Hluk, ktorý vtrhne do vašej miestnosti, keď sa pokúšate spať, vás môže v noci zdržať a zanechať vo dne únavu. Zlý spánok je spojený s mnohými zdravotnými problémami, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, priberania na váhe a pocitov únavy. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete vykonať, aby ste zabránili nežiaducemu hluku, a primeranými opatreniami môžete zaistiť, aby ste sa dobre vyspali bez ohľadu na to, čo sa deje mimo vášho domova.
Kroky
Časť 1 z 3: Úprava vašej spálne
Krok 1. Premiestnite nábytok
Ak zdieľate stenu s hlasným susedom alebo hlučnou ulicou, zmena usporiadania nábytku by mohla pomôcť potlačiť časť zvuku prichádzajúceho do vášho domova. Pridanie dodatočného nábytku do vašej spálne môže pomôcť tlmiť zvuk a prestavba existujúceho nábytku vám pomôže oddialiť posteľ od zdroja hluku.
- Presuňte posteľ na stranu miestnosti, ktorá je najvzdialenejšie od zdroja hluku. Ak máte spoločnú stenu napríklad v bytovom dome a stena vašej spálne je v obývačke vášho suseda, skúste posteľ posunúť na vzdialenejšiu stranu miestnosti.
- Umiestnenie veľkých, hrubých kusov nábytku k hlučnej stene môže pomôcť absorbovať a tlmiť časť zvuku. Skúste položiť objemnú poličku na stenu a naplniť ju knihami, aby ste zabránili hluku.
Krok 2. Zakryte svoje steny
Ak chcete efektívne absorbovať hluk zo steny, ktorá prepúšťa veľa zvuku, skúste stenu prikryť savým materiálom. Akustické panely fungujú najlepšie a pre väčšiu absorpciu sa môžete rozhodnúť pre akustické panely zabalené v hrubej tkanine.
- Vyberte panely, ktoré majú hodnotenie zníženia hluku 0,85 alebo vyššie.
- Skúste akustické deky. Tieto špeciálne utierky sú určené na zavesenie na stenu, aby stlmili vonkajší zvuk.
Krok 3. Izolujte podlahu a strop
Ak hluk vo vašej domácnosti prichádza zospodu, môžete ho znížiť izoláciou podlahy. Môžete to urobiť položením kobercov alebo skutočnou izoláciou podlahy pod soklovými doskami.
- Korok najlepšie funguje na podlahové materiály. Izoluje zvuk oveľa lepšie ako väčšina drevín.
- Ak nemôžete položiť koberec od steny k stene, rozhodnite sa pre hrubý, veľkoplošný koberec.
- Ak vlastníte vlastný dom a máte podkrovie nad spálňou, môžete izolovať aj podlahu v podkroví. Na izoláciu priestoru nad miestnosťou použite sklolaminát R25 s hrúbkou najmenej osem palcov.
- Používajte stropné obklady s akustickou hodnotou s triedou útlmu stropu (CAC) najmenej 40 a NRC najmenej 55. To by malo pomôcť zablokovať väčšinu typov hluku, pretože tieto stropné obklady sú navrhnuté na použitie v domácnostiach nachádzajúcich sa v blízkosti letiska.
Krok 4. Zvukovo odolné vaše okná
Ak hluk stále prichádza z ulice alebo od iných hlučných susedov, môžete skúsiť okná odhlučniť. Uistite sa, že ste zatiahli žalúzie, pretože môžu rachotiť. Táto možnosť bude vyžadovať trochu práce a môže byť finančne náročná, ale mala by byť účinná pri blokovaní zvuku.
- Nainštalujte okná s dvojitým alebo sekundárnym zasklením. Oba typy okien účinne izolujú váš domov a blokujú vonkajší hluk.
- Zaveste hrubé závesy do okien spálne, aby ste zabránili rušeniu.
- Skontrolujte, či nie sú v oknách medzery. Tieto malé medzery medzi oknom a stenou neprepúšťajú iba prúd vzduchu, ale môžu tiež vniknúť vonkajší hluk. Na zacelenie týchto medzier a utesnenie použite bezpečný izolačný penový tmel určený na okná a dvere. vašu izbu mimo hluku mimo vášho domova.
- Ak je to tiež problém, zakúpte zatemňovacie závesy, aby svetlo nesvietilo.
Časť 2 z 3: Blokovanie zvuku
Krok 1. Použite biely šum
Okolné zvuky, ako napríklad biely šum, sú často užitočné pri blokovaní hlasnejších a ostrejších zvukov tým, že tieto zvuky „zamaskujete“jemným, znesiteľným zvukom. Je to preto, že biely šum prináša jednotné množstvo zvuku pri každej počuteľnej frekvencii.
- Biely šum znižuje rozdiel medzi typickým zvukom v pozadí a náhlymi zvukmi, ako sú buchnutie dverí alebo trúbenie auta, ktoré môžu potenciálne prerušiť spánok.
- Môžete si kúpiť špeciálny prístroj s bielym šumom, stiahnuť si stopy bieleho šumu online alebo si jednoducho nechať ventilátor fúkať vo vašej miestnosti, kým spíte.
Krok 2. Zahrajte si niečo rušivé
Ak nemáte poruke prístroj alebo ventilátor s bielym šumom, môžete skúsiť použiť veci do domácnosti, ktoré vás rozptýlia a prehlušia nežiaduci hluk. Televízia alebo rádio môžu blokovať vonkajšie zvuky, ale vedci upozorňujú, že ponechanie zapnutej televízie alebo rádia by mohlo narušiť váš prirodzený spánkový režim. Na dosiahnutie najlepších výsledkov vedci odporúčajú použiť časovač, aby sa zaistilo, že sa rádio alebo televízia v určitom čase automaticky vypne.
Krok 3. Používajte chrániče sluchu
Špunty do uší predstavujú účinný spôsob, ako blokovať vonkajšie zvuky, keď spíte. Sú ešte efektívnejšie, ak vo svojej izbe skombinujete štuple do uší s bielym šumom. Zátky do uší si môžete kúpiť v mnohých lekárňach alebo online. Špunty do uší si môžu spočiatku zvykať a byť nepríjemné.
- Pred vložením do uší si vždy umyte ruky, aby ste minimalizovali riziko infekcie.
- Ak chcete vybrať, vytiahnite zátku do ucha a pomaly ho vytiahnite von.
- Ak sa vám zátka do ucha nezdá byť vhodná, nenúťte ju. Každá značka tvaruje svoj výrobok inak a možno budete musieť jednoducho vyskúšať inú značku.
- Oboznámte sa s rizikami štupľov do uší skôr, ako ich použijete. Ich príliš rýchle odstránenie alebo prílišné zasunutie môže viesť k prasknutiu bubienka. Môžu tiež zaviesť do zvukovodu baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu. Okrem toho môže štupľ do ucha tlmiť dôležité zvuky, ako je budenie budíka, dymový alarm alebo zvuk niekoho, kto sa vláme.
Časť 3 z 3: Riešenie problémov s hlukom
Krok 1. Identifikujte zdroj hluku
Príčina môže byť obzvlášť zrejmá, ale skôr, ako sa k problému dostanete, musíte poznať jeho základnú príčinu. Ako budete postupovať, bude závisieť od príčiny vášho problému s hlukom.
- Neželaný hluk často spôsobujú susedia. Máte suseda, ktorý pri pokuse o spánok hrá hlasnú hudbu alebo organizuje večierky? Žijete vedľa obzvlášť hlučného páru?
- V závislosti od toho, kde žijete, môže byť váš problém s hlukom spôsobený okolitými barmi, klubmi a reštauráciami alebo dopravnými centrami, ako sú letiská, železničné trate a diaľnice.
Krok 2. Rozhovor s hlučnými susedmi.
Byť úprimný a priamy je najlepší prístup, ale môže byť zložitý. Nechcete rozrušiť svojich susedov, ale ani nechcete večný hluk, pretože nemôžete spať. Zdvorilá a priateľská komunikácia sa vo všeobecnosti považuje za najlepší spôsob riešenia problému s hlukom, keď sú príčinou vaši susedia.
- Nechoďte búchať na dvere, pokiaľ sa ozýva hluk. To iba vyvolá napätie a prinúti vášho suseda cítiť sa obranne. Počkajte, kým sa veci nevyrovnajú, alebo sa na druhý deň obráťte na svojho suseda.
- Rovnako tak nevolajte políciu kvôli sťažnostiam na hluk. Polícia má spravidla lepšie veci na práci a vaši susedia vás budú hnevať. Môžu sa dokonca pokúsiť o odvetu alebo eskaláciu situácie. Nikto nemá rád, keď ich volá polícia, buďte preto voči svojim susedom otvorení a zdvorilí a vynechajte zákon.
- Pristupujte k svojmu susedovi zdvorilo a láskavo. O probléme buďte úprimní a udržujte vyrovnaný temperament a priateľské správanie. Povedzte niečo ako: „Ahoj sused. Zaujímalo by ma, či sa s tebou môžem o niečom porozprávať. Máš pár minút?“
- Potom sa s nimi porozprávajte o probléme hluku. Najlepšie by bolo osloviť ich s rozumným plánom. Môžete napríklad povedať: „Počujem, ako hráš v noci na gitare. Je to skvelé, ale myslíš si, že by si mohol cvičiť do 23:00? Musím vstať skoro do práce a je pre mňa ťažké zaspať.“
- Ak nič nepomôže, obráťte sa na svojho prenajímateľa alebo skúste priviesť profesionálneho mediátora. Títo profesionáli sú vyškolení tak, aby spolupracovali s oboma stranami, aby dosiahli vzájomné porozumenie.
Krok 3. Riešenie environmentálneho hluku
Ak je hluk spôsobený vecami vo vašej komunite, ako je doprava alebo stavebníctvo, môžete sa na to obrátiť so zástupcom obce. Niektoré komunity majú zriadenú pracovnú skupinu pre hlukový kód. Iní majú k dispozícii obecného úradníka pre kontrolu hluku, ktorý preskúma sťažnosti a určí postup. V prípade iných komunít možno budete musieť problém predložiť miestnemu mestskému zastupiteľstvu a môže sa hlasovať o ďalšom postupe.
Proces podávania sťažností na mesto z dôvodu znečistenia mestským hlukom (t. J. Hluku, ktorý nie je spôsobený hlasným susedom alebo iným priamym zdrojom) sa v jednotlivých komunitách výrazne líši. Vyhľadajte online, aby ste sa dozvedeli o procese vo vašej komunite, alebo sa obráťte na zástupcu na radnici a spýtajte sa, ako riešiť znečistenie hlukom vo vašom okolí
Tipy
- Voľnopredajné pomôcky na spanie vám môžu pomôcť zaspať napriek hluku, ale nie sú tou najlepšou voľbou. Nesú riziko závislosti a v skutočnosti problém neriešia dlhodobo.
- Skúste pred spaním vypiť čaj z harmančeka alebo valeriány. To vás môže pozitívne naladiť a uľahčiť vám dlhší spánok bez prebúdzania.
