Ak sa venujete niektorým športom, ako je lyžovanie alebo tenis a raketbal, alebo dokonca každodenným činnostiam, ako je písanie alebo písanie, môžete byť náchylnejší na vyvrtnutie a namáhanie palca. Poranenie palca sa však môže stať takmer každému. Ak ste si poranili palec a nedošlo k žiadnej jasnej zlomenine alebo inému vážnemu viditeľnému zraneniu, možno budete chcieť nechať túto falangu trochu odpočinúť a/alebo imobilizovať, aby sa uzdravila. Páskovaním palca môžete pomôcť podporiť hojenie palca a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na pripútanie palca
Krok 1. Zoznámte sa s rôznymi druhmi popruhov na palec
Palec si môžete pripútať a podopierať pomocou rôznych techník a materiálov. Kúpte si lekársku pásku alebo rúrkové obväzy, ktoré znižujú váš pohyb, znižujú napätie v poranenom tkanive palca a podporujú hojenie krvi v kĺbe.
- Na popruh na palec možno budete chcieť použiť buď cvičebnú alebo kineziologickú pásku, pretože tieto sú často optimálne pre poranenia svalu. Oba typy pások sú navrhnuté tak, aby sa ohýbali vždy, keď sa váš kĺb pohybuje. Popruh je nielen pohodlný, ale je aj praktickým riešením pre aktívny životný štýl.
- Niektoré pásky môžu vašu pokožku podráždiť, ak je citlivá. V takom prípade si kúpte lekársku pásku s rýchlym uvoľnením. Táto možnosť má silu a flexibilitu pre cvičné a kineziologické pásky bez lepidiel, ktoré môžu vašu pokožku zapáliť alebo podráždiť.
- Ďalšou možnosťou pre citlivú pokožku sú tubulárne lekárske obväzy, ktoré sa niekedy nazývajú aj obväzy ACE. Rúrkové obväzy sú vyrobené do remienka tak, že ich omotáte okolo palca a potom ich pripevníte lekárskou páskou alebo malým zapínaním.
- Rúrkové obväzy sú často najlepšou možnosťou na balenie kĺbov. Slúžia tiež ako účinné obalové pásky na pásku.
- Trénerova páska, kineziologická páska a tubulárne bandáže sú dostupné v mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a v športových predajniach.
- Existujú určité dôkazy o tom, že čierna páska lepšie priľne k spotenej koži.
Krok 2. Kúpte si pásku alebo obväzy na palec
Kúpte si pásku alebo obväzy - alebo oboje - na obalenie, prichytenie a podoprenie palca. Bandáže majú ďalšiu výhodu v tom, že môžu zmierniť akýkoľvek opuch alebo zápal prítomný na vašom palci. Aby ste zmenšili opuch, musíte si byť istí, že sa pri balení ešte príliš nebalíte.
- Väčšina lekární, obchodov so zdravotníckymi potrebami a dokonca aj niektorých športových obchodov predáva obväzy a pásky.
- Uistite sa, že máte dostatočne dlhé obväzy a pásky, ktoré budú účinne podporovať a znehybňovať palec.
- Ak sa rozhodnete používať rúrkové obväzy, na zaistenie obväzu potrebujete aj lekársku pásku alebo špendlíky.
Krok 3. Pripravte svoju pokožku na obväzovanie a tejpovanie
Kožu okolo palca pripravte na pásku alebo obväz. Budete sa musieť umyť mydlom a vodou a dobre osušiť a v prípade potreby oblasť oholiť. Tým sa odstránia nečistoty a nečistoty a môže sa vytvoriť lepšie priľnavý povrch. Mohlo by to tiež minimalizovať nepohodlie pri odstraňovaní popruhu.
- Jemným čistiacim prostriedkom a teplou vodou očistite všetky oleje, pot alebo nečistoty na koži. To môže pomôcť páske alebo obväzu správne priľnúť k ruke.
- Akýkoľvek druh jemného mydla je dosť dobrý na to, aby ste si vyčistili ruku. Dôkladne opláchnite alebo utrite mydlo, aby pretrvávajúce zvyšky nenarušili spojenie medzi pokožkou a páskou.
- Ak sa rozhodnete vzdať sa spodnej bielizne alebo máte obzvlášť chlpatú ruku a predlaktie, možno budete chcieť oholiť malú oblasť okolo palca. Holenie môže pomôcť lepiacej páske lepšie priľnúť na vašu pokožku. Holenie môže tiež spôsobiť, že odstránenie pásky pri uzdravení palca bude oveľa menej bolestivé.
- Pri holení buďte opatrní, aby ste si neporezali alebo inak nezranili pokožku.
Krok 4. Predtým, ako začnete s obväzom alebo bandážou, chráňte si pokožku
Ak sa chcete vyhnúť priamemu kontaktu s pokožkou, dajte si medzi pásku a kožu podložku. Uvedomte si, že podkladový papier môže spôsobiť, že páska bude o niečo menej účinná.
- Pri tejpovaní alebo obväzovaní palca nie sú potrebné podkladové alebo kožné lepidlá a bežne sa nepoužívajú.
- Lepidlo na kožu a podšívku používajte iba na oblasti palca a predlaktia, ktoré si chcete pripútať.
- Underwrap a kožné lepidlo sú dostupné vo väčšine lekární, obchodov so zdravotníckymi potrebami a v niektorých športových predajniach.
Krok 5. Pred použitím pásku odstrihnite
Ak ste schopní, zvážte nákup vopred nastrihanej pásky. Ak nie, a kúpili ste si pásku, odstrihnite si ju na prúžky predtým, ako si pripútate palec. Odstrihnutie pásky pred jej zabalením vám pomôže efektívnejšie si pripútať palec a zároveň minimalizovať množstvo odpadu.
- Pásku nastrihajte na kúsky, ktoré sú približne na dĺžku vašej ruky.
- Zúžte okraje zaoblením, aby sa nanášanie uľahčilo.
- Pred aplikáciou odstráňte z pásky všetky podložky.
Časť 2 z 3: Aplikácia pásky a obväzov
Krok 1. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol
Aj keď si palec môžete pripútať sami, môže to byť jednoduchšie, ak vám niekto pomôže. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol prilepiť alebo obviazať palec, aby bola zaistená správna aplikácia.
Krok 2. Držte ruku vzpriamene a palec von
Zdvihnite ruku, ktorú nahrávate alebo obväzujete. Ruku držte vystretú a palec pokrčte tak, aby bol vodorovne alebo kolmo na vašu dlaň.
- V prípade potreby podoprite ruku stolom.
- Jeden kus jemne naneste okolo predlaktia, tesne pod zápästie v slučke ako náramok. Toto je kotviaca páska pre vaše páskovanie.
- Rovnaký princíp použite aj s obväzom.
- Páska alebo obväz by mali byť napnuté, ale nie tesné. Príliš tesná páska by mohla prerušiť váš obeh.
- Ak vám koža začne pulzovať, páska alebo obväz je pravdepodobne príliš tesný a môže vám prerušiť obeh. Odstráňte kotviacu pásku čo najskôr a potom ju znova naneste voľnejšie.
Krok 3. Omotajte pásku okolo bočnej strany palca
Začnite na úrovni kotviacej pásky, previažte ju okolo palca a potom cez bok palca, späť do východiskového bodu. To vám môže poskytnúť extra podporu pre váš palec a zápästie.
Pridajte až jednu až tri ďalšie bočné slučky pásky v závislosti od toho, koľko podpory potrebujete
Krok 4. Vytvorte prednú slučku okolo ruky, palca a zápästia
Začnite na úrovni kotviacej pásky, umiestnite pásik do stredu zápästia a previažte ho prednou časťou ruky. Dokončite prednú slučku tak, že sa vrátite okolo zápästia a pripevnite pásku alebo obväz tesne nad zápästie.
V závislosti od toho, koľko podpory potrebujete, môžete pridať ďalšie kusy pásky alebo vrstvy obväzu
Krok 5. Upevnite obväz obväzu
Potom, čo si úplne omotáte palec a okolité predlaktie, pripevnite obväz tak, aby sa neuvoľnil alebo nespadol. Obväz môžete upevniť zatváracím špendlíkom, sponou alebo kúskom lekárskej pásky.
Krok 6. Skontrolujte aplikáciu popruhu
Pred začatím akejkoľvek činnosti pohnite zápästím, predlaktím a palcom. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie z pásky alebo obväzu, odstráňte obal a znova ho naneste voľnejšie a pohodlnejšie.
Krok 7. Znova skontrolujte pulz osoby, aby ste zistili, či nie je váš popruh príliš tesný
Váš pulz by mal byť medzi 60 a 100 úderov za minútu. Ak nie, remienok odstráňte a znova naneste.
Stlačenie jedného z nechtov na rukách môže tiež pomôcť zhodnotiť váš obeh. Zatlačte na necht a uvidíte, ako dlho trvá, kým sa ružová farba vráti. Ak to trvá dlhšie ako štyri sekundy, pravdepodobne ste obmedzili krvný obeh. V takom prípade remienok odstráňte a znova naneste
Časť 3 z 3: Pokrok v ďalšom uzdravení
Krok 1. Odpočinte si palec a zápästie
Kým máte problém, buď úplne položte palec, alebo sa venujte ľahším aktivitám. Nehybnosť, odpočinok a činnosti s menším dopadom môžu pomôcť podporiť uzdravenie a zabrániť ďalšiemu zraneniu.
- Nepíšte a nepíšte rukou.
- Vyhnite sa športom, ako je lyžovanie, raketbal alebo tenis, ktoré vyžadujú, aby ste palec používali častejšie ako ostatné športy. Zvážte činnosti s menším dopadom, ako je jazda na bicykli alebo chôdza.
- Uvažujte o tom, že si na týždeň palec úplne oddýchnete, aby to pomohlo podporiť uzdravenie.
- Po odpočinutí pohybujte postihnutou oblasťou pomaly. Pomalé, jemné pohyby môžu podporovať hojenie a minimalizovať stuhnutosť. Ak to spôsobuje výraznú bolesť alebo nepohodlie, prerušte pohyb, poraďte sa so svojim lekárom alebo si palec na dlhšiu dobu odpočiňte.
Krok 2. Ľad palec a predlaktie
Na palec, zápästie a predlaktie priložte ľadový obklad alebo studený obklad. Chlad môže pomôcť zmierniť opuch a zápal a zmierniť bolesť.
- Na palec a predlaktie si môžete položiť ľadový obklad tak často, ako treba, vždy na 20 minút. Môžete to urobiť až päťkrát denne.
- Naplňte plastový penový pohár vodou a zmrazením jemne masírujte palec a zápästie.
- Uistite sa, že vždy zabalíte obklad alebo balíček ľadu do uteráka alebo handry, aby ste predišli poškodeniu pokožky.
Krok 3. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Na zmiernenie nepohodlia alebo bolesti použite voľne predajné lieky proti bolesti. Mnoho liekov proti bolesti môže tiež pomôcť zmierniť opuch a zápal.
- Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, acetaminofén, aspirín alebo naproxén sodný.
- Ibuprofén a naproxén sodný môžu tiež pomôcť zmierniť opuch a zápal.
Krok 4. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom
Ak páskovanie nezbavuje problémy s palcom alebo ak je bolesť silná, navštívte lekára. Možno bude schopná diagnostikovať vážnejšie zranenie a navrhnúť účinný liečebný plán.
- Bežný lekár alebo ortopéd, ktorý sa špecializuje na liečbu chorôb, ako sú napätie a vyvrtnutie, vám môže pomôcť s ošetrením palca.
- Váš lekár môže ručne preskúmať váš palec a zápästie, aby pocítil alebo rozpoznal známky poranenia. Tiež sa môže informovať o vašej zdravotnej histórii vrátane aktivít, ktoré robíte. Váš lekár sa môže tiež opýtať, aké opatrenia ste urobili na zníženie bolesti a podporu hojenia.
- Váš lekár by vám mohol nariadiť ďalšie diagnostické testy vrátane magnetickej rezonancie alebo röntgenového žiarenia, aby vám ukázal palec a predlaktie z podrobnejšej perspektívy.
