Vyrovnanie sa s nepríjemnou náladou môže ovplyvniť váš celý deň a cítiť sa mizerne. Ak potrebujete pomoc pri vycúvaní z toho, ako sa cítite vo svojej nálade, skúste urobiť činnosť, pri ktorej sa budete cítiť dobre. Zlepšite svoje zmýšľanie tým, že sa budete zaoberať všímavosťou a nachádzať humor okolo seba. Ak sú vaše nálady ťažké a ťažko zvládnuteľné samy, spolupracujte s profesionálmi na zvýšení stability svojej nálady.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konfrontácia vašej zlej nálady
Krok 1. Uznajte svoje pocity
Ak máte tendenciu vypchávať svoje emócie, popierať ich alebo sa im vyhýbate, zvyknite si rozpoznať, ako sa cítite. Vybudujte si zdravý vzťah so svojimi emóciami, aby ste sa s nimi mohli primerane vysporiadať. Choďte ďalej, než povedzte: „Cítim sa dobre“alebo „Cítim sa zle“a naučte sa identifikovať, keď sa cítite úzkostlivo, smutne, frustrovane, radostne, znepokojene atď.
- Keď uznáte svoje nálady a emócie, môžete sa rozhodnúť, ako budete reagovať.
- Akonáhle spozorujete zmenu nálady, urobte si chvíľku a označte ten pocit. Povedzte si: „Práve teraz sa cítim frustrovaný.“
- Skúste si zapisovať denník, ktorý vám pomôže spracovať emócie. Časopis vám môže časom tiež pomôcť identifikovať vaše emocionálne spúšťače a varovné signály.
Krok 2. Robte niečo, čo vás baví
Opýtajte sa sami seba, či máte dostatok času „ja“. Je ľahké chytiť sa do života, ale uistite sa, že robíte veci, ktoré vás bavia, a nie iba to, čo musíte. Môže to byť jednoduché popíjanie šálky čaju alebo kávy, prechádzka alebo pohladenie psa.
- Zvyknite si každý deň robiť niečo príjemné, ako spôsob, ako zvládnuť svoje nálady a zostať pozitívny. Pridajte si aktivitu do svojho rozvrhu alebo zoznamu úloh, aby ste sa na ňu mohli celý deň tešiť a zostať mentálne prítomní, keď k nej dôjde.
- Ak máte tendenciu obracať sa na alkohol alebo drogy ako na spôsob zvládania, nájdite si nové produktívne činnosti, ktoré vám pomôžu účinnejšie sa vyrovnať.
Krok 3. Porozprávajte sa s niekým
Nájdite osobu, ktorej dôverujete a zverte sa jej. Rozhovor s niekým vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašou náladou a stresom. Nemôžu vám napraviť náladu, ale môžu vám pomôcť vyrovnať sa s tým a cítiť sa pozitívnejšie.
- Vyberte osobu starostlivo. Vyberte si niekoho, kto vás bude podporovať a bude nekritický a kto nebude využívať vašu zraniteľnosť vo svoj vlastný prospech.
- Ak je to možné, strávte čas s niekým jeden na jedného. Ak nie, uskutočnite telefonický rozhovor alebo videorozhovor.
Krok 4. Vykonajte opačnú akciu
Zamyslite sa nad tým, aká nálada je v kontraste k vašej aktuálnej nálade, a robte činnosti, ktoré s touto náladou zodpovedajú. Ak sa napríklad cítite smutní a letargickí, skúste urobiť niečo aktívne a veselé, napríklad tancovať alebo skákať na trampolíne. Ak sa cítite nahnevaní, pustite sa do niečoho, čo vyvoláva pocity pokoja.
Aj keď to na prvý pohľad môže pôsobiť hlúpo alebo zvláštne, pokračujte v tom a všímajte si, ako sa vaša nálada mení
Krok 5. Plakať
Plač vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, najmä ak sa niečoho držíte alebo sa mu niečo snažíte vyhnúť. Na plači nie je nič zlé. Ak nechcete plakať pred inými ľuďmi, ospravedlňte sa niekde v súkromí. Môže to byť váš dom alebo izba, kúpeľňa, vonku alebo auto.
Nechajte sa plakať a všimnite si, ako sa potom cítite. Môžete pocítiť zmeny nálady
Krok 6. Napíšte denník vďačnosti
Sústreďte sa na vďačnosť a nájdite veci, za ktoré ste dnes vďační. Nemusíte písať dlhý zoznam, stačí nájsť veci, za ktoré ste v danej chvíli skutočne vďační. Môže to zahŕňať slnečné lúče vonku, bozk od vašich detí alebo vychutnávanie si piesne v rádiu.
Ak máte ťažký deň, buďte vďační za maličkosti, ktoré sa vydarili, aj keď sa ostatné veci pokazili. Poďakujte sa napríklad za minimálnu premávku na ceste do práce, príjemný obed alebo dobré smiech ráno
Metóda 2 z 3: Nájdenie vnútorného mieru
Krok 1. Pustite
Aj keď môže byť jednoduchšie vyhnúť sa svojim pocitom alebo náladám alebo sa nimi zaoberať, skúste ich nechať ísť. Nezabudnite, že nálady prichádzajú a odchádzajú a môžete sa rozhodnúť venovať svojim náladám menej povedomia. Aj keď zostanete stále rovnako naladení, môžete sa prestať zameriavať na to, ako to na vás pôsobí.
Predstavte si napríklad, ako sa vaša nálada vznáša na oblaku alebo ako vlna v oceáne
Krok 2. Venujte sa zdravým rušivým aktivitám
Tieto činnosti vás môžu zamestnať, aby ste sa nezabývali negatívnou náladou. Skúste robiť domáce práce, pozerať film alebo chatovať s priateľmi.
Majte na pamäti, že so svojou zlou náladou by ste sa mali stále konfrontovať. Je to jednoducho stratégia, ako sa im vyhnúť
Krok 3. Povedzte mantru
Pripomeňte si, že nálady prichádzajú a odchádzajú. Vaša nálada nie je taká, aká ste. Ak máte náladu, pripomeňte si túto skutočnosť opakovaním mantry alebo potvrdenia.
- Povedzte: „Táto nálada nie je tým, kým som, je to len niečo, čo prežívam.“
- Môžete tiež povedať: „Tento pocit prejde a nemusím sa ho držať.“
Krok 4. Cvičte relaxáciu
Relaxácia je skvelý spôsob, ako povzbudiť pokojný stav mysle a upokojiť svoje telo. Urobte si pár chvíľ zo svojho dňa a urobte niečo, čo prináša pocit pokoja. Skúste napríklad dennú jogu, qi gong alebo tai chi.
Cvičenie relaxácie každý deň môže pomôcť stabilizovať vašu náladu, takže sa dajte do každodenného cvičenia
Krok 5. Vynulujte svoje zmysly
Ladenie vašich zmyslov je populárna technika všímavosti, ktorá vám umožňuje spojiť sa s prítomným okamihom. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoju náladu, zamerajte svoju pozornosť na zmysly. Upokojte sa a potom zamerajte svoju pozornosť na každý zmysel, jeden po druhom, zhruba na jednu minútu.
Začnite si napríklad všímať rôzne zvuky okolo seba, napríklad hukot klimatizácie alebo lietadiel vonku. Potom sa zamerajte na dotyk a všimnite si, aké to je, keď sa telo opierate o stoličku, vlasy sa dotýkajú ramien atď
Krok 6. Cvičte meditáciu
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa odpojiť od nepohodlia, je meditácia. Sadnite si do pohodlnej polohy, zatvorte oči a sústreďte sa na dych. Existujú rôzne techniky dychovej meditácie, ale začnite tým, že svojmu dychu prinesiete vedomie. Všimnite si nádychy, výdychy a medzery medzi nimi.
- Ak chcete, začnite počítať svoje nádychy a výdychy. Napríklad napočítajte do päť pri každom nádychu, potom znova pri každom výdychu.
- Ak vás meditácia vo vlastnom stave znepokojuje, skúste si vypočuť riadené meditácie, ktoré nájdete na internete. Vedené meditácie vás prevedú krokmi pri meditačnom cvičení. Po troche cvičenia budete pravdepodobne schopní meditovať sami.
Krok 7. Nájdite vo veciach humor
Nebojte sa vysmiať sa sebe a v situáciách nájsť humor. Smiech vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a zvýšiť náladu. Ak sa niečo pokazí, nájdite v tom humor a pamätajte, že život nemusíte brať príliš vážne.
Ak chcete podporiť humor, urobte si malú prestávku a sledujte zábavné video alebo si prečítajte zábavný príbeh. Urobte niečo, čo vás rozosmeje
Krok 8. Cvičenie
Cvičenie môže byť účinnou liečbou úzkosti, miernej až stredne ťažkej depresie a stresu. Pravidelné cvičenie navyše môže zvýšiť vaše sebavedomie, odolnosť a celkovú náladu, a to všetko pri súčasnom zlepšení fyzického zdravia. Skúste päť dní v týždni vykonávať 30 minút mierneho cvičenia.
- V prípade potreby môžete denných 30 minút rozdeliť na dve pätnásťminútové alebo tri desaťminútové sedenia.
- Niektoré cvičenia sú lepšie ako žiadne! Aj keď nemôžete splniť odporúčanie, snažte sa cvičiť čo najviac.
- Vyberanie aktivít, ktoré vás bavia, vám môže uľahčiť cvičenie. Skúste bicyklovanie s priateľmi, prechádzku so psom, tanečný kurz alebo si zahrajte frisbee v parku.
Metóda 3 z 3: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Získajte diagnózu
Podráždenosť alebo popudlivosť môže byť znakom depresie, najmä ak ste teenager. Ak sa vaša náladovosť vyskytuje často alebo trvá dlho, poškodzuje vaše vzťahy, spôsobuje problémy v práci alebo v škole alebo vás vedie k samoliečbe s drogami alebo nezdravými aktivitami, nemusí ísť o jednoduchú zmenu nálady. Nechajte si vyhodnotiť odborníka. Tak môžete získať správnu liečbu.
Zmeny nálady môžu byť tiež znakom bipolárnej poruchy
Krok 2. Navštívte terapeuta
Ak ťažko zvládate svoje nálady sami, terapeut vám môže pomôcť. Možno budete schopní nájsť spúšťače nálad a zaviesť stratégie zvládania, aby ste sa s nimi vysporiadali. Váš terapeut vám môže odporučiť implementáciu techník, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše nálady a zostať stabilnejší.
Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež získať odporúčanie od lekára, priateľa alebo člena rodiny
Krok 3. Začnite užívať lieky
Ak máte silnú náladu a máte pocit, že sa nedá ovládať, môžu vám pomôcť lieky. Najmä vtedy, ak sú vaše nálady spojené s poruchou, ako je depresia, úzkosť alebo bipolárna porucha, môžu pomôcť lieky. Často je najlepšie užívať lieky a súčasne absolvovať terapiu.
