Deň pred veľkou skúškou môže byť strašidelný. Keď sa priblížite k testu, môžete pociťovať úzkosť, prehnané obavy alebo dokonca paniku-to je úplne normálne! Relaxovať pred veľkým testom sa môže zdať nemožné, ale existuje veľa spôsobov, ako sa pred veľkým dňom cítiť istejšie a bezpečnejšie. Niektoré z nich vás dokonca nechajú na chvíľu odísť od štúdia!
Kroky
Časť 1 zo 4: Príprava testovacích materiálov
Krok 1. Vyčistite svoj študijný priestor
V čistom a usporiadanom priestore sa budete cítiť uvoľnenejšie a sústredenejšie. Upratujte všetky odpadky, použitý riad alebo podobné položky a usporiadajte si veci, ktoré chcete uložiť.
- Organizujte voľný papier do kategórií pre čistý papier, poznámky a podklady.
- Vložte všetky perá, ceruzky a zvýrazňovače do držiaka. Hrnčeky sú na to skvelé!
- Uložte si knihy a priečinky v poradí, v akom ich plánujete použiť.
- Káble počítača a ďalšie káble presuňte tak, aby prechádzali za vašim stolom, nie cez neho.
Krok 2. Prečítajte si požiadavky na test
Vedieť, čo môžete od testu očakávať, vám pomôže relaxovať. Pozrite sa ešte raz na svoje poznámky, učebné osnovy alebo prípadné recenzie na skúšky, ktoré ste mohli dostať. Dávajte si pozor na informácie, ako je formát testu, stupnica známok, celkové percento známky a akékoľvek ďalšie úverové príležitosti. Ak nemôžete nájsť žiadne informácie o teste v triednych poznámkach alebo papieroch, pošlite e -mail svojmu učiteľovi alebo spolužiakovi o pomoc.
Krok 3. Usporiadajte si testovacie materiály
Uistite sa, že máte pri teste všetky svoje poznámky, písacie potreby, prázdny papier a všetky ostatné spotrebné materiály. Dajte ich všetky dohromady, aby boli pripravené ísť, keď je čas odísť na skúšku. V deň testu sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie, ak sa nemusíte obávať, že na niečo zabudnete!
Časť 2 zo 4: Efektívne štúdium
Krok 1. Začnite skoro
Nezostávajte hore celú noc pred skúškou, keď si všetko prvýkrát preštudujete-zvýšite si stres a bude pre vás ťažké porozumieť materiálu. Namiesto toho si po každej hodine prečítajte, čo ste sa v ten deň naučili. Kým test príde, budete už vedieť všetko, čo potrebujete vedieť!
Vypracovanie plánu štúdie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou a pripravení, keď sa blíži deň testu
Krok 2. Uchovajte svoj čas bez rušenia
Pri štúdiu odstráňte čo najviac rušivých elementov. To vám umožní úplne sa sústrediť na testovací materiál a pomôže vám ho rýchlejšie sa ho naučiť-čo znamená, že z testu budete menej stresovaní!
- Zatvorte dvere do svojej izby a požiadajte kohokoľvek v okolí, aby vám poskytol súkromie.
- Vypnite hudbu a televíziu. Zvuk na pozadí môže byť veľmi rušivý!
- Počas štúdia odložte telefón do inej miestnosti.
- Ak ťažko odolávate pokušeniu kontrolovať svoje textové správy alebo sociálne médiá, nainštalujte si blokovacie rozšírenia ako StayFocusd alebo YouMail. To vám zabráni kontrolovať sociálne médiá, pokiaľ by ste mali študovať.
Krok 3. Vykonajte testy
Ak viete, aké otázky budú v teste položené, skúste si ich sami vymyslieť a zodpovedať. Väčšina učebníc má otázky aj na konci knihy alebo na konci každej kapitoly. Ak na tieto otázky dokážete odpovedať, ste na správnej ceste k testu!
Krok 4. Robte si časté prestávky
Môžete byť v pokušení vyhradiť si hodiny na nič iné, ako sa učiť, ale nerobte to! Najlepšie je študovať asi pol hodiny, potom si dať krátku prestávku päť až desať minút. Prestávka pomôže vašej mysli znova sa zamerať a zabráni vám opakovať si stále to isté.
Časť 3 zo 4: Prestávka v štúdiu
Krok 1. Cvičenie
Cvičenie pomáha vašej mysli sústrediť sa a uvoľňuje telo. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale keď si od štúdia oddýchnete a trochu sa rozhýbete, v skutočnosti sa budete cítiť lepšie. Keď sa vrátite k štúdiu, budete sa cítiť oddýchnutí, pokojní a pripravení zvládnuť test!
- Vykonajte sériu desiatich skokových zdvihákov.
- Behajte po bloku. Vnútri si môžete aj zabehať na mieste!
- Naučte sa vykonávať niekoľko strečingových cvičení.
Krok 2. Vychutnajte si obľúbenú pieseň alebo show
Ukončite štúdium a počúvajte svoju obľúbenú pieseň, sledujte epizódu svojej obľúbenej šou alebo strávte pol hodinu hraním obľúbenej videohry. Dávajte si pozor, aby ste sa nerozptyľovali-sledovanie jednej epizódy relácie vám pomôže vyčistiť si myseľ, ale sledovanie celej sezóny vám zabráni v štúdiu!
Krok 3. Jedzte zdravé občerstvenie
Mohlo by byť lákavé piť veľa kávy, aby ste zostali bdelí a jesť rýchlo spracované občerstvenie, ktoré ušetrí čas, ale preťaženie kofeínom alebo cukrom môže zvýšiť úzkosť a pri štúdiu sa budete cítiť skúpo-alebo ešte horšie, počas testu. občerstvenie ako ovocie, zelenina a celozrnné produkty vás nabije energiou a zvýši vašu schopnosť sústrediť sa na skúšku.
Časť 4 zo 4: Relaxácia mysle a tela
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Keď sa vrátite k príprave na skúšku, urobte si pár minút hlbokého nádychu a výdychu. To pomôže vášmu telu cítiť sa uvoľnenejšie a umožní vašej mysli sústrediť sa na to, aby ste na skúške urobili dobre, než aby ste z toho mali obavy.
- Vydýchnite tak hlboko, ako môžete, kým nepocítite, ako sa vám vnútornosti stláčajú.
- Pomaly sa nadýchnite a vyplňte všetky dostupné miesta v pľúcach vzduchom. Pri nádychu zdvihnite hlavu.
- Na niekoľko sekúnd zadržte dych. To vám pomôže upokojiť nervy!
- Pomaly a zhlboka vydýchnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete.
Krok 2. Posaďte sa do pohodlnej polohy
Sedenie v nepohodlnej polohe môže zvýšiť úzkosť a rozptýlenie-ak nie je vaše telo v pohode, pre vašu myseľ je veľmi ťažké relaxovať! Venujte niekoľko minút nájdeniu pohodlnej polohy na sedenie. Pokiaľ je to možné, pokúste sa nájsť pozíciu, ktorú môžete použiť aj počas samotnej skúšky.
- Skúste sedieť s jednou nohou zasunutou pod seba-mnohým ľuďom to pripadá relaxačné.
- Opierajte sa o stoličku, kým sa chrbtica neopiera o chrbát stoličky-predíde sa tým namáhaniu chrbta, ktoré môže poškodiť vašu koncentráciu.
- Na sedenie alebo opieranie sa o kreslo používajte vankúše alebo vankúše. Počas skutočného testu skúste použiť zloženú bundu v rovnakej polohe.
Krok 3. Pozrite sa na svetlú stránku
Udržujte si pozitívny prístup k sebe a svojim študijným návykom, aj keď test neprebieha ideálne. Známka nedefinuje vás ani vaše schopnosti. Pri príprave na test si dajte realistické ciele a pokúste sa naučiť niečo nové. Štúdium môže byť samo o sebe prospešné.
Krok 4. Zamyslite sa nad zábavnými plánmi do budúcnosti
Nájdite si chvíľku na zamyslenie sa nad niečím zábavným, čo ste si naplánovali na dni a týždne po teste-dovolenka, večer s priateľmi, nový film, ktorý chcete vidieť. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, ako si v teste poradíte, si aj v budúcnosti budete môcť užívať akcie. Ak sa dokážete pozrieť aj nad rámec skúšky, budete sa z nej cítiť menej znepokojení-pamätajte, že je to len jedna skúška a váš život bude pokračovať!
Tipy
- Požiadajte o ubytovanie pre akékoľvek poruchy učenia, ktoré môžete mať. Tichá oblasť testovania môže pomôcť napríklad vtedy, ak máte ADD alebo dyslexiu.
- V noci pred testom sa dobre vyspi.
- Pred testom zjedzte niečo zdravé.
- Počas skúšky myslite pozitívne.
Varovania
- Aj keď väčšinu času pred testom očakávate nervy, ak vás pristihnú extrémne starosti alebo pochybnosti, môžete mať z testovania úzkosť. Testovacia úzkosť je typ úzkostnej poruchy, kde sú vaše pocity tak náročné, že zasahujú do vašej schopnosti podávať výkon. Pocity môžu byť spôsobené strachom zo zlyhania alebo minulými negatívnymi testovacími skúsenosťami.
- Ak si myslíte, že by ste mohli mať úzkosť z testu, porozprávajte sa s profesionálnym poradcom, aby ste mohli vyriešiť svoje nepríjemné myšlienky a pocity. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť efektívne študijné stratégie, aby ste sa v deň testu cítili istejšie.
