Niekedy môže byť sen veľmi intenzívny, a to až do takej miery, že zatiaľ čo vo sne nechcete nič iné, len sa zobudiť. Problém môže byť v tom, že sa tento sen stal nočnou morou, alebo sa vám môže opakovať sen, ktorý je nudný, mätúci alebo nepríjemný. Aj keď je bežné mať sny, z ktorých by ste sa chceli občas prebudiť, ak sa vám tieto sny stávajú príliš často, možno budete chcieť vedieť, ako sa zobudiť čo najskôr. Tu je niekoľko metód, ktoré by mali pomôcť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prebudenie sa zo svojho sna
Krok 1. Nastavte budík
Ak sa obávate, že sa vám môže zdať sen, z ktorého sa budete chcieť prebudiť, nastavte si budík na 90 minút niekde v spánku. REM spánok nastáva 90 minút spánku a v tomto spánkovom cykle sa vám sníva, takže by vám mohlo pomôcť prebudenie budíka.
- Niektoré budíky majú viac ako jeden budík, ktorý môžete nastaviť, takže sa môžete prebudiť z oddelených cyklov spánku REM. Môžete tiež použiť mobilné zariadenie, z ktorých mnohé vám umožňuje nastaviť toľko budíkov, koľko chcete.
- Dávajte si však pozor, aby ste to nerobili príliš často, pretože REM spánok je prospešný cyklus spánku, ktorý vám pomôže spracovať informácie, vybudovať si spomienky a doplniť neurotransmitery vrátane chemikálií, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu vám cítiť sa dobre počas dňa.
Krok 2. Vpustite svetlo do priestoru na spánok
Ponechanie zapnutého svetla alebo otvorených závesov môže pomôcť prerušiť obzvlášť hlboké cykly spánku, v ktorom snívate, v podstate z vás urobí ľahkého spáča a možno vám aj pomôže ľahšie sa zo sna zobudiť. Príliš často však môže mať ďalšie dôsledky na vašu bežnú schopnosť využívať všetky výhody neprerušovaného spánku.
Krok 3. Zavolajte pomoc vo sne
Ak zistíte, že ste vo sne trochu vedomí a dokážete konať, skúste vo sne zavolať. Môžete zažiť situáciu, keď vo sne vyvolávate, ale je to skôr slabý šepot. Dôvodom je, že v skutočnom živote nemáte otvorené ústa. V skutočnosti neaktivujete svoje vokálne akordy ani nepoužívate vzduch, takže v skutočnosti nevychádza žiadny zvuk. Ak sa však sústredíte, možno budete schopní hovoriť v reálnom živote a prebudíte sa.
Zamyslite sa nad sebou: „V skutočnosti zavolám pomoc.“Niektorí ľudia majú pocit, že ich mozog reaguje nie. Pokračujte v rozprávaní svojmu mozgu, že v skutočnosti budete volať o pomoc, kým pocit nezmizne. Možno je to druhý alebo tretíkrát. V tomto mieste skúste niečo povedať. Môže sa to zdať ťažšie ako obvykle, a to preto, že skutočne používate svoje hlasové akordy. Tentoraz by mal prísť hluk a mali by ste sa zobudiť a uvedomiť si, že to všetko bol sen
Krok 4. Žmurkajte vo sne
Ak sa vám volanie o pomoc vo sne nepodarí prebudiť, môžete skúsiť žmurknúť. Keď vo sne žmurknete, mali by sa vám zavrieť oči. Keď znova otvoríte oči, v skutočnosti sa môžu skutočne otvoriť. Možno vás to prebudí, ale buďte opatrní, pretože to má veľkú šancu spôsobiť spánkovú paralýzu. Táto technika vyžaduje prax, preto ju vyskúšajte-obzvlášť počas jasných snov (pozri metódu 2)-často, aby ste boli pripravení ju použiť, ak sa chcete zo sna zobudiť. Za predpokladu, že vám táto technika funguje, budete pripravení rýchlo sa zobudiť, ak ste túto techniku zvládli.
Krok 5. Trhnite sa hore
Táto technika funguje dobre aj v jasných snoch, ale aj keď ste túto schopnosť ešte nevyvinuli, možno sa budete vedieť zobudiť. Jednoducho sa pokúste vo svojom sne pohnúť s nádejou, že tým v reálnom živote rozhýbete svoje telo, čím sa zobudíte.
- Spite v polohe, ktorá vám uľahčí pohyb.
- Vo sne sa pokúste kopnúť nohami alebo pohybovať rukami.
Krok 6. Zaspajte vo svojom sne
Akonáhle viete, že snívate a chcete sa zobudiť, jednoducho vo sne zasnite. Vďaka tomu sa zobudíte v reálnom živote.
- Najľahšie sa to dá (vo sne) položiť na kolená s tvárou na podlahe a natiahnuť ruky za seba. O chvíľu budete spať (aka bdelí).
- Ak sú vo vašom sne ďalšie postavy vo vašom sne, možno im budete musieť povedať, aby vás nerozptyľovali. Je to ako zaspať v reálnom živote - nemôžete to robiť, keď všetci rozprávajú.
Metóda 2 z 3: Naučte sa lucidne snívať
Krok 1. Skúste si uvedomiť, že v skutočnosti snívate
Hovorí sa tomu „lucidné snívanie“. Lucídne snívanie si v podstate jednoducho uvedomuje skutočnosť, že snívaš, zatiaľ čo ty snívaš bez prebudenia. Akonáhle to úspešne dosiahnete, môžete ovládať svoje sny. Lucidné snívanie robí možnosti vašich snov nekonečnými a minimalizuje riziko nepríjemného sna.
Keď ste hore, robte si mentálne poznámky o svojom okolí/prostredí. Keď to budete robiť vo vedomom stave pravidelne, vaša psychika uvedie tieto návyky aj do stavu snov. Potom, keď snívate, môžete identifikovať detaily o svojom okolí/prostredí, ktoré bude slúžiť ako indície, ktoré sa vám snívajú. Akonáhle to dosiahnete, budete možno schopní snívať vo vysnívanom stave
Krok 2. Môžete tiež nosiť niečo ako hodinky, na ktoré sa môžete sústrediť, keď zaspávate
Pokiaľ je to pohodlné, ale nie také pohodlné, ako by to bolo pri bežnom nosení.
Okrem toho, že si len robíte mentálne poznámky o svojom okolí/prostredí, môžete si výslovne položiť otázku, či snívate alebo bdíte v rôznych časových intervaloch dňa. Návyk na takúto prax sa opäť veľmi pravdepodobne prenesie do sveta snov, aby ste rozpoznali, že sa vám snívajú raz v stave snov, keby ste sa vtedy pýtali sami seba. Hovorí sa tomu reflexná technika
Krok 3. Skúste techniku MILD
Stephen LaBerge vyvinul techniku Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ako prostriedok na pomoc ľuďom dosiahnuť lucidné snívanie. Vyžaduje to, aby ste sa čo najskôr po prebudení pokúsili vybaviť si svoje sny čo najkompletnejšie, potom si povedzte, že pri zaspávaní si budete pamätať, že sa vám to sníva, a potom si predstavte, že už snívate jasno a predstavujte si ten sen. sám a opakovanie týchto krokov, kým nespíte a znova snívate.
Ak budete efektívne vykonávať tieto kroky, možno si dokážete uvedomiť sen vo sne, stanete sa tak prehľadnými a získate nad ním kontrolu
Krok 4. Predchádzajte nepríjemným snom
Niekedy s dostatočnou koncentráciou dokážete určiť, o čom budete snívať, než pôjdete spať. Hovorí sa tomu zámernosť a je to ďalší spôsob, ako jasno snívať. Úmyselnosť je v skutočnosti súčasťou niektorých ďalších metód lucidného snívania, takže je dobré ich praktizovať pri pokuse o dosiahnutie lucidného snívania, aj keď to samo o sebe pre vás nakoniec nie je účinné. Je dôležité si uvedomiť, že žiadna technika lucidného snívania nefunguje na každého a rovnako na každého. Z tohto dôvodu je dobré vyskúšať rôzne metódy, pričom jednou z nich je aj intencionalita.
- Zámernosť v zásade vyžaduje, aby ste pomocou predstavivosti predstavili sen, ktorý chcete mať.
- Predstavte si miesto, kde by ste chceli byť vo svojom sne a hlavne ako sa tam dostanete. To vám môže v istom zmysle pomôcť naplánovať si lucidné sny.
Krok 5. Skúste ľahký podnet
Na trhu je niekoľko produktov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lucidné snívanie prostredníctvom svetelných stimulov. Tieto výrobky sú masky, v ktorých sú zabudované svetlá LED, ktoré blikajú v blízkosti očí, ak masku nosíte počas spánku. Ide o to, že svetlá si môžete všimnúť aj pri snívaní-obzvlášť, ak ste spali úmyselne-a to vám môže pomôcť zapamätať si, že sa vám sníva, a umožní vám tak byť vo sne prehľadní.
Okrem svetelných stimulov existuje dokonca aj aplikácia pre smartphony, ktorá pomáha s úmyselnosťou a prehráva zvuky, ktoré by mohli snívajúcemu pomôcť stať sa prehľadným počas kľúčových častí spánkového cyklu
Krok 6. Skombinujte rôzne techniky jasného snívania
Kombinácie techník, ktoré vám pomôžu jasne snívať, posilňujú možnosť, že si sen vo sne uvedomíte. Ak chcete úspešne lucidne snívať, vyskúšajte rôzne kombinácie rôznych techník, aby ste zistili, čo vám funguje. Niektoré techniky boli dokonca vytvorené prostredníctvom špecifických kombinácií.
- Jedna technika kombinuje intencionalitu s mentálnymi poznámkami uvedenými vyššie (nazýva sa testovanie reality).
- Ďalšia technika kombinuje prebúdzanie denníka s cieľom zaznamenať spomienky snov do denníka a analýzu záznamov v denníku pre spoločné atribúty s intencionalitou. Hovorí sa mu technika Wake back to bed (WBTB).
Metóda 3 z 3: Zmena vášho sna
Krok 1. Pokúste sa zmanipulovať svoju nočnú moru
Akonáhle ste schopní dosiahnuť lucidné snívanie, možno už nebudete cítiť potrebu prebúdzať sa, pretože môžete sen zmeniť na niečo menej nepríjemné. Lucidné snívanie je však pre každého iné a nemusí byť pre vás obzvlášť ľahké zmeniť svoj sen-môže to vyžadovať prax. Napriek tomu, akonáhle si uvedomíte, že ste vo sne, môžete byť schopní zmeniť veci, ktoré sa dejú, a odstrániť všetko, čo je desivé a prinúti vás prebudiť sa. To môže byť lepšie ako úplné prebudenie.
Akonáhle budete vo sne jasní, mali by ste byť schopní tento sen ovládať. Budete mať väčšiu kontrolu, ak si viac uvedomíte svet snov, preto dávajte pozor na svoje okolie
Krok 2. Aktívne zmeňte sen
Jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako zmeniť sen, je jednoducho urobiť to, čo chcete. Rozdiel je samozrejme v tom, že ste vo sne, takže obmedzenia skutočného sveta neplatia. Bežným spôsobom testovania je výroba tehlovej steny a vloženie ruky. Je to dobrý test vašej schopnosti ovládať sen a uvedomenie si, že ho môžete ovládať, vás môže posilniť v tom, aby ste zmenili sny, ktoré vám robia nepríjemnosti.
Krok 3. Vyjadrite svoje túžby vo vnútri sna
Ďalším spôsobom, ako ovládať sen, ak snívate prehľadne, je vyjadriť svoje túžby. Skúste o sne povedať čokoľvek, čo chcete zmeniť, a možno uvidíte výsledky. Ak vás napríklad prenasleduje, skúste povedať, že vás nikto prenasleduje, a možno sa vám podarí zmiznúť, kto alebo čokoľvek vás prenasleduje. V akejkoľvek situácii sa môžete ocitnúť vo sne, vyslovenie vašej túžby zmeniť to vám môže fungovať.
Tipy
- Keď umierate vo svojom sne, dosť dlho pred tým, ako vo sne zomriete, sa zobudíte v skutočnom živote.
- Manipulácia s vašimi nočnými morami je najťažšia, ale je to dobrá zručnosť, ak ste unavení z toho, že sa musíte úplne zobudiť.
- Žmurkajúci krok je zvyčajne jednoduchší ako hlasový, takže ak sa vo sne pokúšate zobudiť prvýkrát, je to jednoduchšie.
- Ak ste v nočnej more, zvyčajne vás prebudí štípanie alebo biť sa.
