Niektorí ľudia sú prirodzene odchádzajúci, ale iní ľudia musia cvičiť, aby sa stali odchádzajúcimi. Ak sa chcete stať odchádzajúcimi, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť. Byť „odchádzajúci“znamená naučiť sa, ako sa predvádzať pred ostatnými, nadväzovať rozhovory a mať väčšiu sebadôveru.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Osvojenie si umenia konverzácie
Krok 1. Poďakujte verejne
Niektorých rovnakých ľudí môžete vidieť každý deň, ale nikdy ich nepriznajte. Aby ste sa stali odlúčenými, je dôležité začať častejšie uznávať ľudí okolo seba. Keď si najbližšie objednáte kávu alebo sa vyberiete do obchodu s potravinami, usmejte sa na osobu, ktorá vám pomôže. Nadviažte očný kontakt a povedzte: „Ďakujem“. Toto malé gesto vám pomôže stať sa príjemnejšou pri interakcii s ostatnými a pravdepodobne vám tým druhým ľuďom trochu rozjasní deň.
Malý kompliment môže tiež pomôcť pri dlhej ceste, najmä v servisných situáciách. Pamätajte si, že váš obchodník s potravinami alebo barista slúži stovkám ľudí denne, z ktorých mnohí ich pravdepodobne buď ignorujú, alebo sú neslušní. Povedzte niečo ako: „Páni, ďakujem, že ste to ku mne dostali tak rýchlo“a ukážte tým svoje uznanie
Krok 2. Vytvorte očný kontakt
Ak ste v sociálnej situácii, napríklad na večierku, pokúste sa nadviazať očný kontakt s ostatnými ľuďmi. Keď nadviažete očný kontakt, venujte druhému priateľský úsmev. Ak vám ten druhý drží pohľad, prejdite k nemu a predstavte sa. Ak sa vám ten človek usmeje, je to tiež dobré znamenie.
- Ak človek nereaguje, nechajte ho ísť svojou cestou. Je rozdiel byť „odchádzajúci“a „dotieravý“. Nechcete vnucovať interakciu niekomu, koho to nezaujíma.
- Majte na pamäti, že tento prístup nefunguje dobre v situáciách, keď ľudia neočakávajú, že by vás niekto oslovil, napríklad pri jazde verejnou dopravou. Súčasťou odchádzania je vedieť, kedy a kde sa obrátiť na ostatných a kedy sa držať seba.
Krok 3. Predstavte sa
Na to, aby ste boli priateľskí a otvorení, nemusíte byť zdvorilým kúzelníkom. Skúste sa predstaviť tak, že poviete, že ste v tejto oblasti nový, alebo ponúknete druhému kompliment.
- Hľadaj ďalšie „nástenné kvety“. Možno vám nebude príjemné skákať priamo z „plachého“do „sociálneho motýľa“. Ak máte sociálnu funkciu, skúste vyhľadať ďalších ľudí, ktorí sa zdajú byť hanbliví alebo sa držia bokom. Je pravdepodobné, že sa cítia rovnako nepríjemne ako vy. Pravdepodobne budú radi, že ste urobili prvý krok a pozdravili „ahoj“.
- Buďte priateľskí, ale nie dotieraví. Keď sa predstavíte a položíte jednu alebo dve otázky, pokračujte, ak sa zdá, že druhá osoba nemá záujem.
Krok 4. Položte otvorené otázky
Jeden zo spôsobov, ako byť vo svojich rozhovoroch s ostatnými otvorenejší, je klásť im otvorené otázky. Tieto otázky vyzývajú ostatných, aby odpovedali viac ako „áno“alebo „nie“. Je jednoduchšie začať chat s niekým novým, ak ho pozvete, aby sa o sebe podelil. Ak ste si už s niekým vymenili očný kontakt a úsmev, a ste blízko, začnite otázkou. Tu je niekoľko nápadov:
- Ako sa vám páči tá kniha/časopis?
- Čo tu najradšej robíte?
- Kde si našiel to úžasné tričko?
Krok 5. Dajte komplimenty
Ak vás zaujímajú ľudia, určite si všimnete maličkosti, ktoré sa vám páčia alebo ktoré oceňujete. Tieto veci môžete uznať s komplimentom. Uistite sa, že vaše komplimenty sú pravé. Ľudia dokážu rozoznať, kedy komplimenty nie sú úprimné. Vymyslite niečo ako:
- Čítal som tú knihu. Skvelá voľba!
- Milujem tie topánky. Skvele sa hodia k tejto sukni.
- Je to orieškové latte? Nice-to je môj cieľ každý pondelok ráno.
Krok 6. Vyhľadajte spoločný záujem
Prvé rozhovory medzi ľuďmi sú o tom, čo majú obe strany spoločné. Aby ste zistili, o čom môžete hovoriť, možno budete musieť skúmať veci, ktoré máte spoločné. Ak spolupracujete alebo máte spoločných priateľov alebo máte niečo, čo vás spája, malo by to byť o niečo jednoduchšie. Rozhovor o práci, vašom spoločnom priateľovi alebo vašom spoločnom záujme otvorí ďalšie témy diskusie.
- Ak je táto osoba cudzinec, situáciu by ste mohli využiť na to, aby vám pomohla prísť s niečím, o čom by ste sa mali porozprávať. Ak ste napríklad v kníhkupectve, môžete niekoho požiadať o odporúčanie obľúbeného čítania. Ak ste obaja uväznení v dlhom rade, mohli by ste si z toho urobiť srandu.
- Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli komentárom, ktoré znejú súdne. Môžete napríklad povedať, že sa vám páči účes tejto osoby, a potom sa opýtať, kde to urobil. Alebo môžete povedať, že ste hľadali tenisky podobné tým, ktoré nosí druhá osoba, a spýtajte sa, kde ich má. Vyhnite sa veciam, ktoré by mohli pôsobiť urážlivo, ako napríklad komentáre k veľkosti osoby, farbe pleti alebo fyzickej príťažlivosti.
Krok 7. Dávajte pozor na to, čo ľudí vzrušuje
Ak je osoba A mŕtva v rozprávaní o termodynamike a osoba B v rozprávaní o talianskej káve, potom konverzácia nikam nevedie. Jeden z týchto ľudí sa musí chytiť záujmov druhej osoby. Prevezmite iniciatívu a buďte tou osobou.
Keď hovoríte, pokúste sa všimnúť si, kedy sa ten druhý cíti dobre. Budete to môcť počuť a vidieť. Ich tvár bude výraznejšia (a rovnako aj ich hlas) a pravdepodobne v ich tele uvidíte pohyb
Krok 8. Rozhovor so svojimi spolupracovníkmi
Ak máte prácu, je pravdepodobné, že ak vynaložíte malé úsilie, máte prostredie so vstavaným sociálnym kontaktom. Nájdite miesto, kde sa ľudia zvyčajne stretávajú, napríklad miestnosť na odpočinok alebo spolupracovníkovu kabínu.
- Vodný chladič nie je miestom pre horúce témy, ako je náboženstvo alebo politika. Skúste namiesto toho zaujať ľudí poznámkami o populárnej kultúre alebo športe. Aj keď majú ľudia často silné názory aj na tieto témy, sú bezpečnejšou stávkou na udržanie priateľskej konverzácie.
- Odchod v práci môže byť dôležitý. Tým, že budú ľudia otvorenejší, budú vás vnímať ako priateľskejších a pozitívnejších. Vytváranie sietí a chatovanie v práci vám môžu tiež pomôcť získať uznanie v práci, ktoré si zaslúžite.
Krok 9. Ukončite vysoko
Nechajte toho druhého chcieť viac. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je nechať si otvorené dvere pre budúcu interakciu. Ukončite konverzáciu láskavo, aby druhá osoba nemala pocit, že ste ju vyhodili.
- Napríklad, ak ste spolu hovorili o svojich psoch, opýtajte sa na dobrý miestny psí park. Ak druhá osoba odpovie pozitívne, môžete ich pozvať, aby priniesli do parku aj svojho psa: „Boli ste niekedy v psom parku pri Baxter Road? Nemám. Čo by ste si mysleli, že pôjdete spolu budúcu sobotu? “Vytvorenie konkrétnej pozvánky je účinnejšie ako „poďme sa niekedy stretnúť“, pretože ukazuje, že nie ste len zdvorilí.
- Keď skončíte rozhovor, zhrňte ho a zopakujte hlavný bod, o ktorom ste hovorili. Pomôže to druhému človeku, ako keby ste ho počúvali. Napríklad: „Veľa šťastia s nedeľným maratónom! Rád by som sa o tom všetkom dozvedel budúci týždeň. “
- Na záver potvrďte, že sa vám rozhovor páčil. „To bolo naozaj milé hovoriť s tebou“alebo „Bolo to také milé, že som ťa stretol“, pomôž tomu druhému človeku cítiť sa hodnotne.
Krok 10. Porozprávajte sa s kýmkoľvek a s každým
Potom, čo sa stanete trochu pohodlnejšími pri rozprávaní sa s ľuďmi, ktorých poznáte, skúste sa počas dňa rozprávať s novými ľuďmi. Na začiatku vám môže byť nepríjemné rozprávať sa s ľuďmi, ktorých nepoznáte a ku ktorým by ste sa bežne nemohli priblížiť. Ale čím viac budete k ľuďom pristupovať a budete s konverzáciou spokojní, tým to bude jednoduchšie.
Metóda 2 zo 4: Dostať sa tam
Krok 1. Stanovte si konkrétne, rozumné ciele
Odchod je ťažké dosiahnuť, pretože zahŕňa veľa malých správaní. Preto je dobré rozdeliť tento veľký cieľ na menšie. Namiesto toho, aby ste si povedali, že ste odchádzajúci, stanovte si ciele aspoň jedenkrát denne konverzovať s novým človekom alebo sa každý deň usmiať na päť ľudí.
Skúste sa každý deň porozprávať (alebo ak je to príliš veľa, len sa usmiať) s jedným cudzincom alebo známym, pozdravte niekoho na ulici alebo sa opýtajte na meno svojho baristu. Tieto malé víťazstvá vás udržia v chode a budete sa cítiť pripravení na vyššie výzvy
Krok 2. Pripojte sa k klubu
Ak si nie ste istí, ako sa správať k iným v sociálnom prostredí, skúste sa kvôli určitému záujmu pridať do klubu. To vám dáva príležitosť komunikovať, zvyčajne v malých nastaveniach, s ostatnými, ktorí majú rovnaký záujem.
- Hľadaj klub, ktorý podporuje socializáciu, napríklad knižný klub alebo kurz varenia. Môžete klásť otázky a začať diskusiu, ale zameranie nebude výlučne na vás. Tieto situácie môžu byť skvelé pre plachých ľudí.
- Spoločné skúsenosti môžu byť silnou technikou spájania. Pripojenie sa k klubu, v ktorom sa budete deliť o skúsenosti s ostatnými, vám poskytne náskok - už máte spoločný základ.
Krok 3. Pozvite ľudí
Na odchádzanie nemusíte ani opustiť svoj dom. Pozvite ľudí, aby prišli na filmový večer alebo večierok. Ak ste vítaní a pozvaní, ostatní budú mať väčšiu pravdepodobnosť, že si ich vážite (a budú sa častejšie baviť).
Skúste vytvoriť udalosti, ktoré podporia konverzáciu. Mohli by ste zorganizovať ochutnávku vína BYOB, kde si každý musí popíjať a porovnávať poznámky. Alebo si môžete dať potluckovú večeru, kde si každý musí priniesť svoje obľúbené jedlo po babičke (a kópiu receptu). Ak máte dôvod hovoriť spolu, večierok zostane živý a príjemný (a povedzme si úprimne, jedlo a víno nikdy nezaškodí)
Krok 4. Zvládnite koníček
Hobby vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou, čo vám môže pomôcť byť otvorenejší. Ak ovládate koníček, môžete sa cítiť tiež hrdí a sebavedomí, čo vám môže dodať ešte väčšiu sociálnu dôveru.
Záľuby vám tiež poskytnú niečo, o čom sa môžete porozprávať s novými známymi. Často vám dajú možnosť spoznať nových ľudí. A majú zdravotné výhody, ako napríklad nižšie riziko depresie
Krok 5. Oblečte sa do úspechu
Spôsob, akým sa obliekate, ovplyvňuje spôsob, akým o sebe cítite. Obliekanie spôsobom, ktorý vyjadruje vašu osobnosť a hodnoty, vám môže pomôcť cítiť sa sebaisto a pomôže vám to byť otvorenejší.
- Ak ste trochu nervózni zo socializácie, noste niečo, v čom sa budete cítiť silní a príťažliví. To vám pomôže preniesť túto dôveru do vašich interakcií.
- Oblečenie môže byť tiež skvelým štartérom do konverzácie. Nosenie zábavnej kravaty alebo vyhláseného náramku môže byť pre ostatných spôsob, ako s vami prelomiť ľady. Môžete sa tiež zoznámiť s niečím, čo má na sebe niekto iný.
- Dávajte si pozor, aby do týchto komplimentov nevkĺzli súdy, ako napríklad „Vďaka týmto šatám vyzeráš tak chudá!“Tento typ komentára sa zameriava skôr na sociálne štandardy krásy než na osobu, s ktorou sa rozprávate. Skúste radšej niečo pozitívne, ale nie súdi, ako napríklad „Milujem dizajn tej kravaty, je to také zložité“alebo „Hľadal som také topánky, kde si ich zohnal?“
Krok 6. Zapracujte na svojich existujúcich priateľstvách
Uistite sa, že zlepšujete priateľstvo s existujúcimi priateľmi a ľuďmi, s ktorými sa stretávate. Nielenže budete viac prepojení, ale budete rásť a získavať nové skúsenosti, ktoré budete môcť zdieľať s oboma týmito skupinami ľudí.
Starí priatelia sú dobrou praxou. Môžu vám predstaviť nových ľudí alebo vás sprevádzať na miestach, kam by ste sami nikdy nešli. Neignorujte ich! Pravdepodobne tiež prechádzajú podobnými vecami
Krok 7. Predstavte ľudí navzájom
Súčasťou odchádzania je pomáhať druhým cítiť sa príjemne. Keď sa budete pohodlnejšie predstavovať, šírte lásku tým, že sa navzájom zoznámite s inými ľuďmi.
Predstavenie si ľudí navzájom pomáha zmierniť sociálne nepohodlie. Zamyslite sa nad tým, čo o každom človeku viete - čo majú spoločné? Keď hovoríte s Janice z obchodu s priadzou, urobte si chvíľku a zavolajte: „Hej, Steve! Toto je Janice. Včera večer sme sa práve rozprávali o tej novej kapele v továrni. Čo si si myslel?“
Metóda 3 zo 4: Komunikácia s vašim telom
Krok 1. Skúmajte reč svojho tela
Vaša neverbálna komunikácia, ako je reč tela a očný kontakt, o vás môže povedať toľko, ako vaše skutočné slová. Spôsob, akým držíte telo, posiela správy o vás iným. Ľudia v zlomku sekundy hodnotia ostatných ako atraktívnych, sympatických, kompetentných, dôveryhodných alebo agresívnych, takže na prvý dojem môžete mať iba 1/10 sekundy.
- Ak sa napríklad „zmenšíte“prekrížením nôh, hrbením sa, držaním za ruky atď., Vyjadruje to, že vám situácia nie je príjemná. Môže odoslať správu, že nechcete komunikovať s ostatnými.
- Na druhej strane môžete sebavedomie a silu prejaviť otvorením sa. Nemusíte zaberať viac miesta, ako potrebujete, alebo zasahovať do priestoru druhých, ale vytvorte si priestor pre seba. Keď stojíte alebo sedíte, sadnite si pevne na nohy. Postavte sa s hrudníkom von a ramenami dozadu. Vyhnite sa vrteniu, ukazovaniu alebo presúvaniu hmotnosti.
- Reč vášho tela tiež ovplyvňuje to, čo o sebe cítite. Ľudia, ktorí používajú reč tela „s nízkou spotrebou“, ako napríklad zmenšovanie sa alebo zatváranie sa cez nohy alebo ruky, v skutočnosti pociťujú zvýšený kortizol, stresový hormón spojený s pocitom neistoty.
Krok 2. Vytvorte očný kontakt
Môžete byť otvorenejší len tým, že nadviažete očný kontakt s ostatnými. Ak sa napríklad pozriete priamo na osobu, bežne sa to interpretuje ako pozvánka. Druhá osoba, ktorá vám vráti pohľad, slúži ako prijatie tohto pozvania.
- Ľudia, ktorí počas rozprávania nadväzujú očný kontakt, sú často považovaní za priateľskejších, otvorenejších a vierohodnejších. Extroverti a sociálne sebavedomí ľudia sa častejšie a dlhšie pozerajú na ľudí, s ktorými hovoria alebo s nimi interagujú.
- Očný kontakt vytvára pocit spojenia medzi ľuďmi, aj keď sú oči na fotografiách alebo dokonca načrtnuté.
- Cieľom je udržať očný kontakt s druhou osobou asi 50% času, keď hovoríte, a asi 70% času počas počúvania. Držte svoj pohľad 4-5 sekúnd, než ho znova zlomíte.
Krok 3. Vyjadrite záujem pomocou podnetov reči tela
Okrem toho, ako stojíte a sedíte, keď ste sami, môžete pri interakcii s ostatnými komunikovať aj pomocou reči tela. „Otvorený“jazyk tela oznamuje, že ste k dispozícii a zaujímate sa o druhú osobu.
- Otvorená reč tela zahŕňa neprekrížené ruky a nohy, usmievanie sa a pozeranie sa hore a po miestnosti.
- Keď s niekým nadviažete kontakt, dajte mu najavo svoj záujem. Napríklad naklonenie a zaklonenie hlavy, keď hovoria, sú spôsoby, ako ukázať, že sa zapájate do konverzácie a zaujímate sa o nápady toho druhého.
- Mnohé z týchto narážok na reč tela fungujú na komunikáciu romantickej príťažlivosti, ale vyjadrujú aj neromantický záujem.
Krok 4. Buďte aktívnym poslucháčom
Keď niekoho počúvate, ukážte mu, že sa zapájate do konverzácie. Sústreďte sa na to, čo hovoria. Pozrite sa na nich, kým hovoria. Prikyvovanie, používanie krátkych výrazov ako „uh huh“alebo „mm hmm“a úsmev sú spôsob, ako ukázať, že konverzáciu sledujete.
- Vyhnite sa pohľadu na osobu alebo na inú časť miestnosti na viac ako niekoľko sekúnd. To naznačuje, že sa nudíte alebo nevenujete pozornosť.
- Zopakujte ústredné nápady alebo ich použite ako súčasť svojej reakcie. Ak napríklad hovoríte s niekým novým v bare, ktorý vám rozprával o svojom záľube v muškárení, uveďte to, keď odpoviete: „Páni, nikdy som sa muškáreniu nevenoval. Podľa toho, ako to popisuješ, to však vyzerá, že by to bola zábava. “To umožní druhej osobe vedieť, že ste skutočne počúvali, a nie mentálne kontrolovať svoj nákupný zoznam alebo niečo iné.
- Nechajte toho druhého, aby skončil, než odpoviete.
- Pri počúvaní neplánujte, že odpoviete hneď, ako budú hotové. Zamerajte sa na komunikáciu druhej osoby.
Krok 5. Cvičte svoj úsmev
Ľudia môžu rozlíšiť „skutočný“úsmev od falošného úsmevu. Skutočný úsmev aktivuje svaly okolo úst a okolo očí. Tomu sa hovorí úsmev „Duchenne“.
- Ukazuje sa, že úsmevy Duchenne znižujú stres a vyvolávajú pocity šťastia u ľudí, ktorí sa usmievajú.
- Skúste nacvičiť úsmev Duchenne. Predstavte si situáciu, v ktorej chcete prejaviť pozitívnu emóciu, napríklad radosť alebo lásku. Nacvičte si úsmev a povedzte to pred zrkadlom. Skontrolujte, či sa vám oči v rohoch nekrčia - charakteristický znak „skutočného“úsmevu.
Krok 6. Pretlačte sa za „zónu pohodlia
„Máte prirodzenú zónu„ optimálnej úzkosti “alebo„ produktívneho nepohodlia “, ktorá je tesne mimo vašu normálnu zónu pohodlia. Keď sa nachádzate v tejto zóne, ste produktívnejší, pretože ste ochotní riskovať, ale nie ste tak ďaleko mimo svojho „bezpečného priestoru“, že vás vypne úzkosť.
- Keď napríklad nastúpite do nového zamestnania, idete na prvé rande alebo do novej školy, pravdepodobne sa najskôr budete viac snažiť, pretože situácia je pre vás nová. Táto zvýšená pozornosť a úsilie zlepšuje váš výkon.
- Vezmite tento proces pomaly. Ak sa budete tlačiť príliš ďaleko alebo príliš rýchlo, v skutočnosti to môže poškodiť vašu schopnosť podávať výkon, pretože vaša úzkosť prejde okolo „optimálnej“úrovne do „režimu šialeného“. Skúste najskôr malé kroky mimo svoju zónu pohodlia. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie s rizikami, ktoré podstupujete na dosiahnutie extroverzie, môžete si vziať aj väčšie.
Krok 7. Prepracovať „neúspechy“ako skúsenosti s učením
S rizikom prichádza možnosť, že vám riziko nevyjde podľa vašich predstáv. Považovať tieto situácie za „zlyhania“môže byť lákavé. Problém tohto spôsobu myslenia je, že sa totalizuje. Aj keď to vyzerá ako najhorší možný výsledok, je tu niečo, z čoho sa môžete naučiť, čo použiť nabudúce.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste sa k situácii postavili. Čo si plánoval Je niečo, čo ste neplánovali? Čo si myslíte, že by ste mohli teraz nabudúce využiť a skúsiť inak?
- Čo ste urobili, aby ste podporili svoje šance na úspech? Ak bolo vašim cieľom napríklad „viac sa socializovať“, zvážte, aké akcie ste urobili. Išli ste na miesto, kde ste poznali pár ľudí? Priniesol si kamoša? Hľadali ste miesto na stretnutie, kde by ste mohli nájsť ostatných, ktorí s vami zdieľajú záujmy? Očakávali ste, že budete okamžite sociálnym motýľom, alebo ste si stanovili počiatočné ciele malé a dosiahnuteľné? Lešenie pre váš budúci úspech s vedomosťami, ktoré teraz máte.
- Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Ak zažijete zlyhanie, môžete sa cítiť bezmocní, akoby ste nikdy neuspeli, bez ohľadu na to. Aj keď niektoré veci určite nemôžete ovplyvniť, niektoré nie. Zamyslite sa nad tým, čo dokážete zmeniť, a zvážte, ako môžete tieto veci nabudúce využiť vo svoj prospech.
- Ich vlastnú hodnotu môžete viazať priamo na vašu schopnosť podávať výkony. Naučte sa sústrediť skôr na svoje úsilie, než na jeho výsledky (ktoré možno nebudete môcť vždy ovládať). Pri zakopnutí si precvičte súcit. Tieto techniky je možné použiť ako spôsob, ako sa nabudúce zlepšiť.
Metóda 4 zo 4: Myslite pozitívne, efektívne a sebavedomo
Krok 1. Vyzvite svojho vnútorného kritika
Je ťažké zmeniť svoje správanie, najmä ak to, čo sa pokúšate urobiť, neprichádza prirodzene. Môžete počuť ten malý hlas, ktorý vám hovorí napríklad „Nechce byť tvoja priateľka. Do konverzácie nemáte čo dodať. Čokoľvek poviete, bude hlúpe. “Tieto myšlienky sú založené na strachu, nie na skutočnosti. Vyzvite ich pripomenutím si, že máte myšlienky a nápady, ktoré chcú ostatní počuť.
- Zistite, či nenájdete dôkazy pre tieto „skripty“, keď vám prebehnú mysľou. Ak napríklad váš kolega prejde k vášmu stolu a nepozdraví vás, vašou automatickou odpoveďou bude zamyslenie: „Páni, ona sa na mňa skutočne hnevá. Zaujímalo by ma, čo som urobil. Vedel som, že sa so mnou nechce kamarátiť. “
- Vyzvite túto myšlienku hľadaním dôkazov, ktoré by ju podporili; šanca je, že toho veľa nenájdeš. Položte si otázku: Povedal vám ten človek, keď sa predtým hneval? Ak áno, pravdepodobne by vám to povedali aj tentokrát. Skutočne ste tej osobe urobili niečo, čo by ju mohlo rozrušiť? Je možné, že majú len zlý deň?
- Môžete byť prirodzene hanbliví, a preto by ste mohli preceňovať, ako sa vaše chyby javia iným. Majte na pamäti, že pokiaľ ste otvorení, úprimní a priateľskí, väčšina ľudí vás za občasné zakopnutie neodmietne. Ak sa budete biť nad svojimi chybami, môže to znamenať, že vám úzkosť bráni učiť sa a rásť.
Krok 2. Vyjadrujte sa otvorene k svojim vlastným podmienkam
Nie je nič zlého byť introvertom a byť plachý. Rozhodnite sa, čo na sebe chcete zmeniť, ale urobte to pre seba, nie preto, že by vám to niekto iný navrhol.
- Zamyslite sa nad tým, prečo vám prekáža ostýchavosť. Možno je to len niečo, s čím by sa zmierenie dalo vyriešiť. Alebo možno len chcete, aby vám bolo pohodlnejšie rozprávať sa s ľuďmi okolo vás. Byť sám sebou ako introvert je oveľa lepšie, ako nebyť sebou a vynútiť si extroverziu.
- Myslite na to, keď sa ocitnete v situáciách, ktoré zvýšia vašu plachosť. Ako reaguje vaše telo? Ake mas sklony? Zistenie, ako fungujete, je prvým krokom k prevzatiu zodpovednosti za svoje reakcie.
Krok 3. Začnite, keď môžete
Ak budete čakať, kým nebudete mať chuť niečo pre to urobiť, je malá pravdepodobnosť, že skutočne urobíte zmeny, ktoré chcete vidieť. Sebaúčinnosť môžete zvýšiť tým, že budete konať tak, ako chcete, bez ohľadu na to, či tomu najskôr veríte. Vaše očakávania často stačia na to, aby sa niečo stalo. Preto to predstierajte, kým to nefunguje.
Krok 4. Stanovte si realistické ciele
Pamätajte si, že zmena seba vyžaduje čas. Stanovte si realistické ciele a neprebíjajte sa, ak občas zakopnete. Toto je normálne.
Rozhodnite sa, čo vás čaká. Realistické ciele o väčšej otvorenosti môžu pre vás vyzerať inak ako pre niekoho iného. Napríklad nadviazanie očného kontaktu s jednou osobou každý deň môže byť pre vás veľkým víťazstvom. Vyberte si ciele, ktoré sú pre vás realistické
Krok 5. Uznajte, že odísť je schopnosť
Aj keď sa môže zdať, že byť odchádzajúci je pre niektorých ľudí ľahké, toto správanie sa postupom času naučilo a môžete sa ho naučiť aj vy. Stanovením cieľov a pokračovaním v práci na tom, aby ste boli otvorenejší, môžete zmeniť spôsob, akým reagujete na situácie a ľudí.
Ak poznáte niektorých odchádzajúcich ľudí, položte im otázky. Boli vždy takí? Majú niekedy pocit, že sa musia snažiť byť odchádzajúci? Majú svoje vlastné verzie sociálnej fóbie? Odpovede budú pravdepodobne nie, áno a áno. Je to niečo, nad čím sa rozhodli prevziať kontrolu
Krok 6. Myslite na minulé úspechy
Keď ste na večierku, môže vás prekonať známa úzkosť, keď premýšľate o interakcii s ostatnými tamojšími ľuďmi. Môžete mať nejaké negatívne myšlienky o svojej schopnosti úspešne komunikovať s inými ľuďmi na večierku. V tejto situácii premýšľajte o situáciách, v ktorých úspešne komunikujete s ľuďmi a cítite sa príjemne. Pravdepodobne odchádzate okolo rodiny a priateľov, aspoň niekedy. Preneste tento úspech do tejto situácie.
Keď myslíme na to, že sme vždy robili to, čoho sa momentálne bojíme, ukazuje nám to, že sme schopní, a dodáva nám to väčšiu dôveru
Tipy
- Uvedomujte si svoje okolie a žite v okamihu. Ak si neužívate vy, nikto iný to nebude robiť!
- Keď vám ľudia kladú otázky týkajúce sa vášho života, určite sa ich opýtajte na jeho život. Je ľahké na to zabudnúť, ale konverzácie idú oveľa ďalej.
Pomoc s odchádzaním
Ukážkové spôsoby, ako si nájsť priateľov
Ukážkové spôsoby, ako prekonať plachosť
Seba -deprimujúce príklady humoru
- Usmievajte sa tak často, ako môžete. Keď ste sami alebo s inými ľuďmi. Bude to mať lepšiu náladu, a preto sa budete viac odchádzajúci.
- Akonáhle sa budete cítiť príjemne oslovovať ľudí, urobte ďalší krok. Naučte sa, ako viesť dobrý rozhovor a ako byť očarujúca.
- Nebojte sa pôsobiť ako niekto, kým nie ste. Byť sám sebou je najlepší spôsob, ako si byť istý.
- Choďte hore k ľuďom. Ak vidíte niekoho, koho nepoznáte, ale zdá sa vám celkom milý, povedzte „Ahoj, ako sa voláš?“a potom, čo odpovedia, povedzte: „No, ja som (zadajte meno). Rád vás spoznávam!“Vďaka nim uvidí, že ste priateľskí a nevadí vám rozprávať sa s ľuďmi.
- Pamätajte si, že to nebude len rýchla transformácia z plachých, introvertných alebo tichých na odchádzajúcich. Môže trvať niekoľko dní, mesiacov alebo dokonca rokov, kým dosiahnete najlepšiu úroveň dôvery. Neponáhľaj sa. Nacvičujte si odchádzajúce rozhovory s ľuďmi. Môže to byť v triede alebo v zasadacej miestnosti. Nezáleží na tom.
