Dostať sa po práci po celý deň do práce môže byť skutočná výzva. Budete musieť podniknúť opatrenia, aby ste kocovinu ošetrili, vyzerali reprezentatívne a aby ste v práci nevzbudzovali žiadne podozrenie. Nemali by ste si zvyknúť na to, že by ste museli zostať celú noc vonku, keď musíte ísť ráno do práce, ale ak sa to stane, tu je návod, ako prežiť deň.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyhýbanie sa symptómom kocoviny
Krok 1. Hydratujte
Pitie veľkého množstva vody je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli kocovine a pomohli pri liečbe symptómov, ak ju už máte.
- Skúste vypiť jeden pohár vody na každý alkoholický nápoj, ktorý si počas noci dáte.
- Pred spaním sa napite vody a dajte si pohár na dosah, keby ste sa zobudili smädní.
- Začnite piť veľa vody hneď, ako sa nasledujúce ráno zobudíte, a pokračujte po celý deň, aby ste mali kocovinu na uzde.
- Ak nemôžete piť toľko vody, vyskúšajte ochutenú vodu, minerálku, elektrolytický nápoj alebo kokosovú vodu. Vyhnite sa nápojom s veľkým množstvom pridaného cukru a kofeínu.
Krok 2. Doprajte si čo najviac spánku
Po dlhej noci to môže byť náročné, ale skúste si dopriať čo najviac spánku pred prácou, aby ste si urobili to najlepšie pre produktívny deň.
- Nastavte si budík na čas, ktorý skutočne potrebujete na to, aby ste vstali, namiesto toho, aby ste ho nastavovali skôr a odkladali. Prebudenie a následný spánok na niekoľko minút naruší váš spánkový cyklus a budete sa cítiť unavenejší.
- Ak sa chystáte ísť do práce trochu neskoro, možno by ste mali zvážiť spánok navyše, aby ste boli produktívnejší, keď tam budete.
- Po noci strávenej pri pití nemusí byť kvalita vášho spánku skvelá, ale neberte si žiadne pomôcky na spanie, pokiaľ nemáte celú noc na to, aby ste sa spánku mohli venovať.
- Ak máte možnosť si cez deň zdriemnuť, smelo do toho.
- Večer po neskorej noci môžete ísť spať trochu skoro, ale snažte sa vyhnúť tomu, aby ste chodili spať tak skoro, aby ste celú noc nemohli spať.
Krok 3. Vyživujte svoje telo
Aj keď vám je nevoľno, po jedle sa budete cítiť lepšie. Vaše telo bude po noci strávenej pitím zbavené mnohých dôležitých vitamínov a je potrebné ho doplniť.
- Odolajte nutkaniu vynechať raňajky. Ak nemôžete veľa jesť, dajte si malé raňajky a viac malých občerstvenia po celý deň.
- Pokúste sa vyhnúť nezdravému jedlu. Namiesto toho sa zasýtite zdravými potravinami, ako sú chudé bielkoviny, celozrnné produkty, ovocie a zelenina, ktoré dodajú vášmu telu potrebné vitamíny a minerály.
- Prejedanie sa v čase obeda môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejšie, preto si dávajte pozor na svoje porcie.
Krok 4. Pite kofeín
Ráno sa zobudíte so šálkou čiernej kávy alebo čaju a počas dňa ešte jednou alebo dvoma.
- Nepreháňajte to s kofeínovými nápojmi, pretože vás môžu dehydratovať, čím sa príznaky vašej kocoviny ešte zhoršia. Nezabudnite na pitnú vodu.
- Pokúste sa vyhnúť kofeínovému nápoju s množstvom pridaného cukru.
- Prestaňte piť kofeín do 15. hodiny. aby ste nenarušili spánkový cyklus.
Krok 5. Cvičenie
Aj keď sa možno nebudete veľmi chcieť hýbať, cvičenie vám pomôže cítiť sa energickejšie, najmä ak môžete ísť von.
- Ak je to možné, zacvičte si pred prácou, či už je to beh, alebo len pomalá prechádzka.
- Ak sa začínate cítiť skutočne unavení, skúste si dať v práci pauzu a ísť na krátku prechádzku.
Krok 6. Liečte svoju bolesť hlavy
Bolesť hlavy môže zdať nemožným dokončiť prácu, preto si dajte pred predajom nejaký voľne predajný liek, s ktorým proti nemu bojujete, a pokračujte v užívaní po celý deň podľa potreby.
- Nezabudnite si prečítať štítok a užívať len odporúčanú dávku, bez ohľadu na to, ako vás bolesť hlavy bolí.
- Lieky, ktoré obsahujú acetaminofén, môžu byť v kombinácii s alkoholom škodlivé pre vašu pečeň, preto si vyberte iné činidlo zmierňujúce bolesť, ako je ibuprofén.
- Ak sa rozhodnete užívať lieky aj na bolesť žalúdka, pozorne si prečítajte výstražné štítky, aby ste sa uistili, že tieto dva lieky nebudú interagovať. Niektoré lieky na nevoľnosť môžu tiež obsahovať zložky zmierňujúce bolesť, takže možno nebudete chcieť užívať aj ďalšie lieky zmierňujúce bolesť.
Časť 2 z 3: Vyzerajte najlepšie
Krok 1. Umyte sa
Snažte sa čo najviac dodržiavať pravidelnú rannú hygienu. Chcete vyzerať čisto a sviežo, tak nevynechávajte umývanie vlasov ani holenie.
- Nájdite si chvíľu času na čistenie zubov, aby ste sa úplne presvedčili, že necítite alkohol. Pomôcť môže aj ústna voda.
- Pred spaním si tiež umyte tvár, aby ste si vyčistili póry a predišli prienikom.
Krok 2. Zbavte sa opuchnutých očí
Studený obklad môže pomôcť zmierniť opuchy očí, takže budete vyzerať menej unavene.
Očný krém môže tiež pomôcť znížiť opuchy. Ak môžete, skúste si ich naniesť pred spaním a ráno znova podať žiadosť
Krok 3. Osviežte sa make -upom
Nechajte svoj make -up ľahký a jednoduchý. Nepoužívajte žiadne drsné farby ani výrobky, ktoré si vyžadujú veľa zručnosti.
- Pomocou korektora skryte tmavé kruhy okolo očí.
- Alkohol môže vašu pokožku dehydratovať, preto používajte výrobky, ktoré zvlhčujú, napríklad tónované pleťové vody a krémové lícenky. Vyhnite sa práškom a výrobkom s matným povrchom.
- Ak bežne nenosíte mejkap, uistite sa, že si tvár aspoň navlhčíte.
Krok 4. Použite očné kvapky
Ak vaše oči vyzerajú trochu červeno, pred odchodom z domu si dajte do každého oka dve kvapky očných kvapiek.
- Fľašu by ste si mohli chcieť priniesť so sebou pre prípad, že by vaše oči opäť začali byť červené.
- Vždy sa riaďte pokynmi na fľaši.
Krok 5. Oblečte sa konzervatívne
Starostlivo vyberte svoj outfit. Budete chcieť niečo, čo je pohodlné a ľahké na nosenie, ale zároveň veľmi profesionálne vyzerajúce.
- So svojim oblečením neriskujte. Dnes nie je deň, aby ste na seba upozornili hlasným outfitom. Oblečte si niečo, čo ste už mali na sebe, aby ste vedeli, že to bude vyzerať dobre.
- Pred odchodom sa skontrolujte v zrkadle a uistite sa, že nič nie je naruby, pokrčené, rozopnuté alebo inak neprofesionálne vyzerajúce.
- Upravte si vlasy aj konzervatívne. Skúste nízky drdol alebo francúzsky šmrnc na dlhé vlasy.
Časť 3 z 3: Ako prežiť deň
Krok 1. Začnite pracovať včas
Menej na seba budete upozorňovať, ak sa objavíte do práce včas, urobte preto maximum, aby ste dodržali plán.
Ak sa chystáte prísť neskoro, zavolajte alebo pošlite e -mail svojmu šéfovi vopred
Krok 2. Najprv urobte dôležité úlohy
Aj keď by vás mohlo lákať odkladať, s pribúdajúcim dňom budete len unavenejší a unavenejší, takže sa hneď venujte dôležitým úlohám.
Ak môže dôležitá úloha počkať do nasledujúceho dňa, možno ju budete chcieť odložiť, aby ste sa o ňu mohli postarať, keď budete cítiť väčšiu pozornosť
Krok 3. Naplňte svoj deň jednoduchými úlohami
Ako deň pokračuje a ste stále viac unavení, skúste sa zamestnať úlohami, ktoré si nevyžadujú veľa zručnosti ani koncentrácie.
- Využite túto príležitosť na robenie vecí, ktoré ste odkladali, napríklad na čistenie priečinka doručenej pošty alebo organizovanie súborov.
- Pravdepodobne sa nebudete môcť sústrediť na jednu úlohu dlhšie ako niekoľko minút, preto vyberajte veci, ktoré nebudú dlho trvať.
Krok 4. Ležať nízko
Pokúste sa čo najviac vyhnúť kontaktu so svojim šéfom a spolupracovníkmi bez toho, aby ste im dali vedieť, že sa niečo deje.
- Ak sa potrebujete porozprávať so svojim šéfom, udržujte interakcie krátke.
- Ak môžete naplánovať schôdze, je najlepšie to urobiť. Ak plánovaný rozvrh spôsobí podozrenie, využite ich a uistite sa, že si robíte dobré poznámky a budete mimoriadne osobní.
Krok 5. Hrajte v pohode
Pokúste sa zabrániť tomu, aby váš šéf alebo spolupracovníci videli, ako ste unavení.
- Ak sa budete zamestnávať, bude sa vám deň zdať kratší a pri sledovaní hodín sa budete cítiť dlhšie, urobte preto maximum, aby ste sa skutočne sústredili na svoju prácu.
- Aj keď nefungujete dostatočne dobre na to, aby ste urobili niečo dôležité, snažte sa, aby ste vyzerali zaneprázdnení.
- Vstaňte od svojho stolu, ak máte pocit, že sa chystáte zaspať. Aj malá prechádzka do kúpeľne alebo vodného chladiča vás môže prebudiť.
- Nespomínajte si svoju noc. Ak sa vás niekto opýta, prečo vyzeráte tak strašne, povedzte, že máte migrénu alebo nachladnutie.
