Ľudia sa rozhodujú držať pôst z rôznych dôvodov. Môžete sa postiť kvôli chudnutiu alebo detoxikácii, alebo môže byť pôst súčasťou vášho duchovného života. Nech už sú vaše pôstne dôvody akékoľvek, prekonanie tohto procesu môže byť náročné. Ale s prípravou, oddanosťou a starostlivosťou o seba dokážete pôst zvládnuť.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na pôst
Krok 1. Pred pôstom navštívte lekára
Vykonanie dramatických zmien vo vašej strave môže mať na vaše telo veľký vplyv. Zvlášť ak máte základné zdravotné ťažkosti, ktoré sa môžu ukázať ako nebezpečné pri pôste - napríklad cukrovka -, vždy by ste pred pôstom mali dostať súhlas lekára.
- Mnoho ľudí drží pôst skôr z náboženských dôvodov, ako zo zdravotných dôvodov, z detoxikácie alebo z chudnutia. Buďte si však istí, že väčšina náboženstiev, ktoré vyžadujú pôst, vrátane islamu, katolicizmu a judaizmu, povoľuje výnimky pre tých, ktorým to zdravie nedovoľuje.
- Porozprávajte sa so svojim náboženským vodcom o obavách svojho lekára. Spoločne môžete prísť s plánom na precvičenie svojej duchovnej oddanosti bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Krok 2. Pred pôstom dobre hydratujte
Aj keď ľudské telo dokáže prežiť týždne - v jednom zdokumentovanom prípade dokonca mesiace! - bez jedla sa veľmi rýchlo vypne bez vody. Naše telá sú asi zo 60% tvorené vodou a každá bunka v našom tele ju potrebuje na správnu funkciu. Bez toho väčšina ľudí zomrie do troch dní. Pôst môže mať mnoho podôb a môžete si dovoliť piť vodu aj počas pôstu. Niektoré pôsty - napríklad islamský pôst za mesiac ramadán - však zakazujú pitie vody na dlhé časové obdobia. Bez ohľadu na to, koľko vody počas pôstu dopustíte, je dôležité pripraviť svoje telo na dlhý úsek nedostatku výživy vopred „superhydratáciou“.
- V dňoch pred pôstom pite pravidelne veľa vody. Potom pred posledným jedlom pred pôstom vypite najmenej dva litre hydratačných tekutín.
- Vyvarujte sa tiež dehydratácii potravín s vysokým obsahom soli a cukru, ako sú rýchle občerstvenie alebo slané občerstvenie.
Krok 3. Obmedzte príjem kofeínu
Káva, sóda, čaj a všetky tieto energetické nápoje, ktoré denne pijeme, obsahujú vysoké množstvo kofeínu. Aj keď si to možno nemyslíte, kofeín je považovaný za látku meniacu náladu, ktorá môže mať za následok závislosť, ak nie úplnú závislosť. Ak pravidelne pijete kofeín, potom ho náhle odstráňte zo stravy, pravdepodobne budete mať abstinenčné príznaky. Keď jete normálnu diétu, tieto príznaky nie sú veľmi nápadné. Ale aj veľmi krátky pôst - napríklad celodenný pôst pred operáciou - môže zhoršiť abstinenčné príznaky.
- K bežným príznakom odvykania od kofeínu patrí bolesť hlavy, únava, úzkosť, podráždenosť, depresívna nálada a problémy s koncentráciou.
- Aby ste sa vyhli týmto nežiaducim vedľajším účinkom, odvyknite si od kofeínových produktov niekoľko týždňov pred pôstom.
Krok 4. Obmedzte používanie tabaku
Ak ste závislí na tabakových výrobkoch, môže byť ešte ťažšie sa ich vzdať ako kofeínu. Je však ešte dôležitejšie zdržať sa užívania tabaku ako užívania kofeínu. Tabak vás nielenže silnejšie zasiahne na prázdny žalúdok - bude sa vám točiť hlava a potenciálne vám bude nevoľno - ale predstavuje aj vážne zdravotné riziká. Užívanie tabaku počas pôstu zvyšuje krvný tlak a pulz a znižuje teplotu pokožky prstov na rukách a nohách.
Ak máte problém nájsť spôsob, ako prestať, dokonca aj dočasne, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli efektívnejšie stratégie
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na sacharidy
Samotné slovo - „karbo + hydrát“- v zásade znamená „zalievaný uhlík“. Na rozdiel od bielkovín a tukov sa uhľohydráty spájajú s vodou a pomáhajú vášmu telu zostať hydratované dlhší čas. To je veľmi dôležité, keď sa pripravujete na pôst! V dňoch a týždňoch pred pôstom jedzte veľa potravín bohatých na sacharidy, ktoré pomôžu vášmu telu udržať si vodu:
- Viaczrnné pečivo, cestoviny a obilniny
- Škrobová zelenina (zemiaky, paštrnák)
- Zelenina (rímsky šalát, brokolica, špargľa, mrkva)
- Ovocie (paradajky, jahody, jablká, bobule, pomaranče, hrozno a banány)
Krok 6. Ovládajte svoje veľkosti porcií
Môžete si myslieť, že sa chcete v dňoch pred pôstom napchať čo najväčším množstvom jedla. Koniec koncov, to by vám malo pomôcť zachrániť sa, keď ste hladní, však? V skutočnosti sa pravidelným napchávaním pred pôstom aklimatizujete v tele na veľké jedlá. Keď prestanete jesť, budete sa cítiť ešte hladnejší. Môže tiež pomôcť zmeniť čas jedla, aby vaše telo nepokračovalo v očakávaní jedla v konkrétnych časoch dňa.
Krok 7. Pred pôstom zjedzte veľké jedlo, ale neprejedajte sa
Mnoho ľudí sa rozhodne jesť posledné jedlo pred pôstom ako veľké jedlo plné bielkovín. Po dňoch konzumácie malých jedál bohatých na uhľohydráty vám toto posledné jedlo môže spôsobiť, že sa budete dlhšie cítiť spokojnejší a uľahčí vám pôst.
Nezabudnite pred posledným jedlom prijať veľa hydratačných tekutín, ktoré pomôžu vášmu telu prekonať pôst
Časť 2 z 3: Prekonanie pôstu
Krok 1. Zaneprázdnite sa
Hlad je pocit v celom tele, prvotný pocit a môže ovládnuť vašu myseľ, ak mu to dovolíte. Obsadenie hladu je najrýchlejší spôsob, ako sa nechať prelomiť. Rozptyľujte pozornosť tým, že sa budete vždy, keď je to možné, zamestnávať.
- Rozptyľujte sa svetlom, príjemnými aktivitami, ako je rozhovor s priateľmi alebo čítanie dobrej knihy.
- Môžete si tiež vziať čas na zvládnutie úloh a pochôdz, ktoré by ste inak odložili. Keď sa snažíte zahnať myseľ od hladu, vysávanie celého domu nemusí vyzerať tak zle!
- Ak sa postíte z náboženských dôvodov, dajte si na čas a premyslite si, prečo týmto procesom prechádzate. Navštevujte náboženské zhromaždenia, študujte svoje Písmo a premýšľajte o svojom vzťahu s Bohom.
Krok 2. Znížte cvičebné zaťaženie, ak ste na prerušovanom pôste
V závislosti od vášho dôvodu pôstu a charakteru vášho pôstu môžu činnosti s vysokou energiou pomôcť alebo poškodiť vašu príčinu. Ak robíte „prerušovaný pôst“, pri ktorom sa pravidelne niekoľko dní postíte na krátke časové obdobie, pravdepodobne sa pokúšate schudnúť. Keď cvičíte telo zbavené uhľohydrátov, začne spaľovať tuky, aby sa samo palivo, čo môže byť váš cieľ. Všimnite si však, že sa začne spaľovať aj prostredníctvom bielkovín a svalovej hmoty. Najlepšie je cvičiť nízko, namiesto toho, aby ste sa pri kardio dýchali.
Krok 3. Vyhnite sa vysokoenergetickým aktivitám, ak dlhodobo hladujete
Ľudia na prerušovaný pôst sa postia iba krátku dobu. Napriek tomu, že by mali menej kardio cvičiť, stále môžu cvičiť, pretože čoskoro natankujú svoje telo. Ak však plánujete niekoľko a viac dní pôstu, je najlepšie nezaoberať sa aktivitami s vysokou energiou. Unavia vás oveľa viac, ako keby ste jedli pravidelne. Ak sa dlhší čas postíte, a nie prerušovane, nejaký čas nebudete môcť tankovať svoje telo.
Krok 4. Doprajte si veľa odpočinku
Počas spánku sa môžete cítiť uvoľnene, ale vaše telo tvrdo pracuje a stará sa o seba. Keď ste vyradení, dáva vášmu telu čas na opravu svalov, vytváranie spomienok a prostredníctvom hormónov reguluje rast a chuť do jedla. Keď sa postíte, môže sa vám ťažšie koncentrovať z nedostatku jedla. Ukázalo sa, že pravidelné spánky počas dňa zlepšujú bdelosť, preorientujú myseľ a zlepšia náladu.
Dbajte na to, aby ste mali aspoň 8 hodín spánku každú noc a pravidelne si pospali po celý deň
Krok 5. Trávte čas s inými ľuďmi, ktorí sa postia
Tí, ktorí sa postia z duchovných dôvodov, to budú mať jednoduché. Môžete mať priateľov z miesta uctievania, ktorí sa postia v rovnaký čas a z rovnakých dôvodov. Ale aj keď sa pôstujete kvôli zdraviu alebo detoxikácii, skúste si nájsť priateľa, ktorý bude s vami hladovať, aby vám robil spoločnosť. Ak sa nachádzate v blízkosti niekoho, kto si prechádza tým istým, zabráni vám to, aby ste sa v tejto skúsenosti cítili sami. Držte sa navzájom zodpovední a motivujte sa navzájom, aby ste dosiahli svoje ciele, nech sú akékoľvek.
Krok 6. Vyhnite sa rozprávaniu o jedle
Neumiestňujte sa do situácií, v ktorých by ste sa ľutovali. Aj keď ste v blízkosti iných ľudí, ktorí s vami prežívajú pôst, nenechajte konverzáciu prejsť na všetky jedlá, ktoré vám chýbajú. Budete ňou posedieť ešte dlho po skončení konverzácie a môžete sa nechať podvádzať, keď budete sami. Namiesto toho, aby ste hovorili o tom, o čo prichádzate, zarámujte svoje rozhovory na pozitívach: čo z toho máte? Alebo sa porozprávajte o niečom úplne inom, napríklad o filme, ktorý ste práve videli, alebo o nedávnej udalosti v správach.
Kým sa váš pôst neskončí, slušne odmietajte pozvania na jedlo s priateľmi, ktorí sa nepostia. Aj keď vás to nebude zvádzať k prerušeniu pôstu, sledovanie jedla ostatných ľudí bude strastiplný zážitok
Krok 7. Veďte si denník nalačno
Aj keď máte partnera pre zodpovednosť, ktorý vám pomáha držať sa pôstu, môžete byť frustrovaní zo spôsobov, o ktoré sa nechcete deliť s ostatnými. Vedenie denníka, v ktorom sú uložené vaše súkromné myšlienky, je skvelý spôsob, ako si odvzdušniť a zaznamenať svoje skúsenosti pre neskorší prehľad. Môžete to brať ako normálny diár o každodennom živote alebo sa zamerať iba na rýchlo súvisiace témy. Tak či onak, váš pôst si pravdepodobne nájde cestu do vašich súkromných myšlienok.
Necenzurujte sa! Aj keď sa postíte z náboženských dôvodov, nehanbite sa položiť otázku, či chcete pôst dokončiť. Len to, že si to napíšete, vám pomôže konfrontovať sa s pocitom a potom ho vypustiť zo systému
Časť 3 z 3: Porušenie pôstu
Krok 1. Vytvorte si plán na prelomenie pôstu
Bez ohľadu na to, ako veľmi ste na konci pôstu hladní, pri prvej príležitosti musíte bojovať s nutkaním napchať sa. Keď sa postíte, vaše telo sa prispôsobí tak, aby nahradilo nedostatok jedla spomalením produkcie enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu. Ak sa hneď po hladovke prepadnete, vaše telo bude preťažené jedlom, ktoré nedokáže spracovať, čo spôsobí kŕče v žalúdku, nevoľnosť a zvracanie. Keď sa blížite ku koncu pôstu, mali by ste zostaviť plán, ako sa uľahčiť a vrátiť sa k pravidelnej strave.
Krok 2. Pite šťavu a jedzte ovocie, aby ste sa rýchlo zbavili vody
Očividne, ak ste držali šťavu, pitie väčšieho množstva šťavy v skutočnosti „nezlomí“pôst. Ak ste však počas pôstu dopúšťali iba vodu, šťava a ovocie s vysokým obsahom vody sú najlepší spôsob, ako uľahčiť vášmu telu návrat k normálnej strave. Váš žalúdok sa počas pôstu zmenší, takže môžete dokonca prísť na to, že šťava a ovocie môžu najskôr uspokojiť váš hlad.
Krok 3. Uľahčite veľmi malé jedlá
Namiesto posedenia pri honosnej hostine na oslavu konca pôstu jedzte občerstvenie alebo malé jedlá po celý deň. Prestaňte jesť, kedykoľvek je hlad uspokojený - prejedanie sa skôr, ako je vaše telo pripravené to zvládnuť, môže viesť k tráviacim problémom. Najlepšie je držať sa najskôr potravín s vysokým obsahom vody:
- Polievky a bujóny
- Zelenina
- Surové ovocie
- Jogurt
Krok 4. Dôkladne žujte jedlo
Keď prestanete hladovať, dobré prežúvanie jedla slúži na dva účely. Po prvé, zabráni vám to pokaziť jedlo. Mozgu trvá asi 20 minút, kým spracuje informácie, ktoré dostáva zo žalúdka, a uvedomí si, že je žalúdok plný. Príliš rýchle jedenie vedie k prejedaniu sa, čo je po pôste nebezpečné. Druhou výhodou dôkladného žuvania je, že jedlo rozdelí na menšie kúsky, ktoré bude pre vaše telo ľahšie stráviteľné.
- Každé sústo žujte asi 15 -krát.
- Vypite jeden pohár vody pred jedlom a jeden pohár počas jedla, aby ste spomalili tempo jedla. Dajte si malý dúšok medzi každým sústom jedla.
Krok 5. Zavedenie probiotík do vášho systému
Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ústach, črevách a vagíne. Pomáhajú vášmu telu efektívne tráviť jedlo, s čím potrebujete po pôste pomôcť. Jedzte potraviny, ktoré majú živé kultúry laktobacilov; bežným zdrojom sú jogurty, kyslá kapusta a miso. Môžete tiež užívať probiotické doplnky vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie stráviť jedlo.
Krok 6. Počúvajte svoje telo
Bez ohľadu na to, čo si prečítate o najlepšom spôsobe, ako prelomiť pôst, vaše telo vám dá vedieť, na čo je pripravené. Ak sa vám po prechode z ovocia na zeleninu začne krčiť v žalúdku alebo sa vám chce zvracať, netlačte na seba! Vráťte sa k jedlu ovocia a pitiu štiav na ďalšie jedlo alebo dokonca na iný deň. Nechajte svoje telo napredovať vlastným tempom. Nakoniec sa môžete prepracovať k ťažšie stráviteľným jedlám a väčším jedlám bez toho, aby ste pociťovali akékoľvek negatívne vedľajšie účinky.
Vaše telo vám zvyčajne povie, čo potrebujete, preto jedzte, keď ste hladní, prestanete, keď ste plní, a dôverujte svojmu inštinktu o potravinách, ktoré vaše telo potrebuje
Tipy
-
Ak sa cítite slabí a nemôžete pokračovať v pôste, je najlepšie dať si pár dúšok vody a zjesť niečo malé, v závislosti od pôstu alebo náboženstva.
Porozprávajte sa s kompetentným náboženským vodcom o tom, čo robiť, ak sa počas pôstu necítite dobre, ktorý pôst nemôžete porušiť.
- Uhorky by ste si mali dať na oči a urobiť si kúpeľný deň.
- Pôst sa neodporúča deťom, pretože na to, aby rástli a zostali zdravé, potrebujú svoju dennú výživu.
Varovania
- Nikdy by ste sa nemali postiť, ak ste alebo môžete byť tehotná.
-
Váš život je dôležitejší ako pôst a mnohé náboženstvá s tým súhlasia.
Ak začnete pociťovať slabosť, hlad, smäd a vyčerpanie, dajte do tela tekutiny, niečo zjedzte a porozprávajte sa s lekárom.
