Pôst je akt úmyselného vyhýbania sa jedlu na určitý čas. Niektorí ľudia držia diétu a schudnú, iní zase kvôli náboženskej alebo duchovnej čistote. Zámer je tu kľúčový: pôst je v rozpore s prirodzenou snahou vášho tela nakŕmiť sa, takže budete musieť mať jasno v tom, prečo to robíte, ak sa toho budete držať. Pred pôstom pite veľa vody, jedzte ovocie a zeleninu a doprajte si veľa spánku. Skúsenosti môžu byť pre vás jasnejšie, ak ošetrujete svoje telo dobre pred, počas a po.
Kroky
Časť 1 z 3: Nastavenie zámeru
Krok 1. Ujasnite si svoj účel v pôste
Opýtajte sa sami seba, čo sa chcete zo skúsenosti naučiť a použite na tento účel stanovenie predsavzatia na tento deň. Môžete prísť nato, že z pôstu získate oveľa viac, ak je za vašou disciplínou drive. Zvážte, či máte nejaké ciele pre duchovný alebo duševný rozvoj, alebo sa len pokúšate využiť fyzické výhody. Meditujte na tému, otázku alebo cieľ.
- Rýchla detoxikácia vášho systému. Denné zdržanie sa jedlu môže vášmu telu pomôcť odfiltrovať toxíny, pevné prekážky a ďalšie nečistoty, ktoré vás zaťažujú.
- Rýchlo, aby ste dosiahli prielom. Možno budete musieť odpovedať na problém, porozumieť situácii alebo prísť s nápadom alebo vhľadom. Pôst môže dostať vašu myseľ do zjednodušujúceho stavu, ktorý uľahčuje zarámovanie vašich problémov.
- Rýchlo v spojení s hlbokou meditáciou, jogou alebo zmyslovou depriváciou preskúmajte hĺbky svojej mysle. Prekonajte rozptýlenie hladu disciplínou a sústredením.
Krok 2. Definujte začiatok a koniec pôstu
Mnoho tradičných náboženských pôstov vyžaduje, aby ste sa zdržali jedenia, kým nezapadne slnko. Ak sa napríklad postíte po islamskom obrade, pôst sa začína asi 1 a 1/2–2 hodiny pred východom slnka a po západe slnka sa môžete najesť. Plný 24-hodinový pôst sa však stal obľúbeným spôsobom, ako si udržať zdravie a vitalitu-najmä v jogínskych kruhoch. Cieľom 24-hodinového pôstu je nič nejesť po večeri a zdržať sa jedla až do večerného jedla nasledujúceho dňa.
Krok 3. Vyhnite sa pôstu výlučne kvôli chudnutiu
Pôst môže pomôcť toxínom opustiť vaše telo a tiež vám pomôže efektívnejšie stráviť jedlo - najmä ak si na to zvyknete. Pôst vám však pri chudnutí nemusí nevyhnutne pomôcť. Ak sa celý deň postíte, ale potom si doprajete veľké jedlo bohaté na sacharidy, váš metabolizmus sa rozbehne až po jedle. V skutočnosti nespálite viac tukov, ako by ste nedodržali.
- Ak sa snažíte iba schudnúť, skúste ráno konzumovať veľmi malé množstvo kalórií, než aby ste sa priamo postili. Toto sústo aktivuje váš metabolizmus, takže sa váš žalúdok živí uloženými tukmi.
- Zvážte jednodňový pôst iba so šťavou raz týždenne. Džúsovou diétou môžete svojmu telu dodať dostatok živín, ktoré nemusíte na vyčerpanie zásob cukru v pečeni a svaloch. Týmto spôsobom budete detoxikovať bez toho, aby ste rozbíjali svalové tkanivo.
Krok 4. Vykonajte pôst v praxi
Zvážte 24 -hodinový pôst raz za mesiac. Niektoré výskumy naznačujú, že 24-hodinový pôst môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a pamäť. Väčšina dôkazov o tom je však stále len observačná alebo založená na štúdiách na zvieratách a o pravidelný pôst by ste sa nemali pokúšať, ak máte alebo ste mali poruchu príjmu potravy alebo máte problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi.
- Je možné, že pravidelný pôst môže zlepšiť schopnosť vášho tela metabolizovať cukor a znížiť váš LDL cholesterol, čím sa zlepší zdravie vášho srdca.
- Pred začatím pravidelného pôstu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Časť 2 z 3: Príprava na pôst
Krok 1. Deň pred pôstom vypite najmenej 2 litre vody
Voda pomáha vyrovnávať telesné tekutiny, ktoré podporujú trávenie, vstrebávanie a transport živín; krvný obeh; produkcia slín; a udržiavanie telesnej teploty. To neznamená, že by ste mali bezprostredne pred pôstom vypiť tonu vody. Všetko, čo urobíte, je, že o niekoľko hodín neskôr budete veľa močiť. Namiesto toho zvýšte príjem vody začiatkom 72 hodín pred pôstom.
Šťava, mlieko, čaj, Gatorade a ďalšie hydratačné nápoje vám tiež pomôžu pripraviť sa na pôst. Skúste jesť veľa tekutín, najmä ovocia a zeleniny
Krok 2. Deň pred pôstom sa dobre stravujte a vyživujte svoje telo
Neprejedajte sa! Skutočne sa snažte jesť menšie porcie, ako obvykle. Ak je to možné, jedzte predovšetkým ovocie a zeleninu, aby ste vyvážili systém. Potraviny bohaté na živiny a plné vody pomôžu vášmu telu pripraviť sa na pôst. Vyhnite sa pečivu, obzvlášť tým, ktoré obsahujú veľa soli a cukru.
- Deň pred pôstom sa vyhnite konzumácii sladkých, vysoko spracovaných potravín. Vaše telo nebude fungovať správne, ak bude bežať predovšetkým na cukre. Okrem toho spracovaným potravinám môže trvať dlhšie, kým opustia váš systém, čo sťaží „čistý“pôst.
- Ak ste diabetik, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete konzumovať veľa ovocia.
Krok 3. V noci pred pôstom si doprajte veľa spánku
Vaše telo nebude bežať na svoje obvyklé kalorické palivo a nebudete schopní prejsť únavou s výbuchom potravinovej energie. Ak si doprajete základný odpočinok, bude fungovať oveľa jednoduchšie po celý deň - a z pôstu môžete vyťažiť viac.
Časť 3 z 3: Pôst
Krok 1. Zamerajte sa na svoj zámer
Venujte pozornosť témam alebo otázkam, na ktoré chcete odpovedať. Sústreďte sa na skúmanie seba samého, skúmanie myšlienky, dotýkanie sa základu svojou spiritualitou alebo sa jednoducho stratte v stave smerovanej disciplíny. Ak máte v úmysle detoxikovať svoj systém, použite tento účel, aby ste sa odhodlali proti prosbám o hlade.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní, ak predvádzate pôst iba pre vodu
Každé dve hodiny vypite najmenej pol litra vody. Voda naplní váš žalúdok, obnoví vašu energiu a zriedi žalúdočné kyseliny, vďaka ktorým sa cítite hladní. Nepite však toľko vody, aby vám bolo zle.
Niektoré praktiky, ako napríklad tradičný islamský pôst, vám zakazujú piť vodu medzi východom a západom slnka. V tomto prípade je nesmierne dôležité, aby ste svoj systém pred pôstom a po ňom vyživili vodou
Krok 3. Zaneprázdnite sa
Nečinnosť a nuda vás môžu priviesť k myšlienkam na jedlo. Namiesto toho sa zamestnajte niečím, čo je vzrušujúce, ale nie fyzicky náročné. Čítanie, písanie, meditácia, pomalé pohyby jogy, práca na počítači, prechádzka lesom, sledovanie televízie a šoférovanie na krátke vzdialenosti sú všetky dobré spôsoby, ako sa počas pôstu zamestnať. Vyhnite sa vysokoenergetickým aktivitám, ako sú ťažké cvičenia, chodenie do posilňovne, zdvíhanie ťažkých váh alebo beh na dlhé trate: vážna námaha spáli veľa kalórií a zbytočne vás vyhladne.
Vyhnite sa premýšľaniu o jedle. Snažte sa netráviť čas jedlom, obrázkami jedla alebo pachmi jedla
Krok 4. Zostaňte silní
Ak máte náhlu potrebu to vzdať, pripomeňte si, prečo to robíte tak rýchlo. Cvičebná disciplína. Uistite sa, že váš hlad nebude trvať večne. A okrem toho: ak teraz zostanete silní, odmeny môžu byť oveľa väčšie, ako keby ste sa poddali.
Ku koncu pôstu sa budete pravdepodobne cítiť namáhane a vyčerpane. Tu musíte vytvoriť rezervy. Zdriemnite si, ak je to možné, alebo nechajte vizuálne médiá prevziať kontrolu nad vašim mozgom. Pohlcujúci akčný film alebo videohra dokáže v tejto situácii zázraky
Krok 5. Porušte pôst v čase, ktorý ste určili
Choďte na to pomaly a dávajte si pozor, koľko toho zjete. Polovica vašich porcií: je absolútne nevyhnutné, aby ste nejedli toľko, koľko by ste pravidelne jedli počas jedla. Váš tráviaci systém je v režime nízkej spotreby a momentálne nedokáže zvládnuť obrovský hamburger. Namiesto toho jedzte ľahké jedlá, ako je ovocie, zelenina a polievka. Voda a ovocné šťavy sú tiež dôležité.
- Nezabudnite nejesť a piť príliš veľa, príliš rýchlo. Najprv si dajte jablko a pohár vody a počkajte desať minút. Potom si dajte misku polievky s pohárom pomarančového džúsu.
- Priestor ponechajte v priebehu 30 minút až hodiny. Hneď zjedenie tony vás môže na dlhší čas uložiť do kúpeľne sprevádzaných značnou bolesťou - a dokonca môže byť zdraviu škodlivé. Spomaľ.
