Príznaky, ktoré sprevádzajú určité obdobie, vám môžu spôsobiť nepohodlie, a nie obvyklé sebavedomé a živé ja. Ale tým, že si naplánujete menštruáciu a budete vedieť, ako liečiť svoje príznaky a zvýšiť množstvo endorfínov, môžete si počas menštruácie obnoviť pocit sebadôvery.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba symptómov vášho obdobia
Krok 1. Zaznačte si menštruáciu
Byť pripravený je vaša najlepšia obranná línia, pokiaľ ide o sebavedomie počas menštruácie. Vytvorte si kalendár, ktorý bude mapovať vaše príznaky pred menštruáciou, kedy menštruácia začína, ako dlho trvá, najťažšie dni a posledný deň menštruácie. Môžete sa tak na svoje obdobie primerane pripraviť.
- Existujú telefónne aplikácie, ktoré vám pomôžu zmapovať si aj menštruáciu. Period Tracker je napríklad užitočná aplikácia, ktorá svoje projekcie zakladá na vašich posledných troch obdobiach. Vďaka tomu dokáže presne predpovedať, kedy začne vaša ďalšia menštruácia, a upozorní vás niekoľko dní vopred.
- Na menštruáciu sa môžete pripraviť aj rozpoznaním svojich predperiodických symptómov. Niektoré bežné príznaky pred obdobím sú citlivé prsia a brucho, nadúvanie, pocit spomalenia, výstrednosti alebo emócií a bolesti hlavy.
Krok 2. Získajte primeranú dobovú ochranu
Akonáhle viete, kedy sa vám začína menštruácia a ktoré dni sú vaše najťažšie, môžete sa na ňu pripraviť tak, že si zaobstaráte adekvátnu ochranu. Napríklad, ak máte prvých pár dní svetlo, vezmite si so sebou tampóny, vložky do nohavičiek alebo ľahké vložky, aby ste sa pripravili na začiatok menštruácie.
- Ak je vaše menštruácia v prvých dňoch ťažká, dajte si dole vložky, ktoré majú dlhé krídla a dobrú absorpciu. Ak dávate prednosť tampónom, sú k dispozícii tampóny v rôznych veľkostiach, ktoré vyhovujú vašim dobovým potrebám.
- Noste pár spodnej bielizne alebo nohavíc pre prípad, že by vám menštruácia začala v nevhodnom čase, napríklad počas vyučovania alebo na dôležitom pracovnom stretnutí. Môžete si tiež vziať sveter alebo bundu na zaväzovanie okolo pása v prípade, že začnete menštruáciu bez adekvátnej ochrany alebo v nevhodnom čase.
Krok 3. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne
Niektoré ženy zistia, že sa počas menštruácie cítia lepšie, ak nosia oblečenie, ktoré im padne voľne alebo pohodlne. Skúste počas menštruácie, alebo aspoň počas prvých pár dní v nej, nosiť niečo, čo nie je príliš tesné alebo obmedzujúce.
Krok 4. Noste so sebou lieky proti bolesti
Noste v kabelke lieky proti bolesti, aby ste sa pripravili na nástup bolesti súvisiacej s PMS. Nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti (NSAID), ako ibuprofén a naproxén, sú skvelé na liečbu kŕčov, citlivosti prsníkov, bolestí chrbta a hlavy. Alebo môžete nosiť so sebou lieky proti bolesti, ktoré sú navrhnuté špeciálne na zmiernenie symptómov obdobia, ako sú Midol a Pamprin.
Krok 5. Vezmite vitamíny
Niektoré druhy vitamínov a bylinných doplnkov môžu pomôcť zmierniť bolesť aj počas menštruácie. Niektoré z doplnkov, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť z menštruačných kŕčov, zahŕňajú:
- Senovka grécka.
- Zázvor.
- Valeriána.
- Zataria.
- Síran zinočnatý.
- Rybí olej.
- Vitamín B1.
Krok 6. Noste lepiace vyhrievacie podložky
Vyhrievacia podložka môže byť nápomocná pri znižovaní bolesti pri kŕčoch, nie je však vždy jednoduché ju použiť, najmä ak ste v práci alebo v škole. Lepiace vyhrievacie podložky sú dobrou alternatívou, pretože si ich môžete nalepiť a nosiť pod oblečením na úľavu od bolesti.
Skúste si na spodnú časť chrbta alebo podbruška položiť lepiacu vyhrievaciu podložku, ktorá pomôže zmierniť bolesť z kŕčov
Metóda 2 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Je dôležité, aby ste počas menštruácie zostali hydratovaní. Zostať hydratovaný pomôže pri nadúvaní. Pokúste sa piť 9 šálok alebo 2,2 litra vody denne, aby ste zostali hydratovaní. Ak ste na cestách, noste so sebou fľašu vody.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlá
Počas menštruácie je dôležité jesť zdravé jedlá. Konzumáciou zdravých potravín získate potrebné vitamíny, ktoré vám pomôžu regulovať menštruáciu a zmierniť príznaky z obdobia. Jedzte zdravé jedlá ako čerstvé ovocie, zeleninu a zdravé bielkoviny. Keď máte chuť, dajte si napríklad zdravé občerstvenie ako mrkvu a hummus, jablká a arašidové maslo alebo smoothie s čerstvým ovocím a jogurtom.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a soli, ako napríklad nezdravé jedlo. Tieto potraviny môžu vaše príznaky skutočne zhoršiť.
- Alkohol a tabak môžu tiež zhoršiť vaše príznaky. Skúste sa týmto látkam vyhnúť.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Vaša menštruácia a jej príznaky si môžu vyžiadať daň na vašom tele i mysli. Dostatkom spánku môžete zmierniť stres, ktorý vám obdobie môže spôsobiť na tele a mysli. Ráno sa tiež budete cítiť sviežo a omladene a budete mať dostatok energie, ktorá vám pomôže prežiť deň. Uistite sa, že počas menštruácie spíte najmenej 7 hodín za noc.
Krok 4. Urobte si teplý kúpeľ s levanduľou
Teplý kúpeľ s levanduľovou esenciou môže liečiť kŕče a pomôže vám cítiť sa uvoľnene. Naplňte vaňu teplou vodou. Keď voda tečie, nalejte pár kvapiek levanduľového oleja do tečúcej vody. Levanduľa podporuje relaxáciu a zvyšuje uvoľňovanie endorfínov vo vašom tele.
Levanduľovú esenciu si môžete kúpiť v miestnej lekárni, obchode s potravinami alebo v obchode s aromatickými výrobkami, ako je Bath & Body Works
Metóda 3 z 3: Zvýšenie endorfínov
Krok 1. Cvičenie
Cvičenie počas menštruácie je skvelý spôsob, ako zmierniť kŕče a uvoľniť endorfíny vo vašom tele. Endorfíny sú hormóny vylučované v mozgu, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a zvýšiť pozitívne pocity.
Vykonávajte ľahké cvičenia ako joga, strečing, rýchla chôdza a bicyklovanie. Nechcete sa nadmerne namáhať, ale chcete, aby vám začala tiecť krv
Krok 2. Jedzte tmavú čokoládu
Konzumácia horkej čokolády môže tiež spôsobiť, že sa z vášho tela uvoľnia endorfíny. Snažte sa však držať naraz malé množstvo horkej čokolády. Konzumácia príliš veľkého množstva čokolády môže mať opačné účinky, pretože čokoláda má vysoký obsah cukru.
Krok 3. Rozmaznávajte sa
Rozmaznávanie sa počas menštruácie pozitívne zvýši vašu náladu. Namiesto ležania na gauči si choďte na manikúru alebo pedikúru, alebo ešte lepšie na masáž. Masáže môžu zmierniť príznaky, ako je nadúvanie a kŕče. Masáže tiež uvoľňujú endorfíny vo vašom tele.
Krok 4. Sledujte niečo zábavné
Sledovanie niečoho, čo vás rozosmeje, tiež uvoľní endorfíny vo vašom tele. Sledujte svoju obľúbenú komédiu so skupinou priateľov a zlepšite si tak náladu a sebadôveru.
Krok 5. Choďte tancovať
Tanec je skvelý spôsob, ako cvičiť a uvoľňovať endorfíny. Plánujte si ísť zatancovať so svojimi priateľmi vo svojom obľúbenom nočnom klube. Alebo si dokonca môžete naplánovať vlastnú tanečnú párty doma. Tak sa budete cítiť pohodlnejšie, ak sa nebudete chcieť obliecť.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Občasný prípad blues počas menštruácie je normálny. Ak však máte extrémne zmeny nálad, ktoré ovplyvňujú vaše vzťahy, školu alebo prácu, môžete zápasiť s prípadom predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD). PMDD je podobný PMS, ale symptómy ako smútok, beznádej, extrémna náladovosť a výrazný hnev alebo podráždenosť vyniknú a preberú vládu.
