Nosenie správnej športovej podprsenky vám nielenže udrží pohodlie pri cvičení, ale tiež zabráni tomu, aby sa väzy v hrudníku príliš roztiahli a spôsobili vám bolesť. Či už kupujete športovú podprsenku prvýkrát, alebo potrebujete vymeniť tie, ktoré vám neposkytovali dostatočnú podporu, máte šancu zistiť, ktoré sú najlepšie. Správnym výberom materiálu a testovaním vhodnosti nájdete pohodlnú športovú podprsenku.
Kroky
Časť 1 zo 4: Nájdenie správnej podpory
Krok 1. Vyberte si športovú podprsenku vyrobenú z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť
Chcete, aby bola vaša športová podprsenka vyrobená z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť a je priedušný. Väčšina nových športových podprseniek v dnešnej dobe obsahuje technológiu, ktorá odvádza pot, vďaka čomu sú ideálnou voľbou na cvičenie. Pokúste sa vyhnúť bavlne, ktorá má tendenciu nasávať vlhkosť a zostať mokrá.
Výber materiálu, ktorý odvádza vlhkosť, tiež pomôže regulovať teplotu vášho tela pri cvičení
Krok 2. Vyberte si športovú podprsenku, ktorá sa dodáva v typických veľkostiach podprsenky
Chcete, aby mala vaša športová podprsenka rovnakú veľkosť ako vaše správne nasadené bežné podprsenky. Mala by mať veľkosť šálky aj veľkosť pásu, aby bola zaistená veľká podpora. Vyhnite sa nákupu športových podprseniek, ktoré prichádzajú len v malom, strednom, veľkom atď.
Krok 3. Rozhodnite sa pre športové podprsenky, ktoré majú pracku alebo sú nastaviteľné
Pulóvre športové podprsenky nie sú ideálne, pretože sa nedajú v prípade potreby nastaviť a sú oveľa viac natiahnuté ako ostatné typy. Vyberte si športovú podprsenku, ktorá má nastaviteľné ramienka alebo zapínanie. So sponou na pásku sa budete môcť pri napínaní podprsenky presúvať od najvnútornejšieho háčika k vonkajšiemu.
Krok 4. Investujte do kvalitnej športovej podprsenky
Aj keď môže byť lákavé kúpiť si túto športovú podprsenku s pulóverom za 5 dolárov, s najväčšou pravdepodobnosťou nemá takú podporu a štruktúru, akú potrebuje váš hrudník. Nájdenie športovej podprsenky, ktorá vám dobre padne, je nesmierne dôležité, aby ste si udržali hrudník a nepoškodené väzy, preto investujte do kvalitnej podprsenky.
Časť 2 zo 4: Výber štýlu
Krok 1. Prispôsobte svoju športovú podprsenku svojej aktivite
Pri joge môžete nosiť iný druh športovej podprsenky, ako keby ste behali alebo intenzívne športovali. Keď sa zúčastňujete športov s nízkym nárazom, vyberte si podprsenku s nízkym nárazom a pri športoch s vysokým nárazom noste podprsenku s vysokým nárazom.
Podprsenka s nízkym nárazom nemusí mať takú veľkú podporu ako tá s veľkým nárazom. Podprsenky s vysokým nárazom by mali byť zapuzdrené v štýle s tvarovaním a určite by mali byť vyrobené z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť
Krok 2. Vyberte si zapuzdrené podprsenky pred kompresnými
Zapuzdrená podprsenka je taká, ktorá má oddelené košíčky na rozdiel od kompresnej podprsenky, ktorá sa vám natiahne cez hlavu a nemá samostatné košíčky. Pretože sa vaše prsia pri cvičení pohybujú zo strany na stranu, ako aj hore a dole, je dôležité, aby mala vaša športová podprsenka oddelené košíčky, ktoré zaisťujú lepšiu stabilitu. To pomáha poskytnúť podporu každému prsníku a umožňuje lepšiu reguláciu teploty.
- Nosenie kompresnej podprsenky je v poriadku, ak máte veľkosť košíčka A alebo B alebo cvičíte s nízkym nárazom, ale zapuzdrená podprsenka je vždy najlepšia.
- Zapuzdrené podprsenky sú obzvlášť dôležité, ak máte väčší hrudník.
Krok 3. Rozhodnite sa pre športovú podprsenku pre lepšiu podporu
Športová podprsenka Racerback je vzadu, čo znamená, že je podprsenka držaná oveľa bližšie k vášmu telu. To poskytuje dobrú podporu a zároveň eliminuje nepríjemné popruhy, ktoré vám môžu spadnúť z ramien.
Krok 4. Noste športovú podprsenku so širokými ramienkami pre lepšie rozloženie hmotnosti
Ak máte väčšie prsia alebo rozhodne chcete, aby bola vaša športová podprsenka nastaviteľná, vyberte si takú so širokými ramienkami. Tieto popruhy pomáhajú rovnomernejšie rozložiť hmotnosť hrudníka a zvyčajne sú tiež polstrované.
Popruhy by vám nemali siahať do ramien - ak vám popruhy pripadajú bolestivé alebo vás bolí krk, zvážte použitie inej veľkosti
Časť 3 zo 4: Vyskúšanie podprsenky
Krok 1. Pred kúpou si športovú podprsenku vyskúšajte
Nebudete vedieť, či je športová podprsenka pre vás to pravé, pokiaľ si to nevyskúšate a zistíte, ako to sedí. V šatni obchodu si prezrite, ako športová podprsenka vyzerá a ako sa cíti. Ak kupujete športovú podprsenku online, štítky nevyberajte, kým si ich najskôr nevyskúšate.
Krok 2. Natiahnutím popruhov vyskúšajte ich napnutie
Čo sa týka športových ramienok, nechcete, aby boli super pružné. Dajte prsty okolo hornej časti jedného popruhu a držte ho na mieste. Vlečte v strede šálky, ktorá zodpovedá popruhu, a uvidíte, ako sa popruh napína. Chcete popruhy, ktoré sa pri natiahnutí príliš nerozťahujú, pretože to je znakom toho, že nebudú poskytovať veľkú oporu.
Krok 3. Uistite sa, že pohár drží celý prsník
Nechcete vyskočiť zo športovej podprsenky - to vám vôbec neposkytne veľkú podporu. Skontrolujte, či sa vaše prsia zmestia do každého pohára. Ak sa nezmestia, potrebujete väčšiu veľkosť pohára. Môžete sa dokonca pokúsiť ohnúť sa a nosiť športovú podprsenku, aby ste sa uistili, že nič nevyteká.
Krok 4. Prstom vyskúšajte pás
Vsuňte prst medzi pásmo a prednú časť hrudníka. Pokúste sa odtiahnuť pás od seba tým istým prstom. Ak dokážete pás vytiahnuť viac ako palec z hrudníka, je to znak toho, že je pás príliš voľný a potrebujete lepšiu podporu.
Krok 5. Nechajte sa namontovať odborníkom
Ak máte pochybnosti, požiadajte o pomoc odborníka. Choďte do obchodu, kde sú zamestnanci, ktorí majú znalosti o fitneskách do podprseniek a nechajú vám sadnúť si na športovú podprsenku. Budú vás môcť presne zmerať, čo vám umožní vybrať si športovú podprsenku, ktorá vám pomôže najlepšie.
- Viac panelov poskytuje väčšiu všestrannú podporu.
- Pozrite sa na mäkké švy okolo pohárov.
- Všeobecne platí, že viac tkanín znamená väčšiu podporu.
- Štýly pretekárskeho chrbta by mali byť široké, kde sa stretávajú s popruhom, aby sa rozložila opora v chrbte.
Časť 4 zo 4: Výmena športových podprseniek
Krok 1. Vymeňte svoje športové podprsenky každých 4-6 mesiacov
Ak pravidelne používate svoje športové podprsenky, časom sa natiahnu. Z tohto dôvodu je dôležité kupovať nové každých 6 mesiacov, aby ste mali vždy skvelú podporu.
- Ako často si kúpite novú športovú podprsenku, bude závisieť od toho, ako ste aktívna. Ak nosíte rovnakú športovú podprsenku raz za týždeň, môže to trvať až rok, zatiaľ čo ak rovnakú športovú podprsenku nosíte 3-krát týždenne, bude sa všetko natiahnuté po 4 až 6 mesiacoch.
- Ak cvičíte 4-5 dní v týždni, mali by ste mať 4-5 športových podprseniek, ktoré striedate. Nosenie toho istého znova a znova spôsobí, že sa športová podprsenka natiahne oveľa rýchlejšie.
Krok 2. Kúpte si novú podprsenku, ak vám kapela jazdí hore na chrbte
Pás vašej športovej podprsenky je ešte dôležitejší ako ramienka - práve to vám poskytuje najväčšiu oporu. Ak vám kapela jazdí hore na chrbte, keď sa pohybujete, alebo je veľmi natiahnutá, je načase si zaobstarať novú športovú podprsenku.
- Ak na páse používate najtesnejší háčik, môže to byť znakom toho, že máte podprsenku natiahnutú a mali by ste uvažovať o jej výmene. Prípadne to môže znamenať, že máte úzky chrbát.
- Pás môžete tiež vyskúšať tak, že zdvihnete ruky nad hlavu. Ak sa vám pásmo pohybuje po chrbte, nie je to vhodné.
Krok 3. Nájdite novú športovú podprsenku, ak sú všetky popruhy natiahnuté
Ak si natiahnete popruhy a už nemajú veľa darov, pravdepodobne sú všetky natiahnuté. Popruhy, ktoré vám pri cvičení padajú z ramien, treba stiahnuť.
Ak vám ramienka padajú z ramien a sú nastaviteľné, pred rozhodnutím, či potrebujete alebo nepotrebujete novú športovú podprsenku, skontrolujte, či sa dajú napnúť
Krok 4. Investujte do ďalšej podprsenky, ak vás po cvičení bolí hrudník
Ak skončíte s cvičením a bude vás bolieť hrudník, je to konečný znak toho, že vám športová podprsenka nefunguje. To isté platí, ak cvičíte a hrudník vám poskakuje všade okolo. Ak vám športová podprsenka neposkytuje správnu podporu, je načase si zaobstarať novú.
Tipy
- Boľavé bradavky môžu byť spôsobené príliš veľkým trením, čo môže znamenať, že vaša podprsenka nerobí svoju prácu.
- Pri cvičení by ste mali vždy nosiť športovú podprsenku, najmä ak sa zúčastňujete aktivít s vysokým nárazom, a dokonca aj vtedy, ak máte malú veľkosť šálky.
- Športové podprsenky perte ručne a nikdy ich nedávajte do sušičky. Zaveste ich na šnúru alebo ich nechajte uschnúť naplocho.
- Športové podprsenky nemusíte nosiť iba počas cvičenia. Ak máte športovú podprsenku, ktorá vám dobre sedí, pokojne si ju noste, kedykoľvek budete chcieť!
