Vodná fajka je špeciálna fajka, ktorá sa používa na fajčenie tabaku. Napriek tomu, že sa tabak údí inak ako cigarety, vodná fajka nie je bezpečnejšia ako cigareta. Fajčenie z vodnej fajky môže v skutočnosti spôsobiť, že fajčiar vdýchne viac tabakového dymu, pretože fajčenie vodnej fajky trvá až hodinu. Hodina fajčenia vodnej fajky sa rovná vyfajčeniu krabičky cigariet. Ak ste fajčiarskou vodnou fajkou, existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, aby ste mohli žiť zdravšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozhodnutie prestať s fajčením vodnej fajky
Krok 1. Vytvorte si zoznam dôvodov, pre ktoré s prácou končíte
Keď sa rozhodnete prestať s fajčením vodnej fajky, vytvorte si zoznam dôvodov, prečo s tým prestávate. Noste tento zoznam so sebou. Niekedy možno budete potrebovať pripomenúť, prečo ste sa rozhodli pre túto voľbu. Vytiahnite ho vždy, keď vás pokúša fajčiť. Čítanie tohto zoznamu vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
Medzi dôvody, ktoré by ste mohli zvážiť, ak prestanete s vodnou fajkou, patria zdravotné výhody, túžba cítiť sa lepšie, byť unavená z zápachu dymu, chcieť prestať plytvať peniazmi alebo ísť dobrým príkladom
Krok 2. Rozhodnite sa, ako prestať
Fajčenie s vodnou fajkou môžete buď prestať postupne obmedzovať alebo zastaviť studeného moriaka. Zastavenie studeného moriaka môže u niektorých fungovať, ale u iných nemusí vždy fungovať. Prestať úplne naraz je niekedy ťažké, najmä ak ste sa predtým pokúšali prestať fajčiť a nemohli ste. Namiesto toho postupne obmedzte množstvo fajky, ktorú fajčíte. Každý týždeň alebo každý deň fajčite stále menej.
Rozhodnite sa, ktorý spôsob je pre vás najvhodnejší. Ak začnete s odvykaním od studeného moriaka, ale potom sa vám zdá, že je nemožné ho dodržať, prejdite na postupné obmedzovanie fajčenia
Krok 3. Vyberte si deň ukončenia
Dajte si záväzok, že s vodnou fajkou prestanete, a vyberte si deň, kedy chcete prestať fajčiť. Urobte to aspoň do dvoch týždňov. Vyberte si deň, v ktorom sa nič nedeje, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na odvykanie.
Skúste to v nedeľu alebo v pondelok, ktorý začína váš týždeň novým cieľom. Alebo sa v sobotu zastavte, aby ste mali víkend, aby ste si zvykli prestať, než sa budete musieť vrátiť do práce
Krok 4. Zdržte sa návštevy vodných fajok
Keďže sa pokúšate prestať fajčiť vodnú fajku, musíte prestať chodiť do vodných fajok. To vás postaví priamo pred pokušenie. Navyše, v baroch s vodnou fajkou budete vdychovať dym, čo vám pri pokuse prestať nebude veľmi nápomocné.
Namiesto vodných fajok choďte na iné miesta. Choďte do skutočného baru, kde je fajčenie zakázané. Choďte do kina, do múzea alebo na nákupy. Drž sa ďalej od miest, kde je fajčenie povolené
Metóda 2 z 3: Pomoc pri ukončení fajčenia
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Podporné skupiny sú skutočne skvelé na to, aby ste s fajčením prestali. Môžete nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí prechádzajú podobnými skúškami ako vy. Pomáha hovoriť s ľuďmi, ktorí tomu rozumejú.
- Títo ľudia vám môžu poskytnúť niekoľko tipov a návrhov, ako prekonávať prekážky a čeliť všetkým problémom, ktoré máte.
- Keď sa pokúšate prestať fajčiť vodnú fajku, internet môže byť skvelým zdrojom. Môžete navštíviť fóra venované odvykaniu od fajčenia a nájsť online skupinu podpory. Môžete sa porozprávať s inými ľuďmi, ktorí prestali fajčiť a prežili to isté, čo prežívate.
Krok 2. Nájdite si poradcu
Poradca môže byť dobrou voľbou, keď sa pokúšate prestať fajčiť. Títo poradcovia vám môžu pomôcť vyrovnať sa so svojou závislosťou a poskytnú vám kroky a nástroje, ktoré vám ju pomôžu prekonať. Môžete sa stretnúť s poradcom jednotlivo alebo s ním hovoriť po telefóne.
- Ukončenie koučov vám môže pomôcť identifikovať pocity a činnosti, ktoré spôsobujú vaše fajčenie.
- Tréneri vám môžu pomôcť naučiť sa ovládať a zvládať fajčenie.
- Tréneri môžu poskytnúť informácie o zdravotných výhodách nefajčenia, o tom, ako nikotín opúšťa telo, a o všetkom inom, na čo by ste mohli mať otázky.
Krok 3. Vezmite lieky
Prestať fajčiť sám môže byť príliš ťažké. Keď si vaše telo zvykne na znížené množstvo nikotínu, môžete čeliť extrémnym abstinenčným príznakom. Fajčenie vám môže pomôcť úspešne prestať.
- Skúste náhradnú terapiu nikotínom. Tieto lieky vám poskytnú trochu nikotínu, pretože sa od neho odstavíte. Dodávajú sa v gumách, náplastiach, pastilkách, nosových sprejoch a inhalátoroch. Niektoré z nich môžete získať bez lekárskeho predpisu.
- Môžete dostať aj lieky na predpis, ako napríklad Buproprion alebo Varenicline. Pomáhajú znižovať potrebu fajčiť a znižujú abstinenčné príznaky.
Krok 4. Buďte pripravení na negatívne účinky
Prestať fajčiť, dokonca aj fajčiť vodnú fajku, môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Príznaky z vysadenia môžu byť závažné, takže buďte pripravení sa s nimi vysporiadať. Príznaky z vysadenia môžu ovplyvniť vašu náladu a spánok. Môžete pociťovať úzkosť, nervozitu, depresiu alebo frustráciu. Vedzte, že tieto veci sa stanú, takže sa nevraciate k vodnej fajke, aby ste sa cítili lepšie.
Vedzte, že môžete mať chuť na dym. Nahraďte chuť na dym vopred naplánovaným zoznamom aktivít alebo nízkokalorickým občerstvením
Metóda 3 z 3: Nájdenie pozitívnych spôsobov, ako s fajčením prestať
Krok 1. Dostaňte sa fyzicky
Jedným zo spôsobov, ako prestať fajčiť vodnú fajku, je byť fyzický. Pohybové aktivity zlepšujú nielen celkové fyzické zdravie, ale pomáhajú vášmu mozgu uvoľňovať endorfíny. Účasť na rôznych aktivitách vám môže pomôcť zabudnúť na fajčenie vodnej fajky.
- Skúste akékoľvek cvičenie. To zahŕňa chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, plávanie, turistiku, hodiny telocvične, silové cvičenia, tanec, barre, šport alebo čokoľvek iné, čo vás rozhýbe a rozbúcha srdce.
- Aj keď sa len pohybujete pri každodenných činnostiach, ako je napríklad prechádzka so psom a domáce práce, môže to zvýšiť vašu fyzickú aktivitu a pomôcť vám zamerať sa na iné veci, ako je fajčenie vodnej fajky.
Krok 2. Obklopte sa nefajčiarmi z vodnej fajky
Ak sa pokúšate prestať fajčiť vodnú fajku, možno sa budete musieť prestať motať okolo ľudí, ktorí fajčia vodnú fajku. Obklopte sa ľuďmi, ktorí poznajú vaše ciele a podporujú vás. Obmedzte pokušenie, ako len môžete.
Ak chcete udržať svojich fajčiarov vo vodnej fajke, povedzte to svojim priateľom z fajčenia vodnej fajky o svojom rozhodnutí prestať fajčiť. Rozhodnite sa stretnúť sa na miestach, kde nefajčíte vodnú fajku
Krok 3. Vymeňte fajčenie z vodnej fajky za nový zvyk
Keďže fajčenie vodnej fajky je zvykom, skúste nahradiť jeden zvyk zdravším. Nájdite si koníček alebo novú aktivitu, aby ste si našli čas a odviedli vás od túžby fajčiť vodnú fajku.
Skúste ísť na hodinu, napríklad na kurz maľovania alebo na varenie. Prečítajte si knihu alebo choďte do parku. Varte zdravé jedlo alebo si zahrajte hru s rodinou a priateľmi. Všetko, čo vás môže odviesť od túžby fajčiť vodnú fajku, je dobrá aktivita
Krok 4. Naučte sa zvládať stres
Mnoho ľudí fajčí vodnú fajku ako úľavu od stresu. Naučiť sa zvládať stres, aby ste sa vyhli pokušeniu v strese. Skúste jogu, meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia. Dokonca aj prechádzka okolo bloku môže pomôcť znížiť stres.
Krok 5. Zostaňte pozitívny
Prestať fajčiť je veľmi ťažké. Niekoľkokrát vám môže trvať, kým budete úspešní. Nezabudnite zostať pozitívny. Robíte zdravé zmeny pre svoj život. Aj keď budete mať prekážku, ako keby ste sa vrátili k fajčeniu vodnej fajky, pamätajte, že toto je cesta. Nevzdávaj sa
- Pozrite sa späť na svoj zoznam dôvodov, prečo chcete prestať. Pripomeňte si, prečo je pre vás také dôležité vykonať túto zmenu.
- Obráťte sa na svoju podpornú skupinu a svojich priateľov a rodinu. Nebojte sa v ťažkých časoch oprieť sa o ľudí, aby vám pomohli uspieť.
- Ak si myslíte, že potrebujete pomoc mimo svojho systému osobnej podpory, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť s liekmi a inými liečebnými postupmi.
