Obdobie je prirodzenou súčasťou života žien. Niekedy to môže byť frustrujúce a stresujúce a pre ostatných bolestivé alebo nepríjemné. Keď ste však na svoje obdobie fyzicky aj psychicky pripravení, zvládnutie bude oveľa jednoduchšie. Starostlivosťou o svoje telo a zvládaním symptómov sa môžete začať vyrovnávať so svojou menštruáciou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na menštruáciu
Krok 1. Preformulujte svoje zmýšľanie o menštruácii
Mnoho žien sa príchodu menštruácie bojí a považuje to za niečo, čím si musia vytrpieť. Počas vášho menštruačného cyklu sa skutočné hormóny vo vašom mozgu menia a môžu ovplyvniť vašu náladu, ale môžete tiež vedome zmeniť spôsob, akým premýšľate o menštruácii. Môže byť posilňujúce myslieť na svoje obdobie ako na symbol vášho ženstva a ako na prirodzenú súčasť vášho života.
Vaše prvé obdobie, nazývané menarché, sa často oslavuje ako vstup mladého dievčaťa do ženskosti. Ak si uvedomíte, že vašim obdobím môže byť niečo, čo sa oslavuje, môžete sa prestať báť jeho príchodu a vyrovnať sa s ním
Krok 2. Sledujte svoje obdobie
Sledovanie menštruačného cyklu vám poskytne nielen informácie o tom, kedy má prísť menštruácia, ale môže vám tiež pomôcť zistiť, kedy ste plodná a môžete otehotnieť. Ak dostanete nečakane menštruáciu, môžete sa cítiť nepripravení a v strese. Deň, kedy sa vám začína a končí menštruácia, môžete sledovať pomocou kalendára, denníka alebo aplikácie pre svoje mobilné zariadenia.
- Existuje niekoľko aplikácií, napríklad Strawberry Pal alebo Clue, ktoré vám môžu pomôcť sledovať menštruáciu a nastaviť pripomenutia, kedy sa má začať váš ďalší cyklus.
- Nezabudnite, že počas prvého roka sú obdobia často nepredvídateľné a prichádzajú náhodne. Môžu aj preskočiť. To je úplne normálne. Po prvom roku by sa však mala menštruácia začať riadiť pravidelnejším vzorcom a mala by sa dať ľahšie sledovať.
- Menštruačný cyklus sa u žien líši. Môžu trvať kdekoľvek od 21 do 35 dní a vaša menštruácia môže trvať dva až sedem dní. Vaša menštruácia môže byť pravidelná a môže sa vyskytovať každý mesiac v rovnakom čase, alebo môže byť nepravidelná.
- Sledovanie menštruácie je veľmi dôležité, keď ste sexuálne aktívny. Pomáha vám určiť, kedy ste najplodnejšia, čo je dôležité vedieť, či sa chcete vyhnúť tehotenstvu alebo kedy chcete otehotnieť.
Krok 3. Vždy majte so sebou dámske hygienické potreby
Extra tampón, vložku do nohavičiek alebo podložku noste v kabelke, batohu a aute. Týmto spôsobom, ak dostanete menštruáciu a nemáte prístup k iným ženským výrobkom, ste stále chránená. To je obzvlášť dôležité, ak máte nepravidelnú menštruáciu a nemôžete presne predpovedať, kedy začne vaša ďalšia menštruácia. Mali by ste si so sebou nechať aj dolár pre prípad, že by ste boli zaskočení a potrebovali by ste si kúpiť vložku/tampón.
Je dobré mať so sebou niekoľko ďalších dámskych hygienických výrobkov, aby ste ich mohli ponúknuť inej žene, ak ju potrebuje
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na železo
Počas ovulácie, ku ktorej dochádza 12 až 16 dní pred začiatkom menštruácie, sa vaše telo pripravuje na potenciálne tehotenstvo. Vaše telo uvoľňuje dva rôzne hormóny, progesterón a estrogén, ktoré vášmu telu hovoria, že by sa malo pripraviť na tehotenstvo. Váš metabolizmus sa počas tejto doby zrýchľuje, takže budete musieť jesť viac kalórií, ako obvykle. Jedzte veľa potravín bohatých na železo, aby ste vyvážili železo, ktoré stratíte tesne pred a počas menštruácie.
- Mäso, fazuľa, šošovica, vajíčka a tmavá listová zelenina sú dobrým zdrojom železa.
- Počas menštruácie by ste mali aj naďalej jesť potraviny bohaté na železo. To vám môže pomôcť zmierniť niektoré obdobia, ako je únava a kŕče.
- Vitamín C môže zlepšiť vstrebávanie železa v tele. Skúste tiež jesť potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, paprika a kel.
Metóda 2 z 3: Minimalizácia bolesti a nepohodlia
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Mnoho žien sa počas menštruácie cíti nafúknuto a nepohodlne. Nadúvanie môžete zmierniť pitím veľkého množstva tekutín. Pokúste sa obmedziť množstvo kofeínu, alkoholu a sladkých nápojov, ktoré konzumujete. Pitie veľkého množstva tekutín, najmä vody, je dobrým spôsobom, ako zmierniť nadúvanie.
Krok 2. Vezmite si lieky proti bolesti
Mnoho žien pociťuje počas menštruácie určitú bolesť. Obvykle je táto bolesť spojená s kŕčmi, pretože sa sťahuje stena maternice. Na zmiernenie bolesti môžete prevziať lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, acetaminofén a aspirín. Tieto lieky nájdete v každom lekárni a pri dávkovaní by ste sa mali riadiť odporúčaniami výrobcu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak lieky proti bolesti, ktoré nie sú v predaji, nefungujú a naďalej vás silne bolí počas kŕčov
Krok 3. Na zmiernenie kŕčov použite teplo
Teplo vám pri svalových kŕčoch uvoľní svaly na bruchu. Môžete si vziať vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou a priložiť si ju na brucho, kde vás bolesť bolí, alebo si dať teplý bublinkový kúpeľ alebo sprchu.
Ľahká masáž spodnej časti brucha môže tiež pomôcť zmierniť bolesť krúživými pohybmi
Krok 4. Upravte svoj jedálniček
Počas menštruácie môžete prísť na to, že máte chuť na rôzne jedlá. Slané, sladké a spracované potraviny môžu bohužiaľ spôsobiť, že kŕče budú bolestivejšie. Jedlá, ktoré jete, by mali byť výživné a dodávať vám energiu po celý deň. Môžete mať chuť na nejakú dobrotu, ako je čokoláda alebo zmrzlina, a je v poriadku podľahnúť jej a dopriať si ju, pokiaľ je to s mierou.
- Potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány a listová zelenina, môžu pomôcť zmierniť nadúvanie prirodzene.
- Jedzte veľa potravín bohatých na vápnik, ako sú fazuľa, mandle a mliečne výrobky.
Krok 5. Zvládnite nevoľnosť
Mnoho žien pociťuje nevoľnosť počas menštruácie, čo môže byť veľmi nepríjemné. Zmeny hladín vašich hormónov môžu viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam alebo sa môžete cítiť nevoľne v dôsledku bolesti z kŕčov alebo bolestí hlavy. Aj keď ste možno stratili chuť do jedla, snažte sa jesť nevýrazné jedlá, ako je biela ryža, jablká a toasty, ktoré upokoja váš žalúdok. Zázvor, či už v čajoch, doplnkoch alebo v koreňovej forme, je prírodným spôsobom, ako zmierniť aj nevoľnosť.
Liečte svoju nevoľnosť voľne predajnými liekmi, najmä nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ako je naproxén alebo ibuprofén. Tieto môžu pomôcť nevoľnosti spojenej s obdobím tým, že zabránia tvorbe hormónu nazývaného prostaglandíny, ktorý môže byť príčinou vašej nevoľnosti
Krok 6. Venujte sa fyzickej aktivite
Cvičenie je úžasný spôsob, ako prirodzene zvládnuť svoju bolesť. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny posilňujúce náladu, ktoré môžu zmierniť bolesť a udržať vašu myseľ mimo vašich menštruačných ťažkostí. Ak máte bolesť, možno budete chcieť urobiť menej namáhavé cvičenie, ako je vaša bežná rutina.
- Ľahké cvičenie, ktoré zahrieva vaše jadro, napríklad jóga, môže tiež pomôcť minimalizovať nadúvanie.
- Pokojne vynechajte posilňovňu, ak sa na to naozaj necítite. Cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť príznaky, ale nemusíte sa do cvičenia nútiť.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sú vaše príznaky nezvládnuteľné
Aj keď je určitá bolesť a nepohodlie počas menštruácie normálna, možno budete musieť konzultovať so svojim lekárom, ak sú vaše príznaky nezvládnuteľné. O týchto problémoch sa môžete porozprávať so svojim lekárom primárnej starostlivosti alebo so svojim gynekológom, ktorý vám môže odporučiť návštevu špecialistu. Môžu byť schopní predpísať lieky proti bolesti, odporučiť zmeniť váš životný štýl alebo navrhnúť, aby ste užívali perorálnu antikoncepciu.
Mali by ste navštíviť lekára, s ktorým sa stretávate medzi menštruáciami, máte veľmi ťažký prietok, veľmi bolestivé kŕče alebo ak váš tok trvá viac ako 10 dní
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Doprajte si veľa odpočinku
Počas menštruácie sa môžete cítiť unavenejší, ako zvyčajne. Bolesť a nepohodlie z kŕčov a nadúvania môžu sťažiť spánok, zatiaľ čo únava skutočne znižuje vašu toleranciu voči bolesti. Skúste v noci spať aspoň osem hodín a cez deň si zdriemnite, ak potrebujete.
- Ľahké cvičenia, ako napríklad meditácia, cvičenie jogy a strečing, vám môžu pomôcť lepšie spať.
- Vaša telesná teplota sa počas menštruácie zvyšuje, takže sa cítite teplejšie. Pocit tepla môže sťažiť spánok, preto udržiavajte teplotu vo svojej spálni medzi 60 až 67 stupňov Fahrenheita alebo 15,5 až 19 stupňov Celzia.
Krok 2. Noste pohodlné oblečenie
Väčšina žien počas menštruácie radšej nenosí tesné, priliehavé alebo inak nepohodlné oblečenie. Keď máte príležitosť, mali by ste si obliecť to, v čom sa cítite najpohodlnejšie. Nadupané ženy môžu radšej nosiť voľnejšie topy alebo nohavice s elastickým pásom.
Krok 3. Noste vhodné spodné prádlo
Počas menštruácie by ste mali nosiť spodnú bielizeň, ktorá vám nevadí, ak sa zamotáte. Aj keď používate správne dámske hygienické výrobky, môže vám pretekať na spodnú bielizeň. Niektoré ženy majú rady pár párov spodnej bielizne, ktoré nosia iba počas menštruácie. Počas menštruácie vám môže byť pohodlnejšie nosiť nohavičky s úplným pokrytím ako tanga, najmä ak máte na sebe vložku.
- Skúste si na svoje obdobie zaobstarať bavlnené spodné prádlo. Nielenže je to pohodlné, ale môže to byť aj zníženie rizika kvasinkových infekcií.
- Škvrny sú na spodnom prádle tmavšej farby menej nápadné.
- Vaše spodné prádlo by malo byť z bavlny, ktorá umožní oblasti dýchať a je jemnejšia k pokožke.
Krok 4. Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Obdobia môžu zvýšiť váš stres a byť nepríjemnosťou. Po dni strávenom vonku si dajte čas na odpočinok a nájdite si tiché miesto, kde by ste mohli zbierať iba svoje myšlienky a pocity. Nájdite spôsoby, ako sa uvoľniť a zbaviť myseľ akejkoľvek bolesti alebo nepohodlia, ktoré môžete cítiť.
- Robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Počúvajte napríklad svoje obľúbené piesne a interpretov a urobte si tanečnú párty vo svojej miestnosti.
- Nájdite si relaxačné alebo upokojujúce činnosti, ako je meditácia, písanie do denníka, kreslenie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo sledovanie televízie.
- Aromaterapia vám môže tiež pomôcť relaxovať. Skúste použiť esenciálne oleje zo šalvie, levandule alebo ruže.
Krok 5. Predvídajte zmeny nálady počas menštruácie
Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť vašu náladu počas menštruácie. Môžete sa napríklad cítiť smutní, znepokojení alebo podráždení zo situácií, ktoré sa vás bežne netýkajú. Uvedomte si, že ak sa kvôli niečomu cítite rozrušene, vaše emócie môžu súvisieť skôr s vašimi hormónmi, než s tým, ako sa skutočne cítite. V tomto období sa možno budete chcieť vyhnúť veľkým rozhodnutiam alebo sa vyhnúť konfrontácii.
- Môžete si zapísať svoje emócie každý deň počas menštruácie, aby ste zistili, či si v tomto období všimnete, že sa cítite smutnejší alebo nervóznejší.
- Ak pociťujete extrémne zmeny nálady alebo máte myšlienky na sebapoškodenie, ihneď kontaktujte svojho lekára. Možno trpíte stavom nazývaným predmenštruačná dysforická porucha, ktorý môže výrazne ovplyvniť vašu náladu.
Krok 6. Zmeňte svoj ženský hygienický výrobok, kedykoľvek cítite potrebu
Vložky by sa mali meniť každé tri až šesť hodín a tampóny by sa mali meniť každé štyri až šesť hodín. Nikdy nenechávajte tampón dlhšie ako osem hodín; tým sa zvyšuje riziko vzniku syndrómu toxického šoku (TSS). Menštruačný kalíšok môžete nechať pôsobiť dlhšie ako dvanásť hodín, a to je najšetrnejšia možnosť k životnému prostrediu. Zmena vášho ženského hygienického výrobku vám môže pomôcť cítiť sa sviežo a sebavedomejšie, že neutečiete.
- Ak máte silnejší prietok alebo ak je to prvých pár dní vašej menštruácie, možno budete musieť častejšie meniť svoj ženský hygienický výrobok.
- TSS je vážna a život ohrozujúca bakteriálna infekcia. Ak začnete mať vyrážku, ktorá sa podobá spáleniu od slnka, najmä na dlaniach a chodidlách, vysokej horúčke, nízkemu krvnému tlaku alebo začnete vracať, kontaktujte lekára.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- V prípade nešťastnej udalosti, keď si znečistíte spodnú bielizeň, ho určite namočte studená voda. Teplá voda škvrnu uzamkne.
- Ak nosíte vložky cez noc, vyberte si tie, ktoré sú o dve veľkosti vyššie ako tie, ktoré bežne dostanete - zaistíte tak, aby vám nevytieklo, ušetrilo vám to ráno čas, a keďže ste v posteli, nebudete musieť starať sa o to, aby to ľudia videli. Väčšia podložka vám poskytne viac pokoja, bezpečia a môže byť skutočne pohodlnejšie!
- Ak vezmete tašku do kúpeľne, upozorní vás, môžete si vložiť podložku alebo tampón do rukáva bundy, ak ho máte.
- Peroxid vodíka môže byť tiež nápomocný pri odstraňovaní krvi zo spodnej bielizne.
- Ak máte obavy z krvácania z oblečenia, vezmite si so sebou sako alebo košeľu. Ak si myslíte, že krvácate naozaj silno, jednoducho si ho uviažte okolo pása. Pomôže vám to cítiť sa bezpečnejšie. Funguje to dokonca aj v horúcom počasí, najmä ak miesto, kde pracujete alebo chodíte do školy, má tendenciu udržiavať klimatizáciu na mrazivých teplotách.
- Ak ste v minulosti mali problémy s únikom pri použití podložiek, skúste prejsť na tie s „krídlami“(bočné klapky). Tieto často ponúkajú lepšiu ochranu, pretože držia podložku na mieste a zvyšujú pokrytie.
- Nájdite pre seba správnu savosť vložiek alebo tampónov. Každý človek je iný, akonáhle budete mať toho pravého, budete sa cítiť istejšie, a to pomôže zabrániť úniku.
- Ak nemáte žiadne výrobky, zabaľte trikrát do spodnej bielizne toaletný papier, aby ste improvizovali ako podložku, alebo o niečo požiadajte školskú sestru alebo priateľku. Neboj sa opýtať, oni to pochopia.
- Môžete sa opýtať tampóny alebo vložky, tu sú odpovede. Tampóny vám môžu pomôcť so športom, ale môžu spôsobiť TSS. Podložky síce chránia vašu spodnú bielizeň, ale môžu vám vytekať a bez totálnych rozpakov nemôžete plávať.
- Ak sa s priateľmi rozprávate o bodke pred chlapcami, urobte slovo, ktoré vašim priateľom pomôže porozumieť. Napríklad červené pero. „Mám svoje červené pero.“
- Ak sa obávate, že vám počas spánku vytečie na plachtu, dajte dole tmavý uterák. A ak ste na spánku, možno by ste si chceli priniesť prikrývku (ktorá vám neprekáža, ak sa vám stane, že sa vám stane neporiadok), na ktorej môžete spať.
- Ak počas hodiny potrebujete vymeniť podložku, opýtajte sa učiteľa, či by ste mohli ísť na toaletu. A ak nemáte žiadne hygienické výrobky, stačí použiť niekoľko vrstiev toaletného papiera, kým nezískate vložku alebo tampón. Alebo si môžete do topánok/čižiem vložiť vložky.
- Na odstránenie škvŕn použite studenú vodu a peroxid vodíka.
- Ak sa obávate úniku cez noc, položte na posteľ uterák a do nočného stolíka/na neho dajte vložky/tampóny a náhradné nohavice.
- Ak máte staršiu sestru, ktorá mala menštruáciu, položte jej niekoľko otázok. V opačnom prípade najväčšiu pomoc môžete dostať od svojej matky. Ak vám príde menštruácia, povedzte to svojej mame a potom choďte do sestry, kde nájdete vložky alebo tampóny.
Varovania
- Tampóny by ste nemali nosiť dlhšie ako 8 hodín. Po 8 hodinách máte vyššiu mieru rizika syndrómu toxického šoku, čo je potenciálne smrteľný stav.
- Prečítajte si štítky všetkých liekov, ktoré užívate, dokonca aj voľne predajných, najmä ak ste na akékoľvek lieky citlivý. Vždy dodržiavajte pokyny pre dávkovanie a neužívajte lieky proti bolesti na prázdny žalúdok.
