Keď premýšľate o meditácii, automaticky si môžete predstaviť východné náboženstvá alebo praktiky nového veku, ktoré nie sú celkom v súlade s vašim kresťanským presvedčením. Meditácia je však v Biblii spomenutá asi 20 -krát a môže to byť skvelý spôsob, ako sa cítiť bližšie k Bohu. Pri kresťanskej meditácii je cieľom zamerať celú vašu bytosť na Boha, a nie východnú tradíciu pokúšať sa úplne vyprázdniť svoju myseľ. Najľahšie to urobíte rozjímaním o Písme, aj keď si môžete vybrať akýkoľvek predmet, ktorý vám pomôže cítiť sa blízko Boha.
Kroky
Metóda 1 z 3: Plánovanie meditácie
Krok 1. Vyberte si dennú dobu, kedy môžete byť sami
Aby ste sa mohli skutočne sústrediť na Božie slovo, skúste si vybrať čas na meditáciu, keď vás nebudú obťažovať rušivé vplyvy. Ak napríklad žijete s inými ľuďmi, môžete sa pokúsiť meditovať predtým, ako sa zobudíte alebo potom, čo si ľahnete do postele.
- Ak nie je možné meditovať, keď všetci ostatní spia alebo sú mimo domu, skúste povedať niečo ako: „Hej, budem sa asi 15 minút modliť a čítať svoju bibliu. Potrebuje niekto niečo, kým to urobím?“
- Uistite sa, že vylúčite všetky ostatné rušivé prvky. Môžete napríklad stíšiť telefón a vypnúť televíziu, kým nebudete hotoví.
Krok 2. Meditujte každý deň v rovnakom čase
Je jednoduchšie zmeniť niečo na dôslednú prax, ak na to máte vyhradený čas. Môžete sa napríklad rozhodnúť pre meditáciu, keď sa zobudíte alebo skôr, ako pôjdete spať, alebo si na obed strávite pár minút, kým sa budete venovať Božiemu slovu.
- Skúste si nastaviť budík, aby ste si pamätali na meditáciu každý deň v rovnakom čase.
- Nájdenie času, ktorý vám najviac vyhovuje, môže chvíľu trvať, takže si nerobte starosti, ak ho budete musieť niekoľkokrát zmeniť, než sa zaradíte do rutiny.
Krok 3. Nájdite si pohodlnú meditačnú polohu
Aj keď si meditáciu môžete predstaviť ako sediac s prekríženými nohami na podlahe, v skutočnosti nie je nič dobré ani zlé, pokiaľ ide o to, ako by ste mali sedieť. Môžete sedieť na vankúši na zemi, na stoličke alebo kdekoľvek inde. Je však dôležité, aby ste si vybrali pozíciu, ktorá vám je pohodlná, pretože v opačnom prípade môže byť ťažké sústrediť sa na Božie slovo.
Majte na pamäti, že ak ste príliš pohodlní, ako keby ste ležali vo svojej posteli, môžete začať ospalosť, čo môže mať vplyv aj na vašu meditáciu
Krok 4. Vyberte si predmet, nad ktorým budete meditovať, napríklad biblický verš
Kresťanská meditácia väčšinou zahŕňa čítanie a premýšľanie nad biblickým veršom alebo pasážou. Ak chcete, môžete si tento verš zapísať na kartičku alebo do zošita a nechať si ho pri meditácii, alebo si ho môžete počas meditácie prečítať priamo z Biblie.
- Ak robíš dennú pobožnosť, môžeš meditovať o Písme pri oddanosti každý deň.
- Môžete si tiež vybrať úryvok z Biblie a čítať, kým na vás určitý verš skutočne nevystúpi. Ak si nie ste istí, kde začať, skúste si prečítať žalmy, príslovia alebo evanjeliá, ktoré sú knihami Matúša, Marka, Lukáša a Jána.
- Ak by ste chceli, môžete meditovať o niečom inom ako o Písme, pokiaľ to upriamuje vašu pozornosť na Boha. Môžete sa napríklad zamyslieť nad Božím požehnaním vo svojom živote alebo nad zbožnou lekciou, ktorú ste sa naučili.
- Ak sa cítite blízko k Bohu, keď ste v prírode, môžete sedieť vonku a meditovať o kráse Božieho stvorenia.
Metóda 2 z 3: Rozjímanie nad Božím slovom
Krok 1. Začnite meditáciou asi 5-10 minút
Ak práve začínate s kresťanskou meditáciou, začnite s kratšími zasadnutiami, kde necháte Božie slovo, aby k vám hovorilo. Keď sa s cvičením budete cítiť pohodlnejšie, môžete sa odtiaľ prepracovať.
- Plánovanie meditácie na určitý čas vám môže pomôcť udržať sa sústredených.
- Skúste si nastaviť časovač, aby ste vedeli, kedy sa vaša meditácia skončí.
Krok 2. Starostlivo si preštudujte svoj biblický verš alebo meditačný predmet
Ak ste si vybrali Písmo, prečítajte si ho pozorne najmenej 2 alebo 3 krát. Zamyslite sa nad významom verša v širšom zmysle a nad tým, ako sa vás verš týka.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť meditovať nad Hebrejom 13: 8, ktorý hovorí: „Ježiš Kristus je ten istý včera i dnes a navždy“. Môžete premýšľať o tom, čo by to znamenalo pre prvých kresťanov, ale tiež o tom, čo to znamená pre vás osobne pri vašej prechádzke s Ním.
- Ak sa rozhodnete meditovať o Božej prírodnej kráse, možno nájdete miesto s nádherným výhľadom alebo pri jeho skúmaní môžete držať v ruke jemný kvet alebo list.
Krok 3. Sústreďte sa na naplnenie mysle, nie na jej vyprázdnenie
Mnoho meditačných praktík vás povzbudzuje, aby ste opustili všetky svoje myšlienky a úplne vyčistili svoju myseľ. Pri kresťanskej meditácii musíte stále zanechať všetky nesúvisiace myšlienky, ale namiesto vyprázdnenia mysle sa snažte sústrediť celú svoju pozornosť na Boha.
- Ak si všimnete, že sa vaša myseľ začína unášať, znova si prečítajte Písmo alebo obráťte svoju pozornosť späť na predmet alebo myšlienku, nad ktorou meditujete.
- Nebojte sa, ak sa to na prvý pohľad zdá ťažké-s cvičením by to malo byť jednoduchšie.
Krok 4. Ak máte problémy so zaostrením, napíšte si svoje myšlienky do denníka
Ak zistíte, že vaša myseľ má pri meditácii tendenciu blúdiť, denník vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste. Začnite tým, že si prečítate a znova prečítate biblický verš alebo pasáž, nad ktorou meditujete. Potom napíšte svoje úvahy o tomto verši vrátane toho, čo si myslíte, že to znamená a ako môžete tento verš prepojiť so svojim vlastným životom.
Kombinujte meditáciu s modlitebným denníkom tak, že si na konci meditácie napíšete svoje modlitbové žiadosti
Krok 5. Urobte svoju meditáciu čo najosobnejšou
Nájdite spôsob, akým sa vžijete do toho, čo hovoríte, aby to pre vás bolo skutočné. Ak napríklad študujete podobenstvo, môžete sa zamyslieť nad tým, ako by tento príbeh mohol byť metaforou situácie vo vašom vlastnom živote. Ak meditujete o prírode, myslite na zložitosť vlastného tela a zázrak, že ste vôbec nažive. Potom si skúste predstaviť, ako môžete tieto poznatky začleniť do svojho každodenného života.
- Ak čítate napríklad verš ako Žalm 56: 3, ktorý hovorí: „Keď sa bojím, vkladám do teba svoju dôveru“, zamyslíš sa nad scenárom, v ktorom by si sa mohol cítiť vystrašený, a potom si predstav sám seba, ako sa obrátiš na Boh v modlitbe za pokoj a útechu.
- Môžete sa dokonca zapísať do biblického príbehu. Ak napríklad čítate o Ježišovi, ako rozmnožuje bochníky a ryby, asi si predstavíte vôňu chleba alebo chuť ryby.
Krok 6. Ukončite meditáciu modlitbou
Meditácia nie je to isté, ako modliť sa, pretože uvažujete o Božom slove, než aby ste s ním hovorili. Meditáciu však môžete ukončiť modlitbou-môže vám to pomôcť cítiť sa ešte bližšie k Bohu, keď sa vrátite do svojho dňa.
Môžete sa napríklad modliť takto: „Drahý Pane, ďakujem ti, že si ma naďalej požehnával svojou múdrosťou. Pomôž mi prosím nájsť spôsoby, ako sa dnes s ostatnými podeliť o tvoju lásku. Amen.“
Metóda 3 z 3: Použitie zdrojov na meditáciu
Krok 1. Nasledujte denné štúdium Biblie
Ak nechcete tráviť veľa času hľadaním správneho verša, nad ktorým by ste každý deň meditovali, skúste si kúpiť študijnú bibliu z kníhkupectva založeného na viere. Tieto Biblie majú často vedené čítanie a obsahujú aj poznámky, ktoré poskytujú kontext a dodatočné pohľady na Písmo. Skúste si prečítať úryvok dňa, spolu so študijnými poznámkami. Potom strávte niekoľko minút meditáciou nad veršom, ktorý ste v ten deň považovali za zmysluplný.
Pamätajte si, že hoci samotné Písmo je považované za sväté, dodatočné poznámky v študijnej Biblii napísali ľudia. Ak sa váš výklad biblického verša líši od ich, je to v poriadku
Krok 2. Prečítajte si dennú oddanosť na začiatku meditácie
Ďalším spôsobom, ako každý deň nájsť nové verše, je použiť knihu, ktorá obsahuje denné pobožnosti. Tieto pobožnosti sa zvyčajne sústreďujú okolo krátkeho verša alebo pasáže a zvyčajne sú spárované s krátkou anekdotou, aby čitateľom pomohli porozumieť tomuto verši. Prečítajte si oddanosť tak, ako by ste to bežne robili, a potom si počas meditácie vychutnajte iba denný biblický verš.
- Pokúste sa nájsť oddanosť, ktorá je zameraná na vás. Môžete napríklad nájsť oddanosť zameranú špeciálne na mladistvých, dospelých, rodičov alebo dokonca na niektoré profesie, ako sú sestry.
- Môžete sa dokonca prihlásiť na dennú pobožnosť vo svojom e -maile, ak nájdete takú, ktorá sa vám páči.
Krok 3. Použite aplikáciu na vedené meditácie
V obchode Play na svojom obľúbenom zariadení vyhľadajte aplikáciu kresťanskej meditácie. Potom si počas bežnej meditácie každý deň načítajte aplikáciu a získajte nový biblický verš, na ktorý sa môžete sústrediť. Mnohé z nich obsahujú časovač meditácie a niektoré obsahujú aj kultovú hudbu.
- Niektoré aplikácie sa viac zameriavajú na posilnenie vášho modlitebného života, zatiaľ čo iné sú navrhnuté tak, aby vám pomohli cítiť sa pokojnejšie alebo vám dokonca pomôžu lepšie spať.
- Medzi niektoré z obľúbenejších aplikácií patria Abide, Soultime, Hope a Whispers from God.
Krok 4. Požiadajte spoluveriacich, aby vám navrhli dobré verše na meditáciu
Ak dávate prednosť samostatnejšej meditačnej praxi, ale napriek tomu by ste mohli pomôcť s myšlienkami na verše, skúste sa porozprávať so svojim duchovným a členmi cirkvi. Opýtajte sa ich, či existujú nejaké verše, ktoré boli v poslednom čase pre nich obzvlášť dôležité, a potom si ich všetky zapíšte do poznámkového bloku alebo aplikácie na poznámky v telefóne, aby ste sa k nim mohli neskôr vrátiť.
