Prvý týždeň po narodení je vzrušujúce a vyčerpávajúce obdobie. Vy aj vaše dieťa budete spájať. Zároveň sa budete po pôrode emocionálne aj fyzicky zotavovať. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli prispôsobiť sa tejto novej fáze života a uzdraviť sa. Nebojte sa požiadať o pomoc rodinu, priateľov a zdroje vo svojom okolí, ak to budete potrebovať.
Kroky
Časť 1 z 3: Zaobchádzanie so svojimi emóciami
Krok 1. Doprajte si čo najviac spánku
Vaše dieťa sa prebúdza každých niekoľko hodín, kým bude jesť. Najlepším spôsobom, ako zaspať, je spať, keď spí vaše dieťa. To môže zahŕňať doplnenie deficitu spánkom počas dňa. Dostatočný odpočinok tiež pomôže vášmu telu produkovať mlieko.
- Pravdepodobne sa budete cítiť fyzicky vyčerpaní námahou pôrodu a emocionálne vyčerpaní vzrušením. Je to normálne a budete sa cítiť lepšie, keď sa vaše telo uzdraví.
- Ak máte staršie deti, ktoré tiež vyžadujú pozornosť a dohľad, zvážte požiadanie rodinných príslušníkov alebo priateľov o stráženie. To vám umožní spať niekoľko hodín počas dňa.
Krok 2. Povzbuďte svojho partnera, aby vám pomohol
Váš partner si nemusí byť istý, čo má robiť, alebo sa môže cítiť vynechaný, ak nemáte rodinnú izbu, kde by mohli zostať cez noc s vami a dieťaťom v nemocnici.
- Doprajte svojmu partnerovi dostatok času na maznanie sa s dieťaťom. Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, ako sa obaja cítite po pôrode, pretože váš život prechádza veľkým prechodom.
- Ak ste stále v posteli a zotavujete sa, nechajte partnera, aby vám priniesol dieťa, aby ste nemuseli vstávať ošetrovateľky. Váš partner môže tiež prebaľovať dieťa, kúpať ho a obliekať.
- Požiadajte svojho partnera, aby dohliadal aj na staršie deti, ktoré by ste mohli mať. Ak je vaše staršie dieťa dostatočne veľké, váš partner vám môže vysvetliť, ako ho držať a dohliadať na počiatočné obdobie zväzovania súrodencov.
Krok 3. Rozpoznajte detské blues
Mnoho žien sa cíti smutne, vyčerpane alebo plače asi tri až päť dní po pôrode. To sa môže stať kvôli hormonálnym zmenám, ktorými vaše telo prechádza. Zvlášť zraniteľní voči detskému blues ste, ak ste veľmi unavení, pôrod bol náročný alebo vám zotavenie bráni starať sa o svoje dieťa tak, ako by ste chceli. Detské blues je normálne a prejde po jednom až dvoch týždňoch. Príznaky zahŕňajú:
- Byť extrémne emocionálny
- Reagovať iracionálne
- Plač bez zjavnej príčiny
- Pocit podráždenosti
- Pocit úzkosti alebo stresu
- Cítiť sa depresívne
- Strata chuti do jedla
- Je ťažké sa rozhodnúť
Krok 4. Identifikujte popôrodnú depresiu
Popôrodná depresia sa líši od detskej blues, pretože je závažnejšia a neprechádza po týždni alebo dvoch. Obvykle to začína dva týždne až dva mesiace po narodení dieťaťa, ale môže to začať aj skôr alebo dokonca rok po narodení. Jedna z 10 žien a štyri z 10 dospievajúcich matiek môžu mať popôrodnú depresiu. Ak si myslíte, že môžete mať popôrodnú depresiu alebo si priateľ alebo člen rodiny myslí, že ju môžete mať, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a obráťte sa na svojho lekára. Príznaky zahŕňajú:
- Strata záujmu o dieťa
- Plač
- Nedostatok potešenia
- Nedostatok koncentrácie
- Pocit, že sa nemôžete vyrovnať
- Strata pamäti
- Úzkosť alebo záchvaty paniky
- Vyčerpanie
- Nespavosť
- Achiness
- Nedostatok hladu
- Posttraumatická stresová porucha sa môže objaviť aj po bolestivom alebo ťažkom pôrode
Krok 5. Nechajte si čas na puto so svojim dieťaťom
Nie všetky ženy prežívajú lásku na prvý pohľad, keď vidia svoje deti. Doprajte si čas na puto a ono to príde.
- To z vás nerobí zlú matku ani neschopnú matku. Láska príde, keď sa časom spojíte.
- Aj napriek tomu môžete svojmu dieťaťu poskytnúť všetko, čo potrebuje.
- Zahrňte do zväzku všetky staršie deti, ktoré máte. Staršie dieťa môže sedieť s vami, keď dieťa držíte, alebo sa s vami obaja maznať, keď dojčíte. Vysvetlite staršiemu dieťaťu, že z nich teraz bude veľký brat alebo väčšia sestra a že mladší súrodenec k nim bude vzhliadať. Potom, keď je dieťa väčšie, môžu sa spolu hrať.
Krok 6. Pripojte sa k novej skupine matiek
To vám umožní získať podporu od žien, ktoré prechádzajú rovnakým procesom ako vy. Budeš môcť:
- Obchodujte s tipy na dojčenie a riešenie každodenných hádaniek, ktoré sú súčasťou vašej novej fázy života.
- Nájsť si nových priateľov.
- Získajte podporu, ktorá vám pomôže ochrániť vás pred popôrodnou depresiou
Krok 7. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Prvý týždeň po pôrode je obdobím, kedy sa budete cítiť prirodzene preťažení. Aj malé množstvo pomoci od priateľov a rodiny môže znamenať dlhú cestu k tomu, aby sa veci cítili lepšie zvládnuteľné a poskytnúť vám čas starať sa aj o seba. Táto pomoc môže zahŕňať:
- Priatelia vám prinášajú jedlo, aby ste nemuseli variť. Alebo alternatívne môžete mať príbuzných, ktorí môžu prísť a zostať s vami niekoľko dní a variť. Môžu tiež zmraziť jedlo, takže už niekoľko dní po návrate domov nebudete musieť variť.
- Člen rodiny, ktorý drží dieťa, kým sa sprchujete. Členovia rodiny môžu dieťa aj plienkovať, odgrgnúť si ho a obliecť. Môžu vám tiež pomôcť dohliadať na staršie deti, kým dojčíte a staráte sa o seba.
Časť 2 z 3: Uzdravenie tela
Krok 1. Všimnite si zmien, ktorými vaše telo prechádza
Vaše telo sa súčasne uzdravuje a prispôsobuje sa tomu, aby už vo vnútri nemalo dieťa. Všimnete si, že:
- Vaše brucho sa bude cítiť uvoľnené a uvoľnené, pretože svaly a koža sa natiahli. Pomaly sa to vráti do normálu.
- Dojčenie pomáha vašej maternici stiahnuť sa. Ak pociťujete kŕče, ktoré sa podobajú na menštruáciu, môže to byť dôvod. Ak je to veľmi nepríjemné, povedzte to svojmu lekárovi.
Krok 2. Noste vložky, aby ste absorbovali vaginálne krvácanie
V prvých dňoch bude ťažké. Časom bude hnedšia a potom svetlejšia. Na konci môže byť výboj žltý alebo biely. To môže trvať šesť týždňov.
- Zavolajte lekára, ak máte horúčku a krvácajú vám veľké zhluky krvi alebo ak to zapácha. Lekára by ste mali zavolať aj vtedy, ak krvácate viac ako jednu veľkú podložku za hodinu viac ako dve po sebe nasledujúce hodiny.
- Skúste hamamel. Nemocnica vám môže poskytnúť aj vložky z hamamelu, ktoré môžete vložiť medzi hygienickú vložku a ranu. To pomôže podporiť hojenie. Môžete si tiež kúpiť popôrodné čaje do kúpeľa. Sú to zmesi liečivých byliniek, ktoré si môžete dať do kúpeľa.
- Nepoužívajte tampóny, pretože tkanivá sa hoja. Tampóny tiež zvyšujú riziko infekcie.
Krok 3. Po epiziotómii si kúpte stehy v teplej vode
Ak ste mali trhanie alebo ste boli porezaní, aby ste pomohli dieťaťu von (epiziotómia), lekári vás možno prišili stehmi. Väčšina nemocníc vám poskytne „peri-fľašu“, ktorú môžete naplniť teplou vodou a použiť na opláchnutie perinea po močení. Pomôže to udržať oblasť čistú.
- Ak je vám to nepríjemné, opatrne sa posaďte a namiesto chrbta si ľahnite na bok. Môžete si tiež kúpiť polstrovaný prsteň, na ktorom môžete sedieť. Tým sa zníži tlak okolo vašej vagíny.
- Ak dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek lieky proti bolesti, dokonca aj voľne predajné. Váš lekár vám bude môcť povedať, aké lieky budú alebo nebudú bezpečné pre vaše dieťa, kým budete dojčiť.
- Ak stehy bolia počas črevných pohybov, môžete ich podržať čistou podložkou, ktorá ich podporí. Snažte sa netlačiť príliš silno, keď máte pohyby čriev. Jedzte čerstvé produkty, šaláty a celozrnné pečivo, aby ste zvýšili príjem vlákniny. To pomôže vašej stolici zostať mäkkou. Vypite aj extra vodu. Ak to nestačí, lekár vám môže odporučiť zmäkčovače stolice.
- Stehy sa zvyčajne rozpúšťajú samy a spravidla ich nie je potrebné odstraňovať. Ak sa bolesť zhorší alebo sa rana alebo slza zapáli alebo presakuje hnis, kontaktujte lekára.
Krok 4. Nebojte sa, ak vám unikne málo moču
Po narodení ženy často zisťujú, že im môže uniknúť trochu moču, ak sa smejú alebo kašlú. Možno je lákavé piť menej vody, aby ste nemuseli tak často cikať, ale nerobte to. Ak sa dehydratujete, zníži to aj vašu produkciu mlieka. Vypite najmenej osem šálok vody denne.
- Cvičenie panvového dna alebo Kegelovo cvičenie vám pomôže dostať svaly späť do formy. Akonáhle sa uzdravíte, môžete začať. Utiahnite svaly, ktoré používate, keď zastavujete prúd moču v strednom prúde, a potom ich rýchlo uvoľnite. Opakujte to niekoľkokrát. Keď budete silnejší, budete môcť vykonávať viac opakovaní. Môžete tiež robiť opakovania, pri ktorých stlačíte a držíte 10 sekúnd.
- Ak máte príznaky infekcie močových ciest, ako je pocit, že sa musíte vždy vycikať, ihneď kontaktujte svojho lekára; bolestivý pocit pálenia pri cikaní; alebo často len málo moču.
Krok 5. Ak máte hemoroidy, nenamáhajte sa pri vyprázdňovaní
Hemoroidy sú natiahnuté žily okolo konečníka. Môžu byť bolestivé, ale zvyčajne sa uzdravia po niekoľkých dňoch.
- Váš lekár vám možno bude môcť dať masť, ktorú si môžete natrieť, a zmierni tak nepohodlie.
- Zvýšte príjem vlákniny tým, že budete jesť celozrnné produkty, čerstvú zeleninu, ovocie a šaláty. Piť vodu navyše. To pomôže udržať vašu stoličku mäkkú a zníži nepohodlie pri stolici.
Krok 6. Nechajte si čas na zotavenie po pôrode cisárskym rezom
Pravdepodobne budete musieť zostať niekoľko dní v nemocnici, možno až tri dni. Ak máte doma pomoc, možno budete môcť ísť domov už po 24 hodinách. Počas prvého týždňa by ste mali:
- Odpočívaj, ako môžeš. Môže to byť buď odpočinok v posteli, alebo spánok.
- Každý deň sa trochu prechádzajte, aby ste znížili riziko vzniku krvnej zrazeniny. Nemusí to byť ani ďaleko ani namáhavé, stačí, aby ste sa presvedčili, že vám krv správne cirkuluje. To tiež pomôže uvoľniť vaše svaly. Opýtajte sa svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, koľko chôdze vám odporúčajú.
- Snažte sa nechodiť hore a dole po schodoch viac, ako je potrebné, pretože tým si namáhate svaly žalúdka. Pred jazdou, cvičením, zdvíhaním ťažkých predmetov alebo sexom počkajte, kým vám lekár nepovie, že ste pripravení.
- Pri čistení rany a výmene obväzov postupujte podľa pokynov lekára.
Časť 3 z 3: Pohodlné dojčenie
Krok 1. Rozpoznajte známky hladu u dieťaťa
Vaše dieťa bude najskôr chcieť piť často, možno dokonca raz za hodinu. Prvé mlieko, ktoré vaše telo vyrobí, bude mledzivo. Je často slabo žltý a je veľmi koncentrovaný. Vaše dieťa bude pravdepodobne piť iba asi čajovú lyžičku pri každom jedle. Všimnite si, že vaše dieťa je hladné, keď:
- Pohybujte ich hlavou a hľadajte prsia
- Robte sacie pohyby. Mnoho detí si cmúľa prsty.
- Plač alebo rozruch.
Krok 2. Pomáhajte svojmu dieťaťu správne sa prisať na prsník
Použitie správnej polohy pri kŕmení pomôže vášmu dieťaťu ľahko piť. Môžete to urobiť:
- Držte svoje dieťa blízko, aby mal nos pri bradavke.
- Jemne si trie hornou perou, aby ich povzbudil, aby otvorili ústa dokorán a držali jazyk dole.
- Priklopte si ich k prsiam a priložte ich k sebe. Vaša bradavka by mala ísť do ich úst smerom k streche úst a mali by mať veľké sústo bradavky.
Krok 3. Vyskúšajte rôzne polohy dojčenia
Pomôže vám to zistiť, čo je pre vás a vaše dieťa najlepšie. Medzi rôzne polohy, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Držanie cez kolísku. Držte dieťa za ruku, ktorá je opačná ako prsia, z ktorých sa kŕmi. Podporte ich hlavu rukou. Voľnou rukou podoprite prsník. Prineste dieťa k sebe, namiesto toho, aby ste sa k nemu naklonili.
- Držanie kolísky Držte dieťa v ruke, ktorá je na rovnakej strane ako prsník, ktorý dieťaťu podávate.
- Futbalové držanie. Táto poloha je vhodná pre ženy, ktoré práve absolvovali cisársky rez, pretože dieťa nespočíva na vašom bruchu. Držte dieťa ako futbal po svojom boku na tej istej strane, ako je prsník, ktorý ponúkate. Nohy dieťaťa budú smerovať k vášmu chrbtu.
- Bočné ležanie. Ľahnite si na posteľ s dieťaťom vedľa vás. S dieťaťom by ste mali byť od bruška k brušku. Táto poloha môže byť dobrá na nočné kŕmenie - nezabudnite vrátiť dieťa do vlastnej postele, keď sa obaja vrátite spať.
Krok 4. Vytvorte si rutinu, ako príde vaše mlieko
Asi po dvoch až štyroch dňoch sa vaše prsia zahrejú a zväčšia sa mliekom. Keď vaše dieťa pije zásoby mlieka, vaše telo urobí viac. Mali by ste dojčiť tak často a tak dlho, ako dieťa chce. Tomu sa hovorí kŕmenie pod vedením dieťaťa.
- Dojčiť by ste mali cez deň aj v noci.
- Aj keď je materské mlieko pre dieťa najzdravšie, nie všetky ženy môžu alebo chcú dojčiť. Je tiež možné, aby ste svojmu dieťaťu poskytli potrebné živiny prostredníctvom umelej výživy.
- Budete vedieť, že vaše dieťa prijíma dostatok mlieka, keď je po jedle spokojné, priberá na váhe, pomočuje sa najmenej šesťkrát denne a dvakrát denne prechádza žltá stolica.
Krok 5. Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete
Trvá nejaký čas, kým vy a vaše dieťa prídete na to, aké techniky sú pre vás oboch najvhodnejšie. Ak máte problémy, existuje mnoho zdrojov, na ktoré sa môžete obrátiť. To môže zahŕňať:
- Pýta sa skúsenej príbuznej alebo priateľky
- Žiadosť o pomoc od laktačnej poradkyne v nemocnici. Mnoho nemocníc ponúka bezplatné rady týkajúce sa laktácie, a to aj po prepustení. To môže zahŕňať aj to, že niekto príde k vám domov a pomôže vám alebo skupine na dojčenie podporovanej v nemocnici.
- Rozhovor s pôrodnou asistentkou
- Najatie súkromnej laktačnej poradkyne
- Choďte na schôdze La Leche League. La Leche League je globálna organizácia, ktorá sa zameriava na pomoc matkám pri dojčení. Ponúkajú podporu v mnohých rôznych jazykoch. Môžete si online overiť, či sa vo vašej oblasti neuskutočňujú schôdze. Ak nie, pomoc môžete získať prostredníctvom online fór alebo telefonicky.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak bol váš pôrod alebo pôrod ťažký, možno budete chcieť podniknúť opatrenia na zabránenie prolapsu maternice.
- Ďalšou zmenou, ktorú mnohé ženy pociťujú prvý týždeň po pôrode, sú opuchy nôh a chodidiel. Je to normálne a zvyčajne to zmizne asi za týždeň. Musíte sa postarať o to, aby ste zostali dobre hydratovaní, a postupom času budete z tela vymočiť všetku prebytočnú tekutinu.
