Napriek tomu, že je marihuana menej návyková a fyzicky ohrozujúca ako mnohé nelegálne látky, môže sa veľmi ľahko zmeniť na škodlivý zvyk, ktorý je ťažké ovládať a poškodzuje každodenné činnosti, sociálne interakcie a fyzické schopnosti. To platí najmä pre dlhodobých užívateľov, ktorí fajčia už roky. Ak ste vy alebo niekto, koho milujete, jedným z týchto ľudí, mali by ste vedieť, že zanechanie marihuany je úplne možné a v skutočnosti je oveľa jednoduchšie ako pri väčšine ostatných návykových látok - všetko začína krokom 1 nižšie.
Kroky
Časť 1 z 5: Rozhodovanie
Krok 1. Vedzte, ako na vás marihuana vplýva
Užívanie kanabisu môže spôsobiť nedostatok iniciatívy alebo lenivosť, neochotu podieľať sa na mnohých sociálnych situáciách (najmä ak ide o interakciu s nefajčiarmi). Z týchto dôvodov sa počet ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať s fajčením, neustále zvyšuje. Ako ťa to zmenilo?
- Závislosť neničí iba fyzické zdravie, ale môže mať aj väčšiu náchylnosť k psychickým poruchám, ako je schizofrénia, ak máte genetickú predispozíciu.
- Konzumácia buriny zvyšuje uvoľňovanie serotonínu v tele, čo je chemická látka produkovaná v mozgu, ktorá dáva pocit potešenia. Nanešťastie, čím dlhšie fajčíte trávu, tým menej a menej serotonínu sa produkuje, tým menej „radosti“pociťujete a tým viac máte ďalšie chute.
Krok 2. Spravte so sebou úprimný rozhovor
Vymažte zo svojho plánu niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň) a nájdite si pokojné a vyrovnané miesto - prostredie, ktoré vás baví a kde môžete byť sami. Vypnite telefón, aby vás nerušil a nerozptyľoval ho a porozmýšľajte o tom, ako používate marihuanu. Niekoľko užitočných otázok, ktoré si musíte položiť, je:
- Kedy ste prvýkrát vyskúšali marihuanu a prečo ste to urobili?
- Ako dlho fajčíte a ako často to robíte?
- Čo cítite pred a po fajčení? (Skúste sa zamerať najmä na to, či sa pokúšate zmierniť negatívne myšlienky alebo sa vyhýbať problémom s fajčením.)
- Boli situácie, keď ste kvôli fajčeniu zanedbávali svoje povinnosti (voči sebe, rodine a priateľom, školu alebo prácu)?
- Existujú činnosti, ktorých by ste sa chceli zúčastniť alebo v ktorých by ste chceli vyniknúť, ale ešte ste to neurobili, pretože ste sa necítili veľmi motivovaní?
Krok 3. Zistite svoje motivátory
Čím bližšie sa k nim dostanete, tým jednoduchšie bude zastaviť sa. Akonáhle zistíte svoje motivácie fajčiť, môžete prísť na to, čo by vás mohlo motivovať prestať. Vymyslite si zodpovedajúce ciele - niečo, čo vás bude motivovať zbaviť sa návyku. Môže to byť čokoľvek od prihlásenia sa na dobrú vysokú školu alebo starania sa o svoju rodinu prostredníctvom excelentnosti v športe alebo remesle.
- Ak chcete prestať fajčiť kanabis, je dôležité, aby ste si boli istí svojimi motivátormi - čím sú silnejší, tým máte väčšiu šancu.
- Často je jednoduchšie prestať s jednou vecou tým, že ju nahradíte inou. V takom prípade vyberte niečo lepšie a ak máte chuť, skúste žuť kúsok žuvačky (obyčajný alebo nikotínový) alebo sa napiť vody zakaždým, keď sa objaví povrch. Môže pomôcť zmeniť často navyknutý akt fajčenia a zároveň vám poskytne niečo zdravé na prácu.
Krok 4. Uvedomte si, že toto rozhodnutie je konečné
Väčšina ľudí so závislosťou má pocit, že s fajčením chcú prestať. Zakaždým si dajú záväzok, že prestanú, a potom to urobia znova. Musíte vedieť, že tentokrát je vaše rozhodnutie konečné. Aby ste sa uzdravili, prvým krokom je akceptovať, že máte problém.
- Zároveň sa nepozastavujte nad minulosťou svojej závislosti a zamerajte sa na to, o koľko lepšie môžete byť (fyzicky aj psychicky), bez toho, aby ste sa dostali na výšku. Pamätajte si, že je to voľba fajčiť trávu, nie automatický spôsob života. Ak potrebujete, povedzte svojim priateľom: „Nemôžem fajčiť - robí ma to paranoidným“, „Mne sa točí hlava, keď plačem“alebo „Moja práca má náhodné testy na drogy“, či už robia alebo netestujú. Poskytnite verbálne silnú bariéru tým, ktorí vás „vajíčkujú“, keď je vaše ospravedlnenie jednoduché, napríklad „Nie, pokúšam sa prestať“.
- V tomto prípade prijatie toho, že máte problém, nie je len tak - musíte tiež prijať, že je to problém a nie potešenie. Problémy je potrebné riešiť skôr, ako sa zhoršia - presne to robíte.
Krok 5. Nič a nikoho iného neobviňujte
Ďalším zásadným bodom je vyhnúť sa obviňovaniu látky, iných ľudí alebo vašej životnej situácie. Aby ste boli úspešní, musíte sa pokúsiť prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy - pozitívne aj negatívne. Pomôže vám to v procese, pretože budete väčšiu pravdepodobnosť, že sa pochválite za úspech a budete pracovať tvrdšie, keď veci nevychádzajú úplne tak, ako by ste si predstavovali.
Obviňovanie ostatných vám prinesie „ľahkú zábavu“iba vtedy, keď sú veci ťažké, a zvýši sa pravdepodobnosť, že začnete znova fajčiť. Napriek tomu, že prvým krokom k ukončeniu je byť k sebe úprimný, nemusíte celý proces dokončiť sami. Niektoré techniky, najmä psychologická, môžu vášmu úsiliu ohromne pomôcť
Krok 6. Poznáte vedľajšie účinky
Aj keď je burina skvelá vec, ktorá sa dá zažiť, prichádza s vážnymi vedľajšími účinkami, ktoré môžu trvať dlho, dlho. Vedieť, čo by vás mohlo postihnúť, vám môže pomôcť potvrdiť vaše rozhodnutie. Tu je niekoľko účinkov, s ktorými sa môžete stretnúť po dlhodobej závislosti:
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Nedostatok koordinácie v zmyslových orgánoch
- Úzkosť
- Hyperaktivita
- Halucinácie
- Podráždenosť
- Výkyvy nálad
- Nedostatok plodnosti
- Izolácia
- Samovražedné myšlienky
- Agresívne správanie
Časť 2 z 5: Vykopnutie návyku
Krok 1. Berte to pomaly
Je nesmierne namáhavé prestať s ľuďmi, ktorí sú dlhodobo závislí od drog. Opustenie lieku raz a navždy len zhorší abstinenčné príznaky a stratíte nádej, že budete pokračovať. Je to oveľa jednoduchšie, ak sa na začiatku rozhodnete spomaliť a potom to úplne opustíte. Nesnažte sa ísť studený moriak!
Ak fajčíte trávu najmenej dvakrát denne, pokúste sa nasledujúci týždeň obmedziť na jedenkrát denne. Pomôže to telu zvyknúť si na menej serotonínu oveľa zdravším a ľahším spôsobom
Krok 2. Nezabudnite, že chcete prestať
Prestať so závislosťou môže byť ťažké neveriť, preto si musíte stále pripomínať, že ste sa zaviazali, že budete pre seba ešte jemnejší. Napíšte to na kus papiera alebo si na svoj telefón urobte lístok s poznámkou „Chcem prestať.“Uistite sa, že to vždy vidíte.
Môžu nastať situácie, kedy by ste chceli prerušiť všetky reťaze a zapáliť si to, ale potom vám táto poznámka pomôže zapamätať si rozhodnutie, ktoré ste urobili vo svoj vlastný prospech
Krok 3. Odstráňte zo svojho života de motivátory
Aby ste to urobili, mali by ste sa zbaviť všetkého, čo vám pripomína marihuanu - pomôcok, plagátov, hudby, filmov atď. Toto je dôležitý krok, pretože aj keď si myslíte, že ste problém vyriešili a vyššie uvedené jednoducho ponechávate ako suveníry máte väčšiu pravdepodobnosť, že vás pokúsi začať znova fajčiť.
- Predstavte si milujúci koláč s vedomím, že by ste ho už nikdy nemali mať, a napriek tomu neustále držte svoj obľúbený druh na pulte, kde ho môžete vždy vidieť. Je to zbytočný spúšťač, ktorý vás bude iba trápiť.
- Keď vám niekto ponúkne trávu (alebo iné drogy), povedzte „Nemám náladu“alebo „Už sa dobre bavím, vďaka“. Ak na vás budú tlačiť, môžete sa rozhodnúť byť úprimní a povedať: „Hej, skutočne sa snažím byť triezvy“.
Krok 4. Buďte pripravení na účinky stiahnutia
Patrí sem podráždenosť, nedostatok spánku, znížená chuť do jedla, únava a možno aj niektoré bolesti hlavy. Našťastie stiahnutie marihuany nie je taký dlhý proces-trvá to asi 10-15 dní, v závislosti od faktorov, ako je váš vek, zdravotný stav a trvanie používania.
Náročnejšie to však bude potom, keď sa budete musieť po celý život držať bokom od buriny. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu byť príčinou vášho používania alebo môžu veľmi sťažiť život bez fajčenia. Krátko budeme diskutovať o dlhodobej sile
Časť 3 z 5: Hľadanie sily
Krok 1. Majte silný systém podpory
Uistite sa, že ste obklopení správnym typom ľudí, pretože tlak rovesníkov je jedným z najviac ovplyvňujúcich zdrojov, ako sa dostať k drogám. Pri odvykaní buďte v blízkosti priateľov, ktorí vás povzbudzovali k tomu, aby ste prestali, pretože budú viac rozumieť vašej situácii, a nie so svojimi kamarátmi, ktorí by vás k nej mohli opäť pritiahnuť. V jadre môžu byť skvelí ľudia, ale keď sa počas prestania s drogami stretnete s drogami, ešte viac po tom zatúžite.
Keď si myslíte, že ste dosiahli cieľ skončenia, môžete sa s nimi znova spojiť; malo by sa to vziať do úvahy iba vtedy, ak si myslíte, že ste dostatočne silní na to, aby ste sa znova nezbavili závislosti
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim okolím o svojom rozhodnutí
Potrebujete priateľov a rodinu, ktorí vás milujú a rozumejú vám. Preto je nevyhnutné porozprávať sa so svojimi blízkymi o svojom rozhodnutí prestať fajčiť. Vysvetlite im, že je to pre vás náročné a skutočne potrebujete ich podporu. Vysvetlenie, že plánujete začať konať a svoje rozhodnutie myslíte veľmi vážne, pomôže vašim blízkym dostať sa na palubu a urobiť maximum, aby vás podporilo.
-
Aj keď je lepšie, aspoň spočiatku, držať sa ďalej od ľudí, ktorí užívajú marihuanu, môžete medzi týmito ľuďmi mať niekoľko hodnotných vzťahov. Ak je to tak, vysvetlite im, že nechcete zmeniť svoje správanie (inak by sa mohli cítiť napadnutí a pokúsiť sa vás prehovoriť o rozhodnutí).
Dajte im vedieť, aké sú vaše dôvody prestania a požiadajte ich, aby nefajčili a nepreukazovali žiadne správanie súvisiace s fajčením, keď sú okolo vás. Ak sú to skutoční priatelia, urobia, čo požadujete
Krok 3. Vyhľadajte skupinu podpory
Existuje mnoho podporných rehabilitačných skupín, ktoré sa osvedčili ako skvelé zdroje na zbavenie sa závislosti, ak si myslíte, že to nedokážete sami. Dobré rehabilitačné centrum je skvelým miestom na návštevu. Budete nielen zodpovední, ale budete obklopení ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakou vecou ako vy.
Aby boli ľudia v rovnováhe, niektorých ľudí musia obmedzovať alebo im ohrozovať autority. Tieto centrá kontrolujú, či so závislosťou nezačínate znova, a dokonca vám pomôžu byť triezvymi pomocou lekárskej a psychologickej pomoci, zvyčajne prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) ako najdôležitejšej metódy liečby porúch užívania kanabisu (CUD)
Krok 4. Vyhľadajte terapiu
Terapia môže byť pri týchto problémoch veľmi užitočná, pretože vám pomôže porozumieť vašim základným motívom fajčenia a umožní vám lepšie sa vyrovnať so skúšaním životných situácií, ktoré by vás inak mohli priviesť späť na začiatok. Vhodne vyškolení a certifikovaní terapeuti môžu slúžiť ako objektívni diváci, ktorí by vám mohli ukázať iný uhol pohľadu, o ktorom ste predtým neuvažovali, a tak vás budú ďalej motivovať, aby ste prestali fajčiť marihuanu.
Navyše títo profesionáli majú skúsenosti s ľuďmi, ktorí sa snažia prestať s trávou, a tak budú schopní vytvoriť prístup šitý na mieru vašej vlastnej osobnosti a životnému štýlu. Pretože však v psychoterapii existuje mnoho prístupov a ešte viac terapeutov, môže byť niekedy ťažké vybrať ten najvhodnejší pre vaše potreby. O tom budeme diskutovať ďalej
Krok 5. Buďte si vedomí typov terapie, ktoré môžu fungovať
Keď idete na terapiu, mohlo by byť užitočné dozvedieť sa niečo viac o najbežnejších a najúspešnejších prístupoch, ako prestať s trávou. Tu je podstata:
- Kognitívna behaviorálna terapia. Kognitívna behaviorálna terapia sa týka presvedčenia, že vaše myšlienky a činy sú veľmi prepojené; zmenou svojich negatívnych myšlienok preto môžete zmeniť svoje negatívne správanie. Tento prístup môže byť veľmi užitočný, keď sa pokúšate prestať fajčiť, pretože bude skúmať myšlienky, ktoré vyvolávajú vaše fajčenie, a tak bude pôsobiť na samotné správanie.
- Motivačná terapia. Táto terapia je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať s kanabisom, alkoholom alebo nikotínom. Je založená na skutočnosti, že ľudia s takýmito problémami si často uvedomujú, že ich činy im škodia, ale napriek tomu sú veľmi pohodlní pri tom, čo robia. Cieľom je veľmi pozitívne, neodsudzujúco a nekonfliktne skúmať vašu motiváciu k zmene. Pri tejto terapii vám nikto nehovorí, prečo by ste sa mali zmeniť, ale skôr vám pomôže nájsť vlastné argumenty a dôvody. Terapeut vám pomôže získať pozitívne vyhlásenia a posilniť sa tak, aby posilnil vašu vnútornú motiváciu.
Krok 6. Vedzte, že pre vás existuje iba správna odpoveď
Neexistuje žiadny univerzálne správny prístup, ktorý vám pomôže prestať fajčiť marihuanu - každý človek je iný a jeho motivácia konať určitým spôsobom je veľmi špecifická. Preto by mal byť druh terapie, ktorý si vyberiete, príťažlivý. Ak sa vám tento prístup zdá nepríjemný, je pravdepodobnejšie, že s ním budete bojovať, dokonca aj nevedome, čím znížite svoje šance na úspech.
- Váš terapeut navyše prispôsobí prístup k vašej jedinečnej osobnosti, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že prestanete ešte viac.
- Ak chcete vybrať terapeuta. poraďte sa so svojim praktickým lekárom. Odporúča niekoľko dobrých možností vo vašej oblasti. Je dôležité pamätať si na to, aby ste boli voči svojmu terapeutovi čo najúprimnejší, pretože sa tak s ním stretnete na pol ceste a pomôžete úspechu vášho vlastného cieľa.
Časť 4 z 5: Zmena rutiny
Krok 1. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Dobrá a zdravá strava pri odvykaní nielenže pomôže udržať si vysokú úroveň hydratácie, ale môže dokonca zastaviť chuť na fajčenie. Na boj s týmito nutkaniami si dajte tieto potraviny:
- Fajčenie spôsobuje, že človek má väčšiu chuť na sladké a umelé chute. V boji s týmito nutkaniami môžu pomôcť 2-3 jablká denne. Chrumkanie tiež zamestnáva a unavuje ústa. Bonus!
- Zelenina, ktorá má chrumkavú textúru, tiež pomáha v boji proti závislosti. Zelenina ako cesnak a zázvor zanechá v ústach chuť, ktorá dymu ešte viac zhorší chuť. Tieto dva nakrájajte na veľmi malé a žuvacie kúsky a pridajte ich do každodenného jedla.
Krok 2. Choďte na viac mlieka a syra
Využitie týchto potravín vo vašej strave vám môže pomôcť rýchlejšie prejsť fázami vysadenia. Vďaka vašim vlasom, pokožke a nechtom budete vyzerať zdravšie a lepšie ako predtým. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste vedieť toto:
- Ak si dáte pohár mlieka jednu hodinu pred fajčením, váš žalúdok sa bude napĺňať; kvôli tomu stratíte chuť fajčiť. V ústach vám tiež zanechá chuť, ktorú nikto nechce miešať s drogami!
- Syr je veľmi užitočný pri odvykaní, pretože obsahuje chuť soli, ktorá zostáva v ústach. Ale pokojne choďte na to, ak si myslíte, že už konzumujete viac ako požadované množstvo tuku.
Krok 3. Doprajte si tiež primerané množstvo tukov a cukrov
Pri odvykaní od drog úplne sami je potrebné mať pod kontrolou úroveň výživy, pretože by ste sa mohli celý čas cítiť vyčerpaní. Stále však potrebujete nejaké vyzdvihnutie! Opravu získate takto:
- Tmavá čokoláda bola vždy známa pri liečbe porúch nálady a pomôže vám vyrovnať sa s fázami depresie, ktoré by ste mohli dostať.
- Sušené ovocie a zemiaky tiež pomáhajú zastaviť chute.
Krok 4. Získajte aj svoje bielkoviny a sacharidy
Minimálne 10% vašej stravy by malo byť z bielkovín a nanajvýš asi 1/3 z toho zo sacharidov. Tu je niekoľko dobrých zdrojov:
- Chudé biele mäso, tuniak a losos sú známe tým, že prestávajú so závislosťami, pretože v ústach zanechávajú chuť, ktorá nebude dobrá, ak sa spojí s burinou.
- Čo sa týka sacharidov, chrumkajte. Sú sýtejšie a obsahujú škrob, ktorý vám dodá energiu pokračovať v poslaní.
Krok 5. Cvičte to
Cvičenie je zdravý spôsob, ako odstrániť všetku energiu, ktorá vo vašom tele driemala. Pomáha vám udržiavať kondíciu a sústreďuje všetku vašu energiu na pozitívnu aktivitu. Pomáha tiež pri chuti!
- Jóga je známa ako cvičenie na uvoľnenie mysle, a preto pomáha pri odvykaní, pretože telo chce niekedy začať hlasno kričať. Poznáte ten pocit.
- Behať každý deň 30 minút je dobrá a zdravá aktivita zameraná na odvykanie od závislostí.
Krok 6. Zaneprázdnite sa
Potom, čo ste si vybrali prístup a porozprávali sa so svojimi blízkymi, zvážte začať sa venovať koníčku - niečomu, čo vám zaberie čas a bude slúžiť ako rozptýlenie od nutkania fajčiť. Aby ste to urobili, zamyslite sa nad vecami, ktoré vás bavia, a položte si niekoľko otázok, ako napríklad:
- Som dobrý v ručnej práci?
- Mám rád nejaké športy? (Aj keď nešportujete, myslite na tých, ktorých radi sledujete, a skúste jeden z nich vyskúšať)
- Čo radi robia moji priatelia?
- Môžete si vymyslieť viac otázok, ktoré sú vhodné pre váš životný štýl a osobnosť, a preto si pomôžete nájsť niečo, čím by ste si urobili voľný čas. Nájdenie koníčka vám navyše pomôže posilniť vašu motiváciu prestať s fajčením, pretože viete, že ak fajčíte trávu, nebudete takí hnaní.
- Ak sa budete venovať športu alebo inak sociálnemu koníčku, spoznáte nových ľudí, ktorí nie sú spojení s vašimi starými zvykmi. To vám pomôže vybudovať nový životný štýl, ktorý nezahŕňa kanabis.
Časť 5 z 5: Zostaňte motivovaní
Krok 1. Zvážte užívanie liekov
Pre narkomanov, ktorí dlhodobo užívajú drogy, je pre nich obzvlášť ťažké zbaviť sa zlozvyku, a tak často vyhľadajú lekársku pomoc. Existujú rôzne lieky, ktoré pomáhajú zaistiť rovnaký pocit buriny, ale spôsobujú menšie škody na tele. Tieto lieky pomáhajú minimalizovať túžby a nakoniec pomáhajú osobe stať sa úplne triezvym.
-
Nikotínové lieky, náplasti a ďasná sú dostupné v obchodoch a dajú sa kúpiť bez lekárskeho predpisu. Nikotín pomáha zmierniť chuť na jedlo a znižuje pocity podráždenosti a bolesti hlavy, s ktorými sa môžete stretnúť počas vysadenia.
- Žuvanie žuvačky každé 2 hodiny, keď ste hore, pomáha minimalizovať chuť na jedlo. Ak používate 4 mg ďasien, žuvajte viac ako 20 ďasien denne alebo 3 mg, potom nie viac ako 30 kusov žuvačiek denne.
- Náplasť je potrebné vymeniť každých 16 alebo 24 hodín a potrebné dávkovanie závisí od vašej úrovne závislosti. Dá sa vyzliecť zo spánku a vrátiť späť hneď, ako sa zobudíte. Spôsobuje malú bolestivosť v oblasti, na ktorej bola záplata, takže je vhodné oblasti vždy meniť.
Krok 2. Nespoliehajte sa však na iné návykové látky
Uistite sa, že sa na tieto lieky (a iné látky, ako napríklad alkohol) úplne nespoliehate, pretože sú svojou povahou tiež návykové. Dávky by sa mali časom skracovať, čo bude v prvom rade slúžiť správnemu účelu ich použitia!
Tieto náhrady nikotínu by ste nemali používať, ak ste úplne neprestali fajčiť, pretože kombinácia prináša vážne problémy
Krok 3. Spoznajte aj svoje ošetrenia bez obsahu nikotínu
Na lekársky predpis lekára existujú aj iné lieky, ktoré neobsahujú nikotín. Obvykle ide o Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL a Varenicline. Tieto lieky informujú mozog, aby prestal túžiť po lieku, ak ho užijete v správnom množstve. Vyžadujú však predpis lekára.
Väčšina z nich pomáha pri symptómoch depresie a môže spôsobiť občas rozrušenie, frustráciu a neobvyklé správanie. Ak si myslíte, že dochádza k negatívnej zmene (viac než len normálny pocit, ktorý môžete dočasne pociťovať), potom je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom, pretože dávkovanie vám nemusí vyhovovať
Krok 4. Porazte svojich vnútorných démonov
Proces odvykania od drog prichádza ruka v ruke s veľkými zmenami nálad, depresiou a frustráciou. Nedovoľte, aby vás tieto dočasné poruchy nálady dostali! Nízke sebavedomie a cúvanie na seba je normálne, pretože ste sa pokúšali bojovať proti svojim túžbam. Verte si a neustále si pripomínajte, že ste lepší ako toto. Pretože si!
Porozprávajte sa nahlas pred zrkadlom a povedzte tomuto obrazu pred sebou, že ste krásny a silný človek, ktorý má silu prekonať túto prekážku. A ak si myslíte, že menej rozprávate a viac spisujete, vezmite si diár a začnite si ho zapisovať
Krok 5. Zapíšte si všetko, v čom ste vynikali, pretože ste prestali s trávou
V skutočnosti si o celom procese robte denník. Udržujte tento denník na viditeľnom mieste, aby ste boli neustále upozorňovaní na to, ako sa vám darí, a boli tak pozitívne motivovaní pokračovať v dobrej práci.
Jedného dňa, keď budete schopní prekonať svoju závislosť, prečítate si tento denník a zamyslíte sa nad všetkým utrpením, ktoré ste svojou silou prekonali. To bude jeden krásny okamih čistého uspokojenia pre vašu morálku neskôr v živote alebo nadchádzajúcich krízach
Tipy
- Stlačenie tlakových bodov v čase túžby pomáha potlačiť pocit. Identifikujte, na ktorú časť tela máte chuť - napríklad môžete pocítiť mierny pocit na hrudi a jemne na túto oblasť zatlačte prstami. Pomáha svalom relaxovať.
- Ak máte šťastie, že ste boli zaviazaní skvelými priateľmi, nechajte ich, aby vám v tejto kríze pomohli, netlačte ich späť.
- Aj keď ste zahodili všetko, čo vám pripomína vaše minulé zvyky, pravdepodobne budete mať stále chuť na každú chvíľu. V týchto situáciách sa porozprávajte s dôveryhodným priateľom, príbuzným alebo terapeutom a vysvetlite, ako sa cítite.
- Sledujte filmy alebo dokumenty, ktoré by mohli podporiť váš cieľ skončenia.
- Jedna vec, ktorú musíte vedieť a ktorej musíte veriť, je, že jedného dňa príde, keď sa to zlepší. Túžba vás už nebude jesť tak, ako predtým. A nič sa nedá porovnať s momentom, kedy sa ukážete ako triezvy.
