Ťažká a suchá stolica je bolestivá. Bolí to, keď vám zablokuje črevá a keď je ťažké prejsť. Existuje niekoľko zmien stravy a životného štýlu, ktoré pravdepodobne pomôžu problém vyriešiť. Ak nefungujú, navštívte lekára, aby získal niečo silnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmäkčenie stolice diétou
Krok 1. Pite viac vody
Dehydratácia môže spôsobiť, že vaše telo extrahuje toľko vody, koľko sa potraviny môžu pohybovať vašim tráviacim traktom a vytvárať suchú, tvrdú stolicu. Dostatočné pitie vody zmäkne stolicu a pomôže veciam ľahšie sa pohybovať.
- Lekári niekedy odporúčajú asi dva litre alebo 8 pohárov vody denne. To vám však nemusí stačiť v závislosti od úrovne aktivity a klímy, v ktorej žijete.
- Ak máte časté bolesti hlavy, únavu, závraty, nevoľnosť, často nemočíte, tmavý alebo zakalený moč a málo sa potíte, pravdepodobne nedostanete dostatok vody.
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré majú mierne laxatívne účinky a majú vysoký obsah vlákniny
Niektoré z nich, podobne ako sušené slivky, majú sorbitol. Sorbitol nasáva vodu do stolice, vďaka čomu je mäkká a ľahko sa v nej prechádza.
- Sušené slivky alebo rezané šťavy
- Broskyne
- Hrušky
- Slivky
- Jablká
- Marhule
- Maliny
- Jahody
- Fazuľa
- Hrach
- Špenát
Krok 3. Jedzte viac vlákniny
Vláknina je nestráviteľným materiálom v rastlinných potravinách. Vaše telo nimi prechádza bez toho, aby ich absorbovalo. To znamená, že pomáhajú vytvárať mäkkú, objemnú stolicu, ktorú je ľahké prejsť.
- Potrebujete ako vo vode rozpustnú vlákninu, ktorá sa vo vode zmení na gélovitý materiál, tak na nerozpustnú vlákninu, ktorá sa nerozpustí.
- Rozpustná vláknina sa nachádza v ovse, hrášku, fazuli, jablkách, citrusových plodoch, mrkve a jačmeni.
- Nerozpustnú vlákninu získate v celozrnnej múke, pšeničných otrubách, orechoch, fazuli a zelenine, ako je karfiol a zelené fazuľky.
- Mnoho rastlín má rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorú môžete získať konzumáciou veľkého množstva rôznych obilnín a zeleniny.
- Jesť viac vlákniny bude najúčinnejšie, ak budete piť viac vody, aby sa rozpustila vo vode rozpustná vláknina.
Krok 4. Udržujte zdravé črevné baktérie jedením jogurtu
Váš tráviaci trakt potrebuje správnu rovnováhu mikróbov, aby efektívne trávil vaše jedlo. Keď sa táto komunita mikróbov dostane z rovnováhy, môže vám spôsobiť zápchu a narušiť vstrebávanie živín. Živý jogurt a ďalšie fermentované mliečne výrobky, ako je kefír, môžu pomôcť obnoviť a vyvážiť vaše črevné baktérie. To vám môže pomôcť v boji proti tvrdej stolici v dôsledku:
- Syndróm dráždivého čreva
- Nevysvetliteľná hnačka a zápcha
- Hnačka alebo zápcha po antibiotikách zabili niektoré z prirodzene sa vyskytujúcich črevných baktérií
Krok 5. Pridajte do svojej stravy doplnky na podporu zdravého trávenia
Nezabudnite sa však najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože niektoré doplnky môžu zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva niektoré lieky.
- Skúste výživové doplnky s vlákninou. Vďaka nim bude vaša stolica objemnejšia, mäkšia a bude sa vám v nej ľahšie prechádzať. Tieto doplnky sa často nazývajú hromadne vytvárajúce preháňadlá a mali by ste ich vyskúšať skôr, ako prejdete na iné typy preháňadiel. Hľadaj tie, ktoré obsahujú ako účinnú látku metylcelulózu, psyllium, vápenatý polykarbofil a guarovú gumu (napr. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel).
- Skúste probiotické doplnky. Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sú podobné vašim prirodzene sa vyskytujúcim črevným mikróbom. Užívanie probiotík môže pomôcť, ak máte cykly hnačky a zápchy alebo syndróm dráždivého čreva.
Krok 6. Stimulujte svoje črevá šálkou kávy
Káva môže mať mierne laxatívny účinok, takže pridanie šálky alebo dvoch šálok kávy do vášho denného režimu môže pomôcť udržať vaše črevá pravidelné.
Ak už pijete kávu, možno budete potrebovať trochu viac, alebo je vaše telo príliš zvyknuté na to, aby vám poskytlo úľavu
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Znížte príjem potravín, ktoré môžu spôsobiť zápchu
Mnoho z týchto potravín má nízky obsah vlákniny, ale vysoký obsah cukru a tuku. To spôsobuje, že sa cítite sýti, kým zjete dostatok vlákniny. Medzi príklady patrí:
- Mlieko a syr
- Squash
- Cukrovinky ako pečivo, pudingy, cukríky a koláče
- Balené, spracované potraviny, ktoré zvyčajne obsahujú cukor, soľ a tuk.
Krok 2. Jedzte veľa malých jedál, nie iba niekoľko veľkých
Pravidelné stravovanie poskytne vášmu tráviacemu traktu nepretržitú stimuláciu na nízkej úrovni a podporí zdravé trávenie a pravidelné kontrakcie.
- Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu poskytli čas na spracovanie jedla. Príliš rýchle jedenie zvyšuje pravdepodobnosť prejedania sa a zaplavuje váš tráviaci systém.
- Dôkladne žujte jedlo, aby ste podporili ľahké trávenie a primeranú veľkosť porcií.
Krok 3. Cvičte najmenej 30 minút denne
Cvičenie stimuluje vaše črevá, aby sa stiahli a pohybovali sa jedlom cez váš systém.
- Aktivita by mala byť dostatočne namáhavá na zvýšenie srdcového tepu, ako je rýchla chôdza, plávanie, beh alebo bicyklovanie.
- Niekedy to funguje prekvapivo rýchlo. Naplánujte si trasu s častými dostupnými kúpeľňami!
- Ak máte ďalšie zdravotné problémy, kvôli ktorým by sa cvičenie neodporúčalo, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Krok 4. Znížte stres vo svojom živote
Ukázalo sa, že stres spôsobuje zápchu a hnačku, ktoré môžu sprevádzať tvrdú a suchú stolicu. Skúste relaxačné techniky, ako napríklad:
- Hlboké dýchanie
- Jóga
- Meditácia
- Tai Chi
- Masáž
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Vizualizácia relaxačných miest
- Progresívna svalová relaxácia, pri ktorej prechádzate telom a zámerne napínate a uvoľňujete každú svalovú skupinu
Krok 5. Po každom jedle si dajte čas na toalete
Súčasne môžete vykonávať relaxačné techniky na podporu pohybu vo vašom systéme.
- Strávte najmenej 10 minút na toalete približne 30 minút po jedle.
- Nohy dajte na nízku stoličku, aby boli kolená nad bedrami. To môže uľahčiť pohyb čriev.
Krok 6. Pomocou biofeedbacku sa naučte uvoľňovať svaly panvového dna
To môže uľahčiť pohyby čriev.
- Terapeut bude používať stroj na meranie napätia vo vašom konečníku a pomôže vám precvičiť uťahovanie a uvoľňovanie svalov panvového dna.
- Choďte k terapeutovi, ktorý spolupracuje s lekárom alebo vám to odporúča váš lekár, aby ste sa presvedčili, že sú spoľahlivé.
Metóda 3 z 3: Používanie liekov
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Niektoré lieky na predpis môžu spôsobiť zápchu, napríklad opioidné lieky proti bolesti. Lekár vám môže odporučiť zmenu lieku alebo pridanie preháňadla, aby sa zabránilo zápche. Váš lekár vám môže odporučiť buď voľne predajné lieky, alebo vám predpíše niečo silnejšie. Okamžite navštívte lekára, ak máte:
- Rektálne krvácanie
- Silná strata hmotnosti
- Únava
- Silná bolesť brucha
Krok 2. Namažte si črevá malým množstvom minerálneho oleja
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili, aká je správna dávka pre vás.
- Po jedle počkajte aspoň dve hodiny, pretože vám to môže brániť v úplnom vstrebaní živín.
- Bude fungovať v priebehu nasledujúcich šiestich až ôsmich hodín.
- Neužívajte ho, keď ležíte v posteli, pretože ak ho omylom vdýchnete, môže vám spôsobiť zápal pľúc. Z tohto dôvodu ho nedávajte deťom mladším ako sedem rokov.
- Neužívajte minerálny olej, ak ste tehotná, pretože pri dlhodobom užívaní môže zabrániť príjmu živín a spôsobiť krvácanie u novorodenca.
Krok 3. Skúste zmäkčovače stolice
Tieto lieky odvádzajú vlhkosť z čriev a používajú ju na zvlhčenie stolice.
- K bežným patrí Colace a Surfak.
- Keď ich vezmete, vypite každý deň niekoľko pohárov vody navyše.
Krok 4. Na zvlhčenie stolice použite osmotické laxatíva
Tieto lieky pôsobia tak, že vo vašich črevách generujú viac tekutiny. To tiež stimuluje vaše črevá, aby sa stiahli a posunuli stoličku, aj keď to môže trvať niekoľko dní. K bežným patrí:
- Mlieko z magnézie
- Citrát horečnatý
- Laktulóza
- Polyetylénglykol (MiraLax)
Krok 5. Zvážte stimulačné laxatíva
Sú užitočné, ak je vaša stolica dostatočne mäkká na to, aby mohla prechádzať, ale vaše črevá sa nesťahujú, aby ňou mohli prechádzať. Tieto lieky stimulujú kontrakcie a mali by pôsobiť do 12 hodín. Bežné sú tieto:
- Senna
- Bisacodyl
- Pikosulfát sodný
Krok 6. Odstráňte fekálne impakcie
Ak je váš konečník upchatý tvrdou a suchou stolicou, môžete získať úľavu od čapíka, klystíru alebo manuálneho uvoľnenia.
- Čapík je kapsula lieku, ktorý si vložíte do konečníka, kde sa rozpustí a absorbuje.
- Klystír je tekutý liek, ktorý sa do hrubého čreva zavádza cez konečník. To by mal urobiť lekár.
- Manuálna demontáž vyžaduje, aby vám lekár alebo sestra nasadili rukavice a vložili dva lubrikované prsty do konečníka, aby sa rozbili a odstránili narazené výkaly.
