Nikdy nie je zábavné mať menštruáciu, ale môže byť úplne nešťastné vysporiadať sa s predĺženou menštruáciou. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je 4 až 6 dní, ale je úplne normálne, že máte obdobie len 2 dni a 8 dní. Ak je vaša menštruácia dlhšia alebo ťažšia ako obvykle, je dôležité navštíviť lekára a zistiť, prečo. Medzitým existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete začať cítiť lepšie. Začnite zvládaním fyzických symptómov a ťažkých emócií, ktoré mnohé ženy prežívajú. Potom môžete začať uvažovať o liečbe. Lekársky termín pre predĺženú menštruáciu je Abnormálne krvácanie z maternice (AUB) a je najlepšie požiadať o liečbu svojho lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s fyzickými príznakmi
Krok 1. Prevezmite pultové lieky proti bolesti
Bolestivé kŕče často sprevádzajú AUB. Môžete tiež pociťovať bolesť chrbta a potrebovať úľavu. Na zmiernenie bolesti užívajte OTC lieky, ako je ibuprofén. Uistite sa, že dodržiavate všetky pokyny pre dávkovanie.
Môžete tiež vyskúšať vzorec špecifický pre obdobie, napríklad Midol alebo jeho generickú verziu
Krok 2. Použite teplo na zmiernenie kŕčov a chrbta
Vyskúšajte rôzne zdroje tepla, ktoré vám pomôžu pocítiť úľavu. Môžete napríklad položiť elektrickú vyhrievaciu podložku na brucho alebo kríž.
- Tiež by ste sa mohli cítiť dobre, keď si dáte teplý, upokojujúci kúpeľ alebo horúcu sprchu. Teplá alebo horúca voda môže pomôcť znížiť svalové napätie.
- Vykonajte to tak často, ako je potrebné. Teplo by ste mohli chcieť vyskúšať každý deň, keď máte pred sebou dlhé obdobie.
Krok 3. Cvičte
Keď sa stretávate s bolestivými kŕčmi, možno sa budete chcieť schúliť do postele. Pohyb však môže v skutočnosti prispieť k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Skúste cvičiť väčšinu dní počas menštruácie, aby ste zvýšili endorfíny a odvrátili pozornosť od bolesti.
- Vyskúšajte relaxačné plávanie alebo lekciu kardio tanca, aby ste zmiernili príznaky.
- Plánujte dopredu a naplánujte si niekoľko tréningov počas menštruácie. Možno budete musieť niekoľkokrát cvičiť počas dlhšieho obdobia, aby ste pocítili výhody.
Krok 4. Držte sa zdravých potravín
Ak máte chuť na slané alebo sladké jedlá, pokúste sa im odolať. Aj keď je normálne, že máte počas menštruácie chuť, fyzicky sa budete cítiť lepšie, ak sa pokúsite jesť zdravo. Pretože predĺžené obdobia môžu zaberať značnú časť každého mesiaca, skúste namiesto zdravej výživy urobiť normu zdravého stravovania.
- Banány a ovos údajne bojujú proti kŕčom, takže by ste si mohli dať ovsené vločky s nakrájaným banánom.
- Vyhnite sa slaným jedlám, ako sú chipsy, pretože môžu zvýšiť nadúvanie.
Krok 5. Naneste ľad na zmiernenie bolesti hlavy
Hormonálne bolesti hlavy sú počas vášho obdobia časté. Ak pociťujete bolesť, priložte studenú tkaninu alebo ľad k časti hlavy, ktorá vás bolí. Omotajte uterák okolo ľadu alebo ľadového obalu, aby ste chránili svoju pokožku.
Skúste držať handričku alebo balenie na mieste asi 10 minút. Ak to pomáha, môžete to robiť tak často, ako chcete
Krok 6. Skúste akupunktúru na bolesť hlavy
Mnoho ľudí po akupunktúrnom sedení pociťuje úľavu. Dohodnite si stretnutie s akupunkturistom vo vašej oblasti a zistite, či vám to funguje. Môžete požiadať svoju rodinu a priateľov o odporúčanie alebo môžete online vyhľadať niekoho, kto má dobré recenzie.
Termíny si dohodnite vopred. Ak často riešite predĺženú menštruáciu, budete chcieť mať ihneď k dispozícii pomoc
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s ťažkými emóciami počas vášho obdobia
Krok 1. Skúste upokojujúce čaje na zmiernenie stresu
Ak sa počas menštruácie cítite nervózne, podráždene, depresívne alebo smutne, je to úplne normálne. Počas dlhšieho obdobia sa môže zdať, že tieto pocity nikdy neskončia. Pite horúci čaj, ktorý vám pomôže obnoviť náladu. O čajoch z citrónu, harmančeka a bazalky je známe, že majú upokojujúce vlastnosti.
- Experimentujte s rôznymi čajmi, kým nenájdete ten, ktorý vám bude vyhovovať.
- Skúste navštíviť špecializovaný obchod s čajom a požiadať o odporúčania.
Krok 2. Ukončite jogu
Jóga je skvelá na zmiernenie úzkosti a pôsobí ako posilňovač nálady. Choďte na hodinu do svojej telocvične alebo do blízkeho jogového štúdia. Požiadajte priateľa, aby to urobil ešte zábavnejšie.
- Ak chcete, aby bola maximálne uvoľnená a upokojujúca, vyhľadajte reštauračnú alebo jemnú triedu.
- Jógu môžete cvičiť aj doma. Na internete je veľa skvelých videí.
- Ak sa pravidelne stretávate s príznakmi, skúste z jogy urobiť pravidelnú súčasť svojho dňa.
Krok 3. Nechajte si oddýchnuť a relaxovať
Keď sa stretávate s ťažkými emóciami, niekedy potrebujete len časový limit. To platí najmä vtedy, ak sa tým zaoberáte niekoľko dní! Dajte si pauzu a urobte si voľno bez viny. Urobte niečo, kvôli čomu sa budete cítiť oddýchnutí a oživení.
- Napríklad, ak sa chystáte dohnať svoju obľúbenú show, stočte sa na gauč a ponorte sa.
- Dopriať si môžete aj masáž alebo pedikúru, ak sa budete cítiť dobre.
Krok 4. Ak máte ťažkú depresiu, opýtajte sa svojho lekára na lieky
Je normálne, že máte prvý alebo dva dni menštruácie depresiu. Ak však vaše menštruácie trvajú oveľa dlhšie ako obvykle, vaša depresia môže trvať aj dlhšie. Ak máte pocit, že vám depresia zasahuje do života, porozprávajte sa so svojím lekárom o antidepresívach.
Nezabudnite hovoriť o možných vedľajších účinkoch, ako sú problémy so spánkom alebo nevoľnosť
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom o možných príčinách a liečbe
Krok 1. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Bežné obdobie trvá 2 až 7 dní. Ak váš pravidelný pobyt trvá dlhšie, dohodnite si stretnutie s lekárom. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak sa vaša bolesť alebo príznaky zhoršujú.
Začnite tým, že navštívite svojho pravidelného lekára, ale možno budete chcieť navštíviť aj gynekológa. Budú mať viac skúseností s liečbou AUB
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či za to môže vaše IUD, ak ho máte
IUD môže bohužiaľ spôsobiť dlhšie a ťažšie obdobia. Ak máte IUD, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by to mohla byť hlavná príčina vášho predĺženého obdobia. Obvykle to časom zmizne.
Krok 3. Skúste perorálnu antikoncepciu
Kontrola pôrodnosti sa ukázala ako veľmi účinná pri pomoci ženám vyrovnať sa s abnormálnymi obdobiami. Váš lekár vám môže odporučiť začať s perorálnou antikoncepciou alebo „tabletkou“. Hormóny v pilulke môžu pomôcť regulovať vaše obdobie a poskytnúť vám určitú úľavu. Opýtajte sa svojho lekára na možné vedľajšie účinky, ako je prírastok hmotnosti alebo nevoľnosť.
- Tabletu užite podľa pokynov.
- Užívajte pilulku každý deň v rovnakom čase. V prípade potreby si v telefóne nastavte pripomienku.
Krok 4. Zvážte iné metódy antikoncepcie
Ak si nechcete dať tabletku každý deň, máte veľa ďalších možností. Môžete napríklad vyskúšať IUD. Jedná sa o hormonálne zariadenie, ktoré sa vkladá do maternice, aby pomohlo predchádzať tehotenstvu a znižovalo menštruačný tok. Uvoľňuje do maternice hormón nazývaný progestín, ktorý pomáha zmierniť silné krvácanie.
- Lekár alebo zdravotná sestra vám vloží IUD.
- Môžete tiež zvážiť získanie implantátu alebo výstrelu antikoncepcie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorá metóda antikoncepcie je pre vás najlepšia.
Krok 5. Vykonajte vyšetrenie panvy
Váš lekár môže chcieť vykonať dôkladnejšie vyšetrenie, aby lepšie diagnostikoval váš stav. Je normálne, ak z toho cítite trochu obavy. Tieto skúšky však nie sú pre väčšinu žien bolestivé. Môžete zažiť trochu nepohodlia, ktoré nebude trvať dlho.
- Skúšku naplánujte, keď nemáte menštruáciu, aby vás lekár mohol lepšie vyšetriť.
- Buďte pripravení vyzliecť sa od pása nadol. Ak sa tak budete cítiť pohodlnejšie, môžete požiadať, aby bola s vami zdravotná sestra v miestnosti.
Krok 6. V prípade potreby vykonajte ďalšie testy
Na získanie ďalších výsledkov môže byť potrebné vykonať ďalšie testy, napríklad test krvi alebo moču. Váš lekár vám môže tiež nariadiť hysteroskopiu, ktorá vám umožní podrobnejšie preskúmať vnútro maternice. Nebojte sa, tieto testy sú normálne. Pamätajte si, že váš lekár sa vám snaží pomôcť cítiť sa lepšie.
Krok 7. Ošetrite všetky súvisiace podmienky
Ak testy určia príčinu vašich predĺžených období, v spolupráci so svojím lekárom vytvorte liečebný plán, ktorý je pre vás vhodný. Ak napríklad objavia myómy, môžete hovoriť o možných liekoch alebo menších chirurgických zákrokoch.
- Ak sa zistí zápalové ochorenie panvy (PID), možno budete potrebovať iba cyklus antibiotík.
- Ak by ste chceli prediskutovať ďalšie možnosti, neváhajte získať druhý názor.
Krok 8. Monitorujte príznaky anémie, ktorá môže byť dôsledkom straty krvi
Veľmi ťažké obdobie môže obmedziť zásoby železa v tele, pretože vaše telo bude železo používať ako náhradu za stratené červené krvinky. Ak sa vám hladina železa príliš zníži, môžete ochorieť anémiou. Váš lekár môže liečiť anémiu doplnkom železa. Medzi príznaky, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- Bledá koža
- Slabosť
- Únava
Tipy
- Robte to, čo vyhovuje vášmu telu. Nenúťte sa napríklad cvičiť, ak sa necítite dobre.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom, kedykoľvek máte obavy.
- Ženy počas menštruácie zhodia v priemere 30 ml tkaniva. Obdobie sa však nepovažuje za abnormálne, pokiaľ nevyhodíte viac ako 60 ml tkaniva.
