Aj keď je to len zriedka vážny zdravotný stav, prechladnutie môže byť vážnou nepríjemnosťou. Od kuracie polievky po zinkový sirup, ľudia budú tvrdiť, že toto jedlo alebo doplnok obmedzuje príznaky prechladnutia. A kto by nechcel mať iba jednodňovú nádchu? Je smutné, že pravdou je, že boj s prechladnutím je viacdňový proces, ktorý je podľa lekárskej vedy možné len trochu urýchliť (ak vôbec). Existujú však jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste v prvom rade zmiernili príznaky nachladnutia a zvýšili svoje šance vyhnúť sa prechladnutiu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie symptómov doma
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Pri bežnej nádche, ako pri väčšine ostatných chorôb, je správna hydratácia kľúčom k bojovým schopnostiam tela. Dehydratácia vášmu telu len prinesie ďalšie komplikácie a zníži jeho schopnosť bojovať s chladom.
- Všeobecne povedané, pitie starej vody je najlepší spôsob, ako hydratovať, keď ste prechladnutí (alebo kedykoľvek predtým). Tradičným odporúčaním je osem, 8 uncí pohárov vody denne, je však veľmi ťažké piť príliš veľa vody.
- Keď ste prechladnutí, môžete tiež vyskúšať nápoje z elektrolytu (napríklad športové nápoje). Je to dôležitejšie, keď kvôli chorobe aktívne strácate tekutiny, ale môže to byť prospešné aj v tomto prípade.
Krok 2. Na úľavu sa spoliehajte na soľ a paru
Všetci poznáme nepohodlie škrabajúceho sa hrdla a upchatého nosa, ktoré zvyčajne sprevádza prechladnutie. Našťastie existujú jednoduché domáce opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť poskytnúť určitú úľavu.
- Skúste kloktať a pľuvať vlažnou alebo teplou osolenou vodou. To môže pomôcť zmierniť podráždenie hrdla spôsobené zápalom a antibakteriálne vlastnosti fyziologického roztoku môžu pomôcť vo vašom boji proti choroboplodným zárodkom.
- Niektorí ľudia radi používajú hrniec Neti alebo podobné zariadenie na zavlažovanie nosných priechodov slanou vodou, ale podobný dekongestívny účinok môžete dosiahnuť aj soľnými nosnými sprejmi.
- Skúste horúcu sprchu, paru alebo iný zdroj teplého, vlhkého vzduchu. Vlhký vzduch pomáha otvoriť dýchacie cesty a môže pomôcť pri upokojujúcom podráždení. Dokonca aj izbový zvlhčovač prinesie určité výhody.
Krok 3. Skúste babičkine prostriedky
Nie všetky „osvedčené“prostriedky obstáli v skúške času na základe vedeckých dôkazov, ale zdá sa, že iné majú legitímne dôvody na úspech pri liečbe symptómov nachladnutia.
- Pripravte si kuraciu polievku. Príbeh tejto starej ženy má nejaký vedecký základ, ktorý by to podporil. Zdá sa, že kombinácia vývaru, zeleniny a kuracieho mäsa brzdí časť reakcie vášho imunitného systému, ktorá spôsobuje respiračné symptómy. Horúci vývar navyše redukuje hlieny a zlepšuje vašu hydratáciu.
- Kávu nahraďte zeleným, echinaceovým a bylinkovým čajom. Keď ste chorí, mali by ste piť veľa vody a tieto čaje nemajú vysoké diuretické účinky ako káva. Zriedia tiež hlien, čo mu pomôže rýchlejšie opustiť telo.
- Na obed alebo večeru jedzte pikantné jedlo. Vyskúšajte čili papričky v chilli, kari alebo praženici, ktoré obsahujú vysoké množstvo kapsaicínu. Je to antioxidant, ktorý môže tiež odstrániť hlien z vašich nosových priechodov. To však môže spôsobiť ďalšie podráždenie hrdla.
Metóda 2 z 3: Používanie liekov a byliniek
Krok 1. Riešenie bolesti
Ľudia často siahajú po liekoch proti chladu s viacerými príznakmi, aj keď je bolesť (ako bolesť v krku) primárnou sťažnosťou. Ak je vašim hlavným symptómom bolesť, potom je pravdepodobne vašou najlepšou voľbou špecializovaný prostriedok zmierňujúci bolesť.
- Úľavy od bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén, môžu byť celkom účinné pri bolestiach hrdla a iných bolestiach spojených s prechladnutím. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie. Buďte zvlášť opatrný, ak užívate aj lieky proti nachladnutiu s liekom zmierňujúcimi bolesť, pretože týmto spôsobom je ľahké prekročiť odporúčanú dennú dávku.
- Aspirín môže byť tiež účinný, ale môže viesť k problémom s krvácaním, preto sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi alebo máte problémy s krvácaním. Deti mladšie ako 19 rokov by nikdy nemali užívať aspirín kvôli riziku vzniku Reyeho syndrómu.
Krok 2. Bojujte proti kašľu a preťaženiu
Nájdite voľne predajný (OTC) prostriedok na potlačenie kašľa alebo nosový dekongestant (alebo kombináciu), najmä ak vás v noci nespí váš kašeľ alebo upchatý nos. Užívajte ho podľa pokynov na obale, kým príznaky nezmiznú.
- Niektorí ľudia tvrdia, že med (po lyžičkách alebo v čaji) je rovnako účinný ako prostriedok na potlačenie kašľa ako ktorákoľvek OTC odroda. Nemôže byť na škodu to skúsiť.
- Nepoužívajte lieky na potlačenie kašľa alebo dekongestíva dlhšie ako tri dni, inak sa vaše príznaky môžu vrátiť v závažnejšej forme.
- Deti mladšie ako päť rokov by nemali používať žiadne OTC lieky proti chladu bez dohľadu lekára.
- Pamätajte si, že antibiotiká liečia infekcie, a preto sú proti vírusom, ako je nádcha, zbytočné.
Krok 3. Zvážte vitamín C
Výskum účinnosti vitamínu C na skrotenie chladu je mätúci a často protirečivý. Niektorí ľudia na to prisahajú, zatiaľ čo iní si myslia, že jeho použitie nestojí za nič. Celkovo je však nepravdepodobné, že by užívanie vitamínu C na boj proti nachladnutiu uškodilo.
- Existuje niekoľko obmedzených dôkazov, že vitamín C môže pomôcť skrátiť dĺžku priemerného prechladnutia až o jeden deň, ak sa užíva pravidelne dlhší čas (nielen vtedy, keď ste chorí). Niektorí tvrdia, že vysoké dávky vitamínu C môžu skrátiť už existujúcu nádchu, ale chýbajú dôkazy; je však veľmi nepravdepodobné, že by ste ublížili užívaním veľkých dávok vitamínu C.
- Tí, ktorí vyznávajú vysoké dávky vitamínu C, vám povedia, aby ste si vybrali plnú ovocnú šťavu alebo doplnok s najmenej 200 mg.
Krok 4. Pozrite sa na zinok
Rovnako ako vitamín C existuje veľa protichodných informácií o výhodách alebo používaní zinkových doplnkov na boj s prechladnutím. Na rozdiel od vitamínu C však existuje nebezpečenstvo, že budete prijímať príliš veľa zinku. Keď sa užíva v odporúčaných medziach, je vo všeobecnosti bezpečný a možno účinný pri znižovaní prechladnutia.
- Užívanie viac ako 50 mg zinku denne po dlhšiu dobu môže byť škodlivé pre vaše zdravie a existujú správy, že zinkové nosové spreje môžu spôsobiť trvalé poškodenie čuchu.
- Ak vezmeme do úvahy tieto obavy, používanie zinkového sirupu alebo pastilky z octanu zinočnatého každé tri až štyri hodiny počas prvých 24 hodín prechladnutia (pridanie až 50 mg denne) môže prípadne skrátiť čas, keď ste o deň chorý. Niektorí lekárski odborníci však považujú tieto tvrdenia za prehnane prehnané.
Krok 5. Skúste iné bylinné alebo prírodné lieky
Prínosy iných tradičných liekov, ako je echinacea, ženšen a selén, sú nejasné, ale s mierou by sa oplatilo ich vyskúšať. Zvlášť selén by sa mal užívať podľa odporúčaných pokynov, pretože vo vysokých dávkach môže byť škodlivý.
- Užívanie 300 mg echinacey trikrát denne vám podľa niektorých štúdií môže pomôcť predchádzať prechladnutiu; ak ste však tehotná, dojčíte, máte alergiu na ambróziu alebo autoimunitné ochorenie, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom.
- Užívanie až 400 mg ženšenu denne alebo denného doplnku cesnaku vám môže tiež posilniť imunitný systém a pomôcť tak predchádzať prechladnutiu. Obe tieto možnosti však môžu interferovať so širokou škálou liekov na predpis, preto sa najskôr obráťte na svojho lekára alebo požiadajte lekárnika, aby vykonal kontrolu interakcie s vašimi súčasnými liekmi.
- Konzumácia probiotických potravín môže tiež zlepšiť reakciu vášho imunitného systému, aj keď výskum je opäť nejasný. Aj keď jogurt a syr nemusia byť najlepším zdrojom, pokiaľ máte hlien, zvážte vyskúšanie kyslej kapusty, polievky miso, kysnutého chleba, kombuchy a tempehu. Zdravé baktérie vo vašom čreve môžu skrátiť dobu infekcie.
Metóda 3 z 3: Posilnenie imunitného systému
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Aj keď by sme všetci chceli veriť, že existuje „superpotravina“alebo dve, ktoré môžu liečiť prechladnutie, legitímne lekárske dôkazy na podporu takýchto tvrdení sú prinajmenšom mizivé. Vyvážená a zdravá strava môže len zvýšiť vašu šancu na silný imunitný systém, čo vám dáva najväčšiu šancu prekonať prechladnutie skôr, ako príde.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Vyskúšajte okrem iného cibuľu, čučoriedky, papriku, mrkvu, cesnak, citrusové plody, huby, fenikel, listovú zeleninu a sladké zemiaky. Obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, vitamínu A, antioxidantov, beta-karoténu a vitamínov B, ktoré môžu zlepšiť fungovanie vášho imunitného systému.
- Jedzte chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydina, bravčové mäso a vajíčka. V týchto potravinách sa nachádza vitamín E, zinok, selén a železo. Môžu pomôcť posilniť reakciu imunitného systému.
- Tento zoznam takzvaných superpotravín bojujúcich proti chladu vám môže, ale nemusí pomôcť obmedziť prechladnutie, ale ponúka skupinu mnohých možností zdravého jedla, ktoré môžu byť prospešné iba pre váš imunitný systém, ak ich jete v správnom množstve.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Rovnako ako správna diéta, pravidelné cvičenie podporuje zdravé telo, ktoré má väčšiu pravdepodobnosť silného imunitného systému, ktorý dokáže lepšie bojovať proti vírusu nachladnutia, dokonca ho možno zastaviť skôr, ako začne.
- Ak už máte prechladnutie, jedna alebo dve 30-minútové prechádzky denne môžu byť prospešné pre zlepšenie obehu a zníženie stresu. Aj keď je vzťah nejasný, nízke až mierne cvičenie môže tiež hrať dôležitú úlohu v reakcii imunitného systému.
- Pri prechladnutí sa odporúča nízke až stredné cvičenie, pretože nadmerná námaha vám môže vziať energiu z tela, kým sa pokúša zahnať vírus.
Krok 3. Odpočívajte a relaxujte
Príliš veľa stresu a málo spánku vášmu telu škodí, či už ste prechladnutí alebo sa inak cítite skvele. Odpočinuté a osviežené telo s väčšou pravdepodobnosťou odolá prechladnutiu skôr, ako začne, alebo prípadne obmedzí čas, počas ktorého ho musíte prežiť.
- Doprajte si osem a viac hodín spánku. Vaše telo sa nabíja v obdobiach neprerušovaného spánku, čo vášmu imunitnému systému dáva príležitosť posilniť sa. A keď ste prechladnutí, spánok umožní vášmu telu sústrediť ešte viac energie na boj s vírusom.
- Na zmiernenie príznakov nachladnutia používajte OTC lieky alebo odporúčané domáce opravné prostriedky, aby ste mohli mať pokojnejší spánok.
- Znížte úroveň stresu. Ak je práca dôvodom, prečo ste v strese a máte slabú odozvu imunitného systému, vyskúšajte si prvý deň chladu odpočinúť a zamerať sa na ošetrenia a zlepšovanie sa. Čas prechladnutia by ste mohli skrátiť o jeden alebo viac dní.
Krok 4. Buďte aktívny v prevencii
Jediným istým spôsobom, ako netrpieť pretrvávajúcim prechladnutím, je zabrániť tomu, aby ste ho v prvom rade chytili. Samozrejme, aj človek s najlepším imunitným systémom a najčistejšou hygienou z času na čas ochorie, ale šance môžete zvýšiť niekoľkými jednoduchými krokmi.
- Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bežnému nachladnutiu, je pravidelné umývanie rúk po kontakte s ľuďmi alebo špinavými povrchmi. Zníženie kontaktu s ľuďmi, ktorí sú prechladnutí, tiež zníži vaše riziko prenosu vírusu.
- Absolvujte so svojim lekárom pravidelné lekárske prehliadky. Toto je najlepší spôsob, ako zhodnotiť celkový zdravotný stav a riešiť podmienky alebo výber životného štýlu, vďaka ktorému budete náchylnejší na prechladnutie a iné choroby.
