Vyvrtnutý palec je bežné zranenie v športoch, ako je volejbal, basketbal, softball, lyžovanie, sánkovanie, tenis a ping pong. Bez ohľadu na to, či ste si vyvrtli palec pri športe alebo nie, akonáhle vám bude diagnostikovaný podvrtnutý palec, budete musieť vedieť, ako ho zabaliť, aby ste mohli začať proces hojenia. Potom, čo je zabalený, budete musieť urobiť opatrenia, ktoré mu pomôžu správne sa uzdraviť, od jeho správneho stlačenia až po cvičenia na obnovu pohyblivosti.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zistenie, či potrebujete lekárske ošetrenie
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Ak ste na súťaži alebo v škole, zvyčajne vám pomôže odborný lekár. Napriek tomu, že by ste si mohli myslieť, že máte iba podvrtnutý palec, môže ísť o zlomeninu alebo vykĺbenie. V niektorých prípadoch bude lekár musieť urobiť röntgen alebo MRI, aby určil, ako liečiť palec.
Krok 2. Dodržujte lekársku pomoc
Ak máte zlomený alebo vykĺbený palec, urobte to, čo vám lekár pre liečbu odporučil. Ak je palec vyvrtnutý, lekár vám zvyčajne navrhne nákup ortézy na palec alebo zabalenie vyvrtnutého palca. Ak potrebujete mať palec omotaný alebo pripútaný, oni to za vás zvládnu.
Krok 3. Opýtajte sa na lieky proti bolesti
Ak vás palec bolí (čo takmer určite bude), porozprávajte sa so svojím lekárom, ktoré lieky proti bolesti by vám najviac pomohli-či by ste sa mali držať voľnopredajnej liečby alebo vám lekár predpíše niečo silnejšie. Tiež sa opýtajte, ako dlho by ste ich mali užívať.
Časť 2 zo 4: Zbaliť vyvrtnutý palec
Krok 1. Zhromaždite si zásoby
Pretože teraz budete musieť zabaliť vlastný palec, držte zranenú ruku dlaňou nahor. Použite krepový obväz alebo nanajvýš obväz ACE (dá sa kúpiť v lekárni) a nožnice. Umiestnite koniec obväzu na spodnú stranu zápästia zranenej ruky, do priehlbiny, kde by ste zobrali pulz. Potom druhým koncom obväzu zabaľte chrbát ruky a ružový prst. Prevezmite si obväz cez palec pomocou nezranenej ruky.
Môžete tiež vyskúšať lepiacu športovú pásku, ale môže to spôsobiť podráždenie pokožky a jej odstránenie je ťažšie
Krok 2. Ukotvite zápästie
Začnite tým, že zápästie omotáte pohodlnou, nie príliš tesnou slučkou a dvakrát ho obídete. Uistite sa, že kotvou neprerušíte obeh. Ruka a/alebo prsty vás budú brnkať, na dotyk sa budú cítiť chladnejšie a začnú byť modré, ak je obal príliš tesný.
Krok 3. Omotajte chrbát ruky a prsty
Začnite koncom obväzu na vnútornej strane zápästia, v priehlbine, kde by ste zobrali pulz. Od tohto bodu obviažte obväz okolo päty palca a cez chrbát ruky a diagonálne smerom k špičke vášho malíčka. Omotajte všetky štyri prsty, potom prineste obväz späť za prsty a prekrížte ho diagonálne pozdĺž chrbta ruky. Zábal by mal končiť na strane ruky pod prstom Pinkie.
Krok 4. Omotajte zápästie a zopakujte prvú slučku
Znovu omotajte obväz okolo zápästia a potom urobte rovnakú slučku cez chrbát ruky k malíčku, okolo prstov a znova dozadu cez chrbát ruky.
Krok 5. Pripojte koniec obväzu k diagonálnemu pásu cez dlaň
Omotajte obväz okolo palca a ukotvte ho na diagonálnom páse obväzu, ktorý prechádza cez chrbát vašej ruky.
Krok 6. Omotajte obväz okolo palca od jedného diagonálneho pásu k druhému
Nezabaľujte ho tak pevne, aby začal prerušovať obeh. Pri každom zábale posuňte obväz mierne hore palcom a prekrývajte obväz. Čím ďalej palec omotáte, tým väčšia bude opora.
Keď je palec dostatočne omotaný, previažte obväz cez chrbát ruky a až k zápästiu. Prebytočný zábal môžete odstrihnúť
Krok 7. Skontrolujte obeh postihnutého palca
Môžete to urobiť tak, že na dve sekundy stlačíte klinec na palci. Pozrite sa na svoj necht bezprostredne potom, čo ho pustíte. Ak klinec po jednej alebo dvoch sekundách opäť zružovie, potom má váš palec dobrú cirkuláciu. Ak trvá nechtom opäť viac ako dve sekundy, kým opäť nezružovejú, obväz môže byť príliš tesný. Bohužiaľ, jediný spôsob, ako to napraviť, je odstrániť obväz a skúsiť to znova.:
Necitlivosť, brnenie alebo pocit tlaku môžu tiež naznačovať, že obväz je nanesený príliš tesne
Krok 8. Zaistite obväz na zápästí
Pomocou lekárskej pásky zaistite koniec obväzu na zápästí.
Časť 3 zo 4: Uzdravenie podvrtnutého palca
Krok 1. Postupujte podľa protokolu RICE, aby ste urýchlili dobu obnovy
Skratka RICE znamená odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška. Napriek tomu, že existujú nepresvedčivé dôkazy o tom, že RICE funguje rovnako ako ľudia, ktorým sa v minulosti verilo, mnohí lekári ju stále odporúčajú ako spôsob, ako sa pohnúť smerom k obnove.
- Položte palec na mäkký povrch a nesnažte sa ho používať na veci, najmä na fyzické aktivity, ktoré by ho mohli ďalej zraniť.
- Na palec naneste ľad, ktorý pomôže zmierniť bolesť a opuch. Váš ľadový balíček môže byť vrecko ľadu alebo vrecko drobnej mrazenej zeleniny, ako je hrášok. Uistite sa, že obalíte ľadom utierkou tak, aby nepriliehal priamo na vašu pokožku. Držte ľadový balíček na palci v 10 - 20 minútových intervaloch.
- Stlačte palec obalom.
- Zdvihnite palec na päť sekúnd a potom ho vráťte do pokojovej polohy. Tento postup opakujte približne každú hodinu.
Krok 2. Vyhnite sa ŠKODE (teplo, alkohol, beh a masáž) v prvých 72 hodinách po zotavení
Zistilo sa, že tieto štyri prvky zhoršujú vašu schopnosť rýchlo sa uzdraviť. V niektorých prípadoch môžu podvrtnutie ešte zhoršiť.
Krok 3. Užívajte lieky na zmiernenie bolesti vyvrtnutého palca
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa môžu užívať na úľavu od bolesti spôsobenej vyvrtnutým palcom, ale nie počas prvých 48 hodín. Na začiatku môžu brániť vášmu zotaveniu. Pôsobia na zníženie zápalu spôsobeného vyvrtnutím. Ibuprofén je jedným z najbežnejších NSAID používaných na výrony.
- Odporúčaná dávka je 200 až 400 mg perorálne každé štyri až šesť hodín. Keď užívate ibuprofén, niečo zjedzte, aby ste nemali podráždený žalúdok.
- Môžete tiež použiť NSAID gély, ktoré nanesiete na kožu v okolí, kde je bolesť najsilnejšia. Vmasírujte gél do pokožky, aby sa úplne absorboval.
Krok 4. Na zabránenie vzniku modrín použite arniku
Arnica je bylina, ktorá môže prispieť k zníženiu podliatin a opuchov spôsobených vyvrtnutím palca. Na boj proti opuchu môžete užívať doplnky arniky, alebo si ich môžete aplikovať priamo na bolestivé miesto.
- Na vyvrtnutý palec rozotrite krém z arniky, ktorý si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Pridanie jednej alebo dvoch kvapiek esenciálneho oleja z pelargónie alebo levandule do krému s arnikou môže prispieť k ďalšiemu zníženiu tvorby modrín.
Krok 5. Vykonajte cvičenia na zvýšenie pohyblivosti palca
Keď si palec vyvrtnete, rozsah pohybu palca sa s najväčšou pravdepodobnosťou obmedzí. Aby ste získali späť rozsah pohybu, budete musieť urobiť niekoľko cvičení na palec, ako napríklad:
- Otočte palec v kruhoch.
- Zbierajte malé predmety, ako sú guľôčky alebo ceruzky. Pri stlačení predmetu trochu zatlačte na palec. Opakujte päť minút.
- V jednej ruke stlačte malú loptičku. Podržte 5 sekúnd. Opakujte. Vykonajte dve sady po 15, aby ste posilnili svoj úchop.
- Odsuňte palec od zvyšku prstov. Držte ho čo najďalej od prstov na päť sekúnd a potom ho vráťte späť do normálnej polohy.
- Ohnite palec nadol smerom k dlani. Palec držte päť sekúnd čo najbližšie k dlani. Po uplynutí piatich sekúnd vráťte zariadenie do normálnej polohy.
- Odsuňte palec od dlane. Táto akcia by mala byť taká, ako keby ste hodili mincou. Vytiahnite palec z dlane na päť sekúnd a potom ho vráťte do normálnej polohy.
- Na podvrtnutie nevyvíjajte žiadne vonkajšie sily, pokiaľ nie je neskoro, pokiaľ vôbec. Nechajte vyvrtnutý palec vykonávať prácu - neťahajte ho ani ho nedržte druhou rukou.
Krok 6. Jedzte zdravú výživu, aby ste podporili uzdravenie
Zdravá strava vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť. Najmä oprava vyvrtnutého palca vyžaduje bielkoviny a vápnik. Snažte sa pri jedle nepoužívať palec, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Aby bola strava vyvážená, jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné produkty a omega mastné kyseliny.
Pokúste sa vyhnúť mastným, škrobovým alebo sladkým jedlám
Časť 4 zo 4: Pochopenie vyvrtnutia palca
Krok 1. Identifikujte príznaky vyvrtnutého palca
Ak si nie ste istí, že ste si skutočne vyvrtli palec, je užitočné vedieť, aké príznaky hľadať. Medzi tieto príznaky patrí:
- Ostrá, pulzujúca a/alebo neznesiteľná bolesť
- Opuch
- Modriny
Krok 2. Zoznámte sa s najčastejšími príčinami podvrtnutia palca
Aj keď si môžete palec vyvrtnúť rôznymi spôsobmi, medzi najčastejšie príčiny vyvrtnutého palca patria:
- Opakujúce sa činnosti, ktoré zahrnujú palec a vyvíjajú nadmerný tlak na jeho kĺby.
- Športy ako basketbal, volejbal a iné športy, kde je veľká šanca, že lopta bude na váš palec vyvíjať veľký tlak
- Kontaktujte športy ako ragby a bojové umenia.
Krok 3. Pochopte, prečo je zabalenie palca prospešné
Zabalenie vyvrtnutého palca nielenže pomôže stabilizovať poranený palec, ale ho aj stlačí. Kompresia pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich zranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkaniva. Zabalenie palca tiež urýchli proces obnovy a zabráni zhoršeniu zranenia.
