Tweens a teenageri sa často hnevajú. Ovládanie hnevu môže byť niekedy náročné, čo môže spôsobiť problémy v škole, doma a s priateľmi. Existuje však mnoho spôsobov, ktorými sa môžete ochladiť a zabrániť tomu, aby sa váš hnev vymkol z rúk.
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojenie sa
Krok 1. Všimnite si, keď začnete byť nahnevaní
Vaše telo začne naznačovať, že sa hneváte, než si to vôbec uvedomíte. Ak poznáte varovné signály svojho tela, môžete sa upokojiť skôr, ako urobíte alebo poviete niečo, čo ľutujete.
- Môžete cítiť, že dýchate rýchlejšie ako obvykle, alebo máte červenú tvár a je vám horúco. Vaše ruky môžu byť zovreté v päsť, alebo vám vadí, že napínate čeľusť.
- Skúste pomenovať pocit, ktorý prežívate, a pripísajte ho niečomu, čo sa tiež stalo. Môžete si napríklad skúsiť povedať: „Dobre, som nahnevaný, pretože som od tej učiteľky nedostal to, čo som chcel. Je to nepríjemný pocit, ale prejde to, potom môžem niečo povedať alebo sa jej opýtať to."
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite a myslite na niečo iné
Keď ucítite, že vás telo varuje, že sa hneváte, skúste sa hneď upokojiť. Čím viac bude vaše telo rozrušené, tým ťažšie bude upokojiť sa.
Dýchajte nosom tak hlboko, ako môžete, ako narátate do päť. Potom vydýchnite ústami a odpočítavajte od piatich. Opakujte to niekoľkokrát
Krok 3. Skúste sa na upokojenie použiť vizualizáciu
Používanie vizualizácie vám môže pomôcť získať nadhľad nad sebou samým a tiež vám môže pomôcť upokojiť sa. Môžete použiť CD s navádzanou vizualizáciou alebo si urobiť jednoduchú sprievodcovskú vizualizáciu sami. Nabudúce, keď sa budete hnevať, skúste si sadnúť na tiché, pohodlné miesto a zavrieť oči.
- Môžete si tiež pustiť relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže udržať sa v koncentrácii.
- Zavrite oči a začnite si predstavovať pokojné miesto, ako napríklad tiché jazero v lese, piesočnú pláž alebo vrchol hory. Zamerajte sa na pamiatky, zvuky, vône a pocity z tohto miesta.
- Pokračujte v tom asi 10 až 15 minút.
Krok 4. Získajte stresovú loptu
Stresové loptičky vám môžu pomôcť upokojiť hnev. Majte loptu pri sebe, keď viete, že sa môžete rozčúliť, napríklad v škole alebo doma, a stlačte ju, keď pocítite, že sa začínate hnevať.
- Môžete predstierať, že lopta je situácia, ktorá vás hnevá. Stlačte to a cíťte, ako vypúšťate časť hnevu do lopty.
- Ak nemáte stresovú loptu, môžete si ju vyrobiť.
Krok 5. Počúvajte pokojnú hudbu
Predtým, ako pôjdete do školy alebo na iné miesto, kde vás hnevá, počúvajte upokojujúce piesne. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam skladieb vo svojom prehrávači MP3 alebo telefóne so skladbami, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne, sebaisto alebo šťastne. Pri počúvaní sa zhlboka nadýchnite; to ťa viac upokojí.
Vyskúšajte piesne ako „All Will Be Well“od Dana Wilsona, „Brave“od Sary Bareilles alebo „Three Little Birds“od Boba Marleyho. Niektorí ľudia s úzkosťou hovoria, že tieto piesne im pomáhajú zachovať pokoj, keď sa cítia rozrušene
Krok 6. Skúste rýchlu stratégiu, aby ste sa zbavili hnevu
Existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať. Skúšajte stále nové stratégie, kým nenájdete takú, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Môžete skúsiť:
- Pomaly rátajte do 10
- Požiadanie niekoho, koho milujete, o objatie
- Kreslenie alebo maľovanie ukazuje, ako sa cítite
- Choďte von, aby ste sa mohli venovať niečomu aktívnemu, ako je beh, jazda na bicykli alebo hranie obľúbeného športu
- Požiadanie rodiča alebo opatrovníka o prácu alebo úlohu, ako je pečenie sušienok, skladanie bielizne alebo ťahanie buriny v záhrade
Metóda 2 z 3: Jednanie s ostatnými, keď ste šialení
Krok 1. Naučte sa hovoriť, ako sa cítite, aj keď ste veľmi šialení
Namiesto toho, aby ste kričali, hovorili nezmyselné veci alebo narážali na slovo a nehovorili vôbec nič, by ste mali vyjadriť to, ako sa cítite. Ak nepoviete, ako sa cítite, hnev sa vo vás bude hromadiť, kým neurobíte alebo nehovoríte niečo, čo ľutujete.
- Skúste danej osobe povedať: „Teraz som taký rozrušený. Nemôžem o tom hovoriť, kým sa trochu neupokojím.“
- Môžete si tiež povedať: „Cítim sa tak trápne a nahnevane, keď ma tak nazývaš.“
Krok 2. Požiadajte o to, čo chcete a potrebujete
Tínedžeri a tweens sa niekedy rozčúlia, pretože sú sklamaní, zmätení alebo preto, že niekto robí niečo, čo sa mu nepáči. Ostatní však nebudú vedieť, prečo ste naštvaní ani ako vám pomôcť, pokiaľ to nepoviete.
- Neseďte a nenechajte vo sebe hnev narásť. Porozprávajte sa s osobou, ktorá vás rozrušila.
- Ak ste naštvaní, pretože vás kamarát ohovára, povedzte svojmu priateľovi, aby s tým prestal. Skúste povedať: „Cítim sa zranený, keď o mne hovoríš. Chcem, aby si prestal hovoriť o mne, keď nie som nablízku.“
Krok 3. Správajte sa k iným ľuďom tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám
To, že sa na niečo hneváš, neznamená, že je v poriadku ubližovať druhým. Keď ste nahnevaní, chvíľu sa zamyslite nad tým, čo hovoríte alebo robíte. Nikdy nikoho nebite a nikomu nehovorte meno len preto, že ste blázon.
Skúste si zapamätať, že byť zlý, keď vás niekto hnevá, problém nevyrieši. Všetko, čo urobí, bude spôsobovať ďalšie problémy a možno vás dokonca dostane do problémov
Krok 4. Nájdite riešenie
Ak vás niečo konkrétne hnevá, premýšľajte o tom, čo je potrebné zmeniť, aby ste sa cítili lepšie. Hnevom sa veci väčšinou nezmenia, ale môžete podniknúť kroky na zlepšenie situácie alebo zabrániť tomu, aby sa situácia opakovala.
Zaobchádza s vami niekto nespravodlivo? Možno by ste im mohli vysvetliť problém a požiadať ich, aby sa k vám správali inak. Hneváte sa, pretože vám učiteľ dal toľko domácich úloh? Požiadaj svojho rodiča, aby ti pomohol prekonať to a potom robil niečo, čo ťa baví, ako hrať loptu vonku
Metóda 3 z 3: Predchádzanie vašim nahnevaným výbuchom
Krok 1. Zistite, prečo ste taký šialený
Existuje veľa vecí, ktoré vás môžu nahnevať. Zistenie, ktoré veci sú vašimi „spúšťačmi“, ktoré vás vyrazia, vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto situáciám.
- Niekedy ťa rozčúli jedna vec, napríklad keď ti rodičia nedajú to, čo chceš, alebo ťa nepočúvajú. Ak dokážete identifikovať, ktorá situácia vás hnevá, môžete sa tomu vyhnúť alebo sa pripraviť vopred, aby ste sa nehnevali, keď sa to stane.
- Niekedy môžete byť nahnevaní na všetko, čo sa stane, aj keď je to niečo, čo vás bežne nerozčúli. Ak sa to stane, môže to byť preto, že začínate prechádzať pubertou, čo je v tomto veku normálne a bežné. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo lekárom, ak si myslíte, že by to tak mohlo byť.
Krok 2. Nahláste násilníkov alebo iných ľudí, ktorí vás účelovo rozčuľujú
Ak je v škole niekto, kto si vás doberá alebo z vás robí blázna, povedzte to niekomu. Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom alebo školským poradcom o tom, čo sa deje.
- Môžete tiež urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa tejto osobe vyhli, kým sa problém nevyrieši, ako napríklad ísť inou cestou do školy alebo sa vyhnúť osobe počas obeda.
- Ak potrebujete pomoc s násilníkom vo svojom živote, prečítajte si tento užitočný článok.
Krok 3. Porozprávajte sa s poradcom alebo iným dospelým, ktorému dôverujete
Váš školský poradca vás môže upokojiť a pomôcť vám pri správnom rozhodovaní, aj keď ste rozrušený. Skúste si dohodnúť stretnutie so školským poradcom a prediskutovať svoje problémy s hnevom.
- Skúste povedať niečo ako: „Niekedy sa mi nedarí ovládať svoje pocity hnevu a myslím, že potrebujem pomoc.“
- Ak ste veľmi nahnevaní, povedzte to svojim rodičom a zamestnancom školy.
Krok 4. Uistite sa, že dostatočne odpočívate
Niektorí dospievajúci a mladiství sa hnevajú častejšie, ak sú unavení. Uistite sa, že si v noci doprajete dostatočný odpočinok a nebudete sa snažiť vykonávať príliš veľa aktivít počas dňa, keď nie ste dostatočne oddýchnutí.
- Tweens a mladiství potrebujú každú noc 9 až 10 hodín spánku. To je veľa! Väčšina dospievajúcich a dospievajúcich však spí iba 7 hodín. Ak vám nestačí, možno budete musieť ísť spať skôr, ak budete musieť skoro vstávať do školy.
- Ak sa cítite skutočne vystresovaní, môžete si tiež skúsiť jednu hodinu po škole zdriemnuť.
Krok 5. Uistite sa, že prijímate dostatok jedla a pitia
Môže to znieť hlúpo, ale mnoho ľudí má viac nahnevaných výbuchov, keď sú hladní alebo smädní. Aj dospelí môžu byť „hladní“- hladní a nahnevaní!
Skúste jesť zdravé potraviny namiesto potravín s vysokým obsahom cukru alebo tuku. Občerstvenie, ako je syr, jablká s arašidovým maslom alebo banán, vám môže pomôcť zbaviť sa hnevu
Krok 6. Skúste cvičiť modlitbu alebo hlboké dýchanie.
Aj dospievajúci a dospievajúci sa môžu naučiť relaxovať sami pomocou modlitby alebo meditácie. Vyskúšajte, ktorý je pre vás ten pravý, a robte to pravidelne, nielen vtedy, keď vás hnevá.
- Skúste stráviť päť alebo desať minút v noci pred spaním relaxáciou s hlbokým dýchaním. To vám môže pomôcť lepšie spať a upokojiť svoje pocity.
- Môžete tiež vyskúšať večernú modlitbu vďačnosti. Môžete poďakovať za všetky dobré veci vo svojom živote a pamätať si, že veci, ktoré vás hnevajú, sú v porovnaní so všetkými dobrými vecami, ktoré máte radi, malé.
Tipy
- Nezačnite šikanovať ostatných, aby ste sa zbavili hnevu; môžu zvýšiť tvoj hnev ešte vyššie.
- Písanie svojich pocitov do denníka je skvelé, ale uistite sa, že pri písaní nie sú žiadni šmejdi. Nechcete, aby videli, čo píšete!
- Skúste uchopiť niečo staré, čo nenávidíte, a roztrhajte to.
