Obraz tela je to, ako sa cítite vo svojom tele, keď sa na seba pozriete v zrkadle alebo sa len pohybujete. Môžete mať dokonca iné vnímanie svojho tela, ako to, čo vidíte v zrkadle. Negatívny obraz tela môže ovplyvniť spôsob, akým sa správate, a v niektorých prípadoch môže dokonca zasahovať do každodenných aktivít. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlepšiť imidž svojho tela, napríklad povedať si pozitívne veci, zamerať sa na to, čo vaše telo dokáže, a obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako zlepšiť imidž svojho tela.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie obrazu tela
Krok 1. Zistite, či máte negatívny obraz tela
Možno už viete, či máte negatívny obraz tela, ale existuje niekoľko jednoduchých kritérií, ktoré vám môžu pomôcť, ak si nie ste istí. Položte si nasledujúce otázky, aby ste zistili, či máte negatívny obraz tela:
- Vnímate svoj tvar nereálne?
- Myslíte si, že príťažliví sú len iní ľudia?
- Myslíte si, že veľkosť alebo tvar vášho tela je znakom osobného zlyhania?
- Cítite sa zahanbení, sebavedomí a znepokojení svojim telom?
-
Cítite sa vo svojom tele nepríjemne a trápne?
Ak na ktorúkoľvek z týchto otázok odpoviete áno, môžete mať negatívny obraz tela
Krok 2. Zvážte výzvy, ktoré prispeli k obrazu vášho tela
Pomôcť vám môže porozumenie výzvam, ktorým ste čelili a ktoré mohli prispieť k vášmu negatívnemu obrazu tela. Pokúste sa identifikovať akékoľvek špeciálne výzvy, s ktorými ste sa stretli, ktoré by mohli spôsobiť, že sa u vás vyvinú niektoré pocity a presvedčenia, ktoré vo svojom tele zastávate.
- Mali ste operáciu alebo iné lekárske ošetrenie, ktoré malo na vaše telo znetvorujúci účinok?
- Trpeli ste fyzickým alebo emocionálnym zneužívaním?
- Diagnostikovali vám poruchu príjmu potravy?
-
Narodili ste sa s nejakými fyzickými chybami?
Ak na niektorú z týchto otázok odpoviete áno, možno budete musieť vyhľadať pomoc licencovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže tieto problémy zvládnuť
Krok 3. Uvedomte si úlohu médií pri ovplyvňovaní imidžu vášho tela
Neustále sme bombardovaní obrazmi „ideálnej“krásy a hovoríme im, že sme nedokonalí. Uvedomte si, že tieto správy sa používajú na predaj výrobku a že v skutočnosti nemajú žiadny základ. Obrázky modelov a hercov, ktoré vidíte v časopisoch, sa často menia, aby vyzerali bezchybne. Vedzte, že tento nedosiahnuteľný štandard krásy môže mať vplyv na obraz vášho tela.
Krok 4. Identifikujte dôvody, prečo chcete zlepšiť svoj vzhľad tela
Aby ste sa motivovali zmeniť spôsob, akým premýšľate o svojom tele, identifikujte niektoré z výhod, ktoré by ste si chceli, ako výsledok pozitívnejšej predstavy o tele, vychutnať. Napíšte si tieto pozitíva, aby ste si ich zapamätali.
Môžete napríklad napísať niečo ako: „Chcem zlepšiť svoju postavu, aby som sa v šatách cítil pohodlnejšie a aby som si viac užíval sex.“
Krok 5. Rozhodnite sa, či sa potrebujete s terapeutom porozprávať o svojich problémoch s obrazom tela
Aj keď môžete sami urobiť niekoľko vecí, aby ste zlepšili obraz svojho tela, v prípade vážnych problémov s obrazom tela sa možno budete musieť porozprávať s terapeutom. Ak máte problémy s každodenným fungovaním alebo máte iné problémy, ako napríklad poruchu príjmu potravy, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
Časť 2 z 3: Zmena imidžu vášho tela
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo sa vám na vašom tele páči
Identifikácia vašich obľúbených funkcií vám môže pomôcť vytvoriť si pozitívnejší obraz o tele. Každý deň si urobte chvíľku, aby ste sa pozreli do zrkadla a identifikovali svoje obľúbené črty tela.
Môžete si napríklad povedať: „Naozaj sa mi páči tvar tváre.“Pri každodennom opakovaní tejto konverzácie o sebe by ste mali začať viac vnímať svoje dobré vlastnosti a začať sa cítiť lepšie vo svojom tele
Krok 2. Dávajte pozor na rozmanitosť typov tiel na svete
Telá majú mnoho rôznych tvarov a veľkostí. Keď budete venovať pozornosť rozmanitosti tiel, môže vám to tiež pomôcť vidieť krásu vo vašom jedinečnom tvare a veľkosti. Keď idete von, venujte pozornosť tomu, ako sa líšia telá ľudí. Všimnite si tvarov, veľkostí, farieb a ďalších vlastností ľudských tiel.
- Pokúste sa nepozerať na ľudí, pretože si všimnete rôzne tvary tela. U ostatných ľudí môže dôjsť k pocitu sebavedomia.
- Pozrite sa na telá ostatných ľudí s otvorenou mysľou, ktorá ich neposudzuje. Vyhnite sa pripevňovaniu štítkov k telám iných ľudí, ale pozorne sledujte, aby ste mohli začať vidieť, koľko rôznych typov tiel existuje. Neporovnávajte sa s ostatnými, keď sledujete iné typy tiel.
Krok 3. Všímajte si všetky veci, ktoré vaše telo dokáže
Obraz svojho tela môžete možno zlepšiť tým, že sa namiesto toho, ako budete vyzerať, viac zameriate na to, čo dokáže. Aj keď nie ste športový, zamyslite sa nad tým, ako svoje telo používate každý deň.
- Môžete napríklad jednoducho pozorovať, že pomocou tela objímate rodinu a priateľov, dýchate a usmievate sa.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré môže vaše telo robiť, a pozrite sa na to, keď sa začnete príliš sústrediť na to, ako vaše telo vyzerá.
- Vyskúšajte novú fyzickú aktivitu a objavte ďalšie spôsoby, ako môžete využiť svoje telo. Môžete si napríklad vyskúšať jogu, tai chi, plávanie alebo tanečný kurz.
Krok 4. Použite svoje zrkadlo na zlepšenie obrazu svojho tela
Aj keď môže byť vaše zrkadlo nástrojom kritiky vášho tela, môžete sa naučiť používať svoje zrkadlo na zlepšenie obrazu svojho tela. Zakaždým, keď sa na seba pozriete do zrkadla, identifikujte niečo, čo sa vám na vašom tele páči, a povedzte to nahlas.
- Môžete napríklad jednoducho povedať: „Páči sa mi, ako moje ramená vyzerajú na tomto vrchole.“
- Ak nemôžete myslieť na to, čo chcete povedať, alebo vás nebaví pozerať sa na seba do zrkadla, stále môžete túto techniku použiť. Stačí sa postaviť pred zrkadlo, pozrieť sa na seba a povedať: „Si úžasný!“Hovorte to tak, že to myslíte vážne, aj keď tomu ešte neveríte. Opakujte to každý deň, kým vám nebude príjemnejšie pozerať sa na seba a všímať si veci, ktoré sa vám na vašom tele páčia.
Krok 5. Hovorte si pozitívne veci
Ak máte zlý imidž tela, možno ste zvyknutí hovoriť si negatívne veci. Zmena spôsobu, akým k sebe hovoríte, vám môže tiež pomôcť zlepšiť spôsob, akým vidíte svoje telo. Keď nabudúce budete mať na svoje telo negatívnu myšlienku, protirečte mu.
Ak sa napríklad pristihnete pri myšlienke niečo ako: „Som tučný a škaredý a nikto ma nemá rád“, otočte to. Povedzte si: „Mám pekné oči a vlasy a som veľký priateľ.“Protirečiť sebe môže byť spočiatku ťažké, ale čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie
Krok 6. Umiestnite okolo svojho domu lepiace poznámky pozitívne na telo
Malé pripomienky rozmiestnené po celom dome vám môžu tiež pomôcť zlepšiť imidž vášho tela. Môžete nasledovať príklad veľkých kampaní, ako je napríklad operácia Beautiful, a posielať pozitívne samolepky okolo svojho domu. Čím viac uvidíte tieto pozitívne správy o svojom tele, tým viac im začnete veriť.
Niektoré veci, ktoré by ste mohli napísať na lepiace poznámky, zahŕňajú: „Si krásna!“"Tvoje telo je silné!" alebo „Máš nádherný úsmev!“Použite svoju predstavivosť na vytváranie správ pozitívnych na telo, ktoré chcete počuť
Krok 7. Obmedzte pôsobenie médií
Neustála expozícia obrazom dokonalých tiel a správy o tom, ako ste nedokonalí, budú mať negatívny vplyv na obraz vášho tela. Časopisy, televízia a mnohé webové stránky obsahujú tieto typy obrázkov a správ, preto sa im snažte vyhnúť, kým pracujete na zlepšení imidžu svojho tela.
Pokúste sa udržať svoje mediálne expozície na minime alebo dokonca pôjdite rýchlo po médiách, kde sa na deň alebo dlhšie vyhnete všetkým formám médií
Krok 8. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Ostatní ľudia môžu mať tiež veľký vplyv na spôsob, akým sa vidíte. Ak ste spadli do skupiny priateľov, ktorí často kritizujú vaše telo alebo vlastné telo, možno je čas na zmenu. Môžete sa tiež pokúsiť porozprávať so svojimi priateľmi o ich negatívnych komentároch.
Krok 9. Podporujte ostatných
Keď pracujete na transformácii obrazu vlastného tela na pozitívnejší, môžete tiež pomôcť druhým, aby urobili to isté. Svojich priateľov môžete podporovať tým, že im kladne odpoviete a budete sa snažiť byť vzorom. Robte a hovorte veci, ktoré odrážajú váš vlastný pozitívny obraz tela, a budujte aj ostatných.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Cvičte svoje telo
Cvičenie má mnoho zdravotných výhod a výskum ukázal, že cvičenie môže dokonca zlepšiť spôsob, akým sa cítime o svojich telách. Nájdite si druh cvičenia, ktorý by vás bavil, a začleňte ho do svojho životného štýlu. Pokúste sa každý deň stráviť aspoň 30 minút miernou fyzickou aktivitou, aby ste využili výhody cvičenia.
Krok 2. Vyživujte svoje telo zdravým jedlom
Niektoré potraviny, ako napríklad tie s vysokým obsahom uhľohydrátov a tukov, môžu spôsobiť, že spomalíte a negatívne ovplyvníte svoju náladu. Potraviny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a pomaly uvoľňujú svoju energiu. Tieto potraviny dodávajú energiu na dlhší čas a nehrozia priberanie, nadúvanie a podráždenosť; môžu tiež viesť k silnejším vlasom a nechtom, ktoré môžu zlepšiť váš celkový obraz o sebe.
Krok 3. Doprajte si veľa odpočinku
Nedostatok spánku môže ovplyvniť spôsob, akým vaše telo funguje, ako aj vaše emócie. Kombinácia týchto účinkov môže mať negatívny vplyv na vaše pokusy o zlepšenie imidžu vášho tela. Uistite sa, že budete spať osem hodín za noc, aby ste sa cítili čo najlepšie, keď pracujete na pozitívnejšom zobrazení tela.
Krok 4. Oblečte svoje telo dobre
To, čo si oblečiete, môže tiež ovplyvniť spôsob, akým sa pozeráte na svoje telo, preto sa oplatí zvoliť si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre. Uistite sa, že oblečenie, ktoré nosíte, dobre sedí na vašom tele a vyzerá pekne. Neodkladajte nákup nového oblečenia, pokiaľ sa nebudete cítiť lepšie vo svojom tele. Doprajte si nový outfit, aby ste sami sebe vyslali správu, že stojíte za to.
Krok 5. Relaxujte každý deň
Negatívny obraz tela môže vo vás vyvolať pocit, že si nezaslúžite nájsť si čas na relaxáciu, ale nie je to pravda. Relaxácia je dôležitou súčasťou každodenného života a môže vám tiež pomôcť vytvoriť si pozitívnejší obraz o tele. Uistite sa, že si vyhradíte najmenej 15 minút denne na to, aby ste len sedeli a relaxovali. Môžete meditovať, vykonávať hlboké dychové cvičenia alebo len pokojne sedieť so svojimi myšlienkami.
