Praskanie prstov na nohách je jednoduchý spôsob, ako pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť prstov, ktorú by ste mohli cítiť. Prasknite si prst na nohe, aby ste ich zatlačili, alebo stočte prsty dovnútra a tlačte na podlahu. Dokonca si môžete ľahko prasknúť palec na nohe tak, že ho niekoľkokrát pokrčíte a pokrčíte. Bez ohľadu na to, akú metódu použijete, vyhnite sa prílišnému tlaku na prsty na nohách, aby ste sa nezranili.
Kroky
Metóda 1 z 2: Prasknutie prstov na nohe pomocou prstov
Krok 1. Mierne zdvihnite prsty na nohách zo zeme
Pätu držte pevne na zemi. Ak je pre vás jednoduchšie dosiahnuť prsty na nohách v tejto polohe v sede, sadnite si na zem alebo na stoličku. V opačnom prípade sa predkloňte a dosiahnite prsty na nohách s prednou časťou chodidla zdvihnutou zo zeme.
S pätou na zemi budú vaše prsty na nohách iba 2,5 až 5,1 cm nad podlahou
Krok 2. Položte ukazovák na prvý prst
Najlepšie je začať s malým prstom na nohe, pretože niekedy nemôžete týmto spôsobom prasknúť palec na nohe. Použite ktorúkoľvek ruku, pri ktorej sa cítite najpohodlnejšie.
Aj keď väčšina ľudí používa ukazovák, nie je na škodu použiť aj iný prst
Krok 3. Zatlačte na prstný kĺb, kým nebudete počuť praskanie
Je dôležité netlačiť tak silno, aby ste si poranili nohu. Miernym tlakom zatlačte, kým nepocítite alebo nepočujete praskanie, zastavte, ak je lisovanie bolestivé.
Ak začnete tlačiť na prst na nohe a začne vás to bolieť, prestaňte vyvíjať tlak
Krok 4. Tento postup zopakujte s ostatnými prstami na nohách
Ukazovákom pokračujte v miernom tlaku na každý prst. Nohu držte mierne zdvihnutú zo zeme, aby ste si mohli ľahšie prasknúť na palci na nohe.
- Ružové prsty na nohách je veľmi ťažké popraskať, takže ak nefunguje, jednoducho prejdite na iný prst.
- Niektorým ľuďom môžu prasknúť prsty na nohách, iným naopak nie, takže to pokojne vyskúšajte!
Krok 5. Vytiahnite prsty na nohách rovno, aby ste ich popraskali ako alternatívnu metódu
Silným, rýchlym pohybom vytiahnite každý palec von z tela. Ak cítite alebo počujete prasknutie, presuňte sa na ďalší prst na nohe.
- Ak máte problémy s tým, že to zvládnete sami, požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny.
- Ak vám ťahanie prsta von spôsobuje bolesť, prestaňte ho ťahať, aby ste sa nezranili.
Metóda 2 z 2: Natočte si prsty na nohách dovnútra, aby ste ich popraskali
Krok 1. Rozlomte si palec na nohe tak, že ho stočíte a pokrčíte
Váš palec na nohe sa dá najľahšie popraskať-jednoducho pokrčte palec smerom k nohe a potom ho ohnite späť, pričom dosiahnete opačný smer. Možno budete musieť urobiť niekoľkokrát, aby ste počuli alebo cítili prasknutie.
Rýchle zvinutie a ohnutie palca na nohe vám môže uľahčiť praskanie
Krok 2. Položte prsty na nohy na druhú nohu, aby ste ich jemnejšie popraskali
Zo stojacej polohy pokrčte prsty na nohách dovnútra a pritlačte ich na druhú nohu, ktorá by mala byť plochá na zemi. Zatlačte zatočenými prstami a jemne ich zatlačte do druhej nohy, aby popraskali.
- To vám najľahšie popraská palec na nohe, pretože to je prst, ktorý bude mať najväčší vplyv na vašu druhú nohu.
- Prekročte nohu, ktorej prstom na nohách prasknete, pred stojacou nohou, ako keby ste boli v pozícii plameniaka.
- Vyhnite sa použitiu prílišnej sily, keď sa pokúšate týmto spôsobom popraskať prsty na nohách.
Krok 3. Stočte stočené prsty na zemi, aby ste ich rýchlo popraskali
Kým stojíte, stočte prsty na nohách jednou nohou dovnútra. Položte prsty na zem tak, aby sa podlahy dotýkala iba horná ohnutá časť. Prehoďte nohu od jedného prsta k druhému, kývajte zľava doprava a tlačte tak, aby každý praskal.
- Prevrátením stočených prstov na nohe na koberec alebo koberec to bude pohodlnejšie.
- Ak vám valcovanie prstov po podlahe spôsobuje bolesť, rozložte prsty na nohách a zastavte.
Krok 4. Stočte prsty na nohách a zatlačte ich do zeme, aby ste zaistili prasknutie
Skrčte prsty na nohách k nohám a položte ich na zem, ako keby ste sa chceli postaviť na špičky. Trochu sily dajte nohu hore a späť na zem a pokrčenými prstami jemne nakopte podlahu. Dávajte pozor, aby ste netlačili príliš silno.
- Vyhnite sa prikladaniu celej svojej hmotnosti na prsty na nohách, inak by ste sa mohli zraniť.
- Najlepšie je to urobiť s výplňou pod nohami, napríklad s kobercom.
Tipy
- Noste ponožky, ktoré vám pomôžu popraskať prsty na nohách.
- Ak si lámete prsty na nohách na podlahe, postavte sa na koberec alebo podložku na jogu, aby ste získali ďalšie vypchávky.
