorými máte kontrolu a že musia prijať, že vás nezaujímajú.
- Ak odmietate niečiu báseň zo svojho časopisu (a máte čas), vysvetlite, čo vám báseň nevyšla (štruktúra básne, klišé atď.). Nemusíte hovoriť, že to bolo hrozné, ale môžete povedať, že to potrebovalo trochu práce, než bude publikovateľné.
Krok 4. Urobte to rýchlo
Odmietnutím čo najskôr nenecháte emócie narastať a hnisať. Je to ako strhnúť leukoplast (použiť klišé). V čo najkratšom čase im vysvetlite, že návrh (výlet s priateľom, rande s niekým, rukopis osoby atď.) Na vás nefunguje.
Tip:
Čím rýchlejšie to urobíte, tým rýchlejšie sa z toho budú môcť dostať a využiť skúsenosti na zlepšenie.
Tipy
- Nájdite spôsob, ako sa uvoľniť po odmietnutí. Niektorí ľudia sa obracajú na svoju vieru, iní na horúci kúpeľ a meditáciu. Nájdite spôsoby, ako vyčistiť svoju myseľ, prekonať zlé pocity a obnoviť rovnováhu.
- Ak vás niekto odmietne z lásky, neznamená to, že by ste sa mali cítiť zle alebo sa cítiť zle. Znamená to len, že necítili príťažlivosť. A nemôžete to zmeniť.
- To, že vám niekto povedal nie, neznamená, že na vás nevidí to dobré, takže sa radšej zamerajte na to, ako to zvládnuť, a radšej sa zamerajte na to dobré vo svojom vnútri.
- Väčšina úspechov a prijatia je o tvrdej práci. Niekedy nie sme ochotní priznať si, že máme ešte veľa práce, kým budeme takí vybrúsení, ako by sme potrebovali. Buďte nadšení zo svojich šancí, ale buďte aj realistickí, že stále je potrebné určité učenie a skúsenosti. Vrhnite sa do toho, aby ste to dali do poriadku, a nie potrápte sa nad odmietnutím.
- Ak sa po odmietnutí cítite deprimovaní, vyhľadajte odbornú pomoc. Neobracajte sa k alkoholu alebo drogám, aj keď sa zdá, že krátkodobo pomáhajú. Z dlhodobého hľadiska to môžu byť extrémne deštruktívne sily.
- Nebojte sa povedať nie, nič nie je horšie, ako keby vás niekto viedol a strácal čas a emócie.
- Ver v seba.
- Ak vás niekto odmietne, neberte si to osobne! Mnohokrát v živote sa budete musieť vyrovnať so sklamaním.
- Odmietnutie je oveľa lepšie, ako stratiť čas. Odmietnutie vám umožní posunúť sa vpred. Nechcete, aby vás niekto viedol len k tomu, aby ste strácali čas.
Varovania
- Ak odmietanie stále beriete veľmi osobne, zvážte rozhovor s poradcom alebo terapeutom - ak trpíte depresiou, úzkosťou alebo inými problémami duševného zdravia, možno nebudete mať odolnosť potrebnú na zvládnutie pretrvávajúcich životných tlakov a budete potrebovať ďalšiu podporu. Nie je sa za čo hanbiť alebo sa báť - každý človek potrebuje v živote občas súcitného sprievodcu.
- Ľudia sa vám vždy neozvú, keď požiadate o spätnú väzbu týkajúcu sa odmietnutia. Taký je život - niekedy sú príliš zaneprázdnení, inokedy bez slova, ako vysvetliť niečo spôsobom, ktorý neznie príliš kriticky ani osobne. A niekedy im to skutočne nemôže vadiť. Znovu to neberte osobne - zistite, či nájdete niekoho iného, komu dôverujete, a kto má čas porozprávať sa o tom, čo sa vám stalo, a pokúsi sa zistiť, ako v budúcnosti dosiahnuť zlepšenie.
