Meditáciu „koleso vedomia“predstavil doktor Dan Siegel. Od svojho uvedenia na trh, spolu s prehĺbením informovanosti o súčasnom momente, pomohol desaťtisícom ľudí s ochoreniami ako ADD, impulzívnosť a zápalové ochorenia. Je to jedna z mála vedených meditácií, ktoré výslovne poukazujú na súčasné ukotvenie „priestoru vedomia“a vnútorného tela. Ako každá meditačná prax, je to odrazový mostík alebo súbor pokynov, ktoré vám môžu pomôcť počas vašej duchovnej cesty, aby ste sa dostali do kontaktu s beztvarým vedomím, že v podstate ste. Preto sa nesmie používať ako barla.
Kroky
Časť 1 zo 6: Skôr než začnete
Krok 1. Spoznajte štruktúru „kolesa“
Túto meditačnú techniku je možné najlepšie ilustrovať na schéme kolesa.
- Vnútorný rozbočovač predstavuje poznanie alebo priestor vedomia, kde sa každá skúsenosť stane a skončí. Inými slovami, je to stále prítomné „Ja som“alebo prežívajúci, ktorý počúva, pozerá, ochutnáva atď.; bez ktorých nebudú žiadne skúsenosti. To si ty
- Je to tiež zdroj pozornosti. Spice teda predstavujú „pozornosť“, prostredníctvom ktorej si uvedomujeme čokoľvek na vonkajšom okraji.
-
Vonkajší okraj predstavuje všetko, čo si môžeme byť vedomí. Tento ráfik je rozdelený na 4 segmenty:
- Prvý segment (vpravo hore) predstavuje zmyslové vnímanie, tj. Chuť, dotyk, čuch, sluch a zrak. Takto vnímame svet prostredníctvom zmyslových vnemov.
- Druhý segment (vľavo hore) predstavuje pocity z vnútorného tela. Hovorí sa mu aj ako šiesty zmysel vo vede.
- Tretí segment predstavuje naše myšlienky, emócie, obrazy, spomienky, vnútorné pocity a to, ako prichádzajú a odchádzajú z nášho „priestoru vedomia“alebo centra.
- Štvrtý segment predstavuje „pocit spojenia“s inými ľuďmi alebo predmetmi mimo nášho telesného ja.
Krok 2. Sadnite si rovno
Skôr ako začnete, udržujte si správne držanie tela. Držte rovný chrbát a uvoľnite ramená, nohy, svaly tváre, atď. Ak je to pre vás ťažké, ľahnite si. Prípadne si zvoľte vlastnú pohodlnú polohu.
Krok 3. Ponorte sa do praxe
Nasledujúce sekcie kombinované ako celok cvičenia zvyčajne trvajú asi 20-40 minút. Cvičte každý krok niekoľko sekúnd alebo minút alebo tak dlho, ako vám to príde prirodzené. Pomáha udržať pri meditácii určitú pozornosť na dych a/alebo vnútorné telo a/alebo zmyslové vnemy, pretože vám pomáha byť prítomnejší. Tiež neexistuje pravidlo, že by ste si mali byť vedomí iba jedného segmentu alebo súčasnej momentovej kotvy naraz. Môžete si byť vedomí viac ako jednej kotvy, pokiaľ vám to príde prirodzené.
Časť 2 zo 6: Segment 1: Vnímanie zmyslov
Krok 1. Zamerajte sa na svoju víziu
- Pozrite sa do stredu miestnosti. Teraz k stene. A znova zamerajte svoju pozornosť na stred miestnosti.
- Teraz nechajte pozornosť dosiahnuť vzdialenosť od vás, ako keby ste čítali knihu.
- Všimli ste si, že máte schopnosť zamerať svoju pozornosť na rôzne vzdialenosti?
Krok 2. Dýchajte
Bez akéhokoľvek rušenia len sledujte svoj dych, ktorý je riadený vynikajúcou inteligenciou vášho tela, spolu s mnohými ďalšími komplexnými telesnými funkciami synchrónnym spôsobom.
- Cítite pocit vzduchu a dychu, ako prichádza a vystupuje. Podrobnejšie informácie nájdete v téme Zostaňte zakorenení v Byť.
- Nechajte pocit stúpania a klesania hrudníka pri dýchaní naplniť vaše vedomie.
- Nechajte pocit z brucha, ako sa rozširuje a sťahuje, naplniť vedomie.
- Všimnite si medzier medzi cyklami vdýchnutia a výdychu. Nádych … *medzera *… výdych … *medzera *… nádych.
- Cítite dych, kdekoľvek vám to príde najprirodzenejšie. Jazdite na vlne dychu dovnútra a von.
- Nechajte myšlienky a emócie prichádzať a odchádzať.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite a nechajte tento dychový tréning zatiaľ voľný.
Krok 3. Uvedomte si zvuky
Nechajte zvuky z okolia naplniť povedomie. Môžu to byť prechádzajúce vozidlá, vtáky, spotrebiče, sirény, dážď, hlasy, vietor atď. Všimnite si, že všetko sú to zvuky, ktoré vznikajú a miznú v tichom a nadčasovom priestore prítomného okamihu.
Krok 4. Uvedomte si svoj zrak
Nech svetlo naplní vedomie. Rovnako ako svetlo zo zatvorených viečok alebo prostredia, ak máte otvorené oči.
Všimnite si farby bez akéhokoľvek mentálneho označovania
Krok 5. Uvedomte si svoj čuch
Nechajte vôňu vzduchu, ktorý dýchate, naplniť vedomie.
Krok 6. Uvedomte si svoj vkus
Presuňte reproduktor do pocitu chuti a nechajte ho naplniť povedomie.
Krok 7. Presuňte lúč do svojho hmatu a nechajte ho naplniť povedomie
Rovnako ako pocit dotyku z miesta, kde sedíte, kde sa dotýkajú ruky, odevov dotýkajúcich sa tela, chodidiel spojených so zemou, pokožky dotýkajúcej sa pokožky atď.
Teraz sa zhlboka nadýchnite a nechajte túto prax
Časť 3 zo 6: Segment 2: Vnútorné telo
Krok 1. Presuňte lúč do vnútorných pocitov vášho tela
Inými slovami, cítite vnútorné energetické pole svojho tela.
- Môžete začať tým, že pocítite energetické pole svalov a kostí vašich rúk, nôh, nôh atď., Kdekoľvek to bude najprirodzenejšie, a nechajte to naplniť vedomie.
- Tu je ukazovateľ: Ako sa bez dotyku alebo videnia poznáte, že máte ruky a nohy? Je to prostredníctvom pocitu vnútorného energetického poľa tela.
Krok 2. Prejdite na hlavu
Zamerajte svoju pozornosť na čelo, pokožku hlavy a potom na zadnú časť hlavy. Pohyb k ušiam a potom k očiam.
Potom do krku, krku a ramien. Držte tam pozornosť niekoľko sekúnd alebo tak dlho, ako to bude prirodzené
Krok 3. Prejdite do hornej časti tela
Venujte pozornosť obom ramenám. Od lakťov cez predlaktie cez zápästie cez dlane až po končeky prstov.
Krok 4. Prejdite na svaly a kosti hornej časti hrudníka, hornej a dolnej časti chrbta, brucha a bedier
Potom do panvovej oblasti a potom otvorenie povedomia genitáliám.
Krok 5. Teraz zamerajte svoju pozornosť na obe nohy
Od stehien po kolená po lýtka a od holení po členky až po chodidlá až po konce prstov.
Krok 6. Zamerajte sa na vnútro brucha
Nasledujte črevný pocit. Od pažeráka až po vnútro hrdla. Teraz do vnútra úst.
Krok 7. Presuňte svoju pozornosť na dýchací systém
Sínusy nasledovali do zadnej časti nosa, od priedušnice do vnútra hrudníka. Otvorené pre pocit pľúc.
Krok 8. Zamerajte svoju pozornosť na oblasť srdca
Krok 9. Teraz vnímajte telo ako celok ako globálny zmysel pre život
Ak to pomôže, skenujte telo hore a dole pri dýchaní.
- Otvorte sa signálom tela a uvedomte si ich ako zdroj múdrosti, mieru a radosti. Prečítajte si Hlbšie obývajte svoje vnútorné telo, aby ste získali väčšiu hĺbku.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite a nechajte túto prax.
Časť 4 zo 6: Segment 3: Mentálne činnosti
Krok 1. Uvedomte si mentálne aktivity
Ako už bolo spomenuté, segment 3 predstavuje myšlienky, emócie, pocity, reakcie, nápady, presvedčenia, vizuálne efekty atď., Ktoré prichádzajú a odchádzajú z „priestoru vedomia“. Pozrime sa na to v dvoch aspektoch.
- Z centra znalostí jednoducho pozvite čokoľvek, aby ste do toho prišli. Môžu to byť myšlienky, vizuály, zvuky, vopred verbalizované predpoklady, reakcie, vnútorné vnemy, mentálne vzorce atď. Otvorte svoju myseľ tomu, čo príde alebo nepríde. Všetko to vzniká a odchádza v tichom a živom priestore prítomného okamihu. Je jednoduchšie byť svedkom svojej duševnej činnosti, keď ste zakorenení vo vnútornom tele alebo vnútornom priestore.
- Keď sa len pozeráte, identifikácia s myšlienkami sa prirodzene rozpúšťa, pretože si hlboko uvedomujete seba ako vedomie myšlienok a emócií. Skôr než byť v nich identifikovaný alebo stratený.
- Tu je príklad: Keď počujete hluk, objaví sa podráždenie, čo je mentálno-emocionálna reakcia. Všimnite si, že utrpenie je spôsobené tým, že „ja“identifikujem alebo vidím to podráždenie, ktoré je rušivejšie ako hluk, ako „ja“alebo časť I. Inými slovami, keď sa stanete podráždením, a nie ako uvedomením si toho. Toto prapôvodné „ja“, egoická entita, nie je nič iné ako iluzórny „mentálny obraz“vás samých, ktorý je založený na identifikácii s formami (psychologickými alebo fyzickými), bez ohľadu na to, či sú dobré alebo zlé.
- Ako však môžete byť takým podráždením? Pozeráte sa na podráždenie ako na mentálno-emocionálnu energiu vo vašom tele a hlave, však? A kto sa pozerá? Beztvaré vedomie alebo vedomie, že ste vo svojej podstate. Uznanie seba ako Poznávača za mysľou je skutočná meditácia a skutočné oslobodenie.
- Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť: „Som tieto pocity, myšlienky, reakcie a emócie?“, „Kto som?“, „Aký je to pocit byť mnou?“. Nepýtajte sa mysle, ale cítite odpoveď vo svojom vnútri. Alebo vám myseľ, ktorá je obmedzená, poskytne koncepčnú odpoveď.
- „Vidieť falošné ako falošné je meditácia. Toto musí pokračovať stále.“Sri Nisargadatta Maharaj.
- V druhom aspekte si všímajte myšlienky a priestor medzi myšlienkami. Všimnite si, ako sa myšlienka prezentuje a ako zostáva a zanecháva vedomie. Sledujte tiež, ako príde ďalšia myšlienka a aký je rozdiel medzi myšlienkami alebo vizuálom.
- Opäť neexistuje pravidlo, že si musíte byť vedomí iba myšlienok a/alebo emócií. Tiež si môžete byť vedomí vnútorného tela a/alebo dychu a/alebo iných prítomných momentových kotiev súčasne. Pokiaľ vám to príde prirodzené a ľahké. Uvedomenie si viacerých „ukotvení v prítomných chvíľach“prehlbuje pokoj bez mysle, pretože môže pomôcť presunúť väčšiu pozornosť z mysle do súčasnosti. Preto je menej pozornosti, ktorú myseľ absorbuje a zmení sa na veci mysle. Zakorenenie vo vnútornom tele je tiež zásadným aspektom byť svedkom vašich myšlienok a emócií.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite.
Krok 2. Uvedomte si „povedomie“
Tento krok je trochu pokročilý, takže ak sa vám zdá príliš jemný, zamerajte pozornosť na svoj dych. Pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, tu je: Od centra poznania ohnite hovorenú pozornosť späť k „centru poznania“. Predstavte si, že by hovoril o tom, ako je pozornosť stiahnutá späť k svojmu zdroju. Inými slovami, uvedomte si vedomie na niekoľko minút alebo tak dlho, ako to bude prirodzené. Cítiť pokoj a živosť vedomia. Je jednoduchšie sa cítiť, keď ste zakorenení vo svojom priestrannom vnútornom tele.
-
Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť a ktoré vás môžu nasmerovať na dimenziu beztvarého povedomia v rámci:
- Keď ste nahnevaní alebo nešťastní, kto si je vedomý hnevu alebo nešťastia ako emócií, odporu, nafúknutia ega a fyzických pocitov vo vašom tele?
- Keď sa pozriete na strom, kto si uvedomuje obraz stromu vo vašom „priestore vedomia“?
- Kto si je vedomý zvukov z okolia?
- Kto si je vedomý spomienok alebo myšlienok vo vašej hlave?
- Je to „Som“alebo „Viem“.
- Toto Vedenie je čisté vedomie. Je to „Ja som“pred reinkarnáciou do myšlienok a emócií.
- Kristovo slovo „som, ktorý som“na to poukazuje.
- Skúmanie minulosti, viac myslenia, potláčania, uvažovania mysľou a analýz sa stane bezodnou jamou, pretože ich koniec neexistuje a vždy bude viac. V skutočnosti sa vaše problémy a nežiaduce podmienky alebo situácie skutočne nevyriešia, ak budete stále bývať alebo budete odolávať alebo o nich budete negatívne premýšľať. Aj keď nájdete riešenie problému myslením (mysľou), objaví sa iný, pretože myseľ je vnútorne neinteligentná a krátkozraká. Preto to v dlhodobom horizonte spôsobí ďalšie problémy.
- Je to preto, že problémy s mysľou nemožno vyriešiť na úrovni mysle. Iba uvedomenie si seba ako pozadia a/alebo vnútorného prijatia toho, čo je, prináša vnútorný posun z mysle do vnútorného priestoru. Namietajte vedomie proti vedomiu vesmíru. Takto odstránite dysfunkciu mysle, ktorá udržiava ľudí v otroctve utrpenia na veky. Vedomie, ktoré je tiež vnútorným priestorom, je život, ktorým ste; neoddeliteľné od jedného života.
- „Veľké Tao prúdi všade. Všetky veci sa z neho rodia, ale nevytvára ich. Vlieva sa do svojej práce, ale nerobí si nárok.“Tao Te Ching.
- Teraz jazdite na vlne dychu dovnútra a von.
Časť 5 zo 6: Segment 4: Prepojenie s ostatnými
Krok 1. Pociťte pocit prepojenia s osobou, ktorá je vám najbližšia
Otvorené povedomie všetkým ľuďom okolo vás
Krok 2. Prejdite za bezprostrednú sféru
Cítite pocit prepojenia so svojimi rodičmi, súrodencami, blízkymi príbuznými, priateľmi atď.
- Teraz k ľuďom, s ktorými pracujete, a potom k ľuďom vo vašom okolí.
- Rozbaliť ďalej. Cítite pocit spojenia s ľuďmi vo vašom meste, potom s ľuďmi vo vašom štáte alebo provincii, krajine a so všetkými živými bytosťami na Zemi.
Časť 6 zo 6: Dokončenie
Krok 1. Hovorte vo svojej mysli pozitívne pravdy a priania
Keď sa nasledujúce frázy opakujú, môžu vám pomôcť zlepšiť zdravie a šťastie. Tak si ich v tichosti povedzte:
- „Nech sú všetky živé bytosti šťastné a žijú s hravým, radostným a vďačným srdcom.“
- „Nech sú všetky živé bytosti zdravé a žijú v tele, ktoré im dodáva energiu, flexibilitu, silu a stabilitu“.
- "Nech sú všetky živé bytosti v bezpečí a chránené pred všetkými druhmi vnútorného a vonkajšieho poškodenia."
- „Nech všetky živé bytosti prekvitajú, prospievajú a žijú s ľahkosťou blaha.“
- Teraz sa zhlboka nadýchnite a vezmite dychovú vlnu dovnútra a von.
Krok 2. Teraz povedzte nižšie uvedené frázy, aby ste si poslali priania
- „Nech som šťastný a žijem s hravým, radostným a vďačným srdcom.“
- „Nech som zdravý a mám telo, ktoré mi dodáva energiu, flexibilitu, silu a stabilitu.
- „Nech som v bezpečí a chránený pred všetkými druhmi vnútorného a vonkajšieho poškodenia.“
- „Nech sa mi darí, darí sa mi a žijem s ľahkou pohodou.“
Krok 3. Teraz odošlite ďalšie želanie a vezmite do úvahy, že „ja“a „my“sú rovnako dôležité
- Tak si teraz povedzte:
- „Nech je„ mwe “šťastná a má hravé, vďačné a radostné srdce.”
- „Nech je„ mwe “zdravá a má telo, ktoré dodáva energiu, flexibilitu, silu a stabilitu.“
- „Nech je„ mwe “bezpečná a chránená pred všetkými druhmi vnútorného i vonkajšieho poškodenia.“
- „Nech„ mwe “prekvitá a prosperuje a žije s ľahkosťou pohody.“
Krok 4. Nadýchnite sa a zvezte sa vlnou dychu dovnútra a von
Kedykoľvek ste pripravení, otvorte oči a nechajte túto vedenú meditáciu plynúť.
