Vaše ego je vašou súčasťou, ktorá odpovedá na základe sebazáchovy a má za cieľ vybudovať si vlastnú identitu. Možno budete chcieť opustiť svoje ego ako spôsob, ako sa menej sústrediť na seba a viac na ostatných ľudí a svet okolo vás. Používajte techniky všímavosti, ako je meditácia, vďačnosť a prítomnosť v danom okamihu. Zbavte sa strachu, ktorý vás brzdí. Posuňte sa vpred tým, že sa naučíte správať sa k ľuďom autenticky tým, že ich budete počúvať a vcítiť sa do nich.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie techník všímavosti
Krok 1. Buďte prítomní vo svojom každodennom živote
Všímajte si každého momentu, ako nastane. To znamená, že strávite menej času a energie sústredením sa na minulosť alebo budúcnosť. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali nad chybami, ktorých ste sa dopustili, alebo sa obávali toho, čo príde, spojte sa so súčasnosťou tým, že sa spojíte so svojimi zmyslami. Vaše zmysly sú vždy prítomné, takže ich lepšie povedomie vám môže pomôcť pri uzemnení tu a teraz.
Napríklad naladte sa na každý zmysel, jeden po druhom. Začnite tým, že budete počúvať všetky zvuky okolo vás, napríklad klimatizáciu alebo prechádzajúci ruch. Potom sa zamerajte na svoj zrak a pitie vo všetkých farbách, textúrach a hĺbkach, ktoré vás obklopujú. Pokračujte s každým zmyslom
Krok 2. Meditujte, aby ste sa odlepili od svojho ega
Meditácia vám môže pomôcť odpútať sa od myšlienok, ktoré vám plávajú hlavou a spojiť vás s pocitom pokoja. Keď meditujete, odpútajte sa od svojich myšlienok a pocitov a pamätajte, že nie sú tým, kým ste.
- Vykonajte meditáciu mantry, v ktorej sa zameriate na jedno slovo, napríklad „súcit“, „mier“alebo „láska“. To sústredí vašu vonkajšiu koncentráciu a umožní vám spojiť sa s týmito slovami.
- Môžete tiež vykonať meditáciu láskyplnej láskavosti, pri ktorej sa zameriate na seba a ostatných ľudí vo svojom živote tým, že im pošlete láskavé a láskyplné city.
Krok 3. Cvičte vďačnosť každý deň
Zvyknite si každý deň prejavovať vďačnosť. Deň môžete začať premýšľaním o tom, za čo ste vďační, alebo svoj deň ukončiť vytvorením zoznamu vďačnosti. Napíšte každý deň 3 veci, za ktoré ste vďační, aby ste ku každému dňu mali pozitívny prístup. Môže vám to tiež pomôcť menej sa sústrediť na seba a viac na ľudí a veci okolo vás.
Začnite si písať denník vďačnosti, aby ste si zvykli denne ďakovať
Krok 4. Dovoľte si zažiť ticho
Je ľahké naladiť sa na zvuky všade okolo vás, či už ide o zvuky zvonku, iných ľudí alebo dokonca vaše vlastné myšlienky. Nájdite si miesto, kde môžete pohodlne prežívať ticho z vonkajších zvukov a z rozhovorov. Upokojte svoje myšlienky a jednoducho buďte.
Ticho môže spočiatku vyvolávať úzkosť. Držte sa toho a naučte sa opustiť veci okolo seba, vrátane vlastných myšlienok a úsudkov
Krok 5. Vyjadrite sa autenticky
Predstieranie, že ste tvrdí alebo že vám veci nerobia starosti, je súčasťou vášho ega. Nájdite spôsoby, ako sa vyjadriť prostredníctvom umenia, tanca, denníka alebo rozhovoru s niekým, komu dôverujete. Vyjadrite časti seba, ktoré sa cítite najautentickejšie.
Tým, že máte priestor na vyjadrenie, sa môžete hlboko otvoriť, namiesto toho, aby ste sa skrývali za múrmi alebo predstierali, že ste niekým, kým nie ste. Neexistujú žiadne časti vás samých, ktorým by ste sa museli vyhýbať
Metóda 2 z 3: Prekonanie vašich obmedzení
Krok 1. Povedzte si, že môžete dosiahnuť svoje ciele
Vaše ego vás môže uväzniť v myšlienke, že nemôžete niečo urobiť alebo vám chýbajú schopnosti alebo schopnosti vyskúšať niečo nové. Časť pustenia vlastného ega znamená hovoriť späť k tomu hlasu, ktorý hovorí, že budeš vyzerať hlúpo alebo že si ľudia budú myslieť, že si divný, ak urobíš niečo iné alebo nové.
Ak máte v hlave hlas, ktorý hovorí, že niečo nemôžete alebo by ste nemali urobiť, nenechajte sa tým odradiť od snov
Krok 2. Zbavte sa strachu
Strach vás môže brzdiť a spôsobiť, že sa budete cítiť nehodní alebo nezaslúžene. Vaše ego sa môže držať strachu, najmä ak ho chcete nechať ísť. Postavte sa konfrontácii so strachmi, ktoré máte, a buďte ochotní ich prevziať. Vedomie, že sa môžete postaviť čelom k veciam, ktoré vás desia, vám dodá odvahu a začne rozkladať svoje ego.
Venujte sa činnostiam, z ktorých máte mierny strach. Môžete napríklad chcieť vyskúšať nové jedlo, začať s novým koníčkom alebo začať znova chodiť
Krok 3. Rozvíjajte osobný vhľad
Namiesto toho, aby ste reagovali tak, ako obvykle robíte v živote, porozmýšľajte nad tým, prečo myslíte alebo konáte určitým spôsobom. Budovanie prehľadu o svojich motívoch, obrane, konfliktoch a interakciách je možné urobiť tak, že urobíte krok späť, než na niečo zareagujete. Môžete tiež získať prehľad o minulých udalostiach premýšľaním o svojich motiváciách týkajúcich sa vášho správania.
Ak ste napríklad dnes ráno vyhodili do vzduchu člena rodiny, položte si otázku: „Čo ma viedlo k tomu, že som stratil nervy?“Môžete si začať uvedomovať, že sa cítite rozrušene, keď málo spíte alebo sa cítite uponáhľaní
Krok 4. Uznajte, že vás vaše veci nedefinujú
Vaše ego vám môže hovoriť, že musíte mať ten najkrajší dom, najlepšie oblečenie a najpopulárnejšie auto, aby ste vyzerali dobre a držali krok s ľuďmi okolo vás. Ak sa vám to páči, nezabudnite, že vás veci nedefinujú a nie sú tým, kým ste. Ľudia si vo všeobecnosti vážia vašu povahu a to, kým ste, kvôli tomu, čo máte.
Namiesto sústredenia sa na veci sa zamerajte na svoju postavu. Snažte sa byť láskaví, úctiví a ohľaduplní. Skúste napríklad povedať ľuďom „okolo seba“„ahoj“a „dobré ráno“
Metóda 3 z 3: Zmysluplnejšie spojenie s ľuďmi
Krok 1. Odpustite ľuďom, ktorí vám ublížili
Pocit oprávnenosti, hnevu, zatrpknutosti a rozhorčenia často ľuďom bráni v odpustení. Držanie sa negatívnych myšlienok a pocitov vám nepomôže cítiť sa lepšie ani vás povzbudí, aby ste to pustili. Vedome sa zbavte týchto pocitov tým, že nebudete v sebe prechovávať negativitu voči iným ľuďom. Aj keď sa to nemusí stať naraz, nechajte krok za krokom.
- Odpustenie neznamená, že zabudnete, čo sa stalo, alebo budete predstierať, že vám neublížili. Pamätajte si, že odpustenie je pre vás viac ako pre kohokoľvek iného.
- Napíšte človeku list bez toho, aby ste mu ho chceli dať. Napíšte situáciu a prečo vás to rozrušilo, potom napíšte, že im odpúšťate. Symbolicky uvoľnite svoju bolesť a bolesť spálením listu alebo jeho roztrhnutím.
Krok 2. Empatizujte s ostatnými
Empatia je spôsob, ako nadviazať vzťah s inými ľuďmi. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na seba, zameriavate sa na to, čo si iný človek myslí a cíti, aby ste mu lepšie rozumeli. Sústreďte sa viac na porozumenie skúsenostiam ostatných, aby ste si vybudovali empatiu.
Predstavte si napríklad, aké by to bolo žiť život niekoho iného - so všetkými jeho okolnosťami - a ako by ste sa vďaka tomu cítili
Krok 3. Buďte otvorení iným názorom a názorom
Nepochybne stretnete ľudí, s ktorými nesúhlasíte alebo s ktorými si nerozumiete. Namiesto toho, aby ste kopali päty ďalej, aby ste obhájili svoje vlastné myšlienky a názory, vypočujte si ich. Počúvajte pozorne a snažte sa porozumieť iným ľuďom. Strávte menej času vysvetľovaním seba a viac času porozumeniu niekoho iného.
Vaše ego vám povie, aby ste sa bránili alebo že názor druhej osoby je neplatný alebo hlúpy. Odsuňte tieto myšlienky bokom a snažte sa porozumieť rozdielom viac
Krok 4. Prestaňte sa pokúšať ovládať ostatných
Ak si myslíte, že vždy viete najlepšie pre ostatných ľudí, uznajte, že to je súčasť vášho ega. Aj keď s niekým nesúhlasíte, necítite potrebu mu hovoriť, čo má robiť, alebo mu radiť. Aj keď je pekné byť nápomocný, neponáhľajte sa.
